Hoe trichotillomanie te overwinnen

Schrijver: Randy Alexander

Datum Van Creatie: 28 April 2021

Updatedatum: 24 Juni- 2024

Video: Je kan haar uittrekken stoppen - Trichotillomanie

Inhoud

stadia
Deel 1 Identificeer triggers
Deel 2 Zet strategieën op om te stoppen met het uittrekken van haar
Deel 3 Acceptatie en zelfrespect verbeteren
Deel 4 Stress verminderen
Deel 5 Hulp krijgen
Deel 6 Diagnose van trichotillomanie

In dit artikel: Identificeer de triggers Stel strategieën in om haarverwijdering te stoppen Verbetering van zelfacceptatie en zelfrespect Stress verminderen Helpen bij het diagnosticeren van trichotillomanie 33 referenties

Trichotillomanie (TTM) is een onstuitbare teek die wordt gekenmerkt door haarscheuren, maar ook haar op andere delen van het lichaam, zoals wimpers, wenkbrauwen. Deze ziekte leidt tot het verdwijnen van haar op een bepaald gebied van de hoofdhuid, die mensen vaak proberen te verbergen. Het percentage mensen met deze aandoening wordt geschat op 1%, waaronder een groot deel van de vrouwen. Trichotillomanie begint vaak te falen, hoewel er gevallen zijn bij jongere of oudere mensen. Vaak geassocieerd met depressie, is deze stoornis een echte handicap in het sociale of professionele leven. Als u het slachtoffer bent van deze aandoening, weet dan dat er behandelingen zijn die anders kunnen genezen, althans dit specifieke gedrag beheersen.

stadia

Deel 1 Identificeer triggers

Zoek naar momenten waarop je je haar uittrekt. Let op de situaties die u daartoe leiden. Is het wanneer u zich depressief, verward, gefrustreerd of boos voelt? Het identificeren van de situatie waardoor je je haar scheurt, is een belangrijke stap op weg naar herstel.
- Schrijf twee weken op wanneer je je haar afscheurt. Geef de dag, het uur, de hoeveelheid haar, de duur van de crisis aan. Let ook op wat er eerder is gebeurd en wat u zich vóór, tijdens en na de crisis voelde.
Geef aan wat je voelde tijdens het stalken. Het is zeker belangrijk om de oorzaken van dit gedrag te onderscheiden, maar het is ook noodzakelijk om het gevoel te identificeren dat eraan hecht. Dus als je je haar scheurt wanneer je angstig bent en het je verlicht, kan het sjorren als een verzachtingsfactor worden beschouwd. Schrijf je gevoelens op tijdens en onmiddellijk na het scheuren van je haar.
- Als u zich bewust bent van zowel de oorzaak als het gevoel, moet u de volgende keer dat u zich angstig voelt een andere, langdurige, opluchting proberen. Het is essentieel om van de eerste geconditioneerde reflex af te komen.
- Er zijn drie fasen tijdens trichotillomanie-aanvallen. Niet iedereen doorloopt deze fasen. In theorie zijn ze:
  - 1 in het begin voel je plotseling een grote spanning gepaard met een onstuitbare wens om je haar te scheuren,
  - 2 je trekt je haar uit. Op dit moment kun je een bepaald welzijn voelen, een opluchting, zelfs een zekere opwinding,
  - 3 daarna kan er enige schuld, spijt of schaamte zijn. Dat verklaart waarom je deze aanvallen vervolgens wilde verbergen met een sjaal, een hoed of een pruik. Wanneer de alopecia te moeilijk wordt om te verbergen, kan de vernedering op het rendez-vous zijn, wat uw situatie nog meer verergert.
Let op het soort haar dat je afzet. Scheur je je haar omdat je sommige niet leuk vindt? Mensen kunnen dus dwangmatig haar trekken zodra ze het minst grijze haar zien, ervan uitgaande dat ze "allemaal moeten verdwijnen".
- Probeer uw relatie met haar of sommige daarvan te veranderen om dit gedrag te voorkomen. Geen haar is inherent "slecht" - alle hebben hun redenen om te zijn. Het veranderen van de perceptie die je van sommige van de twee kunt hebben, is een stap in de richting van genezing.
Denk na over mogelijke problemen tijdens de kindertijd. Trichotillomanie kan genetische of omgevingsoorzaken hebben. Onderzoekers hebben overeenkomsten opgemerkt met de oorzaken van obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Sommigen denken dat deze gedragsstoornis zijn oorsprong vindt in een moeilijke jeugd (misbruik, gecompliceerde relaties met ouders ...)
- Eén studie wees uit dat meer dan tweederde van de trichotillomanen een traumatische gebeurtenis ervoer en 20% van hen leed aan permanente posttraumatische stress. Lijders zouden dan hun lijden op deze manier uiten en het zou een manier voor hen zijn om er dagelijks mee om te gaan.
Volg de medische geschiedenis van het gezin. Om de oorzaken van trichotillomanie te begrijpen, moet je een familiegeschiedenis doorzoeken. Andere gezinsleden kennen deze stoornis of obsessief-compulsieve stoornis of hebben deze ervaren. Er kunnen ook veel gevallen van angstige mensen zijn. Sommige onderzoekers geloven dat dit een beslissende factor is in het optreden van trichotillomanie.

Deel 2 Zet strategieën op om te stoppen met het uittrekken van haar

Stel een actieplan op. Het NIC-plan ('Notice, Interrupt and Choose Plan') is een methode om te stoppen met het strippen van haar. Het bestaat uit het nauwgezet vastleggen van de momenten waarop u aan deze oefening deelneemt, om de gevoelens die u dan voelt te verstoren en om positieve gedachten te hebben. U kunt dan deelnemen aan een nevenactiviteit waarmee u kunt ontspannen.
Houd een dagboek of een lijst bij van uw rooiende afleveringen. Zo zul je je meer bewust worden van de momenten, de kegels en de impact van je haar trekken. Noteer de dag, de tijd, de plaats, de hoeveelheid afgescheurd haar en waarmee je jezelf hebt verminkt. Vergeet niet de gedachten en gevoelens op te schrijven die tijdens deze afleveringen door u zijn gegaan. Zo kun je de schaamte evacueren dat je jezelf zou kunnen overweldigen en misschien bewust worden van de impact die deze moeilijke tijden op je leven hebben ..
- Tel na een tijdje al het afgescheurde haar af en word je bewust van de ernst van de situatie. Had je zoveel verwacht? Hoe lang treft deze aandoening u gedurende 15 dagen, een maand? Wist je dat?
Zoek een andere manier om je emoties te uiten. Zodra de oorzaken en symptomen goed zijn geïdentificeerd, noteer je het gedrag dat je hebt, behalve het sjorren van haar. Welke oplossing u ook vindt, deze moet eenvoudig te implementeren zijn. Hier zijn enkele manieren die u kunt verkennen om uw emoties en ervaringen te verfijnen:
- neem een paar minuten om uw ideeën op orde te brengen,
- teken of krabbel op een vel papier,
- verf,
- luister naar muziek die je gevoelens van het moment weerspiegelt,
- roep een vriend,
- vrijwilliger,
- maak schoon,
- speel op je computer.
Denk erover om een echte plakbrief te gebruiken. Als u onbedoeld trekt, kunt u een zichtbaar systeem opzetten waardoor u stopt. U kunt bijvoorbeeld een zware polsband om uw pols doen of een rubberen handschoen dragen, met als doel u eraan te herinneren dat u op het punt staat uzelf te verminken.
- Je zou bijvoorbeeld post-its kunnen plaatsen op plaatsen waar je de neiging hebt om je haar te scheuren. Ze zouden voorkomen dat je verder gaat.
Neem een stap terug van de scheurtjes. Het is natuurlijk niet mogelijk om het voor alle situaties te doen, maar het zou goed zijn om te identificeren en een stap terug te doen. Heb je een verband opgemerkt tussen je dwangmatige afleveringen en je huidige vriendin? Het kan verstandig zijn om te overwegen afstand te nemen. Benadrukt je werk je? Heb je nagedacht over het veranderen van samenlevingen of een bekering?
- Voor velen is de onderliggende oorzaak niet altijd eenvoudig vast te stellen en nog minder om te laten verdwijnen. Zo kunnen schoolverandering, misbruik, toegang tot actieve seksualiteit, conflict binnen het gezin, overlijden van een ouder of eenvoudigweg hormonale veranderingen tijdens de adolescentie de oorzaak zijn van trichotillomanie. Het is heel moeilijk om deze triggers te negeren. Als je ze niet kunt negeren, moet je je zelfperceptie verbeteren, je gewoontes veranderen en gekwalificeerde mensen inschakelen om je te helpen dit te overwinnen.
Verminder het gevoel van jeuk op de hoofdhuid. Gebruik een natuurlijke olie om haarzakjes te smeren en jeuk te verminderen. In plaats van je haar te scheuren, streel je en vacht je ze: de verandering van gebaren is fundamenteel. Gebruik alleen natuurlijke producten, zoals een mengsel van etherische oliën en ricinusolie. Gebruik geen chemicaliën!
- Pas op voor al deze producten die wonderen beloven! Koop ze niet! Trichotillomanie is een aandoening die niet 's nachts kan worden genezen.
- Als u jeukende hoofdhuid voelt, kan uw arts een verdovende haarcrème voorschrijven. Het werd met succes uitgevoerd bij een jonge patiënt van 16 jaar, een onconventionele associatie, gebaseerd op psychotherapie en het gebruik van verdovende haarcrème.

Deel 3 Acceptatie en zelfrespect verbeteren

Leef het moment. Dit is begrijpelijk: het sjorren van het haar is voor een trichotillomane een manier om een geschenk vol angst, negatieve gedachten en gevoel van malaise te weigeren. Er zijn technieken, gebaseerd op mindfulness, die kunnen helpen de donkere kant die in je zit beter te beheren. Deze technieken zijn gebaseerd op het principe dat het leven niet altijd gemakkelijk is en moet worden geaccepteerd. Het is niet nodig om deze zwarte ideeën systematisch te vermijden, ze maken deel uit van het leven. Wanneer de angst afneemt, neemt het ongemak af en is het sjorren van het haar niet langer het antwoord op deze malaise.
- Ga op een rustige plek zitten en adem diep in om bewuste oefeningen te doen. Je kunt bijvoorbeeld inademen terwijl je tot vier telt, dan je adem inhouden en altijd tot vier tellen, en dan op dezelfde manier uitademen. Aan het einde van een moment zal je geest "oppakken", zul je aan iets anders denken. Probeer deze nieuwe visies niet te analyseren, laat ze naar beneden scrollen. Concentreer je alleen op je ademhaling.
Vind je zelfvertrouwen. Velen die aan deze aandoening lijden, hebben een laag zelfbeeld of een laag zelfbeeld. Om uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen te herwinnen, moet u denken aan een bepaalde gedragstherapie: 'Acceptance and Commitment Therapy' (EAT). Met deze aanpak kunnen patiënten beter in hun leven zien en plannen maken voor de toekomst. De reconstructie van eigenwaarde is een belangrijke stap in genezing.
- Je bent geweldig, je bent uniek! Dat is wat je tegen jezelf moet zeggen. We houden van je en je leven is het kostbaarste. Wat je ook zegt of denkt, zeg tegen jezelf dat je iets waard bent: hou van jezelf!
Wees positief. Zwarte gedachten verminderen het zelfrespect dat je hebt. Systematische denigratie, angst en alle andere gedachten van dit soort houden je in een staat van ongegronde minderwaardigheid. Verander de manier waarop je denkt, herbouw jezelf op andere basissen, het vertrouwen zal onvermijdelijk terugkomen. Er zijn bepaalde situaties waarin u kunt proberen uw denken te veranderen.
- Laten we zeggen dat u in uw hart zei: "Ik heb niets interessants te zeggen en ik zie dat mensen denken dat ik een zeer oninteressante persoon ben. Zodra je dit soort gedachten hebt, probeer ze dan in je voordeel terug te geven. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Oké, oké! Ik heb momenteel niets te zeggen! Het gesprek is tenslotte niet interessant, ik ben er niet verantwoordelijk voor en ik hoef niet te doen alsof! "
- Val jezelf niet constant af! In plaats van altijd kritisch op jezelf te zijn, moet je een stapje terug doen en dingen positief zien. Dus als u negatief denkt, zult u zeggen: "Ik accepteer geen enkele uitnodiging voor het diner. De vorige keer moesten we mijn irrelevante interventies voor de gek houden. Ik ben te dom. Denk positief: "Natuurlijk heb ik me tijdens de laatste maaltijd vergist, ik schaamde me natuurlijk, maar we zullen ons niet druk maken. Ik had het mis, dus wat? Ik ben niet meer dom, ik heb het gewoon fout. "
- Als u deze gewoonte aanneemt om deze waarderende situaties op een veel soepelere manier te presenteren, zult u uw eigen achting en vertrouwen herwinnen.
Schrijf je voortgang en je sterke punten op in zwart en wit. Het is een van de manieren om je emoties te beheersen en je zelfvertrouwen op te bouwen. Maak een lijst en lees deze vaak.
- Als u zich niet op uw gemak voelt om een lijst te schrijven, kunt u deze openen voor een vriend of familielid. Deze vertrouwde persoon kan je helpen verder te denken. De kleinste vooruitgang moet worden vermeld. Verleng deze lijst regelmatig.
Leer anderen te confronteren. Leer enkele van de technieken van zelfbevestiging. Dus in de situaties waarin je gaat concurreren, zul je kunnen omgaan.
- Leer te zeggen "Nee! "Verlies deze gewoonte om de vier testamenten van anderen te doen, als je zeker weet dat het indruist tegen wat je doet of zegt. Beweer jezelf en accepteer niet alles! Weet hoe je moet zeggen "Nee! "
- Probeer niet systematisch te plezieren. Doe geen dingen volgens anderen! Zie en doe wat belangrijk voor u is! Vraag jezelf af wat je echt wilt.
- Zeg vaker 'ik'. Door dit te doen, zul je jezelf beter positioneren tegenover je emoties en acties. Dus in plaats van te zeggen: "Je lost nooit op", zeg je liever: "Ik heb de indruk dat je niet ongelovig bent als ik spreek, je bent er om je mobiele telefoon te bekijken zonder te stoppen. "

Deel 4 Stress verminderen

Elimineer alles wat angst is. Veel trichotillomanen geven toe dat stress de behoefte aan haarstrippen vergroot. Doe al het mogelijke om de stresssituaties te voorkomen die tegenwoordig zo vaak voorkomen. Leer ook hoe u het kunt beheren nadat het is geïnstalleerd. Het is een belangrijk element, niet de enige, op het pad van genezing.
- Maak een lijst van wat je benadrukt. Problemen op het werk of geld zijn klassieke oorzaken van stress, maar kunnen meer onschadelijke situaties toevoegen, zoals in de rij staan in de supermarkt. We kunnen stress niet altijd vermijden, maar we kunnen proberen het belang of de frequentie te minimaliseren.
Ontspan. Door middel van passende oefeningen, die zacht en progressief zijn, leer je alle spierspanning te verminderen waarvan je je niet altijd bewust bent. Deze oefeningen helpen spanning te verminderen, je hersenen registreren het en je lichaam saffloer. Door deze afwisseling van spanning en ontspanning kan het lichaam geleidelijk een staat van ontspanning bereiken.
- Plak deze of die spier 5 tot 6 seconden vast en laat hem vervolgens even lang los. Probeer deze ontspanning te voelen.
- Deze oefeningen kunnen beginnen met de spieren van het gezicht en weten met die van de onderste ledematen.
Test de meditatie. Deze oefening kan stress aanzienlijk verminderen. Mediteer elke dag gedurende ongeveer tien minuten om negatieve gedachten uit je geest weg te nemen en opnieuw te focussen op positieve gedachten.
- Ga op een rustige plek zitten om te mediteren. Zit of lig, wat dan ook. Adem diep in en adem langzaam in. Het is goed om aan dingen of ontspannende plekken te denken, zoals een strand, een kalme rivier of een mooi struikgewas.
Zorg voor voldoende slaap. Je moet een goede nachtrust hebben, zowel in kwantiteit als in kwaliteit. Zeven tot acht uur slaap zijn een goed gemiddelde.
- In geval van een moeilijke slaap kunt u zachte muziek zetten. Ga geen kwartier voor een scherm zitten voordat u naar bed gaat.
Maak oefening. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging stress aanzienlijk vermindert. Tijdens lichamelijke activiteit scheidt het lichaam endorfines af, de moleculen die het leven er rooskleurig uit laten zien.
- Het is niet nodig om een uur intensieve training per dag vol te houden! Oefen een activiteit die je leuk vindt. Het kan yoga zijn, een vechtkunst, enz. Niets weerhoudt je van tuinieren als je deze activiteit leuk vindt en als het je een boost geeft.

Deel 5 Hulp krijgen

Praat met een betrouwbare vriend of familielid. Deel uw lijden met iemand die u vertrouwt en beschrijf wat u doormaakt. Als u er niet klaar voor bent om er persoonlijk over te praten, noteer het dan om te beginnen (brief, e-mail). Als je dit vreselijke gevecht tegen jezelf niet wilt onthullen, kun je eenvoudig enkele van je emoties delen met iemand die je vertrouwt.
- Informeer anderen over situaties die u mogelijk ervaart. Dus als de situatie voor hen ligt, kunnen zij u helpen. Ze kunnen je helpen een ander gedrag te vinden.
- Wanneer je een manier hebt gevonden om te stoppen met het uittrekken van je haar, probeer dan wat hulp om je heen te vinden om je op dit pad te helpen.
Praat met een specialist. Een psycholoog of een psychiater kan u helpen uw probleem te overwinnen. Hij of zij zal een mogelijke depressie of een andere bijbehorende stoornis kunnen detecteren.
- Zoals altijd in het geval van psychische stoornissen, aarzel dan niet om het te veranderen als je denkt dat je psycholoog je niet begrijpt. Je hoeft de eerste keer niet op de juiste therapeut te vallen. Blijf bij een psycholoog die je vertrouwt en met wie je denkt dat hij je echt kan helpen.
- Er zijn veel therapieën die je kunnen helpen, zoals gedragstherapie (meer zoals "gewoonte omkeringstraining"), psychotherapie, psychodynamische psychotherapie, hypnotherapie, cognitieve gedragstherapie (CGT) en mogelijk behandeling. op basis van antidepressiva.
Uw arts kan medicijnen voorschrijven. Er zijn veel medicijnen om trichotillomanie te behandelen. Fluoxetine, laripiprazol, lolanzapine en risperidon zijn allemaal psychotrope geneesmiddelen die worden gebruikt om trichotillomanie te bestrijden. Ze veranderen de chemische samenstelling van de hersenen en verminderen angst, depressie en andere emotionele stress, die allemaal triggers zijn voor het sjorren van haar.
Neem contact op met praatgroepen. Er zijn er een paar op internet of per telefoon. In afwachting van een afspraak met een specialist, kan het nuttig zijn om in contact te komen met dergelijke groepen waar we zijn indrukken uitwisselen, zijn lijden ... Uw arts of uw ziekenhuis kan u nuttig helpen.
- Er is geen gratis nummer in Frankrijk voor een mogelijke "SOS-trichotillomanie", maar uw arts zal weten waar te gaan.

Deel 6 Diagnose van trichotillomanie

Observeer het onthullende gedrag van de aandoening. Trichotillomanie wordt beschouwd als een gedragsstoornis en is vergelijkbaar met andere vergelijkbare aandoeningen zoals pyromania, kleptomanie of pathologisch gokken. Iemand met trichotillomanie kan zich anders gedragen nadat hij uit het haar is getrokken. Hij kan:
- kauw of slik ze door,
- wrijf ze gewoon tegen de lippen of het gezicht,
- een ongelooflijke spanning voelen net voordat je begint of als je weerstand biedt aan trekgedrag,
- een bepaald plezier of een opluchting voelen,
- het haar eruit trekken zonder het te weten ("automatisch of onbedoeld scheuren"),
- of integendeel, om het haar in alle geweten uit te trekken (trichotillomanie zei: "geconcentreerd op het gebaar"),
- gebruik een pincet (of ander gereedschap) om het haar eruit te trekken.
Weet hoe je de tekenen van je aandoening kunt herkennen. Er zijn ondubbelzinnige tekenen bij een persoon die lijdt aan trichotillomanie. Van deze:
- merkbaar haarverlies na herhaald scheuren,
- een afwezigheid van pilose haar op het hoofd of andere delen van het lichaam,
- wimpers en wenkbrauwen geheel of gedeeltelijk afgescheurd,
- geïnfecteerde haarzakjes.
Let op elk ander probleem van het dwangmatige type. Trichotillomanen kunnen ook aan hun nagels krabben, aan hun duimen zuigen, op hun hoofd slaan, zichzelf krabben of dwangmatig in hun huid prikken.
- Volg deze gedragingen enkele dagen zorgvuldig om te zien of ze terugkomen of niet. Let op wanneer dit gebeurt en hoe vaak.
Probeer andere storingen te herkennen. Kijk of je alleen last hebt van trichotillomanie. Degenen met deze stoornis kunnen ook depressie, obsessieve-compulsieve stoornis (OCS), het syndroom van Tourette, bipolaire stoornis, fobieën, persoonlijkheidsstoornissen en soms suïcidale neigingen ervaren. Het veiligst is om een afspraak te maken met uw huisarts of een specialist om een mogelijke diagnose te stellen.
- Zoals vaak het geval is bij psychische stoornissen, is het moeilijk om te weten welke dysfunctie de ander veroorzaakt. Is het scheuren van het haar de oorzaak van depressie? Als je je haar scheurt, is het dan omdat je je te schaamt om met anderen te mengen?
- In de meeste gevallen gaat de remedie door het beheer van trichotillomanie, maar ook door de behandeling van andere bijbehorende aandoeningen.
Geef je arts je haarprobleem. Iemand die beweert trichotillomanie te hebben, moet door een arts worden onderzocht om andere hoofdhuidproblemen uit te sluiten, zoals alopecia of ringworm (tinea capitis), die beide haaruitval veroorzaken. Tijdens het onderzoek zal de arts de tekenen van een trichotillomanie kunnen herkennen: haar op een vreemde manier gebroken, verwrongen haar, enz.
Accepteer het feit dat trichotillomanie een aandoening is. Het kan worden genezen omdat het een gedragsstoornis is die niets te maken heeft met wil of gebrek aan wilskracht. De aandoening is het gevolg van een genetisch probleem, een vaak moeilijke ervaring en een slecht gecontroleerde stemming. Wanneer het verschijnt, moet het worden behandeld voor wat het is en niet om u te vertellen dat het uw schuld is: het is een gedragsstoornis die echte oorzaken heeft.
- Bij onderzoek bleek dat de hersenen van trichotillomanen verschilden van "klassieke" hersenen.
Deze aandoening is niets minder dan zelfbeschadiging. Zeg niet tegen jezelf dat alles goed is, dat sjorren een "normaal" ding is. Trichotillomanie is zelfverwonding, ook al lijkt het niet op de anderen. Deze aandoening kan dan verslavend worden. Hoe meer tijd er zorgeloos voorbijgaat, hoe moeilijker het zal zijn om iets te doen. Daarom moeten we snel handelen.