Hoe zich te gedragen met vervelende mensen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer uw reacties op dit moment
• Methode 2 Stel de juiste limieten in
• Methode 3 Word je bewust van je zwakke punten

Of het nu je zwager is die nog steeds klaagt over de politiek of een collega die een ongepaste opmerking maakt over je outfit, er zijn mensen die altijd weten hoe ze op je zenuwen moeten werken. Zelfs als je geen controle hebt over wat anderen doen, kun je ervoor kiezen om niet te reageren wanneer dit gebeurt. Als iemand iets zegt of doet dat je irriteert, kun je even de tijd nemen om te ademen en proberen jezelf te beheersen. Als je eenmaal gekalmeerd bent, probeer je je grenzen aan deze persoon uit te leggen. Het kan op de lange termijn ook nuttig zijn om de dingen te identificeren die je irriteren en vragen waarom ze je irriteren.

stadia

Methode 1 Beheer uw reacties op dit moment

1. 
   

   
   Neem wat diepe inspiraties voordat je opgewonden raakt. Als iemand zojuist iets heeft gezegd of gedaan dat je irriteert en je het gevoel hebt dat je gaat ontploffen, stop dan en haal een paar keer diep adem door je neus. Adem in om je buik op te blazen, het zal je kalmeren en je toestaan ​​je woede te beheersen.
   • Het kan ook nuttig zijn om tot vijf te tellen terwijl je inademt, en nogmaals tijdens het uitademen.

2. 
   

   
   Probeer snelle verankeringsoefeningen. Wanneer je emoties uit de hand lopen, kun je je richten op het huidige moment met ankeroefeningen. Om dit te doen, moet u eenvoudig een element van uw omgeving kiezen waarop u zich kunt concentreren, bij voorkeur iets dat veel van uw zintuigen aanspreekt.
   • U kunt bijvoorbeeld uw hand in uw zak steken en uw sleutels aanraken. Laat ze een beetje bewegen om het gekletter te horen.
   • Je kunt ook focussen op het gevoel van de grond onder je voeten, luisteren naar de geluiden om je heen of kijken naar een object dat je interessant vindt.

3. 
   

   
   
   
   Ga even de kamer uit om te kalmeren. Soms is de beste manier om de spanning van woede weg te nemen een beetje weg te gaan. Als je het gevoel hebt dat je te overstuur bent om de situatie op de juiste manier aan te pakken, probeer dan de kamer te verlaten of zelfs te wandelen.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het spijt me, ik heb even nodig. "

4. 
   

   
   Vraag jezelf af waarom je geïrriteerd bent. Voordat je reageert, moet je even de tijd nemen om je emoties te observeren. Denk niet alleen aan hoe je je voelt, maar ook aan de redenen voor die gevoelens. Door een naam te geven aan wat je voelt en de oorzaken te identificeren, heb je misschien een beter gevoel van controle over je emoties.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van te denken, "mijn moeder werkt op mijn zenuwen", zou je kunnen zeggen: "Ik voel me echt gefrustreerd omdat mijn moeder me vraagt ​​wanneer ik van plan ben te trouwen terwijl ik haar al heb verteld dat ik dat niet doe." ben niet klaar. "
   • Op deze manier, in plaats van je in het algemeen boos te voelen op je moeder, kun je je in het bijzonder concentreren op het ding dat je ergert, in dit geval omdat het de grenzen van je privacy schendt door een onderwerp waar u niet over wilt praten. Identificeer het probleem, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren op de oplossingen.

   Raad: geef jezelf niet de schuld als je boos of boos bent. Je hebt het recht om dat soort emoties te hebben. Het belangrijkste is om te weten wat je gaat doen als reactie op deze emoties.

   
   

5. 
   

   
   Denk na over wat je wilt zeggen voordat je antwoordt. Als iemand van streek raakt, kun je in de verleiding komen om hem los te laten en hem de eerste pijnlijke dingen te vertellen die door je hoofd gaan. Als u dat echter doet, maakt u de situatie alleen maar erger en zult u zich ook slechter voelen. Stop en denk na over wat je echt wilt zeggen.
   • Vraag jezelf af of wat je gaat zeggen waar is, of het nodig of gepast is, of dat het duidelijk aangeeft wat je denkt of voelt.

Methode 2 Stel de juiste limieten in

1. 
   

   
   Laat hem weten hoe zijn acties u beïnvloeden. Als iemand iets heeft gezegd of gedaan dat je kwaad heeft gemaakt, is het mogelijk dat deze persoon er zich niet eens van bewust is. Leg zo duidelijk en nauwkeurig mogelijk uit wat je boos maakte en hoe je je voelde.
   • Je zou hem bijvoorbeeld kunnen vertellen: "Fred, ik voel me echt ongemakkelijk als je opmerkingen maakt over mijn gewicht. "
   • Vermijd beschuldigingen of persoonlijke aanvallen, bijvoorbeeld: "Je bent echt een armoedige man! Richt je in plaats daarvan op je eigen gedrag en reacties, bijvoorbeeld: "Ik schaam me echt als je het doet. "

2. 
   

   
   Geef het gedrag aan dat u bereid bent te tolereren. Wanneer u uw grenzen met anderen bepaalt, is het belangrijk voor u en voor anderen dat u duidelijk uw grenzen aangeeft. Wees specifiek en direct met elkaar over het soort gedrag dat u van hen verwacht.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik hecht veel belang aan mijn persoonlijke ruimte. Raak me niet aan zonder eerst toestemming te vragen. "

   Raad: het kan moeilijk zijn om grenzen te stellen, vooral met je dierbaren. Onthoud echter dat uw grenzen een belangrijk onderdeel vormen van een gezonde relatie.

3. 
   

   
   Geef duidelijk de gevolgen aan in geval van niet-naleving. Naast het definiëren van grenzen, is het belangrijk dat u definieert wat er zal gebeuren als iemand uw limieten niet respecteert. Geef de gevolgen aan en pas deze toe indien nodig.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als je elke keer te laat blijft als we elkaar zien, zien we elkaar niet meer goed. "

4. 
   

   
   Verminder uw contacten met mensen die uw grenzen niet kennen. Als iemand op je zenuwen blijft werken en je grenzen overschrijdt, moet je proberen minder tijd met die persoon door te brengen. Dit is vooral waar als het bewust lijkt te doen. Verminder de tijd die u samen doorbrengt zoveel mogelijk of stop gewoon met praten tegen uzelf als dat nodig is.
   • Als je het niet helemaal kunt vermijden, bijvoorbeeld als het een collega of een geliefde is, probeer het dan met elkaar te vinden wanneer je je moet zien. Blijf beleefd tegen hem, maar praat niet meer dan nodig met hem.

Methode 3 Word je bewust van je zwakke punten

1. 
   

   
   Maak een lijst van alle dingen die je irriteren. Als je het gemakkelijk vindt om overstuur te raken, neem dan even de tijd om na te denken over de dingen die op je zenuwen werken. Als je eenmaal een aantal hebt geïdentificeerd, is het gemakkelijker om je voor te bereiden op de volgende keer dat je je in een vergelijkbare situatie bevindt.
   • Bijvoorbeeld, opmerkingen over je fysieke uiterlijk irriteren je het meest of je voelt je echt geïrriteerd wanneer je partner constant naar zijn telefoon kijkt in plaats van met je te praten.

2. 
   

   
   Probeer de redenen te vinden die deze dingen irriteren. Door te begrijpen waarom sommige dingen je meer irriteren dan andere, is het misschien gemakkelijker voor je om je reacties te beheersen. Als je begrijpt dat je gevoel ergens vandaan komt, zul je minder het gevoel hebben overgeleverd te zijn aan een onachtzame persoon die je komt ergeren. De volgende keer dat je voelt dat iemand op je zenuwen werkt, stop dan en denk na over de exacte bron van je gevoelens.
   • Je kunt je bijvoorbeeld echt ergeren aan je vrienden die je afsnijden als ze gepassioneerd zijn over het onderwerp. Denk er eens over na en vraag jezelf af of deze onderbrekingen je niet herinneren aan hoe je grote broer je afsneed, waardoor je het gevoel kreeg dat je niet werd gehoord.
   • Zodra u de oorzaak van het probleem hebt vastgesteld, probeert u het te herkennen op het moment dat uw reactie overdreven is. Dit kan u helpen een beter antwoord te vinden op de situatie waarmee u te maken hebt.

   Raad: als u in het verleden pijn of een trauma heeft gehad dat een negatieve invloed op uw relaties met anderen kan hebben, moet u overwegen om met een therapeut te praten. Hij kan u helpen aan het probleem te werken en goede strategieën opstellen om het aan te pakken.

3. 
   

   
   Maak uzelf vertrouwd met uw gevoelens van ergernis. Je kunt ook het gevoel hebben dat je jezelf onder controle hebt door te weten hoe je de waarschuwingssignalen van dreigende woede kunt herkennen. Probeer de volgende keer dat iemand op je zenuwen werkt, te zien hoe je je echt voelt. Zodra u deze gevoelens leert herkennen, kunt u eraan werken om ze te beheersen voordat deze aan uw controle ontsnapt.
   • Je hebt bijvoorbeeld gemerkt dat wanneer je overstuur raakt, je snel ademt en je schouders gespannen zijn. Als je eenmaal weet hoe je deze sensaties kunt herkennen, kun je ze bestrijden door een bewuste inspanning te leveren om langzaam te ademen en je lichaam te ontspannen.

4. 
   

   
   praktijk meditatie om je stress onder controle te houden. Door regelmatig te mediteren, voel je je rustiger en kun je je bewuster worden van je emoties. Als je moeite hebt om je reacties te beheersen wanneer mensen je irriteren, kan meditatie je helpen.
   • Probeer een eenvoudige oefening van mindfulness-meditatie te doen. Ga op een rustige en comfortabele plek zitten en concentreer u even op uw ademhaling. Richt vervolgens uw aandacht op hoe u zich voelt, fysiek en emotioneel. Beoordeel of analyseer je gevoelens niet, maar wees je ervan bewust.
   • Je kunt ook online leren over geleide meditaties. Probeer er een te vinden die specifiek boosheid of frustratie aanpakt.