Hoe een dagboek als therapie bij te houden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Houd een dagboek bij
• Deel 2 Begin met schrijven
• Deel 3 Introspectie doen

Het bijhouden van een dagboek kan u helpen uw gedachten te assimileren en uw emoties te begrijpen. Probeer je dagboek te gebruiken als een "huiswerk" om je gedachten te analyseren als je niet bij de psycholoog bent, als je therapiesessies neemt. Een dagboek kan ook een geweldige manier zijn om je introspectie te concentreren en te sorteren.

stadia

Deel 1 Houd een dagboek bij

1. 
   

   
   Kies uw dagboekformulier. Je kunt het op veel manieren doen, elektronisch, audio, visueel of in print. Het belangrijkste is om een ​​medium te kiezen dat je wilt beschrijven. Probeer op verschillende manieren een dagboek bij te houden totdat u hebt gevonden wat goed voor u is, als er geen ondersteuning nodig is.
   • Gebruik een notitieboek als u uw gedachten liever neerzet met een pen of potlood. Neem uw indrukken mee op een oud spiraalvormig notitieboek, of het u nu inspireert of koop een groot ingebonden notitieboek zodat u een goede start kunt maken. Gebruik een klein notebook om het gemakkelijker mee te nemen of een groot notebook om grotere ideeën vast te leggen. Zorg ervoor dat u een pen kiest die u gemakkelijk kunt schrijven.
   • Houd een dagboek bij op uw computer of op uw telefoon als u liever een toetsenbord gebruikt. Gebruik standaard e-mailverwerking (zoals Word of Kladblok) of een programma dat geschikt voor u is. Sla al uw journaalboekingen op in hetzelfde document of maak een nieuw document voor elk van uw interventies in dezelfde virtuele werkmap. Het is wellicht handiger om een ​​elektronisch dagboek bij te houden als de computer ook uw werkinstrument is.
   • Je kunt ook een dagboek online houden als je het idee leuk vindt om je gedachten te delen op een openbare site. Plaats een eenvoudige pagina op een gratis blog zoals WordPress of LiveJournal. Stuur regelmatig nieuwe berichten. U hoeft deze link met niemand te delen of een specifiek resultaat te zoeken. De enkele handeling van online posten kan u helpen gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven voor uw geschriften.
   • Overweeg een audio-dagboek bij te houden. Overweeg uw gedachten vast te leggen via een mobiele telefoon of computerregistratie, als u meer vertrouwd bent met schrijven dan met schrijven. Ga zitten met je opnamesysteem en laat je gedachten een paar minuten uit. Je zou je kunnen realiseren dat je je emoties beter kunt opnemen als je ze hardop uitdrukt.

2. 
   

   
   
   
   Zoek een rustige plek om in contact te komen met je emoties. Overweeg om thuis, in een café, in de bibliotheek of in het bos te beschrijven. Maak je geest leeg van alle bronnen van afleiding. Probeer jezelf te abstraheren uit je dagelijkse leven, zij het tijdelijk, en glip in een diepgewortelde staat van terugblik. Probeer een mentale bubbel te creëren als je geen fysieke privéruimte kunt vinden. Luister naar omgevingsmuziek of witte ruis in een hoofdtelefoon. Sluit jezelf op in een kleine en rustige ruimte. Rijd op een dak of klim in een boom.
   • Overweeg om te mediteren of rustig te zitten voordat je begint te schrijven. Dit kan je helpen je afleiding tot stilte te verminderen en je op je gedachten te concentreren. Strek uit, haal diep adem, steek kaarsen aan of speel zachte muziek, alles wat je in een staat van rust en reflectie kan brengen.

3. 
   

   
   
   
   Neem de gewoonte om het in uw dagboek te beschrijven. Lintrospectie moet regelmatig worden geoefend. Stel jezelf het doel om elke dag te beschrijven, of het nu gaat om een ​​paar zinnen of meerdere pagina's. Plan dagelijks tussen tien en dertig minuten om uw dagboek bij te houden zonder uit te stellen. Wees gedisciplineerd
   • Overweeg een specifieke tijd van de dag met uw krant door te brengen als uw planning erg druk is. Houd uw dagboek bij voor het ontbijt, in de trein die u naar uw werk brengt of 's nachts voordat u in slaap valt. Zoek een moment waarop je duidelijke gedachten hebt.
   • Probeer je dagboek op een handige plek achter te laten, zodat schrijven geen karwei is. Neem het mee wanneer u uw huis verlaat en houd altijd een pen bij de hand!

4. 
   

   
   Overweeg elke keer de datum en tijd van uw invoer te registreren. U kunt eenvoudig terugkeren naar specifieke gebeurtenissen en terugkerende patronen zoeken in uw geschriften. Uw nieuwe pagina's worden gesorteerd volgens een nogal vage chronologie, die op zichzelf wordt geplaatst als u een dagboek bijhoudt zonder datums. Maar een precieze datering helpt je om meer concrete gebeurtenissen te vinden.
   • Probeer alle informatie op te schrijven die u relevant acht voor wat u van plan bent te schrijven. Dit kan het weer, het seizoen, de precieze betekenis van een bepaalde dag (een verjaardag, een feestdag of een andere) of de reden zijn waarom u dit nieuwe item in uw dagboek invoert.

Deel 2 Begin met schrijven

1. 
   

   
   Weet wat je wilt schrijven. Vraag jezelf af wat er in je leven gebeurt, wat je voelt, wat je denkt en wat je wilt. Probeer de problemen en emoties te identificeren die je moet verkennen. Het is waarschijnlijk dat waar je de laatste tijd aan hebt gedacht naar boven zal komen als je je op je analyse concentreert. Sluit je ogen en haal diep adem, adem in en adem uit. Beoordeel mentaal de meest urgente ideeën, emoties of gebeurtenissen.

2. 
   

   
   jezelf de tijd. Schrijf tussen vijf en twintig minuten of zolang je geïnspireerd bent. Noteer de begin- en eindtijd van uw invoer boven aan uw logboekpagina. Stel een alarm in op uw telefoon, wekker of computer, zodat u de tijd niet hoeft te controleren. Door dit te doen, kun je jezelf volledig onderdompelen in het beschrijven ervan.
   • Je kunt natuurlijk vrij zijn om te beschrijven zolang je wilt als een tijdslimiet om te schrijven niet jouw smaak is. Het doel van een sessie dat in een bepaalde tijd wordt beschreven, is om op een duurzame manier te leren schrijven. Het doet geen pijn om wat meer tijd te nemen om op de details van een gedachte in te gaan of om op een gegeven moment af te zien van iets, als je iets diepers wilt schrijven.

3. 
   

   
   Begin met schrijven. Leg uw pen op het papier en stop alleen wanneer de schrijftijd is verstreken. Probeer gedachten rechtstreeks vanuit je hersenen te kanaliseren. Wees niet te kritisch op jezelf terwijl je schrijft. Dit kan u afleiden en uw schrijfstroom belemmeren. Begin met een zin die een eenvoudig onderwerp oproept om de toon te zetten voor alles wat je later schrijft, alsof je een discussie met een geliefde begint. Zie de volgende voorbeeldzinnen.
   • Vandaag was maanden de beste dag. Waar moet ik beginnen?
   • Ik weet niet wat ik moet doen. Ik kan zo niet doorgaan.
   • Ik vermoed dat Hugo me bedriegt.

4. 
   

   
   Bekijk wat je hebt geschreven als je klaar bent. Schrijf een of andere frase van reflectie op: "Als ik opnieuw lees, merk ik dat ..." of "Ik ben me bewust van ..." of "Ik voel dat ...". Overweeg elke actie die u onderneemt op wat u hebt geschreven. Zo ja, weet wat u moet doen om het gewenste resultaat te bereiken.

Deel 3 Introspectie doen

1. 
   

   
   Schrijf op hoe je je voelt. Schrijf in je dagboek elke sterke emotie die je hebt. Schrijf op wat je voelt, wat die indruk heeft gewekt en wat je ermee wilt doen. Gebruik je dagboek als een manier om gevoelens op dit moment te verwerken. Als je je overweldigd voelt, kun je misschien een deel van je spanningen kwijt door gewoon op papier te liggen.

2. 
   

   
   Evalueer uw acties, uw gedachten en uw emoties. Schrijf op wat je hebt gedaan en hoe. Schrijf iets over je gedachten en gevoelens. Vraag wat je hebt gedaan en beantwoord je eigen vragen. Focus op de logische stroom van je denkproces en probeer jezelf beter te begrijpen.
   • Schrijf alles op wat je denkt te kunnen doen. Schrijf op hoe je je voelt over je keuzes, wie je bent en wat je wilt. Probeer jezelf doelen te stellen voor de toekomst, of ze nu persoonlijk, professioneel of anderszins zijn.

3. 
   

   
   Houd uw dagboek parallel aan uw therapiesessies. Schrijf uw gedachten op over de laatste sessie en noteer alles wat u erover hebt geleerd. Probeer een dagboek bij te houden tijdens uw sessies, direct na en na, wanneer u nadenkt over uw ervaring. Stel persoonlijke doelen in met behulp van je psycholoog en gebruik je dagboek om ze vast te leggen.
   • Sommige psychologen zijn eigenlijk opgeleid om een ​​dagboek bij te houden als therapie. Overweeg een specialist op dit gebied bij u in de buurt te zoeken als u de therapie wilt verkennen door het bijhouden van uw agenda.

4. 
   

   
   Wees niet bang om creatiever te zijn. Aarzel niet om dit te doen als je de indruk hebt dat je je gedachten beter kunt uiten door te tekenen. Gebruik kleuren, verf, stiften, potloden. Overweeg om foto's, krantenclips, bloemen en andere items te plakken die voor u zinvol kunnen zijn.
   • Probeer collages in je krant op te nemen. Plak in uw dagboek alle informatie die door uw therapeut is verstrekt in de vorm van een oefenblad of is afgedrukt met nuttige instructies! Gebruik je dagboek als collagealbum in plaats van een handleiding voor persoonlijke ontwikkeling. Maak lijsten met dingen waar je blij van wordt en alles wat je moet vermijden.
   • Overweeg 'mentale schema's' om uw ideeën te verbinden. Benadruk, zet pijlen of netwerken tussen ideeën die aan elkaar gerelateerd zijn. Zoek het belangrijkste thema dat naar voren komt uit je zorgen en probeer de verschillende manieren te identificeren waarop ze zich manifesteren.

5. 
   

   
   Vul de details in. Het kan gemakkelijk zijn om later te negeren waarom je iets hebt opgemerkt of getekend. Probeer alles uit te proberen en probeer je gedachten zo nauwkeurig mogelijk te beschrijven. Hoe meer u uw zorgen diepgaand onderzoekt, hoe beter u ze kunt begrijpen. Hoe beter u uw zorgen begrijpt, hoe gemakkelijker het is om ze te overwinnen.

6. 
   

   
   Geef jezelf prikkels om je introspectie te stimuleren. Lees krantenitems op internet, vraag een vriend of psycholoog om ideeën of probeer enkele eenvoudige thema's te vinden die u wilt verkennen. Elke dag een andere vraag of een nieuw onderwerp in je dagboek hebben kan een geweldige manier zijn om te blijven schrijven. Wanneer u schrijft volgens een specifieke stimulans, kunt u de indruk krijgen uzelf aan iemand te beschrijven en niet alleen uzelf en kunt u zich meer verantwoordelijk voelen voor de structuur van uw dagboek. Overweeg de volgende vragen of anderen.
   • Ben je trots op wat je bent? Hoe wilt u dat wij u onthouden?
   • Welke karaktertrek bewonder je bij anderen en waarom?
   • Denk na over wat je elke dag of regelmatig wilt doen. Waarom voel je je verplicht om het te doen?
   • Wat is het beste advies dat je ooit hebt gegeven?

7. 
   

   
   Zie je krant als een vriend. Het bijhouden van een dagboek kan het gevoel van het geven van uw indrukken aan een goede en vertrouwde vriend stimuleren. Probeer je dagboek zo te houden dat je de indruk hebt dat je een goede vriend aanspreekt die uitkijkt naar elk van je berichten. Stel je voor dat hij de vooruitgang wil weten die je in je leven boekt en dat hij geeft om je emotionele welzijn. Het gevoel van een fictieve vriendschappelijke relatie head-to-head kan resoneren met het therapeutische effect van het delen van een ervaring.

8. 
   

   
   Controleer uw krant regelmatig. Vergelijk wat u onlangs schreef met wat zes maanden geleden werd opgemerkt. Zoek naar overeenkomsten en probeer je persoonlijke ontwikkeling te devalueren. Het kan moeilijk zijn om negatieve emoties opnieuw te beleven, maar je zult weten dat je vooruitgang hebt geboekt wanneer je je die gevoelens kunt herinneren zonder ze te verstoren.