Hoe midden in de nacht wakker te worden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je slaapcyclus aanpassen
• Deel 2 Wakker worden
• Deel 3 Blijf wakker

Slaap is een van de belangrijkste functies van het lichaam, maar als je ooit midden in de nacht wakker wilt worden, om welke reden dan ook, bijvoorbeeld om een ​​meteorenregen te zien, een vriend aan de andere kant van de planeet om hem een ​​gelukkige verjaardag te wensen of zijn slaappatroon te veranderen vanwege een professionele verandering, je weet dat het moeilijk is om het te doen. Hoewel het niet raadzaam is om het slaapritme volledig te veranderen, hebben mensen die 's nachts werken bewezen dat dit mogelijk is.

stadia

Deel 1 Je slaapcyclus aanpassen

1. 
   

   
   Train jezelf. Oefen tegelijkertijd wakker worden gedurende een maand. De neuronen in je hersenen regelen je biologische klok, de "circadiane cyclus" genoemd. Deze cyclus wordt ingesteld volgens een regelmatig schema, waardoor u in het weekend op elke andere dag van de week op hetzelfde tijdstip kunt ontwaken. De beste manier om uw slaapcyclus aan te passen is om consistent te zijn en de gewoonte aan te nemen.
   • Pas op dat u uzelf niet van slaap berooft. Er zijn veel studies over de gevaren van gebrek aan slaap, daarom moet je met een professional praten voordat je het tempo gedurende een lange periode probeert te veranderen.
   • Een teveel aan slaap is niet gezonder dan een gebrek. Wetenschappers weten niet of overmatige slaap een symptoom is van een slechte gezondheid of dat het de oorzaak is. Raadpleeg uw arts om erachter te komen of u zich zorgen moet maken, omdat dit kan worden veroorzaakt door een aandoening zoals slaapapneu of depressie.

2. 
   

   
   
   
   Slaap als je het voelt. Ga naar bed als je moe bent en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Als je langer wakker blijft dan normaal omdat je je niet moe voelt, dwing jezelf dan niet om naar bed te gaan, maar laat je lichaam natuurlijk aanvoelen. Uiteindelijk zul je je sneller moe voelen en kun je sneller in slaap vallen. Je lichaam zal natuurlijk zijn slaapcyclus aanpassen.
   • Voel je niet gefrustreerd als je niet in slaap kunt vallen, omdat je mogelijk last hebt van slapeloosheid veroorzaakt door de angst om niet in slaap te kunnen vallen. Vertrouw op je lichaam.

3. 
   

   
   Organiseer uw avond. Iedereen heeft verschillende functies als hij slaapt. Sommige mensen kunnen volledig alert zijn met slechts vier uur slaap, terwijl anderen er acht nodig hebben. Bereken de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te rusten voor een taak en pas je hoeveelheid slaap aan door deze berekening te volgen. Als je bijvoorbeeld om 3 uur wakker wilt worden om een ​​meteorenregen te zien en als je weet dat je je fit kunt voelen met slechts vier uur slaap. Je moet rond 22.30 uur naar bed gaan
   • Als je midden in de nacht wakker wordt voor een uniek evenement, is het slimmer om de tijd te berekenen die je nodig hebt om naar bed te gaan. Als u probeert uw slaapcycli voor een langere periode aan te passen, moet u het op een natuurlijke manier laten gebeuren en niet forceren.

Deel 2 Wakker worden

1. 
   

   
   
   
   Start de wekker. Of je er al een hebt of er een moet kopen, de wekker is meestal iets essentieel. Als u een digitale hebt, gaat u naar het instellingenmenu om het geluid, het alarmtype en de duur in te stellen.

2. 
   

   
   Stel uw mobiele telefoon in. Dankzij de grootte en bruikbaarheid is de mobiele telefoon een geweldige optie om als wekker te gebruiken. Zet het bij u in de buurt om zeker te horen. Test het alarm meerdere keren totdat u tevreden bent met het volume en zorg ervoor dat het op de gewenste tijd start.
   • Zorg ervoor dat het alarm niet te luid is als u de andere bewoners van uw huis niet wilt wakker maken, maar zet het niet te laag om te voorkomen dat u het hoort.

3. 
   

   
   Gebruik uw tablet of computer. Als u geen wekker hebt of als het standaardalarm op uw telefoon niet bij u past, zijn er veel toepassingen die u kunnen helpen wakker te worden. Lees gebruikersrecensies en tips voor een idee van de voordelen en installeer het op uw telefoon, tablet of computer.
   • Controleer eerst of de applicatie gratis of betaald is.
   • Meer informatie over het besturingssysteem dat u gebruikt. Sommige applicaties zijn alleen compatibel met bepaalde versies van uw besturingssysteem. Lees de volledige productbeschrijving om te zien of deze werkt op uw computer of tablet.

4. 
   

   
   Vermijd herhaalde alarmen. Besteed aandacht aan dit soort functies, omdat het mogelijk is om ze te activeren wanneer u zich half bewust bent en u instinctief op de knop drukt om deze uit te schakelen. Als u het alarm voortdurend uitstelt, bent u te laat of voelt u zich nog moeer. Wanneer je voor het eerst streeft, veroorzaken de adrenaline en cortisol een stressreactie die je onmiddellijk wakker maakt, daarom ga je de natuurlijke reactie van het lichaam onderdrukken door op de knop te drukken om het later te laten rinkelen, waardoor je een gevoel van verwarring en slaperigheid.

5. 
   

   
   Drink veel water voordat je naar bed gaat. Plassen is een andere belangrijke functie van het lichaam. Lenvie duriner kan je midden in de nacht wakker maken. U zult echter alleen weten hoeveel water u hiervoor moet drinken door te experimenteren en zich te baseren op factoren zoals uw gewicht of leeftijd.
   • Overdrijf het niet voor de eerste keer en drink voldoende water om een ​​vol gevoel te krijgen of probeer een nacht om te zien hoe uw lichaam reageert. Water is een geweldige oplossing omdat het je een beetje laat slapen, in tegenstelling tot sommige stimulerende drankjes die cafeïne of suiker bevatten.
   • Zelfs als u door een groot waterverbruik wordt gewekt, is er geen berekening waarmee u kunt voorspellen wanneer dit zal gebeuren. Gebruik deze methode niet vanwege de nauwkeurigheid, maar vanwege de effectiviteit.

6. 
   

   
   Informeer anderen. Bespreek met de mensen waarmee je samenwoont dat je midden in de nacht wakker wilt worden, tenzij je het doet om iemand te verrassen. Door met anderen te praten, wordt je eerder wakker als iemand op dit moment al wakker is. Bovendien kunnen uw gezinsleden uw alarm horen en wakker worden voor het geval u weer gaat slapen.

7. 
   

   
   Vraag een vriend om je te bellen. Of deze vriend nu een collega is of met je mee gaat op een nachtelijk avontuur, je springt echt in je bed als je midden in de nacht wordt gebeld. Houd uw telefoon bij u in de buurt om ervoor te zorgen dat u deze hoort en of de ring is ingeschakeld. Controleer het volume voordat u naar bed gaat om te controleren of het luid genoeg is en neem contact op met uw vriend om hem aan uw plan te herinneren.
   • Deze methode is mogelijk minder effectief, afhankelijk van de vriend die je kiest.
   • Je wilt misschien ook een beloning aanbieden aan je vriend of betalen voor zijn communicatie om ervoor te zorgen dat hij je wakker maakt.

Deel 3 Blijf wakker

1. 
   

   
   Volg de 90 minuten-regel. Er is onderzoek dat suggereert dat slaap uit cycli van 90 minuten bestaat. Elk van deze cycli omvat twee fasen van REM-slaap en een lichte slaapfase. REM-slaap is de diepste fase, daarom moet je je best doen om je slaap binnen 90 minuten te houden. Als u na 90 minuten wakker wordt, zult u zich meer alert en wakker voelen dan wanneer u wakker wordt midden in uw REM-slaap.
   • Train uw lichaam om minder te slapen door uw slaap met tussenpozen te verminderen. Neem elke keer een half uur slaap. U kunt bijvoorbeeld een week van acht naar zeven en een half uur gaan voordat u de week daarna teruggaat tot zeven uur totdat u op uw ideale tijdstip aankomt.

2. 
   

   
   Gebruik de kracht van koud water. Je kunt je metabolisme 's ochtends activeren door een koud glas water te drinken. Je kunt ook hetzelfde resultaat bereiken door onder een koude douche te springen of je gezicht met koud water te bespatten. De plotselinge temperatuurverandering zal je lichaam in shock brengen en je zult merken dat je onmiddellijk alert bent.
   • Als je met je haar of natte huid uitgaat, word je nog beter wakker, want frisse lucht houdt je temperatuur laag.
3. Koffie drinken. Cafeïne staat al lang bekend als een methode om mensen wakker te maken. Als u al gewend bent aan eten en het gevoel hebt dat het niet werkt, verminder dan de hoeveelheid melk en suiker die u erin doet of verander het type koffie. Sommige merken bevatten meer cafeïne dan andere.
   • Cafeïne is een stimulerend middel dat een korte stijging van de bloeddruk en hartslag veroorzaakt, dus u moet niet op koffie vertrouwen om uw lichaam wakker te maken, omdat uw lichaam er snel aan zal wennen. Mensen met een slechte gezondheid moeten hun arts raadplegen voordat ze regelmatig cafeïne nemen.
   • Zoek 's nachts een open koffie die het gewenste type koffie serveert. Je kunt misschien wakker worden door ergens heen te gaan en jezelf te dwingen met vreemden te praten.