Hoe zich te ontdoen van rugpijn

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Onmiddellijk pijn verlichten
• Methode 2 Behandel chronische of ernstige rugpijn
• Methode 3 Voorkom rugpijn
• Methode 4 van 3: Rugpijn verlichten door middel van integratieve geneeskunde

Rugpijn is meestal onaangenaam, maar geneest zichzelf vaak na een paar weken behandeling thuis. Als u echter eenmaal bent aangeraakt, is de kans groot dat u in de toekomst opnieuw wordt beïnvloed. Je rug kan je pijn doen omdat je een zwaar voorwerp hebt opgetild of plotselinge ongecoördineerde bewegingen (die een spierscheur of schijfbreuk kunnen hebben veroorzaakt). Artritis, osteoporose en krommingen van de wervelkolom kunnen ook betrokken zijn. Goedaardige rugpijn kan worden behandeld met uitrekken, lichte bewegingen, hitte en vrij verkrijgbare medicijnen. Meer ernstige en aanhoudende gevallen vereisen een arts en een passende behandeling.

stadia

Methode 1 Onmiddellijk pijn verlichten

1. 
   

   
   Gebruik ijs Breng ijs op je rug aan zodra de pijn wordt gevoeld. In geval van letsel kan ijs ontstekingen verlichten. Breng de eerste 24 of 72 uur na je blessure een pak ijs, bevroren groenten of een bevroren handdoek op je rug aan. Breng vervolgens iets heets aan.
   • Bewaar ijs niet langer dan 20 minuten op uw huid.
   • IJs mag niet meer dan 10 keer per dag worden aangebracht.
   • Plaats een doek tussen het ijs en je huid.

2. 
   

   
   Breng warmte aan. Nadat je ijs op je huid hebt aangebracht, breng je warmte aan om je bloedsomloop te stimuleren en genezing te bevorderen.
   • Bereid een heet kompres voor. Als je geen tijd hebt om je voor te bereiden, kun je er gewoon wat kopen. Elektrische verwarmingsmatten, warmwaterkruiken, warmtezakken en sauna's kunnen het lukken.
   • Je kunt droge of natte hitte toepassen.
   • Breng voor kleine verwondingen 15 tot 20 minuten warmte aan en tot 2 uur voor ernstig letsel.

3. 
   

   
   
   
   Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmers. Tegen rugpijn kunt u de aanbevolen doses vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen of natrium naproxen nemen. Als dat niet genoeg is, ga dan naar een arts om medicijnen voor te schrijven.
   • Vraag advies aan uw arts als u al een andere behandeling gebruikt en bang bent voor interactie.

4. 
   

   
   Doe wat uitrekken. Wanneer de pijn verdwijnt, kun je thuis eenvoudig rekken. Rekken is echter niet allemaal geschikt voor alle soorten rugpijn. Doe gewoon de rekoefeningen die je spieren lijken te ontspannen en de pijn verlichten.
   • Ga op je rug op de grond liggen. Breng voorzichtig één knie naar uw borst. Tel tot 1 en hervat langzaam uw oorspronkelijke positie.
   • Als je rug pijn doet wanneer je hem naar voren vouwt, rek je in de andere richting. Ga op je buik liggen en til je ellebogen op.
   • Als u niets voelt, leun dan op uw handpalmen en strek uw armen langzaam uit om uw lichaam op te tillen. Uw vijver mag nooit van de grond opstijgen.
   • Stop met uitrekken en ga naar een arts in geval van pijn.
   • Ga naar een chiropractor of uw huisarts om de juiste rektechnieken te kennen.

5. 
   

   
   
   
   Oefen lichte activiteiten. Hoewel het nodig is om tijd op de grond te liggen, is rust meestal niet aan te raden om rugpijn te behandelen. Integendeel, je moet zoveel mogelijk doorgaan met je gebruikelijke routine en al te pijnlijke activiteiten stoppen.
   • Ga wandelen, stretchen of wandelen.
   • Ga op de grond liggen als je moet rusten. Leg kussens onder je knieën voor comfort.

6. 
   

   
   Ik zie je bij een arts. Als de pijn ernstig is of als het enige tijd aanhoudt (als het na een paar dagen niet geneest), ga dan naar een arts. Een röntgenfoto en andere medische zorg zijn nodig als uw rugpijn werd veroorzaakt door een val of ander lichamelijk trauma. Neem zo snel mogelijk contact op met een arts als de pijn ernstig is en niet door de rest kan worden verlicht. Als het gepaard gaat met gevoelloosheid of tintelingen, moet u onmiddellijk worden behandeld.

Methode 2 Behandel chronische of ernstige rugpijn

1. 
   

   
   Laat uw arts u onderzoeken. De arts zal uw bewegingen onderzoeken en ervoor zorgen dat u in verschillende richtingen kunt zitten, staan, lopen en uw benen optillen. Hij zal u vragen om uw pijn te beoordelen op een schaal van 1 tot 10. Andere tests zullen door de arts of chiropractor worden aanbevolen op basis van uw symptomen.
   • Een röntgenfoto
   • MRI of CT-scan.
   • Botscintigrafie.
   • Bloedonderzoek.
   • Zenuwgeleiding studies.

2. 
   

   
   Neem pijnstillers op recept. Voor intense pijn of ontsteking zal uw arts spierverslappers, actuele pijnstillers en verdovende middelen voorschrijven die u altijd moet innemen zoals voorgeschreven.
   • Vraag uw arts om andere alternatieven voor te schrijven als u geen verslavende pijnstillers (zoals codeïne of hydrocodon) wilt gebruiken. Gabapentine en naproxen hebben dezelfde analgetische effecten maar geen risico op afhankelijkheid.
   • Als u medicatie voorgeschreven krijgt, moet u mogelijk vermijden dat u bepaalde soorten vrij verkrijgbare producten met recept gebruikt. Dit is vooral belangrijk als u een ontstekingsremmend medicijn gebruikt.

3. 
   

   
   Probeer fysiotherapie of ga naar een chiropractor. Aanpassingen en fysiotherapie zijn de beste manieren om te herstellen na een rugblessure. Fysiotherapeuten en chiropractoren zullen uw pijn verlichten met aanpassingen, echografie, elektrische stimulatie en andere procedures waar u thuis geen toegang toe hebt.
   • Vraag je fysiotherapeut of chiropractor om je rekoefeningen en oefeningen te leren. Volg hun aanwijzingen om uw probleem thuis te behandelen.
   • Raadpleeg een door uw arts aanbevolen fysiotherapeut of chiropractor. Zorg ervoor dat ze regelmatig informatie met elkaar uitwisselen om uw behandeling te vergemakkelijken.

4. 
   

   
   Volg een aangepaste stretchroutine. De fysiotherapeut of chiropractor kan oefeningen en houdingen aanbevelen om thuis te doen. Doe ze volgens hun instructies en rek niet te snel. Je moet langzaam bewegen, zodat je spieren kunnen ontspannen.
   • Niet alle rugpijn wordt met dezelfde rekoefeningen behandeld en ongepaste bewegingen kunnen uw letsel verergeren.

5. 
   

   
   Probeer de steroïde injecties. Uw arts kan cortison of een verdovingsmiddel rond het ruggenmerg injecteren om ontstekingen rond de zenuw te verminderen. Dit zal de pijn die je voelt aanzienlijk verminderen. De effecten van deze techniek duren echter slechts enkele maanden en kunnen slechts een aantal keren worden gebruikt. Vraag uw arts naar uw risico's en voordelen.
   • Het is mogelijk dat uw arts u een steroïde-injectie geeft zodat u een effectief fysiotherapieprogramma kunt volgen.

6. 
   

   
   Vraag naar de mogelijkheid van een operatie. Rugpijn vereist zelden een operatie, vooral omdat de resultaten niet altijd bevredigend zijn. Je kunt het echter als een laatste redmiddel beschouwen als de pijn ernstig is of als het een groeiende zwakte veroorzaakt.
   • Als u een structureel probleem heeft (zoals vernauwing van de wervelkolom of ernstige hernia), kan uw arts deze oplossing aanbevelen.

Methode 3 Voorkom rugpijn

1. 
   

   
   Leer objecten op de juiste manier op te tillen. Leun niet op uw rug om iets op te tillen. Blijf dicht bij het object dat u wilt dragen, draai in de richting die u van plan bent te gaan, trek uw buikspieren aan, neem een ​​brede houding aan en buig uw knieën. Til het niet abrupt op en leun niet naar de zijkant wanneer u het draagt.
   • Als u een zwaar voorwerp optilt, houd dan uw armen recht en stop uw kin in.

2. 
   

   
   Verbeter je houding. Je moet opstaan ​​en ontspannen gaan zitten. Stel je voor dat een touw je hoofd omhoog trekt en je nek strekt om het gewicht van je schedel te ondersteunen. Trek je schouders naar achteren en ontspan en span je buikspieren aan om je wervelkolom te ondersteunen.
   • Als u een tijdje moet staan, zet dan een voet op een kruk om de druk op uw onderrug te verlichten. Om hetzelfde effect te bereiken, kunt u ook één enkel per plek draaien.
   • Als je een tijdje moet zitten, houd je benen en armen parallel aan de vloer. Leun tegen je rug en houd je voeten plat op de vloer.
   • Wijzig uw positie regelmatig om spanning in uw spieren te voorkomen.

3. 
   

   
   Versterk je buikspieren. Fysieke inactiviteit kan de rugspieren verzwakken, wat letsel bevordert. Hoewel geen enkele studie dit kan bevestigen, lijkt het hebben van sterke buikspieren het risico op rugletsel te verminderen.
   • Doe buikstabilisatieoefeningen zoals het bord, de zijbrug en de klassieke brug.
   • Je kunt ook evenwichtsoefeningen doen, bijvoorbeeld door te proberen op één been te blijven.
   • Probeer ten slotte op één been te springen of stuiteren naast de conventionele oefeningen voor gewichtstraining, zoals lunges, dij-flexies en hamstring-flexies.

4. 
   

   
   Zorg voor je stress. Bij mensen die last hebben van rugpijn, kan de houding ten opzichte van het probleem doorslaggevend zijn. Uw rugpijn kan langer duren om te genezen in geval van stress, angst, angst of depressie. Angst kan de pijn verergeren.
   • Mindfulness is vooral effectief tegen rugpijn die je kunt voelen. Om je pijn te verlichten, volg stressreductieklassen op basis van deze techniek.
   • Cognitieve gedrags- en zelfregulerende therapieën kunnen effectief zijn. Vraag uw arts om een ​​gekwalificeerde therapeut aan te bevelen.

Methode 4 van 3: Rugpijn verlichten door middel van integratieve geneeskunde

1. 
   

   
   Raadpleeg een acupuncturist. Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde waarbij gesteriliseerde naalden in belangrijke punten van het lichaam worden ingebracht. Het kan vele vormen van pijn effectief behandelen, hoewel geen enkele studie duidelijk het meest effectieve gebruik ervan heeft aangetoond. Zolang de naalden worden gesteriliseerd en worden gebruikt door een ervaren acupuncturist, is acupunctuur net zo veilig als andere vormen van geneeskunde.
   • Tot ziens bij een erkende acupuncturist.
   • Naast acupunctuur kunt u ook een chiropractor bezoeken en fysiotherapiesessies bijwonen.

2. 
   

   
   Krijg een massage op je rug. Massage kan rugpijn verlichten die wordt veroorzaakt door spierspanning of vermoeidheid. Vertel je masseuse het pijnlijke deel en waarschuw haar hardop als ze iets doet dat pijnlijk of ongepast is.
   • Om de pijn te compenseren, gebruikt het lichaam andere spieren die meestal niet worden gebruikt. Dit zijn de spieren die aanspannen en pijn doen, vandaar het gebruik van massage om spanning te verlichten.

3. 
   

   
   Volg yoga- of pilateslessen. Om de spieren in je rug te versterken en te ontspannen, kun je yoga- of pilateslessen volgen met een ervaren leraar. Sommige yogahoudingen zijn beter voor je rug dan anderen. Vraag uw arts of fysiotherapeut om de beste beschikbare cursussen aan te bevelen.
   • Als iets je pijn doet tijdens je rek, stop dan meteen. Mogelijk moet u bepaalde houdingen vermijden of aanpassen om u te helpen bij uw blessure.