Hoe te ontspannen om te gaan slapen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 3:
  Ontspan je lichaam
• advies
• waarschuwing

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 5 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

Om gezond te zijn, is het essentieel om voldoende slaap te krijgen. Gebrek aan chronische slaap kan het risico op hartaanvallen verhogen, gewichtstoename en prikkelbaarheid bevorderen. In dit artikel leert u hoe u zich kunt ontspannen tijdens bijzonder stressvolle dagen of wanneer u overwerkt bent, en vindt u tips die u helpen de kwaliteit van uw slaap op de lange termijn te verbeteren.

stadia

Methode 1 van 3:
Ontspan je lichaam

1. 5 Overweeg om van matras te wisselen. Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds niet genoeg slaap kunt krijgen, kan je matras de oorzaak zijn van je slechte slaap. Kies er een waar je goed in bent en die voldoende ondersteuning biedt voor je rug.
   • Als je meestal op je zij slaapt, kies dan een vrij zachte matras. Als u gewend bent om op uw rug te slapen, geeft u de voorkeur aan een steviger matras.
   reclame

advies

• Diep ademhalen helpt je beter te slapen. Adem langzaam in, tel tot 4, houd je adem in tot 2 en adem dan langzaam uit. Herhaal dit meerdere keren.
• Neem elke avond een uur of twee om uw dag te ontspannen. Werk niet of laat in de nacht schoon voordat u naar bed gaat.
• Lachen is een goede manier om van stress af te komen en in een betere stemming te zijn.
• Als u probeert uw cafeïne-inname te verminderen of te stoppen, probeer dan uw koffie te vervangen door deca. Op deze manier mis je de smaak van je favoriete drankje niet.

reclame

waarschuwing

• Neem altijd de nodige voorzorgsmaatregelen wanneer u stretcht of andere lichamelijke oefeningen doet.
• Als u sterk afhankelijk bent van cafeïne, kunt u, door uw consumptie volledig te stoppen, ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals hoofdpijn. Om dit te doen, verminder geleidelijk uw koffieconsumptie.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=se-detendre-pour-aller-sormir&oldid=130164"