Hoe je nek opnieuw uit te lijnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Gebruik strekken van de nek
• Deel 2 Je gewoontes veranderen
• Deel 3 Raadpleeg een chiropractor

Soms is de nek niet goed uitgelijnd, vooral als u de hele dag achter de computer zit. Dit kan veel ongemak en veel pijn veroorzaken. Als u last heeft van pijn en spanning in de nek, bent u mogelijk op zoek naar een oplossing. Gelukkig is het mogelijk om het opnieuw uit te lijnen door te rekken, gewoontes te veranderen of een chiropractor te raadplegen.

stadia

Deel 1 Gebruik strekken van de nek

1. 
   

   
   Warm je nek op. Warm de spieren op voor het strekken om krampen en pijn te voorkomen. Strek je nek voorzichtig door je hoofd aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant te rollen. Begin met het naar rechts te leunen en leun het dan voorzichtig voor je uit. Blijf deze naar links rijden.
   • Herhaal deze oefening door deze zachtjes aan elke kant te rollen.
   • Elk geloof dat je doet strekt zich uit in de nek, je moet oppassen dat je niet overdrijft. Maak langzame en zachte bewegingen.

2. 
   

   
   Probeer de nek te wassen. Deze rek wordt een "cervicale flexie" genoemd en bestaat uit een beweging van het hoofd naar achteren om de nek opnieuw uit te lijnen. Ga rechtop op een stoel zitten en kijk vooruit. Buig de kin naar uw romp en houd deze vijftien seconden vast. Breng uw hoofd naar de beginpositie en herhaal dit tien keer. Buig na de tiende keer je hoofd naar achteren en herhaal deze oefening tien keer vanuit de rugpositie.
   • Zorg ervoor dat je bewegingen soepel en stabiel zijn.
   • Wanneer je je hoofd naar achteren brengt, ga dan langzaam en stop zodra je weerstand voelt. Forceer je hoofd nooit terug.

3. 
   

   
   
   
   Doe wat aan de zijkanten. Dit wordt een "laterale cervicale flexie" genoemd. Een beweging van de ene naar de andere kant kan u helpen uw nek opnieuw uit te lijnen. Begin door je hoofd recht te houden met je kin parallel aan de vloer. Draai je hoofd naar rechts en houd vijftien seconden vast. Ontspan de nek en keer terug naar de startpositie. Herhaal tien keer.
   • Als u klaar bent met de rechterkant, herhaalt u de oefening aan de linkerkant.
   • Stop met het draaien van je hoofd zodra je weerstand voelt, zelfs als je het niet helemaal opzij wast.

4. 
   

   
   Gebruik je hand om je nek te strekken. Ga staan ​​of zitten met je rug recht. Draai je hoofd naar rechts en draai je gezicht naar het plafond. Kijk vooruit en buig je hoofd naar rechts. Druk met uw rechterhand uw hoofd tegen de rechterschouder. Houd de positie 30 seconden vast.
   • Herhaal dezelfde oefening aan de andere kant.
   • Forceer niet op het hoofd. Je moet er voorzichtig op drukken.

5. 
   

   
   
   
   Breng je twee schouderbladen bij elkaar. Ontspan je schouders en houd je armen opzij. Beweeg de twee schouderbladen naar elkaar toe en houd vijf seconden vast. Laat los en herhaal tien keer.
   • Doe elke dag drie groepen van tien.
   • Versterk het uitrekken door de positie tien seconden vast te houden in plaats van vijf.

Deel 2 Je gewoontes veranderen

1. 
   

   
   Pas het scherm van uw computer aan. Als u tijd op de computer doorbrengt, kan de positie van het scherm leiden tot een verkeerde uitlijning van uw nek. Til het op zodat het bovenste derde deel zich op hetzelfde niveau bevindt als uw ogen. Installeer het tussen 50 en 60 cm van je gezicht.

2. 
   

   
   Ga rechtop zitten. Terwijl u zit, drukt u de onderkant van uw billen tegen de achterkant van de stoel. Laat uw rug licht buigen door uw bovenrug tegen de stoel te drukken. Houd je nek en hoofd rechtop.

3. 
   

   
   Slaap met een kussen dat je nek ondersteunt. Je brengt een derde van je tijd door met slapen en als je een slecht kussen hebt, zal je nek niet goed zijn uitgelijnd. Hij moet hem ondersteunen terwijl je slaapt en hem in lijn houden met de bovenrug en romp. Als het te hoog of te laag is, zal het spanning in de spieren veroorzaken, wat een verkeerde uitlijning en pijn veroorzaakt.
   • Probeer bijvoorbeeld een traagschuimkussen of een nekrol te krijgen.
   • Een goed kussen helpt je ook om je comfortabel te voelen in verschillende slaapposities.
   • Vervang uw kussens elk jaar.

4. 
   

   
   Neem wat houdingspauzes. Veel mensen brengen hun dag door aan een bureau, wat een negatief effect kan hebben op hun houding en gezondheid. Neem overdag pauzes om op te staan ​​en te lopen. Terwijl je staat, focus je op je houding terwijl je loopt.
   • Ga rechtop staan, leg je schouders naar achteren en kijk vooruit.
   • Doe je nek tijdens je pauzes.

5. 
   

   
   Volg een gezond dieet. Zorg ervoor dat je dieet veel voedingsstoffen bevat die je botten gezond houden, zoals eiwitten, calcium, ijzer, magnesium, vitamine K, vitamine C en vitamine D3. Een gezond en uitgebalanceerd dieet zal u helpen een gezond gewicht te behouden, wat de belasting van uw botten zal verlichten.
   • Eet magere eiwitten, fruit en veel groenten.
   • Overweeg het nemen van voedingssupplementen.

6. 
   

   
   Train regelmatig. Intensieve training kan letsel en pijn in nek en rug helpen voorkomen. Wanneer u traint, zwellen uw wervels met water, waardoor voedingsstoffen beter in de botten kunnen doordringen. Ze kunnen je ook helpen je gewicht onder controle te houden, waardoor je de druk op je botten kunt verminderen.

Deel 3 Raadpleeg een chiropractor

1. 
   

   
   Vraag naar lokale chiropractoren. Doe een beetje onderzoek naar degenen in uw buurt, bijvoorbeeld door op internet te kijken. Lees opmerkingen, notities en bezoek hun officiële website. Doe ook onderzoek naar het kantoor van het bedrijf.
   • Bel ze om te informeren naar de aangeboden diensten.
   • Vraag hen over eventuele terugbetalingen door de Secu.
   • Vertel hem dat je nekproblemen hebt en dat je wilt dat hij opnieuw wordt uitgelijnd.
   • U kunt ook een specialist in Egoscue-therapie vinden. Deze professionals gebruiken oefeningen waarbij zwaartekracht wordt gebruikt om de nek en rug opnieuw uit te lijnen.

2. 
   

   
   Maak een afspraak Nadat u een specialist heeft gekozen die de gewenste service aanbiedt, maakt u een afspraak. Je kunt het volgens de firma telefonisch of online doen.
   • Vraag hen of er documenten zijn die u moet meebrengen voor het consult en de tijd die u moet komen.
   • Zeg hem dat je je nek opnieuw wilt laten uitlijnen.
   • Mogelijk moet u eerst een consultatie ondergaan. De arts zal u onderzoeken en een behandeling aanbevelen die bestaat uit meerdere bezoeken en zorg thuis.

3. 
   

   
   Ga naar het consult. Draag op de dag van het consult losse kleding met een boven- en onderkant waarin u zich comfortabel voelt. Je gaat op een tafel liggen en hij zal je lichaam manipuleren, vergeet niet.
   • Stel hem de vragen die je hebt.

4. 
   

   
   Maak een afspraak voor de volgende bezoeken. U hebt waarschijnlijk verschillende afspraken nodig voordat de behandeling volledig effectief is. Praat met de secretaresse om de volgende afspraken te maken voordat u vertrekt om erachter te komen wanneer u terug moet komen. U kunt meer kwaad dan goed doen als u met de behandeling begint en deze niet afmaakt.
   • Neem je schema of schema mee.
   • Vraag hem wanneer hij u adviseert om terug te komen en zijn instructies te volgen.

5. 
   

   
   Verwacht bijwerkingen. U kunt milde bijwerkingen ervaren tijdens de dagen na de behandeling. Bel de arts als ze je lastig vallen of als ze langer dan een paar dagen aanhouden. Hier zijn enkele van de bijwerkingen die u kunt tegenkomen:
   • pijn op het gebied van zorg
   • vermoeidheid
   • hoofdpijn

6. 
   

   
   Volg de instructies van de arts. Hij zal extra zorg aanbevelen om u tijdens de behandeling te helpen en het is belangrijk dat u doet wat hij u vraagt ​​te doen. Dit is wat deze zorg zou kunnen omvatten:
   • oefeningen
   • stretching
   • massages
   • gewichtsverlies
   • warmte of koude toepassingen
   • oefeningen met een schuimpudding
   • een therapie tegen de knooppunten van spanning
   • elektrische stimulaties