Hoe lijnolie te nemen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Neem lijnzaadolie
• Methode 2 Neem het hele lijnzaad

Lijnzaadolie bevat omega-3 en omega-6-vetzuren. Deze twee vetzuren zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid omdat ze meervoudig onverzadigde vetzuren zijn. Lijnzaadolie bevat ook andere essentiële vetzuren zoals alfalinoleenzuur en omega-9 die het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen verminderen. Door lijnzaadolie te consumeren, bent u zeker dat u voldoende domégas-3 in uw lichaam brengt, inclusief de effecten op het verminderen van ontstekingen, cholesterolwaarden en het voorkomen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en artritis. aangetoond. Er zijn verschillende manieren om lijnzaadolie te eten, door het in capsules in te nemen, te drinken of aan je voedsel toe te voegen.

stadia

Methode 1 Neem lijnzaadolie

1. 
   

   
   Praat met uw arts over lijnzaadolie. Het is belangrijk om uw arts te vragen of u lijnzaadolie aan uw dieet kunt toevoegen, vooral als u nu medicijnen gebruikt. Lijnzaadolie kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen zoals anticoagulantia, cholesterolstatines en diabetesmedicatie.
   • Vertel uw arts altijd over de medicijnen en voedingssupplementen die u gebruikt.

2. 
   

   
   Volg de instructies van de fabrikant. De lijnzaadolie die u koopt, moet instructies bevatten over hoeveel en hoe vaak deze moet worden geconsumeerd. Lees de instructies en volg ze om te leren hoe de olie te nemen.
   • De meest voorkomende dosering is duin c. naar s. lijnzaadolie drie keer per dag, maar u moet zeker de verpakking controleren om zeker te zijn.
   • Een teveel aan lijnzaadolie kan een vette huid, puistjes en zelfs vettige ontlasting veroorzaken.

3. 
   

   
   
   
   Meng de lijnzaadolie in vruchtensap, water of thee. Als je de smaak niet lekker vindt, meng het dan met water, groene thee of vruchtensap. Omdat het een olie is, zal het niet goed mengen, maar omdat het alleen de smaak moet passeren, is het geen probleem. Je kunt ook de olie nemen tijdens je maaltijden of een smaakje om de achtergebleven groei van vlas te verwijderen.

4. 
   

   
   Overweeg om lijnzaadolie als capsules in te nemen. Lijnzaadolie is ook verkrijgbaar als capsule. Volg nogmaals de aanwijzingen van de fabrikant voor het gebruik ervan. Slik de capsules door met een groot glas water.

5. 
   

   
   Bewaar lijnzaadolie of capsules in de koelkast. Bewaar uw capsules of lijnolie in de koelkast in een gesloten glazen container. Oliën kunnen reageren in contact met lucht en ranzig worden, maar door de olie in de koelkast te bewaren, kunt u de levensduur ervan verlengen.

6. 
   

   
   
   
   Voeg lijnzaadolie toe aan uw dieet na het wassen. Lijnzaadolie mag niet worden verwarmd. Als u de olie verwarmt, vernietigt u de nutritionele eigenschappen. Als je olie aan je maaltijden toevoegt, zorg er dan voor dat je dit doet na het koken. Giet een scheutje olie over je eten in plaats van het te gebruiken om te koken.

7. 
   

   
   Stop met het innemen als u gastro-intestinale bijwerkingen begint te krijgen. Lijnzaadolie kan de eerste paar keer dat u het inneemt gas, diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Voor de meeste mensen stoppen gas en een opgeblazen gevoel na een of twee weken gebruik. Als u bijwerkingen opmerkt, stop dan even met lijnzaadolie.

Methode 2 Neem het hele lijnzaad

1. 
   

   
   Koop lijnzaad van goede kwaliteit. Er zijn twee soorten lijnzaad: bruin en snoekbaarzen. De prijs is meestal anders, maar de hoeveelheid voedingsstoffen is hetzelfde. Kies het type zaad dat bij uw budget past en het beste voor u werkt.

2. 
   

   
   Vorm de zaden met een koffiemolen of een keukenmachine. Als u besluit heel lijnzaad te gebruiken, maar u wilt ze ook vermalen voordat u ze aan uw voedsel toevoegt, moet u een molen gebruiken. Zorg ervoor dat je een koffiemolen hebt gereserveerd voor je lijnzaad, anders kun je koffiestukken in je zaden krijgen.
   • Sommige voedingsdeskundigen raden aan om volle granen te malen omdat ze gemakkelijker te verteren zijn voor het lichaam en de voedingsstoffen die ze bevatten gebruiken. Hele lijnzaad heeft de neiging om volledig uit het spijsverteringsstelsel te komen, waardoor hun effectiviteit wordt verminderd.

3. 
   

   
   Voeg hele zaden toe aan je eten. U kunt maximaal één c consumeren. naar s. per dag lijnzaad. Voeg toe aan je ontbijtgranen, soepen, stoofschotels, sauzen en saladedressings. Je kunt ook een c nemen. naar s. in één keer (bijvoorbeeld door het 's ochtends met uw ontbijtgranen te mengen) of u kunt het over alle maaltijden van de dag verspreiden.

4. 
   

   
   Strooi gemalen zaden over je eten. Je kunt ook lijnzaad malen en gebruiken op je ontbijtgranen, soepen, salades, groenten en stoofschotels. Gebruik tussen een halve c. naar s. en een c. naar s. gemalen lijnzaad dagelijks. Je kunt het in één keer innemen of op al je maaltijden verspreiden.
   • Je kunt ook versgemalen zaden als bloem gebruiken om muffins, pannenkoeken en brood te maken. Vervang je gebruikelijke bloem door gemalen zaadmeel. Als je bijvoorbeeld 100 g bloem moet doen, doe dan 50 g bloem en 50 g gemalen zaden.