Hoe verder te gaan na het einde van een lange relatie

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer emotionele pijn
• Methode 2 Besteed aandacht aan zijn persoonlijke ontwikkeling
• Methode 3 Beheer je ex op een gezonde manier

Het kan moeilijk zijn om te herstellen van een langdurige relatie die is beëindigd. Of je ervoor hebt gekozen om het te beëindigen of de melk van je partner heeft besloten, er zijn nog veel herinneringen, gevoelens en banden die zelfs na het einde van het paar overblijven. Voor uw eigen welzijn is het echter noodzakelijk en gezond om verder te gaan. Uiteindelijk zul je je de ene of de andere dag heel voelen en je zult je hart openen voor iemand anders. Om het uiteenvallen na een lange relatie effectief te kunnen beheren, moet je voor jezelf zorgen, je richten op je persoonlijke ontwikkeling en een gezonde relatie met je ex opbouwen.

stadia

Methode 1 Beheer emotionele pijn

1. Geef jezelf toestemming om je slecht te voelen. Het is belangrijk om je op je emoties te concentreren om te herstellen van een breuk. Dit betekent dat je jezelf de tijd moet geven om de rouw, verdriet en woede te voelen die de situatie veroorzaakt. Dit zijn normale, natuurlijke emoties die je aan het einde van de relatie zult voelen. Geef jezelf de tijd om te rouwen en te herstellen, in je eigen tempo. Zorg voor je emotionele behoeften.
   • Als je thuis wilt blijven en in bed wilt huilen, doe het dan.
   • Een van de manieren om je emoties te accepteren is om te zeggen: "Het is normaal dat ik me nu niet goed voel, ik maak een moeilijke tijd door. "
   • Om contact te maken met je emoties en de pijn die je voelt te tolereren, moet je de emoties accepteren zonder ze te beoordelen en zonder noodzakelijkerwijs te proberen ze te veranderen. Ga zitten met je emoties en observeer hoe je je voelt. Hoe voel je je in je lichaam? Deze informatie kan u vertellen hoe u zich voelt en u helpen uw gevoelens op een gezonde manier te behandelen.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Uw algemene perceptie van de steun van anderen kan u helpen tijdens de genezingsperiode na het uiteenvallen. Door luid te praten over hoe je je voelt bij mensen die je vertrouwt, kun je je emoties helpen genezen, om nog maar te zwijgen over de steun die je voelt van degenen die om je geven. Het is belangrijk om te erkennen dat je pijn hebt, je stelt de crisis gewoon uit door deze voor jezelf te houden.
   • Vraag een vriend om bij u thuis te komen en u tijdens deze periode te ondersteunen. Je kunt in pyjama blijven en een film kijken. Gebruik deze tijd om tijd door te brengen met je vriend en bespreek hoe je je voelt na het uiteenvallen.
   • Ga uit voor een kopje koffie of een maaltijd met een familielid.

   
   

   
   Laat je vrienden direct na het uiteenvallen voor je zorgen. Vaak willen je vrienden je bezig houden en je helpen je beter te voelen. Laat ze het doen als je er zin in hebt. Afleidingen zijn een geweldige manier om je tijdelijk beter te voelen na een breuk. Bovendien heb je de intimiteit nodig om je sterker te voelen na een breuk.

3. 
   

   
   
   
   Schrijven. Creatief en expressief schrijven is een zeer handig hulpmiddel voor het omgaan met je emoties en gedachten na het uit elkaar gaan.
   • Schrijf je gedachten en gevoelens na de pauze in een Word-document of krant.
   • Vermijd statusupdates, blogs en internetberichten, omdat u zich misschien blootgesteld voelt.
   • Je kunt een brief aan je ex schrijven dat je hem nooit zult sturen. Vertel hem hoe je je voelt.Laat je woede ontsnappen. U hoeft zich geen zorgen te maken over zijn reactie als u hem de brief niet stuurt.

4. 
   

   
   Beschuldig jezelf niet. Mensen die zichzelf de schuld geven voor het uit elkaar gaan, kunnen naast gezondheidsproblemen meer angst, angst en depressie voelen. Personen die het einde van de relatie niet erg vinden, kunnen beter omgaan met hun emoties en realistischer de negatieve gebeurtenissen uit hun verleden zien.
   • In plaats van jezelf te beschuldigen of negatieve gedachten te hebben, vergeef jezelf je fouten. Begin met het analyseren van wat u denkt verkeerd te hebben gedaan. Je zou het kunnen schrijven als je wilt. Doorloop vervolgens elk item in de lijst en zeg: "Het was een vergissing en ik vergeef mezelf." Ik wilde niet dat dat gebeurde en ik weet dat wat ik deed niet goed was. Ik zal mijn best doen om in de toekomst niet dezelfde fout te herhalen. "

5. 
   

   
   Vind afleidingen. Soms kunnen mensen die uit elkaar gaan ideeën over hun relatie herdenken en denken: "Wat had ik beter kunnen doen?" Ben ik niet goed genoeg? Dit veroorzaakt echter meer leed en minder emotionele aanpassing.
   • Vermijd constant de situatie in je hoofd te herhalen en na te denken over wat je had kunnen doen om de situatie te vermijden. Als u dat doet, leidt u zichzelf af door een activiteit te vinden of aan iets anders te denken. Je herinnert je misschien ook dat je misschien niet de kans hebt gehad om iets anders te doen of de uitkomst van je acties te voorspellen.
   • Vermijd sociale netwerken zoals Facebook. Het kan moeilijk zijn om te voorkomen dat je ex wordt afgeleid op sociale netwerken die niet als een nuttige afleiding dienen als ze je constant aan het einde van je relatie herinneren. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die de Facebook-pagina van hun ex lezen, sterker en langer leed ervaren na een breuk.
   • Wees voorzichtig en vervang uw agenda met activiteiten en sociale evenementen. Probeer nieuwe dingen en maak opnieuw contact met oude vrienden.

Methode 2 Besteed aandacht aan zijn persoonlijke ontwikkeling

1. 
   

   
   Concentreer u op uzelf. Nieuwe relaties kunnen je helpen je zelfgevoel uit te breiden omdat je je aanpast aan een andere persoon. Na een breuk kan het echter moeilijk zijn om uw unieke identiteit te vinden en betekenis te vinden in uw dagelijkse activiteiten. Daarom moet je je inspannen om jezelf opnieuw te definiëren en je individualiteit en uniciteit te vieren.
   • Sommige mensen krijgen na het einde van de relatie een bepaald gevoel van vrijheid terug en gebruiken dat gevoel in hun voordeel om nieuwe activiteiten te verkennen.
   • Ontdek activiteiten die je eerder leuk vond om te doen, maar waar je geen tijd voor had.
   • Laat je haar knippen.

2. 
   

   
   Identificeer de positieve gevolgen. Veel mensen vinden dat pauzes, zelfs als ze pijnlijk en moeilijk zijn, uiteindelijk tot positieve resultaten kunnen leiden. Door enkele positieve resultaten van uw uiteenvallen te identificeren, zult u zich minder verdrietig of minder boos gaan voelen.
   • Je breuk kan je bijvoorbeeld hebben geholpen je beter te concentreren in de klas, op het werk of op andere verplichtingen. Sommige mensen vinden dat pauzes hen in staat stellen vrijheid terug te winnen.
   • U kunt ook positieve persoonlijke resultaten hebben na het uiteenvallen, bijvoorbeeld meer zekerheid, vertrouwen of acceptatie.
   • Naast persoonlijke resultaten, hebt u mogelijk ook meer communicatieve vaardigheden opgedaan tijdens uw relatie en hebt u belangrijke vaardigheden geleerd (bijvoorbeeld toegeven dat u ongelijk hebt).

3. 
   

   
   Leer van je fouten. Sommige verstoringen treden op vanwege een gebrek aan tevredenheid in de relatie, onvoldoende persoonlijke betrokkenheid of een overdreven perceptie van andere opties (er zijn veel vissen in de oceaan). Mensen hebben meer kans om uit elkaar te gaan als ze een sterk sociaal ondersteuningssysteem hebben buiten de relatie.
   • Mensen kunnen bijvoorbeeld gemakkelijker breken als ze zich ongelukkig of niet gerespecteerd voelen in de relatie.
   • Probeer dingen te identificeren die je beter had kunnen doen, maar overweldig jezelf niet. Zie de relatie als een ontwikkelingskans die u zal helpen in uw toekomstige relaties. Probeer te denken en logisch te blijven in plaats van te nadenken en jezelf gevangen te houden in negatieve gedachten.

Methode 3 Beheer je ex op een gezonde manier

1. 
   

   
   Beslis of je vrienden wilt blijven. Mensen die vrienden waren vóór een relatie, blijven eerder vrienden na het uiteenvallen. U zult minder snel vrienden blijven als u zich terugtrekt uit elk contact met deze persoon na het uiteenvallen. U hebt echter alleen ruimte en tijd nodig.

2. 
   

   
   Zoek wat ruimte. Zelfs als je vrienden wilt blijven, is het gemakkelijker om verder te gaan als je niet met je ex praat.
   • Voor nu kan het handig zijn om hem van je Facebook-checklist te verwijderen, zijn telefoonnummer te wissen en tijd met hem (haar) niet door te brengen.
   • Als je ex wil dat je vrienden blijft, laat hem dan weten dat je tijd nodig hebt en dat je contact met je opneemt als je klaar bent.

3. 
   

   
   Weg met dingen die je aan je ex herinneren. Het zal gemakkelijker voor je zijn om ruimte te vinden om te rouwen als de dingen om je heen je ex niet herinneren. Het kan ook nuttig zijn om fysieke of virtuele objecten kwijt te raken om ook van je emoties af te komen.
   • Als hij bijvoorbeeld zijn tandenborstel thuis heeft achtergelaten, gooit u deze weg. Je zou negatieve emoties kunnen hebben en een slechte dag kunnen hebben om haar 's morgens te zien.
   • Als je items hebt die je niet mag weggooien of doneren aan een goed doel, geef ze dan terug aan een gemeenschappelijke vriend.
   • Verwijder de foto's als u dat wilt. Als je wilt, kun je sommige foto's bewaren met beeldbewerkingssoftware zoals Photoshop om je ex-foto's te verwijderen.
   • Verwijder het telefoonnummer van je ex. Als je zijn nummer nodig hebt, verwijder dan alle nummers die je van hem hebt, tabula rasa!

4. 
   

   
   Wees beleefd en verkort de interactie als je op elkaar valt. Je zult jezelf alleen pijn doen door van de pauze een voortdurende strijd te maken.
   • Als je op dit moment te veel problemen hebt met je ex, probeer dan te ontsnappen aan de situatie om te voorkomen dat je met hem moet praten. Plaats grenzen, dit is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Als je niet met hem wilt praten, is dit niet verplicht.
   • Als je besluit met hem te praten, blijf dan beleefd en glimlach.
   • Toon respect. Agressieve spraak zoals "Ik haat je" of agressief gedrag, zoals dingen naar hem gooien, zal de problemen niet oplossen.

5. 
   

   
   Denk aan de goede tijden. Het is niet omdat je relatie is beëindigd dat je alles uit je leven moet wissen. De kans is groot dat je ex een grote impact op je leven heeft gehad en dat je deze veranderingen kunt koesteren. Dit is des te nuttiger als je veel woede en wrok jegens je ex voelt. Door je op positieve dingen te concentreren, kun je de situatie positief beheren en de relatie beëindigen.
   • Vergeef de fouten van je ex. Wrok veroorzaakt alleen negatieve emoties en voorkomt je genezing. Het is niet nodig om hem van aangezicht tot aangezicht of zelfs aan de telefoon te vertellen, je kunt hem in je hart vergeven, het is net zo effectief.
   • Vermijd voortdurend nadenken over gelukkige momenten. Je ex zal je gaan missen en je zult de periode van rouw verlengen.

• Pauzes zijn moeilijk. Verwacht niet te herstellen in een dag. Geef jezelf de ruimte om te rouwen en te genezen.
• Als je relatie al lang aan de gang is, verbreek het dan niet allemaal tegelijk. Je moet altijd de voor- en nadelen afwegen om erachter te komen of je bij deze persoon moet blijven. Als het ene belangrijker is dan het andere, weet je wat je moet doen. Denk nooit dat het gras groener is in de buurman, maar denk dat er niemand slechter of beter is dan je partner. Denk altijd logisch na een breuk, want dit zal jullie beiden diep raken en je hebt tijd nodig om te herstellen.