Hoe je je verslaving aan pornografie kunt overwinnen als je een tiener bent

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je verslaving aan pornografie begrijpen
• Deel 2 Langdurige wijzigingen aanbrengen
• Deel 3 Krijg psychologische hulp

Net als elk ander destructief gedrag dat je dagelijkse leven kan verstoren, kan het bekijken van pornofilms een verslaving worden. In dit artikel vindt u tips die u helpen de omvang van het probleem te begrijpen, maar ook verschillende manieren om het probleem aan te pakken, evenals tips om u te helpen uw gewoonten te veranderen zodat u steeds minder verleid wordt. Wees ook niet bang om hulp te vragen aan verantwoordelijke volwassenen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Ze zullen een onschatbare hulp voor u zijn om uw afhankelijkheid van pornografie effectief te overwinnen.

stadia

Deel 1 Je verslaving aan pornografie begrijpen

1. Identificeer uw symptomen Is uw gebruik van pornografie relatief normaal of wordt het een serieuze verslaving? De volgende symptomen geven u een beter inzicht in de mate van dominantie van pornografie in uw dagelijks leven.
   • Je kunt niet anders dan porno of pornografiegerelateerd gedrag bekijken, ondanks je inspanningen om het te weerstaan.
   • Je wordt boos wanneer je wordt gevraagd om te stoppen (of zelfs wanneer je ervoor kiest om alleen te stoppen).
   • Je verbergt voor je familie en vrienden al je pornografische materiaal of een deel ervan.
   • Je hebt de indruk dat je een dubbelleven leidt, omdat je stiekem blijft houden dat je pornografie gebruikt.
   • Je kijkt altijd naar porno, ondanks de negatieve impact die het op je heeft, zoals het feit dat het problemen veroorzaakt in je relaties of op school.
   • Je bent de tijd uit het oog verloren, omdat je verdiept bent in de wens om porno te kijken.

2. 
   

   
   
   
   Meer informatie over de vele effecten van pornoverslaving. Leer de problemen kennen om beter te begrijpen wat u doormaakt. Je kunt jezelf overtuigen door te zeggen dat iedereen porno kijkt en dat je daarom misschien geen probleem hebt. Als u een idee hebt van de mogelijke effecten van pornoverslaving, kunt u de echte gevaren van het probleem beter begrijpen. Deze effecten omvatten:
   • pauzes of problemen in uw relatie
   • moeilijkheden bij het hebben van een stabiele relatie of uitgaan met mensen
   • een gevoel van schaamte en schuld
   • problemen op school of op het werk, zoals achteruitgang
   • het risico van ongezonde of gevaarlijke seksuele activiteiten, met de grote kans op seksueel overdraagbare aandoeningen
   • het onvermogen om op te richten in afwezigheid van pornografisch materiaal

3. 
   

   
   
   
   Zorg ervoor dat u zich niet schuldig voelt. Omdat verslaving ervoor zorgt dat je obscene objecten gebruikt, kun je denken dat je onzuiver, verdorven of immoreel bent om het probleem te laten groeien.Schuldig voelen zal echter alleen voorkomen dat je het vertrouwen vindt dat je nodig hebt om verleiding en andere activiteiten te weerstaan.
   • Het gebruik van de meest voorkomende methoden, zoals jezelf knijpen wanneer je pornografische films bekijkt, zal alleen een gevoel van verbieden creëren en kan het moeilijker voor je maken. Bovendien kan het een negatieve invloed op je seksualiteit hebben, waardoor je verder de bron van je verslaving niet kunt vinden.

4. 
   

   
   Leer de elementen kennen die dit probleem bij u veroorzaken. De trigger kan alles zijn waardoor u pornografie wilt kijken. De trigger kan een moment in je dagelijkse leven zijn, zoals de tijd dat je gaat slapen of de plotselinge verschijning van een advertentie met een actrice in een zeer lichte outfit. Het is belangrijk om deze dingen te weten, omdat je weet wanneer je meer moet doen om de verleiding te weerstaan. Je kunt dan proberen je aandacht effectief af te leiden door andere dingen te doen, totdat die drive volledig uit zichzelf verdwijnt.
   • Als je bijvoorbeeld een advertentie ziet waardoor je porno wilt kijken, kun je ervoor kiezen je favoriete videogame te spelen in plaats van je te verleiden. Je zult deze advertentie niet altijd kunnen vermijden, maar je kunt beginnen door porno te vervangen door gezondere gewoonten.
   • Na een tijdje hoef je niet langer teveel te doen om bepaalde triggers te voorkomen of het kijken naar pornografie volledig te vervangen door hetzelfde alternatieve gedrag. Wanneer u dit probleem echter probeert te overwinnen, wees dan voorzichtig om uzelf te onderhouden in tijden van verleiding.
   • Als er triggers zijn die je helemaal kunt vermijden, doe het dan. Hiermee kunt u de verleiding gemakkelijker verminderen. Zorg ervoor dat je niet te veel tijd besteedt aan het vermijden van hen, vooral vrienden of liedjes die je verleiden. Als je na verschillende inspanningen erin slaagt om verder te gaan, loop je altijd het risico van een terugval in het gebruik van porno.

Deel 2 Langdurige wijzigingen aanbrengen

1. 
   

   
   Verminder langzaam het gebruik van pornografische media. Als je je houding abrupt stopt, kun je besluiten jezelf te bevredigen door niet-pornografische praktijken of methoden die minder pornografisch zijn te gebruiken. Stel doelen voor een bepaalde periode, zoals het modereren van uw gedrag of helemaal stoppen met pornografie. Als je dit doet, kun je de overgangsperiode gemakkelijker doorstaan, omdat je alleen met kleine gedragsproblemen te maken krijgt.
   • Stel dat je doel is om pornografie slechts drie keer per week te zien. Je kunt beginnen door het een keer per dag terug te brengen, vooral in tijden waarin je drang om te kijken sterker is, zoals de tijd om naar bed te gaan.

2. 
   

   
   Verwijder uw bronnen. Weersta de verleiding om vaker porno te kijken dan je doel je toestaat. Het kan heel nuttig voor u zijn om uw toegang tot het grootste deel van pornografisch materiaal te beperken. Hier zijn enkele praktische ideeën die u kunt toepassen op basis van uw persoonlijke gewoonten.
   • Als je vaker porno op dvd-media bekijkt, krab je met een pen of paperclip over het oppervlak voordat je ze weggooit.
   • Als je tijdschriften gebruikt, scheur dan elke pagina en leg ze in een shredder of een prullenbak.
   • Als u internet gebruikt, probeer dan een browserextensie of andere software die uw internettoegang kan verminderen. Tools zoals StayFocused of Net Nanny doen precies wat je ouders zouden doen. U kunt geleidelijk alle gewenste sites blokkeren. Ze bepalen ook de tijd die u op een site doorbrengt.
   • Als u een laptop gebruikt, kunt u ook de sites blokkeren die u het vaakst bezoekt, door uw hostbestand op een compatibel Windows-systeem te bewerken.

3. 
   

   
   Definieer precies uw omgeving. Er zijn verschillende tips die u kunnen helpen ervoor te zorgen dat uw omgeving is ingesteld, zodat toegang tot pornografie erg moeilijk en minder verleidelijk wordt. Begin wijzigingen aan te brengen op uw computer of telefoon als u ook een gewoonte bent om pornografische video's te bekijken.
   • Maak uw computer schoon door virussen of malware te verwijderen waardoor u advertenties en pornografische advertenties ziet. Vergeet niet alle mappen die u moest opslaan te verwijderen.
   • Probeer intimiteit te elimineren die je aanmoedigt om porno te kijken door je computer op een goed bezochte plek thuis te installeren. Dit kan een tijdelijke maatregel zijn omdat je leert minder pornografie te gebruiken. Je familie zal misschien verrast zijn, maar ze zal het begrijpen als je haar uitlegt dat je probeert de tijd die je alleen in je kamer doorbrengt, te verminderen.
   • Vermijd het gezelschap van vrienden die het verbod op pornografie delen en aanmoedigen.

4. 
   

   
   Houd je voortgang bij Vergeet niet om jezelf genoeg moed te geven in moeilijke tijden. Het overwinnen van een verslaving is een proces dat tijd, moeite vereist, maar ook wordt gekenmerkt door een paar misstappen en het simpele feit dat je je prestaties objectief bekijkt, zodat je jezelf niet de schuld kunt geven als je moeilijkheden ervaart.
   • Probeer uw pornografische verbruik bij te houden met dezelfde browserextensie die u gebruikt om uw toegang tot websites te beheren. Als u dvd's of tijdschriften gebruikt, noteer deze dan telkens wanneer u ze in een kalender of in een kalender gebruikt.

5. 
   

   
   Richt je aandacht op iets anders. Neem nieuwe gewoonten om de tijd te vullen die je besteedt aan het kijken naar pornografische scènes. Als u de tijd die u besteedt aan het bekijken van pornografie niet vervangt door andere activiteiten, zal het moeilijker zijn om de verleiding te weerstaan. Probeer een manier te vinden om de leegte in je dagelijkse leven te vullen, zodat je geen tijd hebt om met pornografie om te gaan. Oefen een hobby die je altijd al wilde doen, zoals een kunst of een sport. Je kunt ook je tijd besteden aan het verbeteren van jezelf door te lezen, vrijwilligerswerk te doen of je leven op een andere manier te versterken.
   • Kies een activiteit die je uitgebreid met andere mensen kunt bespreken. Doe iets dat je met trots kunt bespreken met je ouders en vrienden. U kunt bijvoorbeeld spieren bespelen of een muziekinstrument leren bespelen.
   • Als je niet weet hoe je moet rijden, kan het kopen van een fiets of transport een grote hulp voor je zijn. Dit geeft je de vrijheid om het huis te verlaten en andere dingen te doen dan porno kijken.

6. 
   

   
   Maak opnieuw contact met je vrienden en collega's. De beste manier om te weten of je nog steeds nieuwe activiteiten wilt ontplooien, is om dit te doen met vrienden of met mensen met wie je graag rondhangt. Op deze manier zul je sociaal verplicht zijn om aan deze activiteiten deel te nemen en krijg je ook de gelegenheid om je vertrouwd te maken met andere mensen. Wanneer je goede relaties hebt ontwikkeld met de mensen van wie je houdt, zal pornografie een slechte herinnering zijn en zul je je herinneren dat er betere manieren zijn om je tijd door te brengen.

Deel 3 Krijg psychologische hulp

1. 
   

   
   Denk aan therapie. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u meer hulpmiddelen geven om u te helpen effectief om te gaan met de moeilijkheden die u tegenkomt wanneer u probeert de zin te overwinnen. Als u besluit een therapeut te raadplegen, kan niemand u beoordelen of u berispen wegens een probleem. Inderdaad, hoe eerlijker je bent over de details van je probleem, hoe beter je therapeut je kan helpen.
   • Het grootste voordeel van de therapie is dat u de gelegenheid krijgt om uw eerdere problemen aan te pakken die de basis van uw verslaving kunnen vormen.

2. 
   

   
   Vraag om hulp van je familie. Hulp vragen kan beschamend zijn, vooral gezien de aard van je verslaving. Hoe dan ook, om hulp vragen, toont echter aan dat je de kracht en het vermogen hebt om problemen in je leven te herkennen en op te lossen. Als je niet door de details wilt gaan waarvoor je hun hulp nodig hebt, vraag ze dan om je in contact te brengen met een therapeut door iets banaals te zeggen als: "Ik voel me de laatste tijd niet goed" of " Ik voel me afgesloten van iedereen. "
   • Als je je niet op je gemak voelt om hulp van je ouders te vragen, probeer dan contact op te nemen met je schooladviseur of andere vertrouwde volwassene.

3. 
   

   
   Vraag je therapeut of zorgverlener of je verslaving te wijten is aan een gezondheidsprobleem. In sommige gevallen kan de pornoverslaving het gevolg zijn van een hormonale onbalans die uw libido verhoogt. Als je merkt dat je onweerstaanbare drang om pornografie te gebruiken niet te wijten is aan de tips die je hebt gebruikt om op te vertrouwen, dan heb je waarschijnlijk een onderliggend probleem dat alleen een arts je kan helpen diagnosticeren.

4. 
   

   
   Word lid van jeugdhulpgroepen. Veel jonge mensen zoals jij worden geconfronteerd met dit soort verslaving en lid worden van een steungroep zal je helpen te beseffen dat je niet alleen bent. Dit is des te belangrijker omdat het geheim van pornografie slechts een van de dingen is die het probleem verergeren. Een groep helpt je verantwoordelijkheid te nemen voor je doelen en een plek te hebben om je verhalen, successen en tips met mensen te delen. Probeer lid te worden van een groep in je gemeenschap om dit verslavingsprobleem te overwinnen.
   • Er zijn ook veel online groepen waaraan u kunt deelnemen als u niet in staat bent om persoonlijke vergaderingen bij te wonen.

5. 
   

   
   Face valt terug met tact. Het is begrijpelijk om je teleurgesteld te voelen wanneer je pornografische scènes begint te kijken die verder gaan dan je jezelf hebt gesteld. Een terugval kan inderdaad betekenen dat u zich meer moet concentreren op uw mogelijkheden om het probleem te overwinnen en meer aandacht moet besteden aan de veranderingen die u in uw levensstijl hebt moeten aanbrengen om het slechte woord af te weren. Zorg er echter voor dat je deze scènes niet te veel gaat bekijken vanwege hoe je je voelde na de terugval. Houd er echter rekening mee dat de volgende tekenen van vooruitgang zijn ondanks de terugval:
   • een minder ernstige terugval, zoals proberen porno op internet te kijken, maar deze meteen uit te schakelen in plaats van af te stappen
   • recidieven die zich op grote afstand van elkaar bevinden
   • een sterk vermogen om te herstellen van het haar na een terugval met behulp van de bovenstaande methoden en die door uw therapeut zijn voorgesteld

• Neem een ​​dag om je voortgang te hergroeperen en doe het dan iets vaker.
• Het is natuurlijk om een ​​paar keer verleid te worden. Geef jezelf periodiek een pauze wanneer je je voelt onder invloed van een verleiding.
• Bespreek met mensen die u vertrouwt die u kunnen begrijpen en vraag hen om u verantwoordelijker te maken.
• Het is raadzaam om je verleiding als trigger te gebruiken om jezelf de volgende vraag te stellen: "Moet ik het doen? "
• Blokkeer alle pornografische sites.
• Begin met afspraken. Als je een liefdesleven hebt, zou porno op de tweede plaats komen.