Hoe een verstuikte knie te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Volg de PRICE-methode
• Deel 2 Gebruik aanvullende behandelingen
• Deel 3 Train de knie opnieuw

Een verstuikte knie is een verwonding van de ligamenten van het gewricht, stevige en elastische banden in de knie die de botten met elkaar verbinden en het gewricht op zijn plaats houden. Een verstuiking kan invloed hebben op veel ligamenten in de knie door weefselvezels te scheuren, wat meestal pijn, ontsteking en blauwe plekken veroorzaakt. Als u een verstuiking van de knie heeft, kunt u eenvoudige methoden volgen om zo snel mogelijk te genezen.

stadia

Deel 1 Volg de PRICE-methode

1. Bescherm je knie. Zodra je gewond raakt, moet je je knie beschermen tegen andere mogelijke verwondingen. Wanneer slow motion optreedt, stop dan met het bewegen van uw knie of neem deel aan de activiteit die u deed toen u gewond raakte. Dit zal je alleen maar erger maken. Ga indien mogelijk onmiddellijk zitten en haal de druk van uw knie.
   • Als u zich op een openbare plaats bevindt, vraag dan iemand om u een arts te noemen. U moet proberen zo weinig mogelijk te lopen totdat een arts de ernst van de slaap kan inschatten.
   • Raadpleeg zo snel mogelijk een arts. Aangezien dit de meest populaire methode is om een ​​verstuikte knie te behandelen, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om de PRICE-methode te volgen (bescherming, rust, ijs, compressie, hoogte) na overleg. Als lentorse echter ernstig is, moet u de voorgeschreven behandeling precies volgen.

2. 
   

   
   
   
   Laat je knie rusten. Tijdens de eerste 48 uur is het belangrijkste om je knie te laten rusten. Dit geeft de ligamenten de tijd om zichzelf te genezen en te herstellen. Uw arts zal u waarschijnlijk vragen om de komende dagen zo min mogelijk op uw knie te drukken. Om te bewegen zal hij je zeker krukken geven.
   • Uw arts kan ook een spalk aanbevelen als u uw knie de komende dagen niet geïmmobiliseerd kunt houden.

3. 
   

   
   Breng ijs op de knie aan. Tijdens de eerste paar dagen na het letsel moet je ijs op je knie leggen om ontsteking en pijn te verlichten. Doe ijsblokjes of crushed ijs in een luchtdichte plastic zak of haal een zak bevroren groenten uit de vriezer. Wikkel het zakje in een handdoek of doek. Leg het ijspak maximaal 20 minuten op je knie. U kunt vier tot acht keer per dag opnieuw beginnen.
   • Breng ijs niet langer dan 20 minuten op je been aan. Je zou bevriezing kunnen veroorzaken.
   • Je kunt ook elk type koud kompres gebruiken in plaats van ijs.
   • U moet de ijsbehandeling 48 uur voortzetten of totdat de knie leegloopt.

4. 
   

   
   
   
   Oefen druk uit op de knie. Om ontstekingen te verminderen, moet u het gewricht samendrukken gedurende de dagen na het letsel. Je moet het in een elastisch verband wikkelen. Wikkel het verband strak genoeg om de knie te ondersteunen en te voorkomen dat het beweegt. U moet echter oppassen dat u niet te vast aandraait om te voorkomen dat het verkeer wordt afgesloten.
   • Verwijder het verband terwijl u slaapt.Hierdoor kan het bloed vrij in je knie stromen, je beweegt je knie niet terwijl je slaapt.
   • U kunt het kompres na 48 uur verwijderen. Als de knie nog steeds gezwollen is, kan uw arts u adviseren om het verband te blijven dragen.

5. 
   

   
   Hef je been op. Tijdens de dagen na het letsel moet u uw been zo vaak mogelijk opheffen. Probeer de knie boven het niveau van uw hart te houden om de bloedsomloop en ontsteking te verminderen. Ga op je rug zitten of liggen. Leg twee of drie kussens onder je gewricht om het boven het hart te brengen.
   • De hoogte van uw knie is afhankelijk van uw omgeving. Als je zit, heb je waarschijnlijk meer kussens nodig dan als je lag.

Deel 2 Gebruik aanvullende behandelingen

1. 
   

   
   Breng na 72 uur warmte aan. Nadat u 48 tot 72 uur voor uw been hebt gezorgd met de PRICE-methode, kunt u aanvullende behandelingen beginnen om pijn te voorkomen en ontstekingen te elimineren. Gebruik een verwarmingskussen of een heet kompres op de knie om stijfheid en pijn te verlichten. Breng gedurende 20 minuten, vier keer per dag of zo vaak als nodig warmte aan. Dit ontspant de spieren die u de afgelopen drie dagen hebt uitgerust.
   • Je kunt ook warmte aan je been geven door naar de sauna, de jacuzzi of een warm bad te gaan.
   • Pas warmte toe tot 72 uur na het letsel zijn verstreken. Anders zou je meer kwaad dan goed kunnen doen. Een verhoogde bloedtoevoer naar de knie omdat deze geneest, kan bloedingen en verhoogde ontsteking veroorzaken.

2. 
   

   
   Neem pijnstillers oraal. Terwijl je been geneest, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers je helpen de pijn te verlichten. U kunt libuprofen of paracetamol gebruiken als u pijn voelt die u niet kunt verdragen zonder medicijnen te gebruiken.
   • Probeer Nurofen of Advil met libuprofen of Doliprane of Ereralgan met paracetamol te nemen.
   • Je kunt ook naproxen nemen, een ontstekingsremmer. U kunt een apotheek kopen onder de naam Aleve.
   • Als pijn en ontsteking langer dan een week aanhouden, vraag dan uw arts om ontstekingsremmende medicijnen voor te schrijven.

3. 
   

   
   Probeer ontstekingsremmende crèmes. Als u geen orale danalgesica wilt gebruiken, zijn er ook crèmes die u kunnen helpen pijn te verlichten. Je kunt libuprofen-crèmes kopen bij de apotheek. Deze methode heeft de voorkeur als u minder pijn voelt, omdat libuprofencrème minder actieve stof in uw lichaam brengt, dus het kan minder effectief zijn tegen intense pijn.
   • Er zijn crèmes alleen op recept verkrijgbaar. Vraag uw arts of dit een oplossing voor uw situatie kan zijn.

4. 
   

   
   Vermijd alcohol. Als u last heeft van een verstuikte knie, mag u geen alcoholische dranken drinken. Dit geldt des te meer tijdens de eerste dagen na de blessure. Alcohol vermindert het helende vermogen van het lichaam. Het stimuleert ontsteking en zwelling.
   • Praat met uw arts voordat u alcohol bijvult. Je moet er zeker van zijn dat je knie voldoende is genezen zodat het je snelle herstel niet schaadt.

Deel 3 Train de knie opnieuw

1. 
   

   
   Maak oefening. Als u eenmaal voldoende genezen bent om uw knie te bewegen, kan uw arts oefeningen voorschrijven om u te helpen de mobiliteit van uw knie te herstellen. Het doel van deze oefeningen is om stijfheid te voorkomen, kracht te vergroten, beweging en flexibiliteit van de kniegewrichten te verbeteren. Mogelijk moet u ook oefeningen doen om uw evenwicht en kracht te herstellen. Je zult het meerdere keren per dag moeten doen om de gezondheid van je been te verbeteren.
   • Het type oefening en de duur van deze oefeningen zijn afhankelijk van de ernst van uw blessure. Je moet misschien meer doen als lentorse heel serieus was. Vraag uw arts hoe lang u deze oefeningen moet doen.

2. 
   

   
   Neem indien nodig deel aan fysiotherapie. Als lentorse echt serieus is, moet u mogelijk een fysiotherapeut bezoeken of een tijdje thuis fysiotherapie doen na het letsel. In de meeste gevallen is dit niet de regel, maar er zijn ernstige verstuikingen waarbij het noodzakelijk is om de ligamenten volledig te genezen en de knie terug te brengen naar zijn toestand vóór het letsel.
   • De oefeningen die u moet doen, zijn afhankelijk van de blessure, maar hun doel is om rigiditeit te corrigeren, resterende ontstekingen te verminderen en de optimale kniefunctie te herstellen zonder pijn.

3. 
   

   
   Verhoog uw lichamelijke activiteit langzaam. Enkele weken na het letsel kan uw arts voorstellen dat u terugkeert naar een normale dagelijkse routine zonder verband, krukken of kussens. Wanneer dat het moment is, zal hij u waarschijnlijk eerst vragen om voorzichtig te zijn om uw kracht, flexibiliteit en beweeglijkheid van het gewricht na het letsel te garanderen.
   • Als u geen pijn voelt, kunt u terugkeren naar uw normale activiteitenniveau, inclusief sporten en sportactiviteiten die u eerder deed.

4. 
   

   
   Zo nodig worden geopereerd. In zeldzame gevallen kan uw arts besluiten dat een operatie noodzakelijk is. Een van de belangrijkste redenen voor chirurgische ingrepen is herstel van de voorste kruisband (ACL), een ligament in de knie waarmee het achteruit kan bewegen. Omdat het een hoofdligament is, moet u het op de best mogelijke manier repareren als u het breekt, scheurt of verwondt. Het is een nog bredere interventie voor atleten om de mobiliteit en kracht die ze eerder hadden te herwinnen.
   • U kunt ook een operatie nodig hebben als u meer dan één ligament in uw knie heeft verwond. In dit geval kunnen uw ligamenten moeite hebben zichzelf te herstellen.
   • Chirurgie is meestal het laatste redmiddel. In de meeste gevallen bevelen we de andere methoden aan die in dit artikel worden besproken voordat de operatie wordt opgelost.