Hoe je je hoofd kunt aanraken met je voeten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Uitrekken
• Deel 2 Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een rugligging
• Deel 3 Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een staande positie
• Deel 4 Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een evenwichtspositie op je handen

In dit artikel: Rekken Je hoofd met je voeten aanraken vanuit een liggende positie Als je je hoofd met je voeten aanraakt vanuit een staande positie Raak je hoofd met je voeten aan vanuit een evenwichtspositie op je handen19

Het hoofd aanraken met de voeten is niet een heel natuurlijke houding, maar het is mogelijk om te baden als je flexibel genoeg bent. Als je om de een of andere reden je hoofd met je voeten wilt aanraken, helpen de onderstaande stappen je om die bevlieging te bereiken.

stadia

Deel 1 Uitrekken

1. 
   

   
   Warmen. Warm je spieren op met een paar cardio-oefeningen zoals joggen, touwtjespringen of springsprongen.
   • Het is noodzakelijk om uw spieren voor het strekken op te warmen om spanning te voorkomen en het risico op letsel te verminderen.

2. 
   

   
   Strek je hamstringspieren. Voordat je probeert je hoofd met je voeten aan te raken, strek je je hamstrings om te voorkomen dat je ze dwingt.
   • Ga op de grond zitten met je rug recht en strek je benen voor je uit.
   • Leun langzaam vanuit je middel naar voren en houd je rug recht.
   • Strek je armen en probeer je tenen aan te raken. Als u uw tenen niet kunt aanraken, probeer dan uw enkels of anders uw knieën aan te raken.
   • Spreid je benen iets over de breedte van je schouders.
   • Herhaal dit om naar voren te leunen en probeer je tenen (of enkels of knieën) aan te raken.

3. 
   

   
   
   
   Strek de binnenkant van je dijen. Begin door op de vloer te zitten met je rug recht en strek je benen voor je uit.
   • Buig je rechterknie en breng je rechtervoet dicht bij het lichaam tegen je bekken.
   • Leun langzaam vanuit je middel naar voren en houd je rug recht.
   • Strek uw linkerarm naar uw linkervoet en probeer uw tenen aan te raken. Als u niet naar uw tenen gaat, probeer dan uw enkel of anders uw knie aan te raken.
   • Herhaal de bewerking met de linkerkant.

4. 
   

   
   Strek je rug. Warm je rug op met zachte, zachte rek, niet te forceren.
   • Begin op handen en voeten, stop je hoofd in en hef je rug op om een ​​boog te vormen. Houd de positie enkele seconden vast.
   • Laat je buik zakken, til je hoofd op en strek je rug in de andere richting en vorm een ​​omgekeerde boog.
   • Ga voor de volgende stretch op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Houd je rug op de vloer en benen gebogen, laat je knieën langzaam naar de grond zakken, naar rechts.
   • Breng je benen naar een neutrale centrale positie.
   • Herhaal dit aan de linkerkant.

Deel 2 Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een rugligging

1. 
   

   
   
   
   Neem de startpositie in. Nadat je je rug en benen hebt gestrekt, kun je beginnen met sporten om je hoofd met je voeten aan te raken.
   • Ga op je buik liggen, met uitgestrekte armen voor je en benen achter je.

2. 
   

   
   Hef je benen op. Doe het langzaam en voorzichtig, geen haast.
   • Buig langzaam je knieën en til je voeten op totdat je benen achter je zijn gebogen.

3. 
   

   
   Til de romp op. Nogmaals, doe dit langzaam. Stop onmiddellijk als u pijn voelt.
   • Til je romp op en buig je ellebogen.
   • Je zou op je buik moeten liggen, leunend op je ellebogen en je benen gebogen in de lucht van de knie.

4. 
   

   
   Til je romp op en buig je rug. Op dit punt ga je zo ver als je kunt zonder jezelf pijn te doen. Als u pijn of spanning begint te voelen, stop dan onmiddellijk en keer langzaam terug naar een neutrale rustpositie.
   • Til je romp op en rust op je handen.
   • Schiet langzaam op je rug en gooi je hoofd zo ver mogelijk naar achteren.

5. 
   

   
   Benader je voeten met je hoofd. Forceer uw lichaam niet om te ver te gaan als u zich niet op uw gemak voelt, anders kunt u zich bezeren.
   • Breng uw voeten omhoog en naar voren om uw hoofd te naderen.
   • Schuif je rug en strek je hoofd naar achteren totdat je voelt dat je voeten je hoofd raken.

Deel 3 Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een staande positie

1. 
   

   
   Ga op één been staan. Begin in staande positie en buig dan een been terwijl u op het andere in evenwicht bent.
   • Ga achter je en pak de voet die je hebt opgetild.

2. 
   

   
   Trek je voet naar je hoofd. Terwijl je je voet pakt, buig je je rug en begin je je voet voorzichtig naar je hoofd te trekken.
   • Als u in dit stadium pijn of spanning voelt, stop dan. Als je doorgaat, kun je een spier breken of jezelf ernstig verwonden.

3. 
   

   
   Raak je hoofd aan met je voet. Terwijl je je voet naar je hoofd trekt, blijf je je rug buigen. Gooi je hoofd naar achteren totdat je voelt wat je voet raakt.
   • U moet een goede balans hebben om deze oefening te voltooien. Als je problemen hebt om het evenwicht te bewaren, doe dan balansoefeningen voordat je het opnieuw probeert.

Deel 4 Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een evenwichtspositie op je handen

1. 
   

   
   Begin op handen en voeten. Plaats vanuit deze positie een onderarm plat op de vloer. Pas de positie van de andere hand aan door deze naar achteren te bewegen totdat de palm van uw hand zich recht tegenover de elleboog van de andere arm bevindt.
   • Je hoofd aanraken met je voeten vanuit een evenwichtspositie op je handen is een zeer geavanceerde techniek: je moet het alleen proberen als je een geavanceerd niveau van kracht, flexibiliteit en balans hebt.
   • Anders is een minder veeleisende strategie om op handen en voeten bij een muur te beginnen door deze te bekijken en vervolgens naar beneden te gaan en op je onderarmen te zitten.

2. 
   

   
   Steek je voeten in de lucht. Breng uw voeten boven uw hoofd omhoog totdat u uw evenwichtspositie vindt.
   • U bevindt zich in een evenwichtspositie op de handen, met uw voeten in de lucht en het gewicht van het lichaam op uw onderarm en aan de andere kant.
   • Als alternatief kunt u deze oefening in de buurt van een muur doen, zodat wanneer u uw voeten boven uw hoofd optilt, uw voeten tegen de muur leunen om u te helpen in evenwicht te komen. Je zult in een evenwichtspositie op de onderarmen zijn met je voeten boven je, leunend tegen de muur.

3. 
   

   
   Laat je voeten langzaam naar je hoofd zakken. Zodra u uw evenwicht in de balanspositie op de handen hebt gevonden, buigt u uw kniebenen zodat uw voeten naar uw hoofd zakken.
   • Houd je rug vast en laat je voeten voorzichtig zakken totdat je voelt dat ze je hoofd raken. U kunt uw hoofd iets naar achteren tillen om contact te maken.
   • Anders kun je de muur gebruiken als steun terwijl je langzaam je voeten naar je hoofd laat zakken.
   • Houd er rekening mee dat dit een zeer geavanceerde functie is die veel training vereist om dit succesvol te kunnen bereiken.