Hoe u uw winkelverslaving kunt verminderen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Winkelen verslaving begrijpen
• Deel 2 Gedrag en consumptiepatronen veranderen
• Deel 3 Hulp krijgen

Winkelverslaving kan een grote impact hebben op je carrière, je persoonlijke leven en je financiën. Winkelen maakt zoveel deel uit van de cultuur van kapitalistische samenlevingen dat het soms moeilijk te weten is wanneer het een probleem wordt. Volg deze stappen om tekenen van winkelverslaving te identificeren, uw eetgewoonten te veranderen en hulp te krijgen als u de behoefte voelt.

stadia

Deel 1 Winkelen verslaving begrijpen

1. 
   

   
   Erken dat je een probleem hebt. Zoals bij de meeste verslavingen, ervan uitgaande dat je een probleem hebt, heb je het al halverwege gedaan. Erken dat dit een zeer problematisch gedrag is in je persoonlijke leven en in je relaties. Evalueer de ernst van uw winkelverslaving via de onderstaande lijst met symptomen. Dit is belangrijk om te begrijpen hoe je je verslaving moet bestrijden: moet je simpelweg je winkelbehoeften matigen of moet je gewoon stoppen met winkelen?
   • Je gaat winkelen of je geeft geld uit wanneer je je verdrietig, alleen, angstig of boos voelt.
   • U maakt ruzie met uw dierbaren over uw aankopen door te proberen uw uitgaven te rationaliseren.
   • Je voelt je alleen of verloren zonder je creditcards.
   • U betaalt altijd met creditcard in plaats van contant.
   • Je voelt je euforisch of zelfs extatisch als je iets koopt.
   • Als je te veel geld uitgeeft, voel je je schuldig, beschaamd of beschaamd.
   • U kunt liegen over de prijs van uw aankopen of uw consumptiegewoonten.
   • Je denkt obsessief aan geld.
   • U besteedt veel tijd aan het jongleren met rekeningen en uw bankrekening zodat u geld kunt blijven uitgeven zoals nu.

2. 
   

   
   
   
   Kijk eerlijk naar uw consumptiegedrag. Schrijf alles op wat je koopt voor twee weken of een maand. Let ook op hoe u uw aankopen betaalt. Probeer te begrijpen wanneer en hoe u geld uitgeeft om uw aankopen beter te beheersen. Door al je uitgaven een paar weken te noteren, heb je een beter idee van de ernst van je verslaving.

3. 
   

   
   Identificeer de vorm van uw winkelverslaving. Volgens de American Organisation of Anonymous Shopping Dependents kan dwangmatig winkelen vele vormen aannemen. Het zal gemakkelijker voor je zijn om je verslaving te begrijpen en er uit te komen als je de verschillende vormen van winkelverslaving kent die er zijn. Gebruik de lijst met uw uitgaven om te zien waar u zich in deze lijst bevindt of misschien herkent u uzelf direct:
   • mensen die dwangmatig geld uitgeven als reactie op emotionele stress,
   • trofeejagers die voortdurend op zoek zijn naar het perfecte object om te kopen,
   • shoppers die graag gaan winkelen en het gevoel hebben dat ze veel geld kunnen uitgeven,
   • mensen die op zoek zijn naar koopjes en dingen kopen alleen omdat ze te koop zijn,
   • de "bulimics" van winkelen, gevangenen van een continue cyclus van aankopen, die ze rapporteren aan de winkel om net daarna weer beter te kunnen beginnen,
   • verzamelaars, die een gevoel van voldoening ervaren door elk stuk van dezelfde serie te kopen of door alle bestaande versies of kleuren van hetzelfde object te bezitten.

4. 
   

   
   
   
   Meer informatie over de langetermijneffecten van winkelverslaving. De kortetermijneffecten van winkelverslaving kunnen positief lijken, bijvoorbeeld door het gevoel van tevredenheid dat met het moment gepaard gaat. Op de lange termijn kunnen de effecten van winkelverslaving echter verwoestend zijn. Om de realiteit van uw afhankelijkheid van winkelen onder ogen te zien, is het belangrijk om deze negatieve effecten te kennen:
   • financiële problemen en buitensporige uitgaven,
   • dwangmatige aankopen die voorrang hebben op de noodzakelijke aankopen (koop een trui en kom terug met tien),
   • de noodzaak om in het geheim te winkelen, zich te verbergen om kritiek te voorkomen,
   • een gevoel van hulpeloosheid in de vicieuze cirkel van aankopen in de winkel vanwege schuldgevoelens en onmiddellijk gevolgd door andere aankopen,
   • de impact van leugens, geheime schulden en fysiek isolement neemt toe met de ernst van winkelverslaving.

5. 
   

   
   Herken de emotionele oorsprong van uw uitgaven. In veel gevallen is winkelen een manier om te ontsnappen of negatieve emoties te verlichten. Het principe is hetzelfde als bij de meeste verslavingen die een "onmiddellijke remedie" bieden voor problemen die diep psychologisch van oorsprong zijn. Het winkelen kan een gevoel van volheid geven, een volledig schijnbeeld van veiligheid en geluk behouden. Vraag jezelf af of winkelen een gat in je leven opvult dat je op een veel gezondere manier zou kunnen vullen.

Deel 2 Gedrag en consumptiepatronen veranderen

1. 
   

   
   Leer je triggers te herkennen. Een trigger is gewoon iets waardoor u een aankoop wilt doen. Houd een notitieboekje een week bij je, waarin je alles opmerkt wat je voelt dat je iets wilt kopen. Het kan een plaats zijn, een vriend, een advertentie of een emotie zoals woede, schaamte of verveling. Dit zal je veel helpen om de triggers van je winkelverslaving te kennen. Je kunt ze vermijden om tegen je verslaving te vechten.
   • U kunt bijvoorbeeld dwangmatig winkelen vóór een formeel evenement. Het kan ervoor zorgen dat je een nieuwe jurk, merkmake-up en accessoires wilt kopen om je klaar te voelen om dit evenement met meer zelfvertrouwen bij te wonen.
   • Als u dit allemaal weet, bent u de volgende keer dat u een dergelijke uitnodiging ontvangt beter voorbereid. Je kunt jezelf verbieden om weer iets te kopen en je moet je garderobe herzien om iets te vinden om je aan te kleden voor deze gelegenheid.

2. 
   

   
   Beperk uw boodschappen. Om minder boodschappen te doen zonder volledig te stoppen, is de meest effectieve manier om een ​​beter inzicht te krijgen in wat uw budget u echt kan uitgeven, naast de lopende uitgaven. Houd uw bankrekening goed in de gaten en ga niet winkelen als u met uw maandelijkse (of zelfs wekelijkse) budget niet kunt winkelen. Op deze manier kunt u af en toe blijven winkelen zonder uzelf financieel in gevaar te brengen, want winkelen is een dagelijkse gewoonte.
   • Als u gaat winkelen, neem dan alleen contant geld mee. Om verleidingen te voorkomen, laat u uw creditcards thuis en neemt u alleen een bedrag mee dat u kunt uitgeven zonder uw financiën in gevaar te brengen.
   • Probeer een inventaris op te stellen van alles wat je bezit en een lijst van de stukken die je mist en die je echt wilt. Door door uw lijst met ogen te bladeren, kunt u voorkomen dat u een item koopt dat u al hebt of veel minder dan een ander item op uw verlanglijstje.
   • Wacht minimaal 20 minuten voordat u een aankoop doet. Neem de tijd om te denken in plaats van jezelf te overtuigen dat je absoluut iets nodig hebt. Is dit een goed idee of niet?
   • Als u uw budget overschrijdt door in een bepaalde winkel te winkelen, boek dit dan voor speciale gelegenheden of neem een ​​vriend mee om u te helpen redeneren bij uw aankopen. Als dit een online winkel is, verwijdert u deze uit uw bladwijzers.

3. 
   

   
   Maak een speen. Stop met winkelen. Als je verslaving ernstig is, koop dan alleen het absolute minimum. Wees heel voorzichtig als je gaat winkelen. Maak een lijst voordat je gaat en koop niets dat er niet op staat. Vermijd de verleiding om artikelen met korting of goedkope artikelen in de supermarkten te kopen. Als u naar een winkel gaat, krijgt u een klein bedrag in contanten. Hoe specifieker de regels die u instelt, hoe beter. Als u boodschappen en toiletartikelen gaat doen, maak dan een complete lijst van alle toiletartikelen die u moet kopen, zoals deodorant of tandpasta, en koop niets meer.
   • Wijzig uw betaalmethode. Vernietig of annuleer al uw creditcards. Als u het verstandiger vindt om er een te bewaren in geval van nood, geef het dan aan iemand die u vertrouwt. Dit is belangrijk omdat studies hebben aangetoond dat u tot twee keer zoveel uitgeeft aan kaartbetalingen als wanneer u contant betaalt.
   • Voordat u het huis verlaat, moet u wat onderzoek doen om het item te vinden dat u echt nodig hebt. Als u precies het merk en model weet van wat u wilt kopen, vermijdt u de verleidingen die window shopping nooit faalt om te creëren.
   • Annuleer alle klantenkaarten die u voor iets anders gebruikt om in de supermarkt te winkelen.

4. 
   

   
   Ga niet alleen winkelen. De meeste mensen met alleen een winkel voor winkelverslaving. Als u tijdens het winkelen wordt begeleid, zult u waarschijnlijk minder uitgeven. Dit is het positieve aspect van groepsdruk. Laat u inspireren door de drinkgewoonten van mensen die u verstandig vindt.
   • In sommige gevallen kan het zelfs nodig zijn om uw financiën volledig toe te vertrouwen aan iemand die u vertrouwt.

5. 
   

   
   Raak betrokken bij andere activiteiten. Probeer manieren te vinden om uw tijd zinvoller te gebruiken. Bij het proberen om een ​​dwangmatig gedrag te wijzigen, is het essentieel om het te vervangen door andere gewoonten, gezond, bevredigend en zinvol.
   • Veel mensen bereiken geluk door te sudderen in activiteiten waardoor ze de tijd uit het oog verliezen. Dit is het moment om aan een project te beginnen dat al heel lang belangrijk voor je was, om iets nieuws te leren of om op de een of andere manier vooruitgang te boeken. Of je nu van muziek houdt, koken, hardlopen of lezen is niet belangrijk. Het belangrijkste is gewoon dat het je volledig opneemt.
   • Lichaamsbeweging en wandelen zijn activiteiten die te allen tijde diepe voldoening kunnen geven, maar ze zijn vooral nuttig om de drang om te kopen af ​​te snijden.

6. 
   

   
   Houd een schriftelijke vastlegging van je voortgang bij. Het is belangrijk om u erkenning en aanmoediging te geven. Wanneer je iets moeilijks doet, zoals wanneer je probeert om dwangmatig gedrag te veranderen, is het belangrijk om je voortgang en de waarde van je inspanning te herkennen. Het is inderdaad buitengewoon moeilijk om tegen een verslaving te vechten. Door een objectief oog te houden op het reeds afgelegde pad, zul je jezelf meer vergevingsgezind zijn in geval van twijfel of terugval, wat noodzakelijkerwijs zal gebeuren.
   • Gebruik een spreadsheet om al uw uitgaven te registreren. Controleer uw agenda wanneer u gaat winkelen of bezoek uw favoriete online winkel.

7. 
   

   
   Maak een lijst met te vermijden plaatsen. Definieer "verboden zones", waarin je weet dat verleidingen bestaan ​​die je in slechte gewoonten kunnen brengen. De te vermijden gebieden zijn waarschijnlijk de winkelcentra, de winkelgebieden van uw stad of zelfs sommige winkels in het bijzonder. Stel strikte regels in, zodat je jezelf niet kunt overtuigen dat je gewoon een ritje kunt maken om te kijken. Maak een lijst van deze plaatsen en blijf zo lang mogelijk weg totdat je verslaving aanzienlijk is afgenomen. Controleer uw lijst om ervoor te zorgen dat u gevaarlijke plaatsen en situaties tijdens uw detox vermijdt.
   • Op de lange termijn bent u misschien niet gedwongen om al deze plaatsen te vermijden. Dit is waarschijnlijk moeilijk, gezien het bestaan ​​van mogelijkheden voor aankoop en reclame.
     • Het zal moeilijker zijn als u probeert uw aankopen te verminderen en het winkelen van uw leven niet volledig te elimineren. Beperk in dit geval de tijd die u doorbrengt op plaatsen die "risico lopen", met inachtneming van een vooraf vastgesteld specifiek schema.

8. 
   

   
   Blijf bij u in de buurt. Wanneer je je aankopen begint te beheersen, stop dan even met reizen. Dit zal je helpen de verleidingen te weerstaan ​​die door nieuwheid worden veroorzaakt. Studies hebben aangetoond dat mensen de neiging hebben meer geld uit te geven als ze buiten hun gemeenschap zijn.
   • Winkelen op afstand, via telewinkelen of internet, geeft hetzelfde nieuwe gevoel, met een groot aantal nieuwe koopmogelijkheden, zoals tijdens een reis.

9. 
   

   
   Beheer uw e-mail. Sorteer via e-mail en in uw e-mail. Afmelden voor alle promoties en catalogi waarop u zich abonneert.
   • Installeer anti-spam software om te voorkomen dat bedrijven worden aangepakt die bankkredieten verkopen. Op deze manier wordt u niet langer blootgesteld aan dit soort verzoeken.

10. 
    

    
    Gebruik ouderlijk toezicht. Omdat internet onvermijdelijk is geworden als het gaat om winkelen, probeer deze omgeving zo neutraal mogelijk te maken, net zoals u dat voor de rest hebt gedaan. Vermijd online handelssites door ze te blokkeren met uw software voor ouderlijk toezicht.
    • Download een effectieve advertentieblokkering zodat u geen gepersonaliseerde commerciële aanbiedingen op uw computerscherm ziet verschijnen.
    • Internetsites die de aankoopoptie in één klik aanbieden, zijn het gevaarlijkst. Om het moeilijker te maken online geld uit te geven, wist u uw creditcardgegevens van sites die ze op uw account geregistreerd houden. Doe het, zelfs als u ook de toegang tot deze sites hebt geblokkeerd.
      • Dit is extra bescherming. Als u erin geslaagd bent om het surfen op deze site te rationaliseren, heeft u op deze manier een paar extra minuten om uw beslissing te herzien in het geval van een schijfaankoop.

Deel 3 Hulp krijgen

1. 
   

   
   Vraag je entourage om je te ondersteunen. Winkelverslaving is, net als veel verslavingen, sterk afhankelijk van geheimhouding. Het zal erg handig voor u zijn om openlijk over uw probleem te praten. Praat over je verslaving aan de mensen om je heen en waarschuw hen dat je hen om hulp kunt vragen bij het uitvoeren van boodschappen, tenminste tijdens de eerste dagen van je intrekking.
   • Praat alleen over uw winkelverslaving met mensen die u vertrouwt, die u de ondersteuning bieden die u nodig hebt.

2. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut. Met de hulp van een therapeut kun je de onderliggende oorzaak van je verslaving, bijvoorbeeld depressie, begrijpen. Hoewel er geen specifieke behandeling bestaat voor winkelverslaving, kan uw therapeut antidepressiva voorschrijven.
   • Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt vaak gebruikt om verslavingsproblemen te behandelen. Het is een therapie waarmee u de gedachten van winkelen kunt herkennen en in twijfel kunt trekken om ze te wijzigen.
   • Therapie zal je ook helpen om minder waarde te hechten aan de externe motivaties die je ertoe aanzetten om te winkelen, zoals de wens om je te zien als een rijke, succesvolle persoon, om je te concentreren op meer innerlijke waarden, zoals verlangen. om je goed te voelen over jezelf en kwaliteitsrelaties met je dierbaren te onderhouden.

3. 
   

   
   Woon een vergadering bij. Groepstherapieën zijn van onschatbare waarde en gemakkelijk toegankelijk. Het is soms het feit dat je in staat bent om uit te wisselen met andere mensen die dezelfde problemen hebben als degenen die het mogelijk maken om nuchter te blijven en niet in schadelijke gewoonten te vervallen.
   • Er zijn 12-stappenprogramma's vergelijkbaar met het Anonieme Alcoholisten-programma die je kunnen helpen je verslaving te overwinnen. Meer informatie over programma's die bij u in de buurt bestaan.
   • Gebruik deze link om de Anonieme Debiteurenvergadering bij u in de buurt te vinden.

4. 
   

   
   Maak een afspraak met uw bankadviseur. Als uw winkelverslaving u in een rampzalige financiële situatie heeft gebracht, bespreek dan met uw bankier de bestaande mogelijkheden om u uit de problemen te raken. Het is mogelijk om uw leningen terug te kopen of opnieuw te onderhandelen.
   • De stress die voortkomt uit de financiële problemen veroorzaakt door je verslaving, toegevoegd aan de emotionele stress van je terugtrekking, kan voldoende zijn om je terug te laten vallen. Dit is een extra reden om hulp te krijgen van uw bankadviseur.