Hoe zich te ontdoen van rokerige adem

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Gebruik goede mondhygiëne
• Methode 2 Wijzig uw dieet
• Methode 3 Drinkwater
• Methode 4 Stop of verminder het gebruik van tabak

Het is niet eenvoudig om sigaretten te roken en je adem fris te houden. Sigarettengeuren zijn vaak persistent, vooral in de mond. Er zijn echter manieren om dit soort problemen te voorkomen.

stadia

Methode 1 Gebruik goede mondhygiëne

1. 
   

   
   Poets je tanden na het roken. Normaal gesproken zou je twee keer per dag moeten poetsen, maar het is nog belangrijker om dit na het roken te doen. Dit helpt om deze onaangename geur te verbergen en deze in je mond te verminderen.
   • Poets je tanden minstens twee minuten.
   • Zorg ervoor dat je tandenborstel een goede maat heeft, net genoeg om alle delen van de mond te bereiken.
   • Probeer je tanden te flossen. Dit helpt bij het elimineren van wat extra geuren naast sigarettengeuren.

2. 
   

   
   Mondwater maken. Het mondwater is ontworpen om bacteriën snel te doden en een gevoel van reinheid en een geur van frisheid in de mond achter te laten.
   • Producten die alcohol bevatten kunnen de mond irriteren.
   • Kies producten met Thymol als ingrediënt omdat het een middel tegen tandplak en een middel tegen gingivitis is.
   • Probeer altijd een flesje mondwater bij je te hebben.

3. 
   

   
   
   
   Reinig je tong. Het reinigen van de tong kan veel bacteriën doden, wat een slechte adem kan veroorzaken, en ook helpen de geur van sigarettenrook te verminderen. Het schrapen van de tong helpt om de tong schoon te houden en de geur van adem te verbeteren.
   • Reinig je tong elke dag.
   • Gebruik een borstel of tongreiniger.
   • Probeer de achterkant van de tong te bereiken: hier leven de meeste bacteriën.
   • Trek je tong uit, plaats je borstel of krabber op de achterkant van je tong.
   • Neem een ​​pauze en kijk waar je bent. Als er gebieden zijn die meer verkleurd zijn, schraap dan opnieuw.
   • Ga soepel, maar oefen tegelijkertijd een beetje druk uit om bacteriën te elimineren.
   • Een tongschraper kan effectiever zijn dan een gewone tandenborstel.

4. 
   

   
   Kauwgom zonder suiker. Kauwgom met een lager suikergehalte kan een zeer eenvoudige manier zijn om slechte adem te verminderen. Bij kauwgom met een lager suikergehalte neemt de speekselproductie toe, wat bacteriën kan doden. Probeer deze methode na het roken om van deze bacteriën af te komen.
   • Probeer kauwgom net na het roken.
   • Deze tip helpt een droge mond te voorkomen, wat soms verantwoordelijk is voor een slechte adem.
   • Je kunt ook zuigtabletten met minder suiker proberen om je adem te verfrissen.

5. 
   

   
   
   
   Raadpleeg uw tandarts. Uw tandarts kan u helpen meer methoden te vinden die voor u effectief kunnen zijn. Hij kan ook uw mond onderzoeken om mogelijke problemen veroorzaakt door roken op te sporen, waaronder:
   • kanker
   • tandbederf
   • gingivitis

Methode 2 Wijzig uw dieet

1. 
   

   
   Kies voor wat eten en drinken. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die daadwerkelijk kunnen helpen de geur van adem te verbeteren. Hoewel ze de effecten van tabak op de gezondheid mogelijk niet volledig elimineren, kunnen deze voedingsmiddelen en dranken deze effecten helpen verminderen. Hier is een lijst van wat u kunt overwegen te nemen.
   • Water. Hydratatie kan een droge mond minimaliseren, wat een slechte adem kan veroorzaken.
   • Yoghurt. Yoghurt is een uitstekende bron van gezonde bacteriën en het kan helpen bij het creëren van een evenwicht tussen bacteriën in de mond en maag. Consumeer alleen ongezoete yoghurt.
   • Peterselie. Het heeft antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen.
   • Volgens het populaire geloof zijn er planten en specerijen zoals kruidnagel, venkel en anijs die een slechte adem helpen verminderen.

2. 
   

   
   Neem geen drankjes. Sommige drankjes kunnen het risico op slechte adem verhogen. U zult voorkomen dat u uw slechte adem verergert naast de geur van sigarettenrook, door de consumptie van de volgende drankjes te beperken:
   • koffie
   • frisdranken of andere frisdranken
   • zeer zure sappen zoals sinaasappelsap
   • alcohol

3. 
   

   
   Vermijd bepaald voedsel. Pittig of gearomatiseerd voedsel kan een onaangename geur hebben die kan worden opgemerkt wanneer u inademt. Als u van plan bent om te roken, vermijd dan uw adem erger te maken door de volgende voedingsmiddelen niet te eten:
   • ui
   • knoflook
   • melk of kaas

Methode 3 Drinkwater

1. 
   

   
   Ontdek hoe water je ademhaling kan beïnvloeden. Deze methode is waarschijnlijk de gemakkelijkst te volgen. Door gewoon uw waterinname gedurende de dag te verhogen, kunt u een slechte adem voorkomen. Hoewel deze truc de geur van sigaretten niet volledig elimineert, helpt het in het algemeen om een ​​slechte adem te verminderen.
   • Het consumeren van grote hoeveelheden water helpt een droge mond te voorkomen, wat een slechte adem kan veroorzaken.

2. 
   

   
   Let op uw waterverbruik. Pas op dat je niet teveel water drinkt overdag. De acht aanbevolen glazen per dag (1,5 l) zijn een goede indicator, maar het is het beste om te drinken als je echt dorst hebt.
   • Verhoog uw waterinname vóór het sporten of bij warm weer.
   • Lessen uw dorst wanneer u het nodig hebt. Als je dorst hebt, drink dan een glas water.
   • Drink alleen water. Vermijd suikerhoudende dranken, omdat je de geur van je ademhaling kan verergeren.
   • Fruit en groenten kunnen ook het lichaam hydrateren.

3. 
   

   
   Drink overdag gemakkelijker water. Koop een thermosfles of een fles water om overal mee naar toe te nemen. Als u veel water bij u hebt, zelfs als u niet in de buurt van een waterbron bent, kunt u gehydrateerd blijven.
   • Controleer het aantal keren dat u uw fles vult en het water drinkt.
   • Probeer het volume van uw fles te weten om de exacte hoeveelheid water te regelen die u dagelijks opneemt.

Methode 4 Stop of verminder het gebruik van tabak

1. 
   

   
   Beperk het aantal sigaretten dat u rookt. Verminder het aantal sigaretten dat u per dag rookt. Hoe minder je rookt, hoe beter je ademhaling zal zijn.
   • Kies uren om te roken.
   • Vermijd roken vóór vergaderingen of sociale evenementen.
   • Als u in uw beroep met mensen praat, rook dan na het werk.
   • Beperking van het aantal sigaretten helpt ook bij het verbeteren van uw gezondheid.
   • Het verminderen van uw sigarettenverbruik bespaart u geld.

2. 
   

   
   Probeer een nicotinevervangende therapie. Het gebruik van een nicotine-inhalator vermindert, afgezien van rook, de meeste schadelijke effecten van roken. Verminder geleidelijk de hoeveelheid nicotine die u opneemt om van uw lichaam af te komen. Door te stoppen met roken, loopt u geen risico op een slechte adem veroorzaakt door roken. Gebruik een van de volgende methoden voor het vervangen van nicotine:
   • neussprays
   • de gummen
   • stamps
   • elektronische sigaretten

3. 
   

   
   Weersta de drang om te roken. Als u de drang voelt om te roken, dwing uzelf dan 10 minuten te wachten. Zorg voor iets op dit moment. Zo zal het verlangen om te roken uiteindelijk overgaan, of althans geleidelijk in intensiteit afnemen.
   • Leid jezelf af met iets dat al je aandacht vereist, zoals een puzzel.
   • Fysieke afleiding kan ook nuttig zijn. Probeer een wandeling te maken of maak je huis schoon.
   • Concentreer u op een andere taak om de drang om te roken te krijgen en te voorkomen dat u eraan bezwijkt.
   • Stop met denken gedurende 10 minuten aan de onweerstaanbare verlangens die je drijven.
   • Als je deze verlangens negeert, kun je uiteindelijk stoppen met roken en het slechte ademprobleem dat door roken wordt veroorzaakt, wegwerken.

4. 
   

   
   Krijg hulp bij uw inspanningen Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn. U hoeft dit proces niet nog moeilijker te maken door het alleen te doen. De steun van uw dierbaren kan waardevol zijn en uw doel helpen bereiken.
   • Vraag anderen niet om je heen te roken.
   • Vraag hen om u geen tabaksproducten aan te bieden.
   • Laat ze je herinneren aan je doelen wanneer een onweerstaanbare drang om te roken je drijft.
   • Bespreek regelmatig uw voortgang met uw dierbaren.
   • Probeer tegelijkertijd te stoppen met roken met een vriend die rookt.