Hoe pijnlijke voeten te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Identificeer de symptomen en oorzaken van pijn
• Deel 3 Preventieve stappen
• Deel 4 Wanneer raadplegen?

De menselijke voet bestaat uit 26 botten, honderd ligamenten en pezen en enkele spieren. Als u last heeft van voeten, kan dit betekenen dat een externe of interne factor de oorzaak is. Omdat de voeten het gewicht van de man dragen en het lichaam kunnen bewegen, is het belangrijk om de pijn snel te behandelen. Zodra je pijn in je voeten hebt, kun je opzettelijk of onbedoeld de manier waarop je loopt veranderen, waardoor uien, plantaire fasciitis of hamertenen worden veroorzaakt. Hoewel elk belangrijk voetprobleem door een arts moet worden gezien en behandeld, zijn er verschillende rekoefeningen en behandelingen die u kunt volgen om uzelf te verlichten en sommige gewoonten te veranderen zodat het probleem niet verergert.

stadia

Deel 1 Identificeer de symptomen en oorzaken van pijn

1. 
   

   
   Herken de symptomen. De symptomen van pijnlijke voeten zijn relatief duidelijk. Begin met het verzorgen van uw voeten als u de volgende symptomen opmerkt:
   • tenen, een hiel of zolen van pijnlijke voeten,
   • bulten of uitsteeksels op de voet,
   • moeite met lopen of ongemak tijdens het lopen,
   • gevoeligheid om ergens op de voet aan te raken

2. 
   

   
   Identificeer de oorzaken van de hielpijn. Er zijn veel redenen die hielpijn kunnen veroorzaken. Hier zijn enkele van deze oorzaken.
   • Fasciitis plantaris is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. Het is een pijnlijke voetaandoening die de weefsels beïnvloedt die de tenen verbinden met het hielbot. Dit kan ongemak in de hiel of boog veroorzaken.
     • Behandeling voor dit type aandoening is in wezen rust, niet-voorgeschreven pijnstillers en teen- of hielrek.
   • De calcaneale wervelkolom is een bot dat zich op het hielbot vormt en ongemak veroorzaakt. Ze verschijnen meestal vanwege een slechte houding, ongepaste schoenen of activiteiten zoals hardlopen.
     • Behandeling voor een kalkaanslag omvat een keuze aan schoenen die de boog, rust en conventionele pijnstillers ondersteunen.

3. 
   

   
   
   
   Zoek de oorzaken van andere voetpijn. Er zijn andere redenen voor pijnlijke voeten, en op andere gebieden dan de hiel. Hier zijn er een paar.
   • Metatarsalgie is pijn die optreedt door ontsteking van de boog. Het wordt meestal veroorzaakt door intense activiteit of ongepaste schoenen.
     • De behandeling gaat door ijs, laat de voet rusten, kies meer geschikte schoenen en pijnstillers.
   • Uien zijn prominente botten die op de rand van de voet verschijnen, vaak naast de grote teen. Ze worden vaak veroorzaakt door schoenen die niet geschikt zijn.
     • De behandeling gaat door de keuze van betere schoenen, maar ook door een operatie, in het geval van zeer belangrijke uien.

4. 
   

   
   Identificeer het pijnlijke gebied van je voet. Voordat je gaat stretchen, moet je vaststellen of je pijn hebt in je hiel, tenen, tenen of ergens anders. Is het pijnlijk als je iets verplaatst of draagt? Moet u van gang of gang veranderen?

5. 
   

   
   
   
   Loop op blote voeten in een goede uitlijning. Plan tijd thuis waar je op blote voeten loopt. Dit kan de behendigheid van de voet bevorderen en de spieren strekken.

6. 
   

   
   Doe een rek van de benen. Ga zitten met je benen recht en je voeten tegen een muur. Leg een kussen onder je billen. Leun naar voren en houd je rug recht. Houd 10 seconden vast, rust 10 seconden en herhaal 3 keer. Deze stretch is vooral belangrijk voor mensen die hoge hakken dragen.

7. 
   

   
   Doe een V-stretch. Ga op je rug liggen, billen een paar centimeter van een muur. Plaats je benen in een V-vorm en strek ze uit. Je moet de rek aan de binnenkant van de dijen voelen en de boog helpen. Liggen met je voeten over je borst kan ook helpen om zwelling te verminderen.

8. 
   

   
   Strek de tenen. Sta op en ga naar voren met uw rechtervoet waarop u uw gewicht overbrengt. Rol de tenen van je linkervoet zodat hun punt de grond raakt. Buig licht totdat u de rek op uw bovenvoet voelt. Houd 10 seconden vast. Herhaal de stretch 2 tot 3 keer op elke voet.

9. 
   

   
   Gebruik je handen om je tenen of voeten te strekken. Ga zitten en plaats uw rechterbeen op de linkerdij. Plaats de vingers van je linkerhand tussen de tenen van je rechtervoet. Het duwt ze uit elkaar en rekt ze uit. Doe het strekken gedurende 1 tot 5 minuten en herhaal dit voor de andere voet.

10. 
    

    
    Gebruik een lokale applicatiegel. Masseer je pijnlijke voeten met een lokale applicatiegel die ontstekingsremmend is. De actie van masseren kan spierspanning verlichten.

11. 
    

    
    Stel de RGCE-methode in. Behandel uw voeten met rust, ijs, compressie en elevatie (RGCE) in geval van ernstige pijn. Laat je voeten rusten wanneer ze beginnen te lijden. Leg ijs gewikkeld in een handdoek op de meest pijnlijke plekken, verbind je voeten met een handdoek of verband. Breng je voeten omhoog zodat ze boven je hart zijn om ontstekingen te verminderen.

Deel 3 Preventieve stappen

1. 
   

   
   Kies voor geschikte schoenen. Hoge hakken en schoenen waarbij de boog niet sterk genoeg is, kunnen de oorzaak zijn van pijnlijke voeten. Investeer in schoenen die zijn ontworpen om de voet te dempen en pijn te verlichten.

2. 
   

   
   Kies schoenen met negatieve hakken. Ze plaatsen de hiel iets lager dan de boog en verwijderen de druk van de boog. Ze laten ook het uitrekken van het kalf toe. Dit verlicht pijn, vooral voor mensen die ernstige pijn aan de voorkant van de boog hebben.

3. 
   

   
   Strek altijd uw voeten uit voordat u uw huis verlaat. Veel mensen strekken hun spieren niet genoeg. Zet een dagelijkse routine op om de pijn te verlichten.

Deel 4 Wanneer raadplegen?

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt. Als de pijn er nog steeds is na uw meerdere pogingen om uw voeten te strekken en te genezen met huismiddeltjes, kan er iets anders zijn dat de pijn veroorzaakt en moet u een arts raadplegen voor advies. Zelfs als de pijn chronisch blijkt te zijn en je gewoon pijnstillers nodig hebt, is het het beste om contact op te nemen met een arts en eerst de andere opties te nemen.

2. 
   

   
   Verwijder belangrijke uien door een operatie. Als de uien belangrijk worden en voortdurende pijn veroorzaken, uw bewegingen beperken of uw voet vervormen, moet u medische hulp inroepen om ze te laten verwijderen. Een arts kan verschillende gaten in het prominente bot snijden of boren en deze verankeren om de botas recht te maken en te corrigeren.

3. 
   

   
   Wordt geopereerd als u ernstige artrose van de voet heeft. Als u ernstige pijn ervaart als gevolg van artrose, heeft u mogelijk een fusieoperatie nodig. Dit type chirurgie omvat het verwijderen van kraakbeen uit de gewrichten en vervolgens de botten samen zodat ze niet bewegen. Dit kan de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door artrose en de mobiliteit vergroten.

4. 
   

   
   Ga naar een arts als je een atleet bent en als je lijdt. Als u zich tijdens een training heeft bezeerd en u bent een atleet, moet u een arts raadplegen. U kunt peesverlenging of een breuk hebben die via een operatie moet worden gerepareerd.