Hoe het feit om afgewezen te worden te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De eerste blessure overwinnen
• Deel 2 Weigering overwinnen
• Deel 3 Sterk blijven

Wat je leeftijd, verleden, talent of schittering ook is, je zult nooit te oud, te knap of te slim zijn om afgewezen te worden. De enige manier om een ​​leven te garanderen zonder de minste vorm van afwijzing is om nooit iets te proberen te doen en nooit met iemand te communiceren. Dit is echter eenvoudigweg niet houdbaar of wenselijk en u zult noodzakelijkerwijs op een of ander moment afwijzing ervaren. Afwijzing kan invloed hebben op je liefdesleven, je studies, je sportbeoefening of je professionele leven. Je afgewezen voelen, mag je echter niet vernietigen! Afwijzing overwinnen betekent niet doen alsof alles klopt of de feiten ontkennen, maar gewoon leren omgaan en blijven leven.

stadia

Deel 1 De eerste blessure overwinnen

1. 
   

   
   Begrijp dat het normaal is om te lijden. Je gekwetst voelen nadat je bent afgewezen, is heel normaal voor een mens. De reacties zijn zowel emotioneel als fysiologisch. Onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel afgewezen te worden onverwacht lichamelijke symptomen veroorzaakt. Inderdaad, emotionele pijn activeert dezelfde neuronen als fysieke pijn. Afgewezen worden kan je in feite de indruk wekken dat je hebt gebroken hartomdat het het parasympathische systeem activeert dat het hartritme reguleert.
   • Het feit dat je wordt afgewezen in de context van een romantische relatie, bijvoorbeeld wanneer een pauze slecht gaat, kan dezelfde hersenreacties activeren die degenen die een verslaafde ervoer tijdens het spenen.
   • Volgens sommige studies kunnen mensen die lijden aan een zenuwinzinking het zelfs nog moeilijker vinden om te herstellen van een afwijzing. Inderdaad, depressie remt de productie van endorfines en analgetica die van nature aanwezig zijn in het lichaam. Daarom, als deze mensen zich afgewezen voelen, zullen ze de pijn krachtiger en langer voelen dan niet-depressieve mensen.

2. 
   

   
   
   
   Sta jezelf toe pijn te voelen. Afwijzing veroorzaakt echte pijn, zowel fysiek als emotioneel. Door deze pijn te ontkennen of te minimaliseren, bijvoorbeeld als je een eenvoudige "oh, dat is niets" weigeringsbrief vegen om je in te schrijven voor je favoriete school, riskeer je dingen op de lange termijn erger te maken. We moeten erkennen dat het normaal is om je gekwetst te voelen om verder te kunnen gaan.
   • De maatschappij moedigt ons dat vaak aan om sterk te zijn en om impassief te blijven, alsof het accepteren van je emoties en het uitdrukken ervan je tot een minderwaardig persoon maakte. Dit is verre van het geval. Mensen die hun emoties onderdrukken in plaats van ze volledig te beleven, hebben meer moeite om hun problemen op te lossen en hebben meer risico om situaties uit te lokken waarin ze opnieuw negatieve emoties moeten voelen.

3. 
   

   
   
   
   Druk uit wat je voelt. Door je emoties te uiten, accepteer je het feit dat je iets moeilijks ervaart. Afwijzing kan een diep gevoel van teleurstelling, verlatenheid en verlies veroorzaken. Je zult waarschijnlijk een periode van rouw ervaren vanwege het feit dat je niet hebt bereikt wat je had gehoopt. Bagatelliseer je gevoelens niet en verstik ze niet.
   • Huil als je de behoefte voelt. Huilen helpt om de gevoelens van nervositeit, angst en dirritabiliteit te verminderen, evenals de stress die door het lichaam wordt gevoeld. Echte mannen (en echte vrouwen) huilen en hebben gelijk.
   • Vermijd zoveel mogelijk om te gillen, gillen of voorwerpen te raken. Studies hebben aangetoond dat woede uiten door een levenloos object, zoals een kussen, vast te houden, woede kan voeden. Het is productiever om te beschrijven wat je voelt, na te denken over de oorzaken van je woede.
   • Je gevoelens uiten via kunst, muziek of poëzie kan een goede uitlaatklep zijn. Vermijd echter niet al te trieste of boze uitdrukkingsvormen, omdat deze de situatie alleen maar erger zouden maken.

4. 
   

   
   Onderzoek je gevoelens. Dit zal je veel helpen te begrijpen waarom je je zo van streek voelt na een afwijzing. Ben je teleurgesteld dat iemand anders voor jou in het team is geselecteerd? Ben je verdrietig omdat de persoon die je leuk vindt niet in jou geïnteresseerd is? Voelt u zich een zwerver, omdat u niet bent aangenomen voor een functie die u begeerde? Als je nadenkt over hoe je je voelt, kun je beter reageren.
   • Grijp deze kans om na te denken over wat uw afwijzing kan hebben veroorzaakt. Het gaat er niet om je uit elkaar te halen, maar gewoon rationeel na te denken over wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Wat de redenen ook zijn, u krijgt een basis van werk in plaats van alleen maar te blijven bij uw mislukte gevoel. Je zult misschien ontdekken dat het beter is om niet te veel tijd met narcistische mensen door te brengen, meer te trainen of je huiswerk op tijd te doen.

5. 
   

   
   Blijf bij de feiten. Afwijzing kan een plotselinge daling van het zelfrespect veroorzaken, vooral als de afwijzing een zeer persoonlijke vorm aanneemt, zoals in het geval van een uiteenvallen. Probeer de dingen echter op de meest neutrale manier te bekijken wanneer u uw gedachten en gevoelens onderzoekt.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Dit meisje dat ik leuk vind, heeft geweigerd met me uit te gaan omdat ik dik en lelijk ben", blijf bij wat je echt weet: "Dit meisje dat me behaagt weigerde om ga met me uit. " Het verandert niets aan het feit dat je bent afgewezen en dat het pijnlijk is, maar in deze tweede versie vermijd je kritiek op jezelf en jezelf de schuld te geven, wat nooit iets is om te doen.
   • De afwijzing verlaagt tijdelijk uw IQ. Als je moeite hebt om helder over de situatie na te denken, geef jezelf dan niet de schuld. U kunt dit feitelijk tijdelijk niet doen.

6. 
   

   
   Vermijd anderen te pakken. Afgewezen worden is pijnlijk en kan ertoe leiden dat sommige mensen anderen aannemen. Het is soms een manier om de controle te herwinnen of om de aandacht van de mensen om hem heen te vragen. Hoe dan ook, deze reactie kan de afwijzing of isolatie die je al hebt, accentueren. Dus, zelfs als u het verleidelijk vindt om stoom af te blazen op anderen wanneer u zich afgewezen voelt, doe dit dan niet.

7. 
   

   
   Neem libuprofen of paracetamol. Hoewel dit verrassend lijkt, lijkt het erop dat emotionele pijn hetzelfde zenuwpad volgt als fysieke pijn. Het gebruik van gewone pijnstillers, die zonder recept worden verkocht, kan daarom de emotionele pijn verminderen die na een afwijzing wordt gevoeld.
   • Gebruik alleen geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn en binnen de aanbevolen dosis. Het doel is om de pijn te verminderen, niet om een ​​verslaving te starten of om de lever te vernietigen.

8. 
   

   
   Blijf gezond. Eet op een evenwichtige manier en oefen.Probeer je malaise niet te 'genezen' met alcohol of gevaarlijke stoffen. Oefening stelt het lichaam in staat natuurlijke pijnstillers te produceren. Zodra je zin hebt om gek te worden, ga je wandelen, fietsen, zwemmen of oefen je elke fysieke activiteit die je leuk vindt.
   • Als je afwijzing je boos maakt, probeer dan je emoties te kanaliseren met een intense sport zoals hardlopen, kickboksen, taekwondo of karate.

9. 
   

   
   Breng tijd door met je vrienden. Een van de schadelijke bijwerkingen van afwijzing is om een ​​gevoel van isolatie op te wekken. Breng tijd door met mensen die ervoor zorgen dat u zich geliefd en ondersteund voelt. Studies hebben aangetoond dat plezier hebben en het onderhouden van gezonde relaties met dierbaren het immuunsysteem kan versterken. Door omringd te zijn door familieleden en vrienden, kun je je pijn om afgewezen te worden overwinnen.

10. 
    

    
    Veel plezier. Verander uw ideeën en word betrokken bij activiteiten die u plezier brengen. Bekijk grappige films, kijk schetsen op tv of bekijk een comedyshow. Ook al zal lachen je niet al je zorgen doen vergeten, je zult je minder boos voelen en je positieve emoties versterken.
    • Lachen is echt belangrijk om te herstellen van een ervaring van afwijzing, omdat het de productie van dendorphines veroorzaakt en u zich daardoor positiever en beter in uw huid voelt. Lachen kan zelfs de weerstand tegen fysieke pijn vergroten!

11. 
    

    
    Vertrouw iemand die je vertrouwt. Het kan een vriend, een broer of zus, een ouder of een therapeut zijn. Vertel hem wat je leefde en hoe je je voelt. Ze kan je vertellen over haar eigen ervaringen van dezelfde soort en hoe ze deze beproeving heeft overwonnen. Het kan u helpen.

Deel 2 Weigering overwinnen

1. 
   

   
   Oefen de utocompassie. Afwijzing kan je zelfrespect beschadigen, wat op zijn beurt kan leiden tot onevenredige schuld of overtuiging dat je nooit succes of geluk zult bereiken. Door zelfverminking te oefenen, leer je je eigen fouten als onderdeel van het leven te accepteren in plaats van er voor onbepaalde tijd bij stil te staan. Hier zijn de drie basiselementen van wederzijdse ondersteuning.
   • Vriendelijkheid voor jezelf Het betekent dat je je net zo vriendelijk en begripvol moet gedragen als tegenover een geliefde. Het gaat er niet om al je fouten te verontschuldigen of de problemen op te merken, maar gewoon om te erkennen dat je niet perfect bent. Door van jezelf te houden, zul je beter in staat zijn om van anderen te houden.
   • De erkenning van je menselijkheid. Door het feit te erkennen dat je gewoon een mens bent, is het gemakkelijker om negatieve ervaringen, zoals afwijzing, te accepteren die veel mensen zijn. U zult begrijpen dat dit niet noodzakelijk het probleem is. Door te begrijpen dat afwijzing door iedereen wordt ervaren, zul je beter in staat zijn om te herstellen.
   • Mindfulness. Mindfulness beoefenen betekent alle situaties herkennen en accepteren zonder ze te beoordelen. Het beoefenen van mindfulness, in het bijzonder door meditatie, kan omgaan met negatieve emoties zonder erover te blijven hangen.

2. 
   

   
   Vermijd deze afwijzing persoonlijk. Het is heel gemakkelijk om in afwijzing de bevestiging van je ergste angsten voor jezelf te zien: dat je hier niet of niet goed in bent, dat je het niet verdient om bemind te worden, dat je er nooit zult komen, etc. Door te leren afwijzing niet persoonlijk te nemen, wordt het gemakkelijker om positief te leren en je minder emotioneel te voelen.
   • Maak geen catastrofisme. Catastrofisme bestaat uit het overdrijven van een fout of een mislukking terwijl de positieve kanten worden verdoezeld. Als je tijdens een sollicitatiegesprek bent afgewezen, betekent dit niet dat je nooit werk zult vinden en dat je uiteindelijk in een kist onder een brug zult wonen. Als u tijdens een interview of beoordeling negatieve feedback ontvangt, kunt u nog steeds leren en verbeteren. Door van een mislukking een ramp te maken, mis je de kans om te leren en te groeien van je negatieve ervaringen, inclusief zeer negatieve ervaringen zoals afgewezen worden.

3. 
   

   
   Maak een lijst van je kwaliteiten. De afwijzing is meestal een gewelddadige klap die we ontvangen en het is gemakkelijk om de kleine negatieve stem alle ruimte in je hoofd te laten nemen als je niet oppast. Om je neiging om alleen te zien wat er mis is met je te compenseren, moet je proactief zijn en al je kwaliteiten opschrijven, groot of klein. Studies hebben aangetoond dat het bewust onthouden dat je liefde en achting waard bent, niet alleen kan helpen je sneller van afwijzing te herstellen, maar je ook helpt om beter af te rekenen met afwijssituaties die je in de toekomst kunt ervaren.

4. 
   

   
   Beschouw afwijzing als wat het werkelijk is. Dit is een verandering, vaak abrupt en ongewenst, die zich voordoet over iets waar je op hoopte. Het is zelfs een kans om je te heroriënteren op iets productiever en dat past beter bij je. Zelfs als de afwijzing momenteel pijnlijk is, kan het je leren je sterke punten te ontwikkelen en je energie te richten op iets productiever.
   • Als je bijvoorbeeld net uit elkaar bent gegaan, heeft je ex-partner net duidelijk gemaakt dat je koppel op de lange termijn niet kon werken. Zelfs als deze afwijzing vernietigend is, is het beter om te erkennen dat deze situatie nu gedoemd is in plaats van meer met iemand te investeren om later te beseffen dat je nooit compatibel zult zijn.

5. 
   

   
   Laat de tijd zijn werk doen. Als deze cliche bestaat, is het niet voor niets. Het verstrijken van de tijd maakt het mogelijk om veel dingen te helen door ons toe te staan ​​afstand te nemen. Hierdoor kunt u meer volwassen worden en uw omgeving anders bekijken. Dingen zijn erg moeilijk als de pijn nog steeds vers is, maar na verloop van tijd zul je je realiseren dat wat je hebt verloren het niet waard is.

6. 
   

   
   Leer iets nieuws. Leren om iets te doen wat je altijd al wilde doen, geeft je een gevoel van succes, waardoor je je zelfrespect kunt herstellen. Door iets leuks te leren, zoals een nieuwe taal, koken of gitaar, zul je ook een beter moreel hebben.
   • Je kunt misschien zelfcursussen volgen. Soms worden sommige mensen afgewezen omdat ze niet in staat zijn om duidelijk te communiceren wat hun behoeften of verlangens zijn. Door te leren je behoeften en verlangens te bevestigen, verklein je je kansen om afgewezen te worden.
   • Soms is het mogelijk om twijfels te voelen wanneer er iets nieuws wordt gedaan. Ga stap voor stap, zodat je je niet overweldigd voelt. Als je hebt besloten delen van je leven te hervormen, is het normaal dat je je van tijd tot tijd hulpeloos voelt tegenover het onbekende. Probeer dat gevoel echter opzij te zetten en realiseer je dat het eigenlijk positief is om de dingen leeg te houden. Je zult veel ontvankelijker zijn voor nieuwe manieren om dingen te zien.

7. 
   

   
   Beloon jezelf. "Therapeutisch winkelen" kan echt een positief effect hebben. Sommige onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat je tijdens het winkelen soms kunt projecteren hoe een nieuw object in je nieuwe leven kan passen. Een nieuw kledingstuk kopen dat goed bij je past of een nieuw, flatterend kapsel maakt, kan je zelfvertrouwen verbeteren.
   • Gebruik winkelen niet om je wonden te genezen, je verbergt alleen het echte probleem. Let ook op dat u niet te veel uitgeeft, anders kunt u gewoon uw stressniveau verergeren. Het kan je echter een beetje opvrolijken, vooral als het je weer op de rails kan krijgen.

Deel 3 Sterk blijven

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat men niet met iedereen compatibel kan zijn. Als de afwijzing die je hebt geleden persoonlijk was, zoals uit elkaar gaan of selecties maken voor je sportteam, kun je gemakkelijk geloven dat je hierdoor een minderwaardig persoon bent. Als je je echter goed voelt over jezelf en in gedachten houdt dat je gewoon niet met iedereen kunt opschieten, zal het gemakkelijker zijn om over die afwijzing heen te komen en snel verder te gaan. Vergeet niet dat hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder belangrijk anderen voor jou zijn.

2. 
   

   
   Train jezelf om afgewezen te worden in situaties met weinig dingen te doen. Breng jezelf in situaties waarin je een afwijzing kunt ervaren zonder grote negatieve of persoonlijke gevolgen. Op deze manier zul je leren dat afwijzing niets met jou persoonlijk te maken heeft.
   • U kunt bijvoorbeeld vragen om iets dat waarschijnlijk wordt geweigerd, maar dat u niet echt wilt, om u te helpen beter te reageren in geval van afwijzing.

3. 
   

   
   Blijf risico's nemen. Mensen die zijn afgewezen, lopen de neiging om te stoppen met proberen nieuwe dingen te doen of nieuwe mensen te ontmoeten. Je angst om afgewezen te worden, mag niet prevaleren boven je positieve houding en wanhoop, zelfs niet in het geval van echte afwijzing.
   • Wanneer u zich bijvoorbeeld tijdens een gesprek met een vriend afgewezen voelt, is het soms verleidelijk om het gesprek te beëindigen. Als dit een tijdelijke verlichting van zijn pijnlijke gevoelens mogelijk maakt, isoleert het je ook van de mensen om je heen en kan je afwijzing erger worden.
   • Vergeet niet dat je in feite wordt afgewezen in 100% van de dingen die je niet probeert te doen.

4. 
   

   
   Verwacht succes wetende dat je kunt falen. Dit is een heel moeilijk evenwicht om te vinden, maar het is belangrijk om een ​​gezonde houding te behouden, zelfs nadat je bent afgewezen. Studies hebben aangetoond dat de overtuiging dat iemand zal slagen of integendeel dat hij zal falen, invloed zal hebben op de inspanning die men levert om dit doel te bereiken. Als je denkt dat je zult slagen, zul je meer werk in de goede richting doen.
   • Houd er echter rekening mee dat uw perceptie van uw eigen succes niet bepalend is voor uw werkelijke succes, maar gewoon voor uw houding om dit te bereiken. Het blijft mogelijk en zal soms mislukkingen kennen, ondanks zijn talent en zijn werk.
   • Door te begrijpen dat je alleen je eigen acties kunt beheersen en niet de uitkomst daarvan, zul je leren om geen enkele afwijzing zo persoonlijk te nemen. Houd er rekening mee dat falen altijd mogelijk is, maar wat er ook gebeurt, je moet altijd je best doen.

5. 
   

   
   Leer te vergeven. Wanneer je pijn of teleurstelling voelt door afwijzing, is het vergeven van de persoon die jou heeft afgewezen het laatste wat je wilt doen. Als je jezelf echter in de plaats plaatst van de persoon die je heeft afgewezen en begrijpt waarom zij dat doet, wordt het gemakkelijker om je eigen emoties te beheersen. Als je probeert te begrijpen waarom iemand je heeft afgewezen, zul je begrijpen dat het niets met jou te maken heeft.