Hoe je je adem onder water kunt houden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verbetering van de capaciteit van de longen
• Deel 2 Ga onder water
• Deel 3 Denk aan je veiligheid

Of je nu je adem wilt inhouden om indruk te maken op je vrienden of sneller wilt zwemmen, je moet jezelf trainen om het langer en langer vast te houden. Goede ademtechnieken helpen je langer onder water te blijven zonder terug te keren naar de oppervlakte om te ademen. Ze zijn handig voor duiken, surfen, zwemmen of andere wateractiviteiten waarbij u wat tijd onder water doorbrengt.

stadia

Deel 1 Verbetering van de capaciteit van de longen

1. 
   

   
   Ga zitten of lig op de vloer. Zoek een comfortabele plek om te gaan liggen of op schoot te zitten. Begin met jezelf te trainen om je adem buiten het water te houden om de juiste technieken te oefenen.

2. 
   

   
   Ontspan je geest en je lichaam. Als u gaat liggen of zit, concentreer u dan op het leegmaken van uw hoofd en vergeet uw zorgen. Beweeg niet, blijf zo kalm mogelijk. Dit helpt om uw pols te vertragen. Als het langzamer gaat, gebruik je ook minder zuurstof.
   • Je lichaam heeft het nodig om te bewegen en te functioneren. Hoe minder je beweegt, hoe minder zuurstof je nodig hebt.
   • Begin jezelf te trainen om je adem in te houden zonder te bewegen. Voeg vervolgens eenvoudige bewegingen toe, zoals een kleine stap, om uw lichaam te trainen om zijn zuurstof te behouden. Dit bereidt hem voor op duiken en zwemmen met minder lucht.

3. 
   

   
   
   
   Adem langzaam in door het middenrif. Je zou moeten voelen dat je buik omhoog komt in plaats van je schouders als je goed inhaleert. Het middenrif is de spier die aan de onderkant van de longen is bevestigd en die lucht opblaast.
   • Begin vijf seconden te inhaleren. Voeg vervolgens een seconde toe aan elke inspiratie. Hiermee kun je je longen strekken en je vermogen om je adem in te houden vergroten.
   • Je zult niet meer lucht hebben door de wangen op te blazen. In feite zorgt het ervoor dat de spieren van je wangen werken, wat zuurstof vereist en je zult het verpesten.

4. 
   

   
   Adem langzaam uit. Terwijl je je adem inhoudt, adem je langzaam uit in slagen en begint. Je zult voelen dat je lichaam alle lucht uit zijn longen in één keer wil uitademen. Deze kleine convulsies vertellen je dat koolstofdioxide zich ophoopt in je lichaam.
   • Zodra je klaar bent, moet je zoveel mogelijk lucht uitblazen om alle kooldioxide kwijt te raken.
   • Terwijl je je adem inhoudt, blijft je lichaam zuurstof in kooldioxide veranderen. Het is giftig voor u en kan ervoor zorgen dat u op appels valt.
   • Na convulsies geeft uw milt zuurstofgevuld bloed af in uw lichaam. Houd je adem in tot ze stoppen om je adem nog langer in te houden.

5. 
   

   
   
   
   Blijf inademen en uitademen. Telkens wanneer u weer een ademhalingscyclus start, duwt u zich elke keer een beetje verder. Adem in en adem twee minuten achter elkaar uit terwijl je kalm en rustig blijft. Je traint je lichaam om weerstand te bieden met weinig zuurstof.

Deel 2 Ga onder water

1. 
   

   
   Adem normaal meerdere keren. Voordat je in het water duikt, moet je vijf minuten langzaam in- en uitademen terwijl je traint. Ontspan je lichaam terwijl je zit of staat in de ondiepe wateren van een zwembad of ander water.

2. 
   

   
   Duik langzaam onder het oppervlak. Haal diep adem in je mond en duik onder het wateroppervlak. Houd uw neus en mond onder water gesloten.
   • Sluit indien nodig uw neus met uw vingers.
   • Het is belangrijk dat u ontspannen blijft, omdat de risico's groter zijn wanneer u uw adem onder water houdt dan op het land.

3. 
   

   
   Zet langzaam weer in elkaar. Zodra je je limiet hebt bereikt, zwem of duw op de bodem om omhoog te gaan. Adem een ​​beetje lucht uit terwijl je omhoog gaat om eenmaal verse zuurstof aan het oppervlak te kunnen zuigen.
   • Neem voordat je terug duikt twee tot vijf minuten de tijd om meerdere cycli te ademen en terug te keren naar normale zuurstofniveaus.
   • Als je in paniek raakt, ontspan en drijf dan naar de oppervlakte. Je kunt water doorslikken als je in paniek raakt en je gaat verdrinken.

4. 
   

   
   Maak op uw gemak bewegingen. Je zult veel meer zuurstof gebruiken tijdens het zwemmen en duiken. Probeer het niet meteen te doen.
   • Wanneer u duikt, moet u ontspannen en kalm blijven terwijl u uw pols langzaam houdt.
   • Zwemmen wordt precies het tegenovergestelde. Je pols zal sneller kloppen en je spieren zullen snel bewegen.

5. 
   

   
   Meet je voortgang in meters, niet in minuten. Omdat je meer tijd kunt spenderen zonder te ademen, vermijd het gebruik van een stopwatch of het tellen van de seconden, omdat dit je mentaal zal ontmoedigen. Meet de afstand die u in het zwembad kunt lopen of de diepte waarop u kunt duiken terwijl u uw adem inhoudt.
   • Als je je prestaties in seconden wilt meten, vraag dan een vriend om je te timen.

Deel 3 Denk aan je veiligheid

1. 
   

   
   Houd iemand bij u in de buurt. Het is gevaarlijk om alleen te trainen, omdat je niet veilig bent als je flauwvalt of begint te verdrinken. Om risico's te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw partner in noodgevallen is getraind in eerste hulp, zodat hij u kan helpen.

2. 
   

   
   Begin in ondiep water. Op deze manier kun je onder water staan ​​of zitten. Duiken vereist extra energie die uw kostbare zuurstof verbruikt. Het is ook gemakkelijker om snel naar boven te gaan als je lucht nodig hebt of in een noodgeval.

3. 
   

   
   Luister naar je lichaam. Als uw zicht wazig begint te worden of als u zich duizelig voelt, ga dan onmiddellijk terug naar boven. Uw persoonlijke veiligheid is altijd belangrijker dan de extra seconden die u onder water kunt doorbrengen.