Hoe een dieet met water te volgen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiden om af te vallen
• Deel 2 Afvallen
• Deel 3 Doelen behalen

Er zijn tegenwoordig veel diëten en mogelijk moet je allerlei boeken en bereide maaltijden kopen om ze te volgen. Met een dieet in het water hoeft u niets nutteloos te kopen! Beter nog, sport is niet het essentiële element van dit dieet. Alles is gebaseerd op water!

stadia

Deel 1 Voorbereiden om af te vallen

1. 
   

   
   Doe wat onderzoek. Er zijn veel variaties op dit dieet, zoals het volgen van een absoluut dieet of gewoon elke dag koud water consumeren. Een van de variaties is bijvoorbeeld om ongeveer twee glazen water voor elke maaltijd te consumeren tijdens een caloriearm dieet. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die dit dieet volgen, ongeveer 2 kg meer hebben verloren dan mensen die dit dieet niet met water volgen.
   • Het is het beste om dit dieet slechts voor een korte tijd te volgen en wanneer u het combineert met een normaal dieet. Het kan echter gevaarlijk zijn als je het in verband brengt met vasten.
   • Dit dieet is mogelijk niet voor iedereen geschikt. U kunt typische symptomen van hypoglykemie ervaren, zoals duizeligheid en vermoeidheid, constipatie, uitdroging en intolerantie voor kou. Als u een lage bloedglucose heeft, is een waterdieet niet geschikt voor u.
   • Dit type dieet heeft meestal een rebound-effect, ook wel jojo-effect genoemd. Dat wil zeggen dat zodra je gewicht verliest en stopt met het volgen van dit dieet, je het risico loopt om het verloren gewicht terug te krijgen.

2. 
   

   
   
   
   Stel realistische doelen. Wanneer u besluit om gewicht te verliezen, moet u een idee hebben van uw huidige situatie en uw doelen. Neem de tijd om een ​​paar metingen te doen (bijvoorbeeld door uzelf te wegen), controleer de normen voor uw ideale gewicht (zoals body mass index) en stel vervolgens de doelen die u wilt bereiken.
   • Weeg jezelf. Zodra u uw huidige gewicht kent, kunt u een doel nauwkeurig definiëren.
   • Controleer uw body mass index (BMI). Deze index laat u weten of uw gewicht geschikt is voor u. Om deze index te berekenen, deelt u eenvoudig uw gewicht door uw lengte (in centimeters) in het kwadraat (BMI = gewicht / lengte²). Daarom heeft een persoon met een gewicht van 70 kg en 1,75 m een ​​BMI van 22,9, wat zich binnen het normale bereik bevindt.

3. 
   

   
   Doe een controle. U kunt uw body mass index thuis berekenen, maar u moet geen nieuw dieet voor gewichtsverlies starten zonder uw arts te raadplegen. Deze laatste kan uw BMI beter evalueren en u advies geven over voeding en fitness.
   • Informeer uw arts over uw voornemen om een ​​dieet met water te volgen, zodat hij u voedingsaanbevelingen kan geven. Elke persoon heeft verschillende fysieke behoeften, en het bezoeken van uw arts zal u helpen onnodige gezondheidsrisico's te voorkomen.

Deel 2 Afvallen

1. 
   

   
   
   
   Drink minstens 30 ml voor elke kilo van je gewicht. De totale dagelijkse dosis kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, maar experts adviseren om aan deze regel te voldoen. Daarom moet u, als u 70 kg weegt, ongeveer 2 liter per dag drinken.
   • Maak je geen zorgen als je bent vergeten water te drinken voor de maaltijd. Het is onvermijdelijk, omdat je iets nieuws probeert. Probeer het opnieuw bij de volgende maaltijd, en na verloop van tijd zul je eraan wennen.

2. 
   

   
   Drink vaak water. Drink water zodra je 's ochtends en een half uur voor de maaltijd opstaat. Het gevoel van verzadiging veroorzaakt door water voorkomt dat je te veel eet.
   • Drink indien mogelijk water na de maaltijd. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat deze gewoonte niet goed is voor de gezondheid, bevordert het eigenlijk de spijsvertering en voorkomt het constipatie.
   • Drink water na de sport. Het is belangrijk om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen, zelfs als u geen dorst hebt. Atleten moeten ongeveer 350-700 ml water drinken, meer dan de aanbevolen hoeveelheid (dwz 30 ml water voor elke kilo van uw gewicht).

3. 
   

   
   Kies het soort water dat je wilt drinken. Kraanwater is zeker niet erg populair vanwege de chemicaliën die het bevat, maar het is sterk gereguleerd en onderworpen aan vele gezondheidscontroles. Zelfs waterflessen zijn onderworpen aan strikte kwaliteitsnormen, maar hun controles zijn niet zo nauwgezet als die van kraanwater. Als u een thuisfiltratiesysteem hebt, gebruikt u dit en maakt u zich geen zorgen over gefilterd water.
   • Hoewel de verkoop van gebotteld water koffie, melk en vruchtensap te boven gaat, zijn wegwerpflessen eigenlijk zeer schadelijk voor het milieu en sommige steden zijn begonnen ze te belasten en van de markt te halen. Kraanwater is veiliger dan deze flessen, kost veel minder en is niet schadelijk voor het milieu.
   • Huisfiltratiesystemen kunnen bepaalde stoffen, zoals chloor, verwijderen, maar kunnen verontreinigingen niet neutraliseren. Daarnaast is het belangrijk om goed onderhoud aan deze voorzieningen uit te voeren. Zo niet, dan kunnen ze verontreinigingen ophopen en tegelijkertijd het doel verslaan.

4. 
   

   
   Koop een geïsoleerde fles. Koop altijd een geïsoleerde fles plastic, metaal of glas, maar zonder BPA, om altijd water binnen handbereik te hebben.
   • U hoeft eigenlijk geen thermosfles te kopen, maar u moet wel een manier vinden om de hoeveelheid water die u elke dag verbruikt te controleren. Als je wilt, kun je een beker kiezen om thuis te gebruiken en een andere op het werk in plaats van een geïsoleerde fles.
   • Als je in restaurants eet, bestel dan een aperitief en vraag om water. Vergeet niet om twee glazen water te drinken voordat u begint met eten.

5. 
   

   
   Doe wat fysieke activiteiten. Het belangrijkste doel van dit dieet is om zich te concentreren op waterconsumptie om gewicht te verliezen, maar de sport helpt calorieën te verbranden. Als u al fysiek actief bent en een trainingsroutine hebt, breng dan geen wijzigingen aan in uw programma. Als u een zittend leven leidt, begin dan meerdere keren per week te lopen voordat u verder gaat met een intensere activiteit.
   • Oefen alleen lichamelijke activiteit als u voedt. Sporten terwijl u water gebruikt, kan uw metabolisme verder vertragen, waardoor u kwetsbaarder wordt voor de effecten van lage bloedsuikerspiegel, wat gevaarlijk kan zijn.

Deel 3 Doelen behalen

1. 
   

   
   Stel doelen. Op deze manier blijft u gemotiveerd en dit kan u helpen bepalen wat voor u werkt en wat niet. Maak bijvoorbeeld een lijst met dingen die je met sport wilt bereiken. Als je in een maand 5 kg wilt verliezen, schrijf het dan in een krant en lees het elke dag.
   • Om een ​​duidelijk doel te stellen, moet u berekenen hoeveel gewicht u door dit dieet zult verliezen. In het bovengenoemde onderzoek ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat mensen gedurende een periode van 12 weken 7 kg verloren door vóór elke maaltijd 2 glazen water te drinken.

2. 
   

   
   Gebruik een wandkalender. Hang hem op een plaats waar je hem gemakkelijk kunt zien, bijvoorbeeld in de keuken. Markeer de begin- en einddatum van uw plan.
   • Zelfs als u uw doelen elders bijhoudt, bijvoorbeeld op een stuk papier of op uw telefoon, is het gebruik van een wandkalender effectiever. Het geeft je een visuele herinnering aan je doelen als je in de keuken bent en ongezonde snacks wilt eten.

3. 
   

   
   Gebruik een mobiele app Je gebruikt je smartphone elke dag. Waarom maakt u er geen motivatie voor om gewicht te verliezen? U kunt verschillende apps downloaden om uw waterinname, uw eetgewoonten of de hoeveelheid verbrande calorieën per dag te controleren. Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een voedings- en trainingsdagboek mensen helpt om meer af te vallen dan mensen die dat niet doen.
   • Sommige mensen maken het voor hen gemakkelijker om activiteitstrackers mee te nemen, zodat ze niet alle informatie op hun telefoon hoeven in te voeren (zoals de armbanden van het Fitbit-merk). Dit zijn apparaten die in detail volgen en uw slaappatronen, activiteitenniveau en meer evalueren.

4. 
   

   
   Verminder uw calorie-inname. Het doel van het waterdieet is niet om de calorieën die u verbruikt te tellen, maar om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbrandt. Het doel is om het lichaam aan te moedigen de verzamelde energie als vet te gebruiken.
   • Schrijf alles op wat je eet in je mobiele applicatie. Je zult verrast zijn om te zien hoeveel calorieën je elke dag consumeert en dit kan je motiveren om je porties te verminderen.
   • Als je iets bent vergeten op te schrijven, probeer het dan later en doe je best om het te onthouden. Als u meetbare resultaten wilt, is zelfs ruwe data beter dan niets.
   • Vergeet niet dat dit dieet bekend staat om zijn rebound-effect. Wanneer je water drinkt in plaats van te eten, heeft het lichaam de neiging om voedingsstoffen uit je spieren te halen en niet uit vet. Dit vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor u gedwongen wordt een beperkend dieet te volgen dat op de lange termijn niet levensvatbaar is om uw gewicht te behouden.