Hoe de moeilijkheden van de jaren op de middelbare school te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Emoties beheren
• Deel 2 Peerdruk beheren
• Deel 3 Intimidatie beheren
• Deel 4 Bespreken van moeilijke onderwerpen met ouders of verzorgers

De middelbare school is een zeer tumultueuze tijd voor de meeste tieners. Dit zijn complexe jaren waarin je een balans probeert te vinden tussen veel nieuwe ervaringen. Hoewel er natuurlijk voordelen zijn aan groeien, zijn er ook stressvollere dingen. Of je nu te maken hebt met de druk van je collega's, je nieuwe emoties, of je moet proberen beter met je ouders om te gaan, er zijn veel dingen die je kunt doen om jezelf te helpen.

stadia

Deel 1 Emoties beheren

1. 
   

   
   Identificeer de specifieke emotie die je voelt. Het zal heel nuttig zijn om een ​​naam te geven aan hoe je je voelt. Voel je je bijvoorbeeld boos, verdrietig, jaloers, bang, depressief, gelukkig, verward of iets anders?
   • Probeer een dagboek bij te houden om te volgen wat je voelt. Je emoties kunnen in de loop van de dag variëren en je moet ze volgen om een ​​gemeenschappelijk patroon te vinden. Merk op hoe laat op de dag je emotie verscheen, wie aanwezig was, waar je was en wat er gebeurde vóór en na het verschijnen van die emotie.
   • Verschillende emoties kunnen soms soortgelijke sensaties veroorzaken. Je kunt bijvoorbeeld boos zijn als je verdrietig bent vanwege iets. Vraag jezelf af waarom je een emotie voelt om je te helpen begrijpen wat je doormaakt.
   • Als je bijvoorbeeld boos bent op je ex-vriendje voor het beëindigen van je relatie, vraag je je misschien af: "Waarom ben ik boos?" Je zou je misschien kunnen realiseren dat je verdrietiger bent dan boos.

2. 
   

   
   
   
   Vergeet niet dat je emoties normaal zijn. Denk nooit dat je emoties iets ergs zijn dat je moet verbergen. Soms denken mensen dat door het accepteren van een emotie, ze zich slechter zullen voelen, maar in feite maakt het deel uit van het genezingsproces. Door deze emotie te vermijden, maak je het op de lange termijn erger. Probeer in plaats daarvan hardop tegen jezelf te zeggen: "Ik heb het recht dit te voelen."

3. 
   

   
   Druk uit wat je voelt. Door je het recht te geven om uit te drukken hoe je je voelt, kun je beginnen met het genezingsproces. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om los te laten wat u voelt.
   • Je kunt je emoties op papier verlichten door ze te schrijven. Begin een dagboek bij te houden.
   • Door te praten met iemand die je vertrouwt, kun je je gevoelens verbaal uiten. Thuis kan het een ouder, een grote broer of een grote zus zijn. Op school kun je met je favoriete leraar of counselor praten.
   • Lichamelijke oefeningen helpen je je lichaam te gebruiken om je emoties te uiten en los te laten.
   • Tranen helpen je ook om emoties te verlichten die zich te lang hebben opgehoopt.

4. 
   

   
   
   
   Vind manieren om je emoties te beheersen. Zodra je je emoties hebt geïdentificeerd, ze hebt geaccepteerd en bent begonnen ze los te laten, is het tijd om technieken te gebruiken om jezelf beter te voelen. Deze technieken moeten u helpen op een gezonde manier voor uzelf te zorgen. Sommige mensen vinden het leuk om voor zichzelf te zorgen, terwijl anderen liever sporten om hun stress te verminderen. Zoek een activiteit die je kunt doen om jezelf te verlichten en zorg ervoor dat je deze elke dag oefent.
   • Terwijl u uw dagboek bijhoudt, ziet u mogelijk een herhalend patroon. Je merkt bijvoorbeeld dat je verdrietig bent wanneer je naar een bepaalde plaats gaat of jaloers bent wanneer je met een bepaalde persoon bent. Je technieken voor emotiemanagement moeten deze triggers ook zo vaak mogelijk bevatten.
   • Als u de oorzaak van uw gevoelens niet kunt achterhalen, heeft u mogelijk symptomen van een stemmingsstoornis zoals depressie of angst. Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat u 's ochtends nog steeds boos bent, zonder echt te weten waarom, moet u waarschijnlijk een therapeut raadplegen.
   • Als je het gevoel hebt dat je emoties overweldigend worden of als je angstig bent om jezelf pijn te doen, moet je onmiddellijk hulp vragen aan een ouder, leraar, counselor of priester die je vertrouwt. U kunt ook contact opnemen met Suicide Écoute op 01 45 39 40 00.

Deel 2 Peerdruk beheren

1. 
   

   
   Wees niet bang om nee te zeggen. Vergeet niet dat druk van uw collega's niet altijd slecht is. De wens om vrienden te maken en deel uit te maken van je leeftijdsgenoten is volkomen normaal. Wanneer je vrienden je echter proberen te overtuigen iets verkeerd te doen, is het tijd om je moraal te volgen en gewoon nee te zeggen. Dit kan soms moeilijk zijn, maar de gevolgen kunnen zwaarder zijn dan de frustratie van je vrienden.
   • Je moet altijd nadenken over de gevolgen voordat je iets doet. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen: "Wat gebeurt er als de politie de avond stopt en me alcohol drinkt?" Of "wat gebeurt er als ik seks heb en als ik een soa krijg of zwanger word?" Als de teller belangrijker is dan de professionals, moet je je vrienden vertellen dat je niet geïnteresseerd bent.
   • Je vrienden vertellen je misschien dingen om je te overtuigen om mee te doen, zelfs als je nee zegt. Ze kunnen je vertellen dat je een natte kip bent of jezelf beledigen. Op dat moment is het beter voor u om te vertrekken en naar huis te gaan.

2. 
   

   
   Onthoud je sterke punten. Veel tieners vallen in de val van groepsdruk omdat ze zelfrespectkwesties hebben. Veel tieners bezwijken tijdelijk onder druk van hun leeftijdsgenoten om door hun vrienden te worden geaccepteerd. Immers, wie wil zich afgewezen voelen? Het is echter belangrijk dat u het voortouw neemt in plaats van de anderen te volgen. Wanneer je je afvraagt ​​wie je bent en waar je in gelooft, onthoud dan al je kwaliteiten.
   • Deze attributen zijn zowel intern als extern. Dus ja, je moet ervoor zorgen dat je je talenten en je successen onthoudt, maar je moet ook nadenken over je andere kwaliteiten. Dit kunnen unieke persoonlijkheidskenmerken zijn, de manier waarop je je vriendelijkheid toont, je creativiteit, je vermogen om naar anderen te luisteren en alles waarmee je kunt laten zien dat je een buitengewoon persoon bent.

3. 
   

   
   Vertel je vrienden dat je ouders je geen toestemming zullen geven. Als u zich in een situatie bevindt waarin uw vrienden druk op u uitoefenen om iets te doen wat u niet wilt doen, kunt u hen vertellen dat u dit niet kunt doen vanwege uw ouders. Raak echter niet opgewonden of boos op je ouders. Spreek altijd met een kalme en redelijke stem, houd een volwassen houding aan. Je vertelt de waarheid omdat het zeker is dat je ouders je niets zouden laten doen dat jou of anderen zou kunnen schaden. Om je uit deze vervelende situatie te redden, zou je het volgende kunnen zeggen.
   • "Mijn moeder wil dat ik nu naar huis kom. "
   • "Mijn vader zal me twee maanden straffen als ik er gewoon aan denk! "
   • "Mijn moeder vertelde me dat als ze me op een dag zou nemen, ik een maand lang niet zou kunnen uitgaan. "

4. 
   

   
   Kies gezonde relaties Breng tijd door met andere tieners die dezelfde waarden en moraal delen als jij. Wanneer u tijd doorbrengt met positieve mensen, neemt u minder risico om u te beïnvloeden om deel te nemen aan gevaarlijke activiteiten.
   • Raak betrokken bij gezonde activiteiten waar je vrienden kunt maken tussen tieners met een goede moraal en een goed zelfbeeld. Teamsporten, religieuze groepen en buitenschoolse activiteiten zijn goede plaatsen om vrienden te vinden die dezelfde gemoedstoestand hebben als de uwe.
   • Je bent misschien nooit volledig immuun voor de druk van je collega's, zelfs niet als je hele goede vrienden hebt. Vergeet niet dat u uiteindelijk beslist om goede beslissingen te nemen.

Deel 3 Intimidatie beheren

1. 
   

   
   Begrijp waarom intimidatie optreedt. Tieners die anderen pesten doen dit meestal omdat ze problemen hebben in hun eigen leven. Helaas hebben ze moeite met het beheren van hun eigen problemen, en daarom projecteren ze hun verdriet op jou. Het is echter belangrijk om te weten dat intimidatie niets met jou te maken heeft. Je hebt goede eigenschappen, wat die persoon je ook kan vertellen. Het valt je waarschijnlijk lastig vanwege een van de volgende redenen:
   • het verlangen om zich krachtig te voelen
   • jaloezie
   • de noodzaak om aan anderen te bewijzen wat sterk is
   • de behoefte om je sterk te voelen
   • op zoek naar een uitlaatklep voor zijn innerlijke pijn
   • een reactie op de pesterijen die ze zelf ondergaat

2. 
   

   
   Houd de situatie onder controle. Het eenvoudigste is om weg te komen van de persoon die u lastigvalt. Je kunt ook blijven waar je bent en loskomen. Anders kun je jezelf verdedigen door hem kalm te vertellen dat je niet geïnteresseerd bent in wat hij zegt. Het belangrijkste op dit moment is om je hoofd koel te houden. U wilt geen emotionele reactie hebben en het risico nemen agressief te reageren.
   • Door te reageren op de persoon die je lastigvalt met humor, word je vaak een minder interessant doelwit. Leuke antwoorden zorgen er vaak voor dat mensen die anderen lastigvallen hun interesse verliezen, wat betekent dat ze je niet meer zullen storen.
   • Zorg ervoor dat je veilig blijft. Het is niet omdat je antwoordt zonder agressief te zijn dat je jezelf in een situatie moet brengen waarin je niet veilig bent. Als u lichamelijk letsel oploopt, kunt u uzelf beschermen tegen een situatie waarin u een risico loopt voor uw veiligheid.

3. 
   

   
   Meld de situatie aan een vertrouwde volwassene. Als deze persoon zijn acties niet onder ogen ziet, wordt hij steeds agressiever tegen u. Het is heel belangrijk om met een vertrouwde volwassene te praten om te voorkomen dat de situatie escaleert.
   • Wees meedogenloos zodat die persoon je niet meer lastigvalt. Meld elk incident tot het stopt. Schaam je nooit om hulp te vragen. Je bent waarschijnlijk niet de enige persoon die deze persoon lastigvalt, maar je kunt helpen zijn gedrag te stoppen.
   • Meestal kunnen volwassenen oplossingen voor het probleem vinden zonder die persoon te vertellen dat u hen op de hoogte hebt gesteld van hun gedrag. Sommige oplossingen kunnen het veranderen van je klas of het veranderen van plaats in de klas omvatten. De persoon die je lastigvalt, kan ook worden gestraft.
   • Als u getuige bent van intimidatie door iemand anders, moet u dit ook melden. Niemand verdient het om te worden lastiggevallen.

4. 
   

   
   Verander uw standpunt. Vergeet niet dat de persoon die je lastigvalt gewoon een ongelukkige persoon is die je zo laag probeert te laten vallen. Als je vanuit zijn gezichtspunt denkt, verliest de intimidatie een deel van zijn kracht. Vergeet niet dat je hem je emoties niet moet laten beheersen.
   • Maak een lijst van alle positieve dingen thuis. Je kunt alle goede dingen meenemen die in je leven gebeuren. Wanneer u de kakkerlak hebt, kunt u uw lijst opnieuw lezen.
   • Probeer de situatie niet erger te maken door het incident te repeteren en het constant in je hoofd te strijken. Richt je in plaats daarvan op de positieve dingen die tijdens je dag zijn gebeurd.

5. 
   

   
   Krijg de ondersteuning die u nodig hebt. Zorg ervoor dat je je ervaringen bespreekt. Zelfs als je niet de hele dag wilt blijven stilstaan ​​bij pesterijen, is het belangrijk om een ​​gelegenheid te vinden om uit te drukken hoe je je voelt. U kunt chatten met een ouder, familielid, leraar, counselor, priester of vriend. Je zult je waarschijnlijk beter voelen door erover te praten.
   • Geef jezelf de tijd om te genezen. Intimidatie is een nogal traumatische ervaring. Het zal nuttig zijn om te spreken, maar je hebt wat tijd nodig voordat je je weer normaal kunt voelen.
   • Je kunt hulp vragen aan een professional als je merkt dat je problemen hebt met het beheersen van je gevoelens van woede, pijn of andere negatieve emoties.

6. 
   

   
   Wees actief. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om een ​​gevoel van hulpeloosheid weg te nemen dat kan ontstaan ​​wanneer je het slachtoffer bent van pesterijen. U kunt mogelijk andere tieners of jongere kinderen helpen die zijn lastiggevallen of u bent mogelijk betrokken bij een pestcampagne op uw school. Wat u kiest doet er niet toe, maar het is belangrijk om een ​​gevoel van controle te herwinnen door actiever te worden.

Deel 4 Bespreken van moeilijke onderwerpen met ouders of verzorgers

1. 
   

   
   Praat met je ouders voordat zich problemen voordoen. Zorg ervoor dat je elke dag met je ouders praat. Er zijn geen specifieke onderwerpen waar je over moet praten, je kunt ook praten over banaliteit. Vertel ze over iets dat op school is gebeurd of hoe je verhaal is beoordeeld. Probeer het gesprek leuk en plezierig te maken. Door een koppeling met je ouders te maken, kun je later gemakkelijker over moeilijke onderwerpen met ze praten.
   • Het is nooit te laat om aan deze link te werken. Zelfs als jij en je ouders in het verleden conflicten hebben gehad, kun je nu tegen jezelf praten.
   • Je ouders willen meer weten over wat er nu in je leven aan de hand is. Het is een kans voor jou en je ouders om van elkaars gezelschap te genieten.

2. 
   

   
   Kies een goed moment om met ze te praten. Probeer je ouders te benaderen als ze niet bezig zijn iets anders te doen. Misschien wilt u hen vragen om hen te vergezellen wanneer ze gaan winkelen of wilt u misschien voorstellen om een ​​wandeling te maken. Dit zijn uitstekende momenten om te bespreken.
   • Je kunt het gesprek beginnen door te zeggen: "Mam, heb je een moment om met elkaar te praten? Of "Papa, kunnen we met elkaar praten?" "

3. 
   

   
   Ken het gewenste resultaat van uw gesprek. Het is belangrijk om precies te weten wat je van dit gesprek wilt. Vergeet niet dat u waarschijnlijk een van de volgende vier dingen van uw ouders wilt: hun toestemming of ondersteuning om iets te doen, hun advies of advies over een probleem, een luisterend oor zonder u advies te geven of een opmerking te maken of breng je terug op het juiste pad met liefde als je problemen hebt. Vertel je ouders aan het begin van het gesprek wat je nodig hebt.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mam, ik wil graag met je praten over iets dat me dwars zit. Ik vraag je niet per se om me advies te geven, ik wil er gewoon met je over praten 'of' Papa, ik wil graag dat je me toestemming geeft om volgend weekend met mijn vrienden naar de bergen te gaan. Heb je tijd om erover te praten? "
   • Het kan stressvol zijn om stressvolle onderwerpen aan te pakken, maar u kunt punten noteren die u niet wilt vergeten. U kunt tijdens het gesprek uw notities bekijken.

4. 
   

   
   Praat over hoe je je voelt over je ouders. Soms veroorzaken moeilijke onderwerpen sterke emoties waardoor je niet met je ouders kunt praten. Je kunt bang of beschaamd zijn om dit soort discussies te voeren. Je moet het echter niet laten voorkomen dat je met je ouders praat. Vertel ze wat je voelt tijdens het gesprek.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil met je praten over iets dat momenteel in mijn leven gaande is, maar ik ben bang dat je boos wordt." Anders kun je ook zeggen: "Ik ben bang je erover te vertellen, omdat het een beetje gênant is."
   • Als je bang bent dat je ouders je bekritiseren of boos worden, kun je ze vertellen: 'Ik moet je iets vertellen dat je boos of teleurgesteld maakt. Het spijt me wat ik deed, maar ik moet je erover vertellen. Heb je een paar minuten? "

5. 
   

   
   Uit respect voor uw meningsverschil. Je kunt het niet altijd met je ouders eens zijn. Het is echter belangrijk om uw gedachten op een respectvolle manier te communiceren. Hier zijn enkele strategieën die u kunt proberen het gesprek respectvol te houden.
   • Blijf kalm en vermijd afwijkende opmerkingen. In plaats van hen te vertellen: "Je hebt geen gelijk" en "Ik haat je", kun je ze vertellen: "Ik ben het niet met je eens en hier is waarom ..."
   • Doe het niet persoonlijk. Vergeet niet dat je boos bent op een idee of beslissing, maar op je ouders.
   • Gebruik zinnen met "I" in plaats van "u". In plaats van hen te zeggen: "Je vertrouwt me nooit voor niets", zou je kunnen zeggen: "Ik denk dat ik groot genoeg ben om een ​​relatie te hebben, ik dacht dat ik misschien met een groep zou beginnen."
   • Probeer de beslissing vanuit het perspectief van je ouders te begrijpen. Als je ze vertelt dat je ze begrijpt, zijn ze misschien eerder geneigd je standpunt in te nemen om de situatie anders te zien.

6. 
   

   
   Accepteer de beslissing. Je ouders zullen zeker de beste bedoelingen van de wereld hebben, wat betekent dat ze niet altijd ja zullen zeggen. Ze kunnen naar je luisteren, proberen je te ondersteunen en je op de meest liefdevolle manier begeleiden. Het is echter belangrijk om te weten dat u niet altijd een ja krijgt. Wanneer dit gebeurt, neem het nee met gratie. Gebruik een respectvolle toon en probeer geen ruzie met ze te maken of niet te zeuren. Het kost veel volwassenheid om op die manier te antwoorden. Als ze zien dat je als volwassene reageert, zullen ze de volgende keer waarschijnlijk eerder ja antwoorden.
   • Als je teleurgesteld bent, kan het soms moeilijk zijn om netjes te reageren. Het kan handig zijn om een ​​tijdje weg te lopen om stoom los te laten. Ga wandelen of rennen, huilen, een kussen slaan, met een vriend praten of andere constructieve manieren vinden om je te helpen ontspannen.
   • Als je ouders niet in je emotionele behoeften kunnen voorzien wanneer je ondersteuning nodig hebt, vraag dan om advies en ondersteuning van een andere vertrouwde volwassene. Probeer het bijvoorbeeld met een leraar, een priester, een raadgever of een familielid.