Hoe u uw tijd effectief op internet kunt gebruiken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Bewust worden van uw internetgebruiksgewoonten
• Deel 2 Voorbereiding
• Deel 3 Wijzigingen doorvoeren

Internet is een uiterst nuttig hulpmiddel, maar het kan gemakkelijk een zwart gat worden voor uw productiviteit. In de wereld van vandaag 'moeten' mensen het internet elke dag gebruiken voor werk, school of om in contact te blijven met hun vrienden en familie, maar u wordt vaak afgeleid zonder intentie of doel nauwkeurig. Hoewel het voor de meeste mensen niet mogelijk is om het gebruik van internet te vermijden, is het heel goed mogelijk om je gewoontes zo te beheren dat je de tijd die je online doorbrengt efficiënter kunt gebruiken.

stadia

Deel 1 Bewust worden van uw internetgebruiksgewoonten

1. 
   

   
   Maak een activiteitendagboek op internet. Als je je afvraagt ​​waar je tijd naartoe gaat, is dit een geweldige manier om erachter te komen. Schrijf een week lang alles op wat u op internet doet, welke sites u bezoekt, hoeveel tijd u aan elk ervan besteedt, hoe vaak u pagina's vernieuwt, op links klikt, enzovoort. Vaak zijn de dingen die u de meeste tijd op internet doen verspillen de dingen die u doet zonder erover na te denken.
   • Vergeet ook niet de tijd die u op uw telefoon of andere mobiele apparaten doorbrengt. Voor mensen die veel bewegen, is het vaak het moment waarop ze de meeste tijd verliezen!

2. 
   

   
   Identificeer de probleemgebieden. Het controleren van uw pagina's of uw pagina om de vijf minuten is een impuls die voorkomt dat u zich kunt concentreren op langere taken. Als de taak die je onderzoekt frustrerend of saai begint te worden, denk je misschien dat een kleine pauze van tien seconden om te zien wat er op een andere pagina gebeurt, je geen pijn zal doen. Het probleem is echter dat deze kleine pauzes, opgeteld bij de tijd die nodig is om opnieuw te focussen, zich ophopen. Vooral de gewoonten verschillen van persoon tot persoon, maar hier zijn enkele voorbeelden.
   • Controleer je de jouwe vijftig keer per dag?
   • Besteed je veel tijd aan het kijken naar blogs en websites over beroemdheden?
   • U kunt verbonden blijven met de Google- of Facebook-chat wanneer u andere dingen doet en u wordt vaak onderbroken door uw vrienden die willen praten.
   • Je hebt je misschien gerealiseerd dat je, nadat je dertig minuten op iets hebt gefocust, een plotselinge drang hebt om te zien of iemand een ik hou van op je nieuwe profielfoto op Facebook en je besteedt er een uur aan zonder het te beseffen.

3. 
   

   
   
   
   Word je bewust van je dopamine. Je hebt misschien de indruk dat je vriend overdrijft wanneer hij je vertelt dat hij volledig afhankelijk is van zijn telefoon, maar in feite is dit door de wetenschap aangetoond. Verslaving aan technologie kan de manier waarop de hersenen werken veranderen, wat erg lijkt op de veranderingen die de hersenen ondergaan tijdens het gebruik van drugs, alcohol of gokken.
   • De dader is een chemische stof in de hersenen die dopamine wordt genoemd. Het regelt de stemming, motivatie en het gevoel van beloning.
   • Elke keer dat je nieuwe muziek op Facebook hoort, komt er een kleine hoeveelheid dopamine in de hersenen vrij, waardoor de wens om te gaan zien wordt geactiveerd.
   • Laddictie met dopamine is een eindeloze cyclus. De opwinding wordt veroorzaakt door de anticipatie, de onzekerheid van het onbekende. Wie kan je er een sturen? Als algemene regel is het verlangen om te weten sterker dan de voldoening die u voelt wanneer u eenmaal hebt ingecheckt, waardoor u een beetje teleurgesteld en angstig bent om de effecten van dopamine weer te voelen.
   • Hoewel verslaving aan technologie tegenwoordig steeds meer voorkomt, is het niet verplicht om een ​​slaaf van zijn dopamine-receptoren te worden. Met een beetje bewustzijn en toewijding kun je jezelf trainen om de eeuwige lus te weerstaan ​​die ervoor zorgt dat je niet tevreden en productief bent.

4. 
   

   
   
   
   Maak de beslissing om de nodige wijzigingen aan te brengen. Voor veel mensen kan het moeilijk zijn om verworven gewoonten te dupliceren, vooral in het begin.
   • Houd er rekening mee dat je voor de meeste veranderingen dingen moet beperken die je comfort en plezier brengen.
   • Het is niet ongewoon om ontwenningsverschijnselen te ervaren wanneer u begint met het aanpassen van uw internetgebruik vanwege de vermindering van dopamineproductie.
   • Vergeet niet dat het een tijdelijke schaamte is en dat je een gelukkiger, gezonder en productiever persoon zult worden.

Deel 2 Voorbereiding

1. 
   

   
   Organiseer uw kantoor. Het is verbazingwekkend hoeveel ruimte je in je hersenen kunt vrijmaken door je bureaublad vrij te maken van visuele afleiding. Als je een stapel papieren in de wachtrij hebt liggen of vuile vaat rondslingert, is het moeilijker om je te concentreren op wat je moet doen. Probeer geen dingen op uw bureau te plaatsen (en op andere plaatsen waar u werkt) die u niet gebruikt voor uw werk of voor uw dagelijks leven.

2. 
   

   
   Organiseer het bureaublad van uw computer. Zorg ervoor dat de bestanden goed zijn georganiseerd in mappen in plaats van op het scherm te worden weergegeven en plaats ze in de favoriete websites die u vaak ziet. Dit bespaart u veel tijd wanneer u moet zoeken naar wat u nodig hebt en voorkomt dat u wordt afgeleid door dingen die u opvallen tijdens uw onderzoek.

3. 
   

   
   Maak een lijst met dingen die u op internet moet doen voordat u de browser opent. Is er een nummer waarnaar je wilt luisteren? Wil je de opmerkingen lezen over een restaurant waar je je moeder mee naartoe wilt nemen voor haar verjaardag? Wilt u de kosten van materialen onderzoeken voor reparaties die u thuis wilt doen?
   • Het is iets dat je de hele dag, elke dag moet doen, als deze ideeën in je opkomen.
   • Een lijst met dingen die u op internet kunt doen, geeft u een beter idee van uw doel en u herinnert zich uw langetermijndoel om uw tijd beter te beheren.

4. 
   

   
   Bepaal het tijdstip van de dag waarop u het meest productief bent. Sommige mensen zijn 's morgens alerter terwijl anderen niet voor het midden van de nacht arriveren. Als uw planning vrij flexibel is, probeer dan de tijd die u op internet doorbrengt te organiseren op momenten dat u zich meer wakker voelt, snel van geest bent en duidelijke ideeën hebt.

5. 
   

   
   Organiseer om meer te doen met minder. Efficiëntie op internet is voor iedereen iets anders, vooral afhankelijk van carrière, interesses en andere levensstijlfactoren. Sommige mensen moeten de hele dag verbonden zijn voor werk, terwijl anderen het internet gebruiken, vooral 's avonds om te ontspannen.
   • Hoewel de doelen voor internettijdbeheer van persoon tot persoon zullen verschillen, moet iedereen proberen zoveel mogelijk te doen en zo weinig mogelijk online tijd doorbrengen.

Deel 3 Wijzigingen doorvoeren

1. 
   

   
   Verminder de tijd die u voor het scherm doorbrengt. Met andere woorden, het zou beter voor u zijn om te beginnen met proberen over het algemeen minder tijd voor internet door te brengen. Hoewel dit contraproductief lijkt, ben je meestal productiever als je minder tijd hebt om te doen wat je moet doen.

2. 
   

   
   Doe niet veel dingen tegelijk. Hoewel je misschien denkt dat je productiever bent door twee of drie dingen tegelijkertijd te doen, zul je op de lange termijn eigenlijk langzamer gaan werken, omdat je je niet op één ding concentreert. Het kan verleidelijk zijn om van de ene taak naar de andere te schakelen om interesse in wat je doet te houden, maar probeer je takenlijst te volgen en de ene af te maken voordat je verdergaat met de volgende.

3. 
   

   
   Doe zoveel als je kunt zonder verbonden te zijn. Als je iets langer dan een enkele pagina moet lezen, zoals een artikel of essay, probeer het dan te downloaden en te lezen door de browser te sluiten. Als u er een lang antwoord op moet schrijven, probeer het dan in een e-verwerkingssoftware.
   • Dit helpt je om afleiding te verminderen door te voorkomen dat je op de links klikt die je ziet of door jezelf te beschermen tegen de waarschuwingen van s en ds die onvermijdelijk verschijnen.

4. 
   

   
   Beperk de tijd die u op sociale netwerken doorbrengt. Dit is iets waar je de moed voor moet vinden, want deze sites zijn zwarte gaten voor je productiviteit en ze zijn erg verslavend.
   • Als je het je herinnert, voedt dopamine je verwachting en het onbekende. Aangezien sociale netwerken nooit statisch zijn, veranderen ze altijd wanneer mensen hun status bijwerken, foto's toevoegen of "jaime" geven. Maar niets is echt zo interessant of bevredigend als je je kunt voorstellen.
   • Als je naar Facebook, op Pinterest, enz. Moet gaan, doe het dan volledig bewust en geef jezelf een strikte tijdslimiet. Probeer de kookwekker zo in te stellen dat u niet te lang blijft.
   • Het is belangrijk om uit te loggen en deze websites te sluiten in plaats van er een nieuw tabblad of venster over te openen. Hoe gemakkelijker het is om toegang te krijgen, hoe meer u in de verleiding komt om dit te doen.

5. 
   

   
   Houd rekening met uw s. Probeer de uwe drie keer per dag te controleren: eenmaal 's ochtends, eenmaal' s middags en eenmaal 's avonds. Zelfs als ze nodig zijn, kunnen ze net zo slecht zijn voor het beheren van uw online tijd als sociale netwerken als u ze de hele tijd controleert.
   • Zorg ervoor dat je ze allemaal tegelijk verwijdert, archiveert of beantwoordt. Dit bespaart u op de lange termijn tijd en geeft u een gevoel van voldoening door uw lege vak te zien.

6. 
   

   
   Zoek hulp om controle te krijgen. Als u het moeilijk vindt om de regels te respecteren die u zichzelf heeft opgelegd, bent u niet de enige. Veel mensen vinden het moeilijk om hun tijd op internet effectief te beheren. Voor deze mensen zijn er veel gratis of goedkope apps die hen kunnen helpen. Hier zijn enkele voorbeelden.
   • RescueTime voorkomt dat u gedurende een bepaalde periode toegang hebt tot bepaalde sites. Stel dat u werkt aan een project over verschillende cloudformaties. U moet toegang hebben tot Google en de weersvoorspellingswebsites waarnaar het u zal doorverwijzen, maar u kunt Gmail, Facebook ,, YouTube, Buzzfeed en alle andere sites blokkeren waardoor u uw concentratie kunt verliezen. Het houdt ook uw internetgewoonten bij, zodat u weet hoeveel tijd u besteedt aan uw telefoon, Skype, , enz. Er zijn veel applicaties beschikbaar die bepaalde sites kunnen blokkeren, ze hebben allemaal verschillende instellingen en extra functies. Vind er een die goed voor u werkt!
   • Het spel maakt van uw lezen een getimed spel. Je verdient punten afhankelijk van hoe snel je je vak opruimt.
   • Met Pocket kunt u websites waarop u valt opslaan en terugkeren naar een gemakkelijkere tijd. Mogelijk hebt u een artikel gelezen dat interessante links bevat. U kunt deze koppelingen opslaan of waar u later op terugkomt.
   • focus @ will is een toepassing die gebruikmaakt van de hersenstudie en rustgevende muziek om u te helpen uw aandacht en productiviteit te verhogen, wat de verleiding vermindert om gemakkelijke afleidingen te vinden.

7. 
   

   
   Overweeg om thuis van internet af te komen. Hoewel dit voor sommigen misschien een extreme stap lijkt, zal het je dwingen om het grootste deel van je internetgebruik te organiseren, waardoor je online productiever kunt worden. Als u problemen heeft om uzelf te beheersen, is dit een oplossing die u moet overwegen.
   • U kunt zich ook bewust worden van uw slechte gewoonten door internet te gebruiken met anderen om u heen. Het is minder waarschijnlijk dat je naar het Facebook-profiel van je ex-vriendin gaat als je in een café bent waar mensen constant langskomen en je scherm zouden kunnen bekijken.
   • Als je het experiment wilt proberen, maar je bent nog niet klaar om je internettoegang volledig af te sluiten, probeer je router dan een paar dagen bij een vriend thuis te laten.
   • Als je samenwoont met huisgenoten of je partner die zichzelf niet van internet wil onthouden, vraag hen dan om het wifi-wachtwoord te wijzigen.