Hoe 5 pond in een week te verliezen

Schrijver: Robert Simon

Datum Van Creatie: 24 Juni- 2021

Updatedatum: 1 Juli- 2024

Video: How To Lose 5 Pounds In One Week (The Healthy Way) 5 Tips How To Lose Weight In A Week

Inhoud

stadia
Methode 1 Tel de calorieën
Methode 2 Dieet
Methode 3 Doe oefeningen

In dit artikel: Calorieën tellen Een dieet makenOefeningen7 Referenties

Het is heel moeilijk, maar niet onmogelijk om binnen 7 dagen 5 kg te verliezen. Met goede motivatie, goed dieet en lichaamsbeweging kunt u het doen! Maak een gedetailleerd plan en raak die extra kilo's in 7 dagen kwijt.

stadia

Methode 1 Tel de calorieën

Verlaag uw calorie-inname. Absorbeer minder calorieën dan u per dag uitgeeft. Dit is het geheim van afvallen. En hoewel de theorie eenvoudig is, is de praktijk erg moeilijk. Het kost 3500 calorieën om 500 gram te elimineren. Dat betekent dat je 5.000 calorieën per dag moet verbranden om 5 kg in een week te verliezen.
- Houd er rekening mee dat u zult moeten oefenen om 5 pond in een week te verliezen. Jezelf uithongeren is geen optie. In feite maakt uithongering jezelf moeilijker om af te vallen, vooral nadat je je dieet hebt beëindigd.
- Je verbrandt ook calorieën door al je dagelijkse activiteiten te doen, zoals wandelen, traplopen en zelfs ademen. Dit zijn niet veel calorieën, maar denk niet dat je al je calorieën verliest tijdens stressvolle oefeningen.
Verbrand veel calorieën en meer. Als je 5 pond per week wilt verliezen, verbrand je 5000 calorieën bovenop de calorieën die je per dag opneemt. Dat is veel. Maar wees niet ontmoedigd: het is alleen om u eraan te herinneren hoe moeilijk het is om 5 pond per week te verliezen. Maak je klaar voor een heel, heel moeilijke reis!
- Stel je voor dat je een idee krijgt van wat dit betekent: een persoon van 80 kilo verbrandt ongeveer 1.000 calorieën terwijl hij 90 minuten lang competitief voetbal speelt. Dit betekent dat je 7 ½ uur per dag moet voetballen om 5.000 calorieën te verbranden. Niet onmogelijk, maar heel moeilijk!
Vergeet niet de minimaal benodigde hoeveelheid calorieën. Houd er rekening mee dat een gemiddeld persoon dagelijks ongeveer 2.000 calorieën verbrandt tijdens zijn dagelijkse activiteiten. Dit betekent dat als u slechts 2.000 calorieën per dag eet, u hetzelfde blijft, u niet aankomt of gewicht verliest.
- Als u probeert af te vallen (u probeert waarschijnlijk), onthoud dan dat een gezond persoon minstens 1200 calorieën per dag moet consumeren, ongeacht het dieet dat volgt. Als u 1.200 calorieën verbruikt, moet u ongeveer 4.000 calorieën per dag verbranden om uw doel te bereiken.

Methode 2 Dieet

Drink alleen water. Water is de beste vriend van het dieet. Gezoete dranken of cafeïne zijn de vijanden van het dieet. Een eenvoudig drankje stimulerend voor de sport kan tot 400 calorieën bevatten. Dat is een kwart van je totale calorieën voor de hele dag. Bewaar alle dranken behalve water, op één uitzondering na.
- Je kunt van tijd tot tijd suikervrije groene thee drinken. Als je niet langer alleen water dag na dag kunt drinken, is af en toe groene thee mogelijk. Groene thee heeft veel antioxidanten en 2 calorieën, waardoor het acceptabel is voor uw dieet.
- Als je echt honger hebt tijdens je maaltijden, drink dan een groot glas water net voordat je begint met eten. Dit zal je helpen om je maag voller te laten voelen dan hij in werkelijkheid is en zal minder hongerig voelen.
Verwijder eenvoudige koolhydraten uit uw dieet. Eenvoudige koolhydraten, ook bekend als geraffineerde koolhydraten, zijn niet erg voedzaam voor het lichaam en worden zeer snel opgenomen. Eet geen eenvoudige koolhydraten tijdens uw dieet, bijvoorbeeld:
- koekjes, snoepjes, cakes en andere snoepjes
- honing, melasse en siropen
- wit brood, witte rijst en natuurlijke pasta
- veel soorten granen in blik
Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten, rijk aan vezels en andere voedingsstoffen en worden verteerd en langzamer in het bloed afgegeven. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten:
- volkoren brood, hele pasta, bruine rijst
- bonen en groenten zoals linzen, wortelen en zoete aardappelen
- groenten en fruit zoals asperges en abrikozen
Eet magere eiwitten. Kies rundvlees dat voor 98% mager en slechts 2% vet is. Neem kipfilet zonder de huid. Producten op basis van soja, zoals amamame of tofu, bevatten ook veel eiwitten, net als veel soorten vis, bijvoorbeeld zalm.
Houd uzelf weg van fastfoods. Naast het koken van alles in transvetzuren, hamburgers, friet en andere burrito's, macncheese of broodjes worden geladen met zout en suiker. Dit zijn meestal lege koolhydraten, zonder veel voedingswaarde. Als je echt die kilo's wilt verliezen en je gewicht weer op de rails wilt krijgen, ga dan niet naar fast food.
Weet hoe je je maaltijden moet nemen. Eet als een koning bij het ontbijt, als een prins tijdens de lunch en als een arme man tijdens het diner. Heb je deze zin eerder gehoord? Er is een klein beetje waarheid. Ontbijt vroeg voor booster je metabolisme, en geef jezelf genoeg energie om comfortabel te blijven tot de lunch, vertraag dan het avondeten en maak het de kleinste maaltijd van de dag. Hier zijn enkele voorbeelden van maaltijden die u overdag kunt bereiden, met een snack in het midden.
- Bij het ontbijt: een eiwitomelet met spinazie en kipfilet, met een banaan en wat verse bosbessen.
- Voor de lunch: overgebleven zalmsteak met quinoa en een kleine salade.
- Om het te proeven: een handvol pistachenoten.
- Voor het avondeten: een bakje bok choy, wortelen, champignons en paprika's.
- Hier zijn enkele caloriearme voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen:
  - de rijstcake
  - pindakaas
  - groene thee
  - groene groenten
  - Griekse yoghurt
  - water
  - bessen
  - de amandelmelk
  - ongezouten noten
Houd een eetdagboek bij. Begin een caloriedagboek bij te houden waarin je de caloriewaarde van alles wat je eet opschrijft. Je zult beter begrijpen waar je de limiet hebt overschreden door een caloriedagboek bij te houden en dit continu te schrijven. Dit zal u vertellen welk voedsel goed werkte en of ze goed waren. Het zal een verslag zijn van je inspanningen en het is altijd leuk om het opnieuw te lezen nadat de pijn is verdwenen!
- Word een professional in het tellen van calorieën en porties. In het begin zal het moeilijk zijn om alles te berekenen, maar na een tijdje lijkt het je een tweede natuur. Tel religieus het aantal calorieën dat in een bepaald voedsel of in uw maaltijd zit. Wees specifiek! Het is niet de moeite waard om tegen jezelf te liegen als de enige die lijdt uzelf.
Als je kraakt (iedereen kan kraken), word dan niet gek. Het is normaal om af en toe te kraken en iets te eten dat je niet hoort te eten. Iedereen doet het. Maar duw jezelf niet als je kraakt. Rechtvaardig jezelf niet en ga nooit over de grenzen heen. Dit zal je doel alleen maar moeilijker maken en je nog meer ontmoedigen.

Methode 3 Doe oefeningen

Loop waar je kunt. Moet je naar de supermarkt? Ga daarheen lopen. Moet je naar de vijftiende verdieping van een gebouw? Beklim de trap, neem niet de lift. Moet je naar voetbaltraining? Ga daarheen lopen. Beschouw elke gelegenheid om te wandelen als een kans om meer calorieën te verbranden en in vorm te komen.
- Koop een stappenteller. Een stappenteller houdt het aantal stappen bij dat u gedurende de dag neemt en u kunt deze bij uw heup verbergen zodat niemand hem kan zien. Een goede stappenteller zet stappen om in verbrande calorieën. Het is het waard!
Bereid jezelf. Wen aan het opwarmen en strekken voordat je gaat sporten. Zet enkele van de beste en meest motiverende nummers van de jaren '80 en maak je klaar om je klaar te maken. Opwarmingen en rekoefeningen helpen je om het meeste uit je oefeningen te halen. Bovendien, wie kan oefenen door gewond te raken? Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen om op te warmen.
- 20 pompen, 20 abs en 20 burpees (de burpees zijn een reeks sprongen waarbij je, wanneer je ontvangt, een pomp maakt en opnieuw begint).
- Ren een minuut snel ter plaatse en verander dan ter plekke in een langzame minuut.
- Raak je tenen aan, strek je armen kruiselings, ontspan je quads en je hamstrings en vergeet je borst en nek niet.
Probeer de training met tussenpozen. Dit bestaat uit het gedurende een korte periode intensief trainen en vervolgens de rest van de tijd op matige of lichte intensiteit trainen.Wetenschappers hebben in verschillende onderzoeken aangetoond dat mensen die intervaltraining volgen, op kortere periodes trainen en meer calorieën verbranden dan mensen die een matige intensiteit uitoefenen gedurende de gehele trainingsperiode.
- Je kunt leren van dit voorbeeld van training met tussenpozen: ren over de baan, ren zo snel als je kunt voor één ronde, ren dan met een gemiddelde snelheid voor nog eens drie ronden. Versnel elke vier keer. Voel en hou van het gevoel dat je je calorieën verbrandt.
Doe mee met teamsporten. De positieve kant van deze sporten is dat ze voor concurrentie zorgen. De concurrentie brengt ons ertoe grenzen te overschrijden die we in hun meerderheid niet alleen zouden hebben overschreden. Je denkt waarschijnlijk: Ik ben niet goed in sporten of Ik voel me niet op mijn gemak bij het sporten. Vergeet niet dat mensen diegenen respecteren die hun best doen en elkaar respecteren. Als je denkt dat voetballen, basketballen of zwemmen leuk zou zijn en je ergens bij zou betrekken, ga er dan voor. Laat je concurrentietrend calorieën voor je verbranden.
Gebruik cardiomachines. Als je thuis cardio-apparaten hebt, overweeg dan om je aan te melden voor een sportschool, zodat je ze zelf kunt gebruiken. Probeer de volgende cardio-apparaten en kies degene die het beste bij u past.
- De loopband. Het is waarschijnlijk erger dan naar buiten rennen, maar het is altijd beter dan niets. Probeer een goed tempo te vinden dat je doet zweten.
- De elliptische fiets. U kunt voor de meeste elliptische trainers een andere weerstand kiezen, waardoor het een goed gevarieerde cardio-oefening is.
- Het appartement fiets. Als je deelneemt aan collectieve oefeningen op een hometrainer, maak je dan klaar om je spieren vol te krijgen. De collectieve oefeningen in een hometrainer zijn een goede manier om gewicht te verliezen.
Doe crosstraining. Dit omvat verschillende soorten kracht-, uithoudingsvermogen- en aerobicsoefeningen die ervoor zorgen dat je verschillende delen van je lichaam aan het werk zet door je over het algemeen te vermijden je te vervelen (wat een belangrijke reden is waarom mensen stoppen met sporten). Cross-training diëten zoals de CrossFit is misschien niet ideaal om in zeer korte tijd veel calorieën te verbranden (ze werken beter om vet te vervangen door magere spieren), maar het is het proberen waard. En wie weet kun je een nieuwe inspiratie vinden!
Dans tot het einde van de nacht. Probeer echt te dansen om te profiteren van je aerobicsinspanningen. Nee, niet noodzakelijk in uw kamer, hoewel dit altijd wordt aangemoedigd. Waarom probeer je geen danslessen in een plaatselijke vereniging?
- Je kunt jazz-, pop- of hiphoplessen proberen als je ze al kent en geruststellende bewegingen en muziek vinden.
- Je kunt ook iets proberen zoals Zumba, dat Latijnse en internationale muziek combineert tot een fantastische oefening. Zumba wordt, net als elke andere dans, onderwezen door een instructeur.
Oefen en doe het twee keer. Je moet waarschijnlijk twee keer zoveel trainen om je doel te bereiken. Het is beter dat je twee of drie oefeningen kiest die je leuk vindt, want er is een goede kans dat je veel zult doen om de 5 kilo in een week te elimineren.
- Je moet 4 uur per dag nemen om de oefening te doen: 2 sessies van 2 uur onderbroken door een pauze in het midden. Als je motivatie nodig hebt, denk dan aan al het gewicht dat je vaarwel zegt en het prachtige lichaam dat je in een mum van tijd zult hebben. Good luck !