Hoe de anofobie te overwinnen (de angst om alleen te zijn)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Beoordeling van uw situatie
• Deel 2 Zijn angst onder ogen zien
• Deel 3 Weten hoe je angst kunt overwinnen

De meeste mensen willen graag van tijd tot tijd alleen zijn, maar sommige mensen vrezen elk moment dat ze in eenzaamheid worden doorgebracht. Lautofobie komt vaak naar voren wanneer een persoon zich genegeerd, onbemind en ongelukkig voelt met zichzelf. Als u zich angstig en extreem geïsoleerd voelt zodra u zich alleen voelt, lijdt u mogelijk aan autofobie. Gelukkig zul je dit probleem oplossen met doorzettingsvermogen, de wil en steun van je geliefden.

stadia

Deel 1 Beoordeling van uw situatie

1. 
   

   
   Beoordeel de ernst van je angst. Inzicht in uw symptomen zal u helpen de beste behandeling te kiezen en zal u vertellen hoe u kunt proberen om zelf met die angst om te gaan, zonder het risico te lopen uzelf schade toe te brengen. Kijk of je jezelf herkent in de volgende symptomen en of ze zes maanden geleden of meer opkwamen.
   • Een krachtige en onevenredige angst om alleen te zijn of het gevoel alleen te zijn.
   • Een onmiddellijke angst voelde wanneer je alleen bent of wanneer je weet dat je gaat zijn, wat de vorm van een paniekaanval kan aannemen.
   • Het persoonlijke bewustzijn van een onevenredige angst voor de gevaren die ontstaan ​​wanneer u alleen bent.
   • Vermijd alleen te zijn of eenzaamheid te verduren met veel stress en angst.
   • De angst voelde om alleen te zijn of de oplossingen die werden ontwikkeld om niet alleen te zijn, beïnvloeden je dagelijkse leven, je werk (of je studies) of je sociale en romantische leven aanzienlijk.
   • Een wanorde vanwege de autofobie zelf.

2. 
   

   
   
   
   Luister naar je twijfels. Ben je geobsedeerd door negatieve oordelen over alleenstaande mensen? Je zou bijvoorbeeld bang kunnen zijn om als eenling of als een sociaal en raar persoon te worden gezien. Sommige mensen maken zich zorgen dat ze als egoïstische mensen worden gezien als ze tijd voor zichzelf nemen.
   • Het is belangrijk dat je aan jezelf denkt als je alleen bent. Hierdoor kun je verder kijken dan de oppervlakkige redenen waarom je denkt dat je niet graag alleen bent.

3. 
   

   
   Houd een dagboek bij en schrijf over je angst. Vraag jezelf af of je je in staat voelt om je eigen geluk te creëren en voor jezelf te zorgen. Vraag jezelf vervolgens af wat anderen voor je doen dat je niet alleen zou kunnen doen. Welk aspect van eenzaamheid is een bron van angst? Door deze vragen te beantwoorden, kun je je angst beter begrijpen.
   • Sinds wanneer heb je last van deze angst?
   • Wat was de trigger?
   • Hoe is deze angst sindsdien veranderd?

4. 
   

   
   
   
   Denk na over de rol die u speelt in uw relaties. Mensen die bang zijn om alleen te zijn, denken over het algemeen dat ze veel moeite moeten doen om hun sociale relaties te onderhouden. Heb je zin om voor anderen te moeten zorgen of veel tijd en energie aan hen te besteden?
   • Probeer realistisch te zijn over wat anderen van je verwachten: denk na over hun vermogen om voor zichzelf te zorgen. Je kunt ook denken aan andere mensen die beschikbaar zijn om hen te helpen of aan het feit dat deze mensen het heel goed deden zonder jou voordat ze je ontmoetten.
   • Deze neiging om anderen alle liefde en aandacht te geven die je zelf zou willen ontvangen, is problematisch. Misschien is dit de reden waarom u niet in staat bent om de eenzaamheid te genieten die nodig is om uw eigen waarden en uw eigen persoonlijkheid te ontwikkelen. Ironisch genoeg voorkomt deze neiging dat je je concentreert op belangrijkere aspecten van je relaties met anderen.

Deel 2 Zijn angst onder ogen zien

1. 
   

   
   Bereid je voor om je angst onder ogen te zien. Probeer jezelf ervan te overtuigen dat het cruciaal is dat je deze angst overwint. Maak een lijst van de voor- en nadelen die je voor een paar momenten van eenzaamheid zou krijgen. Vergeet niet rekening te houden met de impact van deze angst op je relaties, je eigen passies en je persoonlijke ontwikkeling.

2. 
   

   
   Bepaal specifieke doelen. U kunt bijvoorbeeld besluiten om te gaan 15 minuten alleen, zonder te bellen of te verzenden, om het zonder angst te bereiken. Je zou het 4 keer per week kunnen doen.
   • Stel je geleidelijk bloot aan eenzaamheid, rekening houdend met de ernst van je angst. Dit proces kost tijd en je moet geduld hebben. Plan voor korte periodes. Geleidelijk zul je deze tijd verlengen totdat je niet langer in paniek raakt bij de gedachte alleen te zijn.
   • Probeer prioriteit te geven aan de situaties die je het meest bang maken, noteer ze op een schaal van 0 tot 100. Je zou bijvoorbeeld een 100 de gewoonte kunnen maken om een ​​uur alleen thuis door te brengen, maar slechts 70 voor een enkele filmsessie. Door de situaties te classificeren waar je bang voor bent, zul je in staat zijn om groeiende angsten te overwinnen, zodra je de minimale angsten hebt overwonnen.

3. 
   

   
   Stel jezelf bloot aan je angst. Probeer jezelf bloot te stellen aan minimale angst. In het begin zul je je ongelooflijk nerveus en angstig voelen en dit is normaal. Na verloop van tijd zal je lichaam ontspannen. Na een paar moeilijke pogingen, zul je begrijpen dat je heel goed in staat bent om tijd alleen door te brengen. Als je jezelf blootstelt aan je angst, kun je ook dieper nadenken over de diepere oorzaken van je eerste paniek.
   • Maak je geen zorgen over de paniek of stress die je voelt. U stelt uzelf vrijwillig bloot aan een situatie die u beangstigt en het is normaal dat u kortademigheid, snelle hartslag en andere lichamelijke symptomen heeft.
   • Hoe langer je alleen blijft, hoe sterker je angst zal zijn. Deze angst verdwijnt na verloop van tijd. Verleg voorzichtig je grenzen totdat je tevreden bent met de tijd die je alleen kunt besteden. Stel je voor dat je gaat zwemmen: je tenen in het water duiken kan opwindend zijn, maar het is niet voldoende om aan de watertemperatuur te wennen.
   • Je kunt ook FearFighter proberen, een computerprogramma met methoden om je fobieën zelf te behandelen. Dit programma is goedgekeurd door de National Institute for Health and Care Excellence (NICE) en wordt erkend als effectief.

4. 
   

   
   Ontwikkel een emotionele kruk. Jezelf blootstellen aan je angst kan erg stressvol zijn en op dat moment heb je misschien een zekere manier nodig om je aandacht af te leiden. Probeer een paar regels van een gedicht te reciteren, wiskundige berekeningen te maken of aanmoedigingen te fluisteren, zoalsdeze angst zal voorbijgaan, heb ik al onder ogen gezien ».
   • Vergeet niet dat hoe minder u uw kruk gebruikt, hoe intenser uw blootstellingssessies zullen zijn.

5. 
   

   
   Volg uw voortgang via een krant. Tijdens en noteer na je sessies je angstniveau op een schaal van 0 tot 10. 0 zal een perfect ontspannen geest zijn en 10 zal een angst zijn die zo sterk is als je je kunt voorstellen. Je zult in staat zijn te zien dat je jezelf geleidelijk ongevoelig maakt voor eenzaamheid en de tijd zult weten dat je alleen zult kunnen passeren.
   • Let op de trends van de sessies waarin je angst bijzonder hoog of laag lijkt te zijn. Zie je andere factoren die je angst kunnen beïnvloeden, zoals het weer of mensen met wie je eerder op de dag tijd hebt doorgebracht?
   • Je kunt je dagboek ook gebruiken om bemoedigende gedachten, moeilijkheden en alles wat je te binnen schiet met betrekking tot je angst vast te leggen. Je leert je beter kennen en je eigen functioneren beter begrijpen.

Deel 3 Weten hoe je angst kunt overwinnen

1. 
   

   
   Vraag om hulp van uw dierbaren. Wil je tijd alleen doorbrengen? Informeer de mensen met wie u gewoonlijk uw tijd doorbrengt dat u wilt dat zij uw huisdierverzoeken weigeren. Door met uw dierbaren over uw probleem te praten, zullen u en uw dierbaren u helpen veranderingen die uw relaties kunnen beïnvloeden, beter te begrijpen en erop te reageren.
   • Leg uit dat je relatie belangrijk voor je is en dat meer tijd alleen doorbrengen je helpt die relatie te koesteren, niet te saboteren. Druk uw dank uit voor hun begrip terwijl u hen meedeelt dat u aan uzelf moet werken.

2. 
   

   
   Wees direct over uw relatiebehoeften. Stop altijd met het achtervolgen van anderen en vertel hen duidelijk wat je nodig hebt. Probeer één op één met je geliefden te praten over je verwachtingen en wederzijdse behoeften. Je zult je waarschijnlijk realiseren dat ze niet je constante aanwezigheid of aandacht nodig hebben, omdat je niet dacht. Door duidelijk uw behoeften kenbaar te maken, zult u laten zien dat wat u wilt eenvoudig is en dat u geen hoge verwachtingen van anderen hebt.

3. 
   

   
   Ontwikkel uw centra van persoonlijk belang. Als u alleen tijd doorbrengt, kunt u meer leren over uzelf en wat u graag doet. Wanneer u alleen bent, wees productief, zodat u geen angst of angst voelt. Ontwikkel je eigen interesses, passies, talenten, verlangens en dromen.
   • Wat kunt u putten uit de tijd die u alleen doorbrengt? We hebben allemaal tijd nodig om na te denken, onszelf beter te leren kennen en van binnenuit te groeien. Bekijk alles wat u van uzelf leert wanneer u beslissingen neemt waarover met niemand hoeft te worden onderhandeld.
   • Heb je al een passie die alleen kan worden gevoed als je tijd hebt om jezelf te isoleren en jezelf te uiten, je verbeelding te laten spreken en naar beste vermogen te creëren? Zie eenzaamheid als een geschenk dat je maakt om je passie te ontwikkelen.

4. 
   

   
   Wees je volledig bewust van het moment. Neem de tijd voordat u toegeeft aan iemand bellen of uw dag regelt om altijd omringd te zijn. Let op de gevoelens die je angstig maken als er niemand om je heen is. Probeer te begrijpen hoe je je voelt, word je hiervan bewust, zonder te proberen van die gevoelens af te komen. De volgende keer dat je probeert te ontsnappen door constant omringd te zijn door mensen, zul je beter weten hoe je moet stoppen en nadenken over je gedrag.
   • Andere ontspanningstechnieken zullen wonderen verrichten wanneer je probeert om te gaan met de situatie. Door te sporten, met name duurtraining, zoals hardlopen of zwemmen, zal uw lichaam endorfines en andere chemische componenten produceren die goed zijn voor het moreel.
   • Meditatie, yoga en opzettelijke ademhaling helpen ook bij het bestrijden van angst en helpen de impulsen te beheersen die voortkomen uit je behoefte om constant omringd te zijn.

5. 
   

   
   Gebruik positieve visualisatie . Om je zelfvertrouwen te ontwikkelen terwijl je je autofobie probeert te overwinnen, gebruik je je geest om te visualiseren wat je wilt. Stel je voor dat je stressvol en zelfverzekerd leeft in situaties waarin je alleen bent en leert het gevoel te waarderen dingen voor jezelf te doen. Het visualiseren van een veiliger, onafhankelijk 'jij' zal je motiveren om die persoon te worden die je nu duidelijk kunt zien.

6. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut. Een therapie biedt u een veilige ruimte waar u kunt verkennen en werken om de wortels van uw autofobie te overwinnen. Een specialist zal als leidraad dienen bij uw aanpak.
   • Er zijn ook steungroepen die u zullen helpen uw autofobie te overwinnen. Andere mensen ontmoeten die je zorgen delen, kan een belangrijke bron van troost en ondersteuning zijn. Wetende dat je niet de enige bent die niet alleen wilt zijn, opent je ogen en stelt je in staat je ervaringen met je medemensen te delen.