Hoe u uw rijfobie kunt overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Oefen ontspanningstechnieken
• Deel 2 Blootstellingstherapie gebruiken
• Deel 3 Hulp krijgen

Sommige mensen zeggen dat ze niet rijden of bang zijn om achter het stuur te komen. Als u zo bang bent om zo ver te rijden dat u in nood raakt, kunt u de fobie hebben om te rijden. Deze specifieke fobie kan je het gevoel geven dat je leven in gevaar is tijdens het rijden. U kunt zelfs paniekaanvallen, een weggelopen hartslag, snakkende ademhaling of angstgevoelens ervaren. Als u wordt gedomineerd door uw angst achter het stuur en het voorkomt dat u achter het stuur zit, is het belangrijk dat u uw fobie onder ogen ziet. U kunt dus zowel het stuurwiel als de controle over uw leven terugnemen.

stadia

Deel 1 Oefen ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   Creëer een rustige omgeving in de auto. Je moet je op je gemak voelen als je gewoon in de auto zit, of de auto nu beweegt of niet. Draag comfortabele kleding en schoenen. Oefen in de auto te zitten en te ontspannen voordat je begint te rijden. Overweeg te luisteren naar ontspannende muziek. Dit kan je helpen om een ​​gevoel van paniek te overwinnen en het geluid van andere auto's te bedekken.
   • Zelfs de meest zelfverzekerde chauffeurs kunnen angstig worden als hun passagiers lawaaierig zijn. Zorg ervoor dat de auto stil is, vrij van afval of rommel.
   • Verbeter uw gevoel van veiligheid door alle noodzakelijke reparaties aan de auto te laten uitvoeren.

2. 
   

   
   
   
   Oefen buikademhaling. Als je een paniekaanval begint te voelen of je nek- en borstspieren samentrekken, begin dan diep in je longen te ademen. Adem langzaam door de neus in, met als doel de lucht in de onderste longen te beschadigen. Blaas uw maag op en houd uw adem even vast. Adem langzaam uit en ontspan je hele lichaam.
   • U kunt dit proces 10 keer herhalen, waarbij u tot 10 kunt tellen bij elke vervaldatum. Probeer 3 sets van 10 te maken.

3. 
   

   
   Probeer je spieren geleidelijk te ontspannen. Samentrek vervolgens de spiergroepen van uw lichaam zodat u zich bewust wordt van hoe u de spanning kunt loslaten. Begin door je vuisten 7-10 seconden op elkaar te klemmen. Laat 15 tot 20 seconden los terwijl u zich concentreert om de spanning van de spieren in uw handen te verlichten. Herhaal de oefening met de andere spiergroepen, hef uw armen over uw hoofd en leun vervolgens de bovenkant van uw lichaam naar uw voeten en tenen.
   • Je zou deze ontspanningsmethode zelfs elke dag 20 minuten kunnen oefenen, zelfs als je geen paniekaanval hebt. Je zult je controle over jezelf en je humeur kunnen verbeteren, de frequentie van paniekaanvallen verminderen en je concentratie verhogen.

4. 
   

   
   
   
   Gebruik positieve bevestigingen. De bevestigingen zijn korte positieve zinnen die u eraan herinneren dat u in staat bent om te veranderen. In het geval van rijden, hier is het type bevestiging dat u zou kunnen gebruiken.
   • Ik rijd voorzichtig met inachtneming van de snelheidslimieten. Voorzichtig rijden is een garantie voor veiligheid.
   • Autorijden is een veel voorkomende activiteit die deel uitmaakt van het dagelijks leven. Ik ben een alert bestuurder die deelneemt aan een gezamenlijke activiteit door voorzichtig te zijn.
   • Ik hoef niet snel te rijden. Ik kan op de juiste rijstrook blijven als ik langzamer wil gaan dan andere auto's.
   • Ik neem niet het risico om op het laatste moment van rijstrook te veranderen. Als ik een kruising mis, kan ik later zonder gevaar terugkeren.
   • Ik heb deze reis van start tot finish gepland. Ik weet waar ik heen ga en ik weet wanneer ik van rijstrook moet veranderen en me omdraaien. Ik ben goed voorbereid.
   • Zelfs als ik een passagier ben, kan ik mijn reacties beheersen. Als ik me op een gegeven moment slecht voel, kan ik de bestuurder altijd vragen om te rangschikken.

Deel 2 Blootstellingstherapie gebruiken

1. 
   

   
   Overweeg je fobie te confronteren. Je hebt waarschijnlijk te horen gekregen dat je je angsten onder ogen moet zien. Het is erg belangrijk om je angsten te sekse, vooral als je niet rijdt omdat je bang bent om een ​​paniekaanval te krijgen. Blootstellingstherapie is een van de beste manieren om een ​​fobie te overwinnen, hoewel je ook ontspanningstechnieken moet kunnen gebruiken voordat je begint. Daardoor heb je de indruk dat je een meester van jezelf bent tijdens de sessie.
   • Als u uw fobie vermijdt, kan deze na verloop van tijd verergeren en tot andere fobieën leiden.

2. 
   

   
   Creëer een schaal van angst. Maak uzelf vertrouwd met uw angstniveaus zodat u actie kunt ondernemen voordat u het maximale niveau van de paniekaanval bereikt. Je angstschaal zal je ook in staat stellen te weten wanneer je de blootstelling moet stoppen, dat wil zeggen voordat je een matige paniek krijgt. Uw schaal moet rekening houden met de fysieke en mentale kenmerken van angst. Hier is een voorbeeld van een dergelijke schaal:
   • 0 - Totale ontspanning: geen spanning, kalm, vredig
   • 1 - Minimale angst: een lichte nervositeit, je bent een beetje alert of attent
   • 2 - Gemiddelde angst: je voelt spierspanning, tintelingen, vlinders in de maag
   • 3- Matige angst: een verhoging van de hartslag en ademhaling, licht ongemak, maar u hebt nog steeds de controle
   • 4 - Duidelijke angst: een duidelijke spierspanning, een gevoel van verhoogd ongemak, je begint je af te vragen of je nog steeds de controle hebt
   • 5- De paniek die begint: het hart begint te kwispelen of onregelmatig te kloppen, je bent duizelig, je bent duidelijk bang om de controle te verliezen, je wilt ontsnappen
   • 6 - Een matige paniek: je hebt hartkloppingen, moeite met ademhalen, je voelt je gedesoriënteerd
   • 7 tot 10 - Totale paniekcrisis: je bent doodsbang, je bent bang om te sterven, de sensaties van gematigde paniek worden vermenigvuldigd

3. 
   

   
   Schrijf je angsten op. Wees specifiek en schrijf de dingen op waar je bang van wordt tijdens het rijden. Onderzoek vervolgens deze angsten en rangschik ze in de volgorde waarin je het minst bang bent. Dit zal je helpen jezelf geleidelijk bloot te stellen aan je angsten. Je gaat langzaam vooruit zodat je je nooit echt uit de hand voelt.
   • Wat je bijvoorbeeld minder bang maakt, is misschien om de sleutels bij de ingang te houden, terwijl je het meest bang bent om op de snelweg te rijden.

4. 
   

   
   Neem de stappen stap voor stap. Begin met de angst voor de zwakste lijst en stel jezelf eraan bloot totdat je je angstiger voelt. Zodra u een van de dingen in de lijst onder de knie hebt, gaat u naar de volgende. Je lijst kan je bijvoorbeeld blootstellen aan dingen als (van de kleinste angst tot de grootste):
   • houd de sleutels van de auto vast en bekijk de auto in de garage
   • zit 5 minuten in de auto
   • rond het blok rijden
   • rijd in de buurt door rechtsaf te slaan en vervolgens linksaf
   • rijden op de hoofdstraat en sla linksaf bij de lichten of stopt
   • rij op de snelweg op de rechterrijstrook voor 1 of 2 afslagen
   • rij op de snelweg op de linkerrijstrook voor 2 afslagen
   • rijd op de snelweg door van rijbaan te veranderen gedurende 3 tot 5 afslagen

5. 
   

   
   Stap in de auto met chauffeurs die u vertrouwt. Als u als passagier niet eens in een auto kunt stappen, volgt u de stappen van belichtingstherapie. In plaats van te rijden, kun je geleidelijk je angsten onder ogen zien door in een auto te rijden die wordt bestuurd door een vertrouwde bestuurder. Kies iemand waarvan je weet dat hij met de grootst mogelijke aandacht zal rijden. Als u eenmaal vertrouwd bent met deze persoon, probeer dan met andere bestuurders te rijden of maak reizen a priori moeilijker (bijvoorbeeld op de snelweg).
   • Bepaal waar u zich het prettigst bij voelt als u als passagier begint te rijden. Misschien zit u liever achterin. Of misschien op de stoel naast de bestuurder. Experimenteer om te vinden wat het beste voor u werkt.

6. 
   

   
   Zet in op leren autorijden. De meeste mensen zijn bang om de eerste keer achter het stuur te kruipen. Om je angst te verlichten, kies je een rij-instructeur die veel ervaring heeft. Een goede bestuurder zal u geruststellen en u comfortabel op de bestuurdersstoel laten zitten.
   • Overweeg om met een rij-instructeur te werken. Je realiseert je misschien dat je angst om te leren autorijden kwam van je vorige instructeur, vooral als het iemand in je familie was.

Deel 3 Hulp krijgen

1. 
   

   
   Weet wanneer je naar een dokter moet. Als je angst om te rijden je leven verstoort, moet je medische of psychologische hulp krijgen. Als u niet weet wie u om hulp kunt vragen, moet uw arts u in contact kunnen brengen met gekwalificeerde professionals. Je zou kunnen werken met je arts, een psycholoog, een psychiater of een fobie-therapeut.
   • Als u meer en meer depressief wordt door uw onvermogen om te rijden, zoek dan hulp. Pas je niet alleen aan deze angst aan door autorijden te vermijden, omdat je het risico loopt extra fobieën te ontwikkelen.

2. 
   

   
   Probeer psychotherapie. Je zou één op één kunnen werken met een psychotherapeut. Naast het volgen van ontspanningstechnieken en belichtingstherapie, kan de therapeut u aanmoedigen om uzelf in vertrouwen te nemen. Het is belangrijk dat je erover praat, zodat je hersenen leren omgaan met angst. Dit geeft je een kans om na te denken over wat er achter deze angst zit en je zult je fobie om te rijden genezen.
   • Verwacht niet dat uw therapeut u advies geeft. Hij is er om te luisteren en je vragen te stellen die je doordachte antwoorden kunt geven om je angst te onderzoeken.

3. 
   

   
   Word lid van een steungroep Als je liever over je fobie als groep praat, zoek dan een steungroep voor het besturen van fobie. Je zou ook een online ondersteuningsforum kunnen vinden, geanimeerd door mensen die vergelijkbare symptomen vertonen. Alleen al weten dat je niet alleen bent, kan je helpen het pad naar genezing te nemen.
   • Je zou erover kunnen praten met je vrienden en familie. Deel je angsten met hen en leg uit welke moeilijkheden je tegenkomt. Wetende dat je vrienden en familie hebt die begrijpen wat je doormaakt, zal je helpen.