Hoe zoete verlangens te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verwijder de afhankelijkheid
• Methode 2 Verwijder geleidelijk koolhydraten

De gedachte aan een "hunkering naar zoetheid" is waarschijnlijk niets meer dan een traktatie voor mensen die van snoep houden (of die geen suiker willen opgeven) om zich te kloven op zoete gerechten. Maar voedingsdeskundigen en wetenschappers hebben ontdekt dat een organisme dat gewend is aan hoge suikerconsumptie dezelfde symptomen van gebrek kan ervaren als een persoon die drugs heeft misbruikt. Deze ontwenningsverschijnselen kunnen zelfs zeer pijnlijk en invaliderend zijn. U kunt uw suikerinname permanent verminderen door de symptomen van een tekort aan suiker te begrijpen en u voor te bereiden om ze te beheren.

stadia

Methode 1 Verwijder de afhankelijkheid

1. 
   

   
   Verlaag uw suikerinname in enkele weken. Een van de meest voorkomende problemen van veel zoete verslaafden is de verleiding om suiker in één keer uit hun dieet te verwijderen. Deze methode leidt vaak tot falen binnen enkele dagen. Een organisme dat gewend is om dagelijks suiker te ontvangen, kan zich niet snel aanpassen aan de eliminatie ervan, omdat het als energiebron heeft gediend. Probeer in plaats daarvan eenvoudige tips, zoals minder suiker in je koffie doen of half zoveel chocolade eten als gewoonlijk.
   • Je kunt ook suikerhoudende dranken verdunnen. Probeer zoete thee te mengen met gewone thee of voeg een half bruisend water toe aan je frisdrank.
   • Probeer iets zoets te combineren met iets gezonder. Je kunt bijvoorbeeld bananenschijfjes of appelschijfjes in chocolade dopen.
   • Houd er rekening mee dat u intense ontwenningsverschijnselen kunt ervaren als u de suiker 's nachts laat vallen. Deze symptomen kunnen zich manifesteren door intense en ernstige verlangens naar zoetheid of ze kunnen ernstiger aandoeningen zoals hoofdpijn of misselijkheid omvatten.
   • U kunt de ernst van deze ontwenningsverschijnselen aanzienlijk verminderen door uw suikerinname gedurende enkele weken geleidelijk te verminderen.

2. 
   

   
   
   
   Bedrieg het lichaam met suikervervangers. Je kunt je lichaam misschien misleiden door zoetstoffen te gebruiken in plaats van echte suiker, als het zoetheid claimt, zelfs nadat je je consumptie in je dieet geleidelijk hebt verminderd. Dit is echter alleen effectief op de korte termijn, omdat uw lichaam moet wennen aan het ontvangen van minder zoet voedsel.
   • Het lichaam en de geest zijn met elkaar verbonden en als je je geest kunt overtuigen dat het een zoete smaak is, kan het lichaam geloven dat je suiker doorslikt.
   • Veel zoetstoffen bevatten geen calorieën en deze vervangers kunnen worden gebruikt om de onbedwingbare trek te beheersen zonder een suikervrij dieet in gevaar te brengen.
   • Kies in plaats van synthetische producten voor natuurlijke zoetstoffen zoals Stevia en xylitol.
   • Sommige onderzoeken suggereren dat zoetstoffen daadwerkelijk gewichtstoename kunnen bevorderen door van nature zoet voedsel zoals fruit en sommige groenten ongevoelig te maken. Experts raden synthetische zoetstoffen alleen aan als middel om u gedurende een korte periode van suiker te ontdoen.

3. 
   

   
   
   
   Eet fruit. Fruit bevat natuurlijke suikers, maar ook veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Je krijgt ook meer energie van bijvoorbeeld een fruit dan van een reep. 250 g verse aardbeien bevatten bijvoorbeeld slechts 15 gram suiker. Een enkele kleine zak M & M's bevat twee keer zoveel.
   • Reken op vers fruit, niet gedroogd of ingeblikt fruit, dat vaak toegevoegde suiker bevat.

4. 
   

   
   Reageer op onbedwingbare trek met lichamelijke activiteit. In plaats van rond de koelkast of de bijkeuken te hangen als je hunkert naar zoetheid, kun je reageren door een lichamelijke activiteit te hebben. Sport geeft endorfines af in het lichaam, wat kan helpen bij het reguleren van stemmingswisselingen geassocieerd met ontwenningsverschijnselen.
   • Regelmatige lichamelijke activiteit kan u helpen uw energie te stimuleren en symptomen te elimineren door verhoogde zuurstofvoorziening van het lichaam, als u hoofdpijn of misselijkheid heeft.

5. 
   

   
   Drink veel water. Soms hebben we de neiging om iets zoets te eten als het lichaam daadwerkelijk moet drinken. Je moet dus vaak een glas water drinken om het verlangen naar zoet te stoppen. Personen die verslaafd zijn aan grote hoeveelheden suiker kunnen het moeilijk vinden om het verschil te zien tussen een verlangen naar zoetheid en dorst. Probeer een glas water te drinken om dat verlangen na te jagen wanneer je een intense behoefte hebt om suiker te eten.
   • Experts raden aan om ongeveer twee liter water per dag te drinken.

6. 
   

   
   Maak uw binnenkant vrij van suiker wanneer u het volledig uit uw dieet hebt geëlimineerd. Hoe meer afstand je op dit moment maakt tussen zoete snacks en jezelf, hoe minder kans je hebt om terug te vallen in je slechte gewoonten.
   • Je zult eerder geneigd zijn toe te geven aan verleiding als het voedsel gemakkelijk toegankelijk is. Aan de andere kant zul je eerder een gezondere manier vinden om de behoefte aan zoetheid aan te pakken als je geen zoet voedsel thuis bewaart. Zie hieronder om andere leden van uw gezin over dit probleem te beheren.

7. 
   

   
   Houd een eetdagboek bij. Een geweldige manier om uw kansen op een beter beheer van uw suikertekort te vergroten, is om een ​​gedetailleerd dagboek bij te houden over uw dagelijkse voeding, uw honger en onbedwingbare trek, uw slaappatroon, uw gewicht en uw energieniveau. Zo'n dagboek zal je motiveren en je meer duidelijkheid geven over de effecten die suiker heeft gehad op je leven en je gezondheid in het algemeen.
   • Schrijf details op over de voordelen van een suikervrij dieet. Hoe meer je focust op de goede kant van een suikerverlaging in je leven, hoe meer je de voordelen zult voelen.
   • Voeg recepten voor suikervrije gerechten toe aan je voedingsdagboek. Maak er een plek waar je vrijelijk nieuwe voedingsmiddelen, variaties van je eigen ervaringen en algemene gedachten over hoe je je suikervrije ideeën met anderen kunt delen, kunt verkennen.
   • Overweeg een blog te schrijven als u graag informatie en details over uw ervaringen deelt. Je zult andere mensen ontmoeten die op zoek zijn naar leven zonder suiker en die ook je tips in deze richting zullen delen. Je krijgt veel steun van mensen die ook hun eigen ervaringen kunnen delen.

Methode 2 Verwijder geleidelijk koolhydraten

1. 
   

   
   Verwijder eerst geraffineerde suiker en industriële voedingsmiddelen. Suiker blijft suiker, en super geraffineerd voedsel biedt meestal niet veel voedingswaarde, in tegenstelling tot fruit en groenten die vol zijn met voedingsstoffen en natuurlijke suikers. Deze industriële voedingsmiddelen zijn daarom de eerste die u moet elimineren. Dit zijn frisdranken, snoepjes, cupcakes, pasta en witbrood.
   • Laat gezonde koolhydraten toe in de vorm van fruit, volkoren rijst, volkoren pasta en brood, havermout, honing, gedroogd fruit en zoete aardappelen.
   • Vergeet niet dat je je verlangens echt kunt verzoeten door iets heel vets te eten, zoals kaas of gedroogd fruit. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft met vet. Voeg gewoon 30 g kaas of een handvol gedroogd fruit toe.
   • Hoewel dit de enige stap is die u zult nemen om uw koolhydraatinname te verminderen, zullen u en uw gezin waarschijnlijk gezonder zijn en kunt u zelfs wat afvallen!
2. Verwijder meer zoete producten en eet meer groenten. Doe het als u uw suiker- of koolhydraatconsumptie verder wilt verlagen om gezondheidsredenen, zoals het verlagen van uw bloedsuikerspiegel, het beheersen van uw insulinepieken of afvallen. U zult op dat moment de hoeveelheden suiker en koolhydraten die u consumeert verder verminderen.
   • Vergeet niet dat het weken of maanden kan duren om jezelf te ontdoen van geraffineerde suikers en industriële voedingsmiddelen, dus je moet niet door deze tweede stap haasten.
   • Verhoog uw inname van verse groenten, ze bieden u de vitamines, mineralen en antioxidanten die u nodig hebt.
   • Eet minimaal gedroogd fruit of verwijder ze volledig. Ze moeten voedsel blijven voor feestjes en niet voor dagelijkse producten. Ook zij zitten vol met suikers.
   • Verminder zoete toevoegingen zoals ahornsiroop. Honing heeft veel voedingsvoordelen, maar je moet het gebruik ervan minimaliseren.

3. 
   

   
   Probeer het paleodieet. Dit type dieet, ook bekend als holbewonersvoeding, betekent een totale afwezigheid van granen. Er zijn maar weinig onderzoeken die dit soort voeding of de gezondheidsvoordelen ondersteunen, maar je kunt het proberen als je je beter voelt zonder granen te eten. Op dit punt moet je je verlangen naar zoetheid perfect hebben overwonnen terwijl je een minimum aan zetmeelrijk voedsel en granen blijft eten.
   • Een paleodieet omvat geen aardappelen, geen granen, geen rijst en geen peulvruchten zoals linzen of gedroogde bonen. Het bevat ook geen industriële suikers en alleen vers fruit is toegestaan.
   • Het verminderde glycemische indexdieet is een ander dieet zonder granen. Deskundigen suggereren echter dat het kan leiden tot voedingstekorten omdat het te strikt is beperkt.

4. 
   

   
   Luister naar je lichaam Bevredigt je staat je? Het kan zijn dat je je beter voelt met een dieet dat bijna geen koolhydraten bevat, of je merkt misschien dat je lichaam meer koolhydraten nodig heeft dan het krijgt. Je kunt deze hoeveelheden naar believen verhogen of verlagen, maar begin niet met het eten van industrieel voedsel of geraffineerde suikers. Ze zijn uiterst schadelijk voor uw gezondheid. Als je begint te verlangen naar suiker of koolhydraten, betekent dit dat je je suikerdemon wakker hebt gemaakt door het verbruik ervan te overdrijven. Dus je zou het opnieuw moeten verminderen totdat het hunkeren is verdwenen.
   • Rot je leven niet. Neem wat chocoladetaart als je wordt uitgenodigd voor het diner en als je gastheer er een heeft gemaakt die verbluffend is! Het enige dat u moet onthouden is dat snoep casual moet zijn, niet iets dat u elke dag opgeeft.