Hoe een pauze te nemen tijdens het studeren

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Pauzes effectief nemen
• Deel 2 Gezonde activiteiten oefenen tijdens studiepauzes
• Deel 3 Vermijd ongezonde activiteiten tijdens pauzes

Onderzoek heeft aangetoond dat pauzes die tijdens studies worden genomen, de productiviteit, concentratie en creativiteit kunnen verbeteren en zelfs een verjongend effect op hersencellen kunnen hebben. Hierdoor kun je beter van de studiesessies genieten. Er zijn veel manieren om een ​​pauze te nemen tijdens je studie, afhankelijk van je voorkeuren en wat het beste voor jou werkt.

stadia

Deel 1 Pauzes effectief nemen

1. 
   

   
   Plan kleine pauzes. Je kunt elke 50 tot 90 minuten 15 minuten rusten om je te helpen ontspannen. De hersenen kunnen maar 90 minuten gefocust blijven. Na deze tijd vindt er een natuurlijke pauze plaats die wordt veroorzaakt door het ultradiaanse ritme dat niets anders is dan een natuurlijke concentratiecyclus die mensen de hele dag met tussenpozen ervaren.
   • De precieze resultaten kunnen van persoon tot persoon verschillen. Een persoon kan bijvoorbeeld op zijn best zijn als hij elke 50 minuten een pauze neemt, terwijl een ander tot 90 minuten kan gaan voordat hij instort. Experimenteer met dit tijdsinterval om de methode te bepalen die voor u het beste werkt.
   • Hoewel de duur van de pauze afhankelijk van het individu enigszins kan variëren, is in het algemeen 15 minuten acceptabel voor een start. Vermijd minder dan 10 minuten of meer dan 25 minuten rust en overweeg de tijd tussen pauzes om hun duur te bepalen. Een pauze van 25 minuten zou bijvoorbeeld ideaal zijn als je 90 minuten studeert voordat je het neemt. Aan de andere kant, als je je lessen slechts 50 minuten herzien, zou een pauze van 10 minuten redelijker zijn.

2. 
   

   
   
   
   Respecteer uw schema's. In het begin kun je experimenteren om de lengte en frequentie van je pauzes te bepalen. Als u echter eenmaal uw planningen hebt gedefinieerd, is het belangrijk dat u ze respecteert. Studeer totdat je de natuurlijke behoefte voelt om te stoppen en neem dan een pauze, zelfs als je je taak nog niet hebt voltooid.
   • Stel dat u een hoofdstuk leest. Neem een ​​pauze na het voltooien van de pagina waar u zich aan of aan het einde van een subhoofdstuk bevindt (voor complexere informatie), in plaats van door te gaan naar het einde van de eenheid of het hoofdstuk.
   • Een pauze uitstellen zou zijn om te werken buiten het vermogen van de hersenen om zich te concentreren, of erger nog, om onbewust te overbruggen.

3. 
   

   
   Tijd elk moment met een timer. Dit helpt u de tijd niet uit het oog te verliezen, zodat u kunt terugkeren naar uw revisies zoals u had bedoeld. Gebruik bijvoorbeeld een kookwekker wanneer u een pauze neemt om te eten of stel het alarm in op uw telefoon als u uitgaat.
   • Op dezelfde manier vindt u het misschien nuttig om het alarm op uw telefoon te programmeren om uw pauze aan te kondigen. Met deze methode kunt u zich beter concentreren, zowel op uw cursus als op de activiteit die u doet.

4. 
   

   
   
   
   Vergeet niet om het tempo na rust te veranderen. Zelfs als het niet nodig is, kan het nuttig zijn om de taak of het onderwerp na elke pauze te veranderen voor een betere stimulatie van de verschillende hersenbanen. Plan uw schema om dit detail op te nemen of wijzig het tempo als de 15 minuten niet genoeg zijn om uw geheugen op te frissen na de vorige taak.
   • Als je bijvoorbeeld voor de pauze je scheikundeles bekijkt, kun je nadien van onderwerp veranderen en biologie studeren.

Deel 2 Gezonde activiteiten oefenen tijdens studiepauzes

1. 
   

   
   Ga uit de oefening. Frisse lucht helpt het geheugen te verfrissen wanneer de oefening een betere bloedcirculatie bevordert en u energieker maakt. Maak een wandeling, een reeks pompen of sprongen, oefen de sport of lichamelijke activiteit die u verkiest.
   • Als u sport of lichamelijke activiteit beoefent, raak dan niet moe, uitgeput of ongemakkelijk. Het is beter om te kiezen voor een matige intensiteitsactiviteit in plaats van een krachtige intensiteitsactiviteit. U kunt bijvoorbeeld een paar manden in basketbal scoren in plaats van een hele wedstrijd te spelen.
   • Als het slecht weer is of als u niet wilt gaan sporten, kunt u thuis oefenen. Een eenvoudige wandeling of jog zou je energie snel moeten verhogen.

2. 
   

   
   Maak je studiekader schoon. Dikke voorwerpen zoals vliegende bladeren, koffiekopjes en andere nutteloze items kunnen je afleiden en ervoor zorgen dat je tijdens je studie niet geconcentreerd en ontspannen genoeg bent. Profiteer van de pauze voor opslag en verlos uw kantoor van dingen die u niet nodig hebt.
   • Vergeet niet dat dit een pauze is. Als het schoonmaken van je studie langer duurt of veeleisender wordt, iets om bang voor te zijn, is het het beste om het op dat moment te vermijden en uit te stellen aan het einde van je studiesessie of voordat je de volgende dag begint.

3. 
   

   
   Praat met iemand. Gewoon praten met iemand aan de telefoon kan helpen de routine van student zijn in een rustige omgeving te doorbreken. Dit is ook een afleiding wanneer je weg moet van je lessen.
   • Je moet er gewoon voor zorgen dat je je discussie kunt onderbreken wanneer je tijd om is. Vergeet niet om iemand te bellen die u begrijpt en bereid zal zijn om het gesprek op tijd te beëindigen als een ouder of vriend die zijn schema kan afstemmen met het uwe. Leg in het kort uit dat je een tijdslimiet hebt, stel je alarm in zoals gewoonlijk en vermijd te rijke onderwerpen die na je pauze kunnen doorgaan.

4. 
   

   
   Neem gezonde snacks. Gezonde snacks zoals fruit, noten en groenten zijn rijk aan antioxidanten, mineralen en vitamines die de hersenen en het lichaam voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om energie aan te vullen en u te helpen terug naar school te gaan.
   • Denk aan het knabbelen van een paar zaden of noten voor een vitamine E-inname of croquez een reep pure chocolade (die ook rijk is aan antioxidanten en een lichte dosis cafeïne bevat). Aangezien deze voedingsmiddelen meestal een hoge hoeveelheid calorieën en vet bevatten, probeer je inname te beperken tot 30 gram per dag.
   • Je hebt andere opties zoals volkoren popcorn, chips, koekjes, lavocat en bosbessen.

5. 
   

   
   Oefen meditatie en diepe ademhaling. Dit zijn natuurlijke oefeningen die je kunnen helpen om te kalmeren en te ontspannen. Ze zijn ook effectief in het stimuleren van neuronen en waardoor ze meer informatie kunnen opnemen.
   • Nadat je je alarm hebt ingesteld, ga je in een rustige en comfortabele hoek zitten, sluit je je ogen of maak je een lege ruimte vrij (zoals een muur zonder decoratie). Haal diep adem: adem 5 seconden in, adem dan 5 seconden uit en concentreer je op het gevoel dat er lucht in en uit je longen komt.
   • Je kunt ook andere vormen van meditatie beoefenen. Je kunt mantra-meditatie proberen, die bestaat uit het herhalen van een rustig woord of klinkt als "om", zodat je je geest leeg kunt maken en spanning kunt loslaten.

6. 
   

   
   Lees ontspannen. Lees een tijdschrift, een boek of een interessant boek buiten je lessen. Met deze truc kun je je aandacht op een ander onderwerp richten om later met een nieuw perspectief naar je studie terug te keren.
   • Net als elke andere activiteit tijdens de pauze, moet je voorzichtig zijn met het kiezen van een boek dat je gemakkelijk kunt scheiden zodra het alarm afgaat. Het is een slecht moment om deze boeiende roman te pakken die je dood gaat door te lezen! Neem in plaats daarvan een verzameling nieuws of een tijdschrift.

7. 
   

   
   Luister naar je favoriete muziek. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar je favoriete liedjes de afscheiding van dopamine vergemakkelijkt, een chemische stof die wordt beschouwd als het hormoon van geluk en in staat is je een gevoel van beloning te geven na intense studiesessies.
   • Als je van dans houdt, overweeg dan om in de kamer te dansen of te zingen terwijl je naar je favoriete liedje luistert. Het is ook een manier om fysieke activiteit te doen, wat zorgt voor een betere bloedcirculatie en dus je hersenen dynamischer maakt.

8. 
   

   
   Neem een ​​douche De douche verfrist en verjongt niet alleen het lichaam en de hersenen, maar helpt je ook rustiger en meer ontspannen te voelen. Als je je gefrustreerd of moe voelt, neem dan een douche om je hersenen te herprogrammeren.
   • Afhankelijk van de gebruikelijke duur van je schoonheidsroutine, wil je dit misschien later in de nacht boeken, wanneer je dit kleine detail kunt overslaan, zonder bang te zijn het huis te verlaten en verwend te worden (e) met gevouwen kleding.

9. 
   

   
   Blijf op school bij discrete activiteiten. Wanneer je op school of ergens in de bibliotheek studeert, is het niet gemakkelijk of gepast om een ​​wandeling te maken of op te staan ​​en te dansen. Zoek activiteiten die u kunt doen zonder anderen te storen. Je kunt strekken, je ogen laten rusten, aan het werk gaan met een potlood of je leraar vragen naar de badkamer te gaan of een glas water te drinken. Misschien wilt u even de tijd nemen om wat te krabbelen, uw rugzak of cursusmateriaal op te ruimen.
   • Vertrouw op je oordeel over wat je tijdens de pauze mag doen en raadpleeg je leraar als je twijfels hebt. Als je leraar het niet lijkt te begrijpen, probeer hem dan uit te leggen dat je beter leert wanneer je af en toe pauzes neemt.

Deel 3 Vermijd ongezonde activiteiten tijdens pauzes

1. 
   

   
   Vermijd junkfood wanneer je studeert. Voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben, zoals fastfoodmaaltijden en snacks uit de automaat, kunnen handig zijn, maar ze kunnen ook uw hersenen en lichaam van energie ontnemen wanneer u studeert. Gefrituurd voedsel en die rijk aan geraffineerde suiker zijn bijzonder ongezond. Bevredig jezelf met gezonde snacks en maaltijden om energiek en attent te blijven.
   • Verminder ook uw cafeïne-inname. Cafeïne fungeert tijdelijk als een stimulerend middel, maar het kan je meer moe maken nadat de effecten vervagen. Vermijd meer dan een of twee koppen koffie of thee, eet gezond voedsel, sport en neem kleine dutjes voor een boost van energie.

2. 
   

   
   Zorg ervoor dat je dutjes niet langer duren dan 20 minuten. Als ze echter langer duren dan 20 minuten, kunt u zich meer moe, zwak of ongemotiveerd voelen. Stel uw alarm in telkens wanneer u een pauze wilt nemen om ervoor te zorgen dat u de limiet niet overschrijdt.
   • Voor lange studiesessies waarvoor meer dan één pauze nodig is (bijvoorbeeld een studiesessie van 4 uur waarin je drie pauzes nodig hebt), doe een dutje tijdens een pauze en probeer dan te oefenen tijdens een van de andere twee periodes ontspanning.

3. 
   

   
   Vermijd digitale afleiding. Vermijd tijd achter uw computer, televisie of mobiele telefoon. Hoewel browsen op sociale media, tv kijken of videogames kan lijken op een ontspannende activiteit, kan het je productiviteit schaden en je meer moe maken. Probeer je aan activiteiten te houden waarbij je tijdens je pauze niet naar de schermen hoeft te kijken.
   • Het repareren van een kunstmatig scherm kan uw ogen en mogelijk uw hersenen vermoeien. Als u tijdens uw pauze contact wilt opnemen met vrienden, bel dan in plaats van hen te beschrijven.

4. 
   

   
   Stop met nadenken over je studie. Wat je ook doet tussen de sessies door, vergeet niet dat het een pauze is! Je zult niet in staat zijn om goed te rusten en je batterijen op te laden als je een fix op je cursussen maakt. Zorg ervoor dat de activiteiten die u tijdens uw pauzes kiest, u echt in staat stellen om uzelf af te leiden en niet voortdurend na te denken over wat u net hebt geleerd of wat u gaat leren.