Hoe snel van een opgeblazen gevoel af te komen - Gidsen

Schrijver: Robert Simon

Datum Van Creatie: 20 Juni- 2021

Updatedatum: 1 Juli- 2024

Video: Opgezette buik? Doe dit NIET! Opgezette buik en mindset.🙄 PDS en mindset.

Inhoud

stadia
Methode 1 Behandel een opgeblazen gevoel snel met vrij verkrijgbare producten
Methode 2 Behandel een opgeblazen gevoel met een gezond dieet
Methode 3 Een opgeblazen gevoel verminderen door een gezonde levensstijl aan te nemen
Methode 4 Verminder spijsverteringsstoornissen die verband houden met stress
Methode 5 Raadpleeg een arts

In dit artikel: Behandel een opgeblazen gevoel snel met vrij verkrijgbare producten Behandel een opgeblazen gevoel met een gezond dieet Verminder het opgeblazen gevoel door een gezonde levensstijl aan te nemen Verminder spijsverteringsstoornissen die verband houden met stress Raadpleeg een arts30

Een opgeblazen gevoel is hinderlijk, ongemakkelijk en vervelend. De ophoping van gas in de darmen en het vasthouden van water zijn betrokken, maar u kunt ze gelukkig vermijden door uw dieet te veranderen. Als u echter ernstige symptomen heeft die van invloed zijn op uw vermogen om uw leven te leven, ga dan naar een arts omdat dit een ernstiger onderliggend probleem kan zijn.

stadia

Methode 1 Behandel een opgeblazen gevoel snel met vrij verkrijgbare producten

Gebruik Beano. Gebruik Beano om je lichaam te helpen bij het koken van groenten. Het kan u ook helpen met andere vezelrijke voedingsmiddelen door de gasproductie tijdens de spijsvertering te verminderen.
- Het is verkrijgbaar in druppels die u aan uw voedsel kunt toevoegen.
- Voor meer efficiëntie, voeg het toe aan je eerste hap.
Help uw lichaam lactose te verteren. Help je lichaam lactose te verteren als je denkt dat je intolerantie hebt. Toch hoeft u ijs en zuivelproducten niet te vermijden. Neem lactase-enzymsupplementen wanneer u deze voedingsmiddelen eet.
- De meest gebruikte zijn Lactaid en Dairy Ease.
Neem simeticone. Neem simeticone om een opgeblazen gevoel te elimineren. De medicijnen die ze bevatten zijn erg populair, maar geen wetenschappelijk onderzoek bewijst hun effectiviteit tegen gassen. De meest voorkomende medicijnen zijn echter:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Gebruik actieve houtskool. Geen wetenschappelijk onderzoek bewijst de effectiviteit van deze oude remedie tegen gassen. U riskeert echter niets als u het met mate gebruikt, naast getuigenissen die het presenteren als een effectieve behandeling.
- CharcoCaps.
- Houtskool Plus.
Probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën en gisten vergelijkbaar met die van nature in het spijsverteringsstelsel. Ze helpen de spijsvertering en verlichten bijbehorende opgeblazen gevoel:
- problemen met het verteren van vezels
- diarree
- met het prikkelbare darm syndroom

Methode 2 Behandel een opgeblazen gevoel met een gezond dieet

Vermijd vettig voedsel. Vet voedsel vertraagt de spijsvertering, waardoor ze meer tijd hebben om te gisten en gas in je darmen te produceren. Gefrituurd voedsel en junkfood worden vooral uitgekozen.
- Je lichaam heeft bepaalde vetten nodig om in vet oplosbare vitamines te absorberen, maar dit is nog steeds mogelijk, zelfs als je dieet vetarm is.
- Eet eiwitten uit vetarm voedsel zoals mager vlees of vis en drink magere melk.
- Hoewel vlees en dierlijke producten de belangrijkste eiwitbronnen zijn, vindt u ook alle eiwitten die uw lichaam nodig heeft in plantaardig voedsel. Eet gewoon de juiste hoeveelheden bonen, noten en andere voedingsmiddelen.
- De meeste restaurants koken met veel vet, zoals room, volle melk of boter, om hun menu's smakelijker te maken (wat klanten zoeken). Verminder vetconsumptie door uw eigen maaltijden te bereiden.
Vermijd gasogene voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen produceren veel gas als ze worden verteerd. Mensen voelen zich bijvoorbeeld opgeblazen na het eten van bepaald voedsel.
- Beans.
- Broccoli.
- Spruitjes.
- Kool.
- bloemkool.
- Sla.
- uien.
- Fruit zoals appels, perziken en peren.
- Vervang groentegroenten door andere groenten die waarschijnlijk geen opgeblazen gevoel veroorzaken (je moet misschien wat proberen voordat je degene vindt die je zonder problemen kunt verteren).
Beperk uw vezelverbruik. Vermijd vezelrijk voedsel zoveel mogelijk, omdat ze de gasproductie tijdens de spijsvertering verhogen. Deze omvatten brood en volkorenzemelen.
- Als u onlangs de hoeveelheid vezels in uw dieet hebt verhoogd, verminder dit en voeg het opnieuw toe, maar geleidelijk, om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen. Dit proces kan enkele weken duren.
- Als u vezelsupplementen neemt, verminder dan de hoeveelheid totdat uw symptomen verdwijnen. Verhoog het vervolgens opnieuw in een tempo dat u kunt verdragen.
Evalueer de hoeveelheid zuivelproducten in uw dieet. Sommige mensen worden lactose-intolerant naarmate ze ouder worden. Lactose-intolerantie veroorzaakt gas en een opgeblazen gevoel.
- Als dit voor u het geval is, moet u mogelijk de hoeveelheid zuivelproducten in uw dieet verminderen: melk, kaas, room en ijs.
Eet yoghurt. Eet yoghurt om de groei van gezonde bacteriën in je darmen te bevorderen. Een gezond spijsverteringssysteem heeft veel verschillende micro-organismen nodig voor de spijsvertering. Het eten van gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt of kefir helpt de bacteriegemeenschap in je spijsverteringsstelsel te behouden. Dit geneest of voorkomt gezondheidsproblemen die verantwoordelijk zijn voor een opgeblazen gevoel:
- een onbalans van de bacteriegemeenschap in je darmen vanwege antibiotica,
- Prikkelbare darm syndroom.
Gebruik een zoutarm dieet. Overmatig zoutverbruik veroorzaakt het vasthouden van water en een gevoel van een opgeblazen gevoel. Het verminderen van uw zoutinname helpt u niet alleen beter te voelen, maar vermindert ook het risico op hoge bloeddruk.
- U vindt al het zout dat u nodig heeft in een gezond dieet. Het is niet nodig om meer te consumeren.
- Een theelepel zout per dag is genoeg voor een volwassene. Voor sommige mensen met gezondheidsproblemen kan deze dosis buitensporig zijn.
- Ingeblikt voedsel, restaurantvoedsel en junkfood bevatten vaak veel zout. Je moet het met mate eten.
Vraag jezelf af of je problemen hebt met het verteren van kunstmatige zoetstoffen. Sommige mensen hebben gas en diarree vanwege de zoetstoffen die veel voedingsmiddelen bevatten. Als u denkt dat dit uw geval is, scan dan zorgvuldig de ingrediënten op de voedselverpakking. Die gevonden in grote hoeveelheden in kauwgom en snoep zijn:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
Drink voldoende water. Verbeter de efficiëntie van uw spijsvertering door voldoende water te drinken. De hulp helpt het lichaam gifstoffen te verwijderen, verzacht ontlasting om constipatie te voorkomen en helpt het lichaam vezels te verteren.
- De hoeveelheid water die u nodig heeft, is afhankelijk van uw activiteitenniveau, klimaat en dieet.
- Als je dorst hebt, is het je lichaam dat je vertelt dat je niet genoeg water hebt gedronken. Probeer onmiddellijk te drinken.
- Als u vaak urineert of als uw urine donker of troebel wordt, is de kans groot dat u uitgedroogd bent.

Methode 3 Een opgeblazen gevoel verminderen door een gezonde levensstijl aan te nemen

Doe oefeningen. Oefeningen zijn goed voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ze versterken het lichaam, helpen het gewicht onder controle te houden, verhogen het metabolisme en verbeteren de spijsvertering.
- Aërobe oefeningen verhogen de hartslag en helpen door het spijsverteringsstelsel te voeren. Effectieve en plezierige fysieke activiteiten zijn onder andere hardlopen, stevig wandelen, zwemmen en meer.
- Voor de beste resultaten moet u minimaal 75 minuten fysieke activiteit per week hebben, verdeeld over 3 of 4 dagen.
Beperk uw bierconsumptie. Beperk uw consumptie van bier of frisdranken. Deze dranken geven kooldioxide vrij en bevorderen de ophoping van gas in het spijsverteringsstelsel.
- De hoeveelheid te overschrijden drankjes verschilt van persoon tot persoon, maar u moet gewoon vermijden om te drinken.
- Wanneer u te veel drinkt, riskeert u het risico op spijsverteringskanaalkanker, pancreatitis, leverziekte en andere problemen met betrekking tot de spijsvertering.
Niet roken. Sigaretten zorgen ervoor dat mensen lucht inslikken en verhogen het risico op gezondheidsproblemen. Zelfs als je al lang rookt, zal nu stoppen altijd je gezondheid verbeteren en je comfortabeler maken. De sigaret stelt u bloot aan verschillende spijsverteringskankers in:
- slokdarm
- de mond
- de blaas
- de alvleesklier
- niertjes
- de lever
- maag
- de darmen
Vermijd het inslikken van lucht. Mensen slikken vaak lucht in zonder het te beseffen.
- Als je te snel eet. De beste manier om het probleem op te lossen is door langzamer te eten en op je voedsel te kauwen. Uw maaltijden zullen merkbaarder zijn.
- Kauwgom Wanneer je kauwgom kauwt, duw je je lichaam om speeksel te produceren en vaker te slikken. Lucht komt op dit moment natuurlijk in uw maag.
- Wanneer je harde snoepjes zuigt. Dit stimuleert de speekselproductie en zorgt ervoor dat je vaker slikt.
- Als je met stro drinkt. Wanneer je de inhoud van een glas met een rietje opzuigt, slik je ook veel lucht in.
Eet in kleine hoeveelheden. Vermijd constipatie door vaker te eten, maar in kleine hoeveelheden. Constipatie voorkomt de evacuatie van gas uit uw spijsverteringskanaal en veroorzaakt daarom een opgeblazen gevoel.
- Hoe langer de ontlasting in het spijsverteringsstelsel blijft, hoe meer ze gisten en gassen produceren.
- Bij kleine maaltijden werkt uw spijsvertering minder en wordt het voedsel gestaag verteerd.

Methode 4 Verminder spijsverteringsstoornissen die verband houden met stress

Breng wat tijd door met ontspannen. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam stresshormonen die de spijsvertering verstoren. Probeer na het eten te ontspannen om uw spijsvertering te verbeteren. Er zijn veel technieken die u kunt proberen te vinden die het beste bij u werken:
- de visualisatie van rustgevende beelden,
- de progressieve spierontspanning waarbij u elke spiergroep in uw lichaam uitrekt en vervolgens ontspant,
- meditatie,
- yoga
- masseren,
- tai chi,
- muzikale of artistieke therapie,
- diepe ademhaling.
Zorg voor voldoende slaap. Verbeter uw algehele gezondheid door voldoende slaap te krijgen. Door uw slaaptijd te verkorten, stelt u uw lichaam bloot aan fysieke stress, die uw spijsvertering verstoort. Je wordt minder blootgesteld aan stress als je genoeg slaapt.
- Slaap minimaal 7 of 8 uur per nacht. Sommige mensen hebben zelfs 10 uur slaap nodig.
Bewaar je psychische gezondheid. Bewaar je psychische gezondheid door jezelf te omringen met gezonde relaties. Regelmatige sociale interactie helpt je te ontspannen en te veel stress te voorkomen.
- Blijf in contact met uw dierbaren door brieven naar hen te schrijven, met hen te telefoneren of hen rechtstreeks te ontmoeten. Sociale netwerken helpen je ook om verbonden te blijven of zelfs nieuwe mensen te ontmoeten
- Als je je eenzaam of geïsoleerd voelt, zoek dan een steungroep of counselor.

Methode 5 Raadpleeg een arts

Ik zie je bij een arts. Ga naar een arts als je opgeblazen gevoel zo ernstig is dat het je leven verstoort. Meer dan 20 winderigheid per dag worden als ongebruikelijk beschouwd. Sommige symptomen kunnen echter wijzen op een ernstiger probleem:
- ernstige en aanhoudende pijn
- ontlasting zwart of gekleurd met bloed
- ernstige diarree of constipatie
- gewichtsverlies
- pijn op de borst
- misselijkheid
Negeer geen ernstige symptomen. Soms wordt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door ernstiger problemen zoals:
- hartziekte
- galstenen
- appendicitis
- prikkelbare darm syndroom
- darmobstructie
Verwacht een grondig onderzoek. De arts zal u vragen stellen over uw eetgewoonten en zal u fysieke examens laten ondergaan.
- Hij zal proberen te achterhalen of je buik opgezwollen is of niet. Hij zal op je buik tikken op zoek naar een mogelijk hol geluid. Een hol geluid betekent dat je veel gas hebt.
- Wees eerlijk over je eetgewoonten en medische geschiedenis.
- Vertel hen over de medicijnen die u gebruikt voor het geval een van hen verantwoordelijk is voor uw waterretentie.