Hoe een gelukkig leven te leiden

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Leven in betere gezondheid
• Methode 2 Stel een doel in het leven
• Methode 3 De uitdagingen aangaan
• Methode 4 Wees een zorgzamer persoon

We willen allemaal een gelukkig leven leiden. De criteria voor het definiëren of beoordelen van geluk verschillen van persoon tot persoon. Een gelukkig leven wordt echter gekenmerkt door bepaalde fundamentele aspecten die universeel lijken. Onderzoek heeft aangetoond dat, ongeacht waar je vandaan komt, je geluk meer afhangt van je bewustzijnsniveau tijdens je volwassen leven dan van je financiële situatie of zelfs je kindertijd. Door beter te leren leven en een constructieve houding ten opzichte van je omgeving en de wereld in het algemeen te hebben, zul je gemakkelijker gelukkig zijn en je bestaan ​​begrijpen.

stadia

Methode 1 Leven in betere gezondheid

1. 
   

   
   Verminder je negatieve innerlijke communicatie. Op een of ander moment praten we allemaal tegen onszelf.Sommige mensen genieten van dit soort communicatie. Studies tonen echter aan dat negatieve innerlijke communicatie bijdraagt ​​aan stress, zenuwinzinkingen en coping-problemen. Door dit soort communicatie te leren herkennen, kun je slechte gedachten over jezelf detecteren. Zo zul je in staat zijn om de controle over de situatie te herwinnen en jezelf te verbeteren. Hier zijn enkele vormen van ongezonde innerlijke communicatie.
   • Het filteren. Dit gedragsprobleem bestaat in de eerste plaats uit het negeren of uitsluiten van alle positieve aspecten van je leven of situatie. Bovendien heb je de neiging om alleen de negatieve aspecten te onthouden die je tegenkomt. Je ziet bijvoorbeeld alleen het probleem waarvoor je geen oplossing hebt gevonden en je negeert alle geweldige resultaten die je elders hebt geboekt.
   • Customization. Het omvat de verwijten die u maakt over uw fouten. Het kan zich ook vertalen in de interpretatie van situationele kritiek als aan u gerichte verwijten. Stel bijvoorbeeld dat een van uw vrienden zijn deelname aan een receptie annuleert. Je neemt het ding persoonlijk op, en je veronderstelt dat hij dat deed om je niet te ontmoeten.
   • De dramatisering. Het bestaat uit het voorbereiden op of automatisch verwachten van de slechtste scenario's. Je denkt dat je dag catastrofaal zal zijn vanwege een klein ongelukje dat je in de vroege ochtend had.
   • De polarisatie. In deze situatie lijkt het erop dat mensen, dingen en situaties altijd goed of slecht zijn. Je denkt bijvoorbeeld automatisch dat je een slechte werknemer bent omdat je baas je werk een dag heeft ontslagen.

2. 
   

   
   
   
   Heb constructieve gedachten. Denk niet dat dit gelijk staat aan het negeren van de slechte aspecten van het leven. Het is in feite een kwestie van situaties, of die nu goed of slecht zijn, met een constructieve houding en een productieve geest. Je kunt deze aanpak dagelijks op verschillende manieren oefenen:
   • identificeer de dingen die uw negatieve gedachten veroorzaken en probeer daarvoor redenen te vinden;
   • evalueer regelmatig uw gevoelens en ideeën gedurende de dag;
   • vind de humoristische kant van elke situatie op een dagelijkse basis en sta jezelf toe om te glimlachen of lachen wanneer je gestrest bent;
   • leef een gezond leven;
   • breng tijd door met constructieve mensen en vermijd het gezelschap van negatieve mensen zoveel mogelijk;
   • wees aardig voor jezelf. Een goede methode is om gedachten te vermijden die je anderen niet durft te bekennen;
   • probeer de positieve punten in negatieve situaties te vinden;
   • stel je een betere toekomst voor jezelf voor en identificeer acties om je visie te realiseren.

3. 
   

   
   
   
   Oefen mindfulness. Deze discipline helpt je om je bewust te zijn van een aantal factoren: de omgeving waarin je je bevindt, de actie die je onderneemt en de ideeën of gevoelens die je op een bepaald moment ervaart. Het beoefenen van mindfulness helpt je stress te verminderen, angst en depressie te beheersen en in een goed humeur te zijn.
   • Let op je ademhaling. Wees je bewust van de luchtstroom die door je neusgaten stroomt en bewegingen van je buik. Als u zit, voel dan het contact van uw voeten met de vloer en dat van uw armen met de stoel.
   • Let tijdens het eten even op je eten en ruik het. Misschien wilt u uw voedsel met uw vingers aanraken om hun consistentie beter te voelen. Probeer hun smaak te raden en kauw langzaam tijdens het eten om meer plezier te hebben.

4. 
   

   
   Voed jezelf gezond. Vaak heeft het voedsel dat je eet een grote invloed op je humeur. Het is niet genoeg om bedorven voedsel te vermijden. Je moet ook vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgen door voedingsmiddelen uit grote groepen te consumeren. Het zal echter niet veel of te weinig eten.
   • Over het algemeen heeft een volwassene dagelijks 1,5 tot 2 kopjes vers fruit of 100% vruchtensap nodig.
   • Bovendien moet hij elke dag verse groenten consumeren met een snelheid van 2,5 tot 3 kopjes.
   • Kies complete zaden in plaats van verfijnde. Een volwassene zou 170 g per dag moeten eten, maar deze hoeveelheid varieert met de leeftijd, het activiteitsniveau en het geslacht.
   • Eet elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Gemiddeld heeft een volwassene 140 g tot 180 g mager eiwit nodig, dat voorkomt in zeevruchten, kip, eieren, tofu, bonen, gedroogd fruit en zaden.
   • Kies een zuivel zonder vet of met zeer weinig. Denk aan melk, yoghurt, kaas of sojamelk. Een volwassene moet 3 glazen per dag nemen.
   • Drink dagelijks voldoende water. Over het algemeen moet een man in gematigde streken 3 L water per dag drinken en vrouwen 2,2 L. Als u in een warme omgeving woont en als u zeer actief bent, vooral als u regelmatig sport, u moet deze bedragen verhogen om zweten te compenseren.

5. 
   

   
   Beheer stress Moeilijke situaties zijn onvermijdelijk, maar je hebt de mogelijkheid om je spanningen te verlichten. Gewoon ontspannen met meditatie, visualisatie, taichi, yoga en diepe ademhaling.
   • In plaats van door je borst te ademen met kleine luchtstoten, oefen je diep ademhalen door in en uit te ademen uit het middenrif onder de ribbenkast. Volg een bepaald tempo, zoals langzaam inademen, tot 5 tellen, 5 seconden lang je adem inhouden en vervolgens 5 seconden langzaam uitademen.
   • Mediteer terwijl je comfortabel zit op een plek weg van afleiding. Adem diep in door je te concentreren op je ademhalingspatroon om van je gedachten af ​​te komen, zonder oordeel of betrokken te raken.
   • Visualiseer om je geest te kalmeren en gastvrijer te zijn. Combineer diepe ademhaling met een rustgevend beeld, zoals een rustige plek of situatie.

6. 
   

   
   Leef een gezond leven. Naast een goed dieet, moet u ook een gezonde en actieve levensstijl hebben. De manier waarop u uw lichaam behandelt tijdens uw jeugd en jeugd kan later een grote invloed hebben op uw gezondheid.
   • Train regelmatig. Experts adviseren wekelijkse matige aerobe activiteit gedurende ten minste 150 minuten en intense activiteit gedurende ten minste 75 minuten. Probeer bodybuilding-oefeningen zoals gewichtheffen of het gebruik van fitnessapparaten minstens twee keer per week op te nemen in een goedlopende training.
   • Vermijd roken en stop als u al een roker bent. U kunt producten gebruiken zoals kauwgom of pleisters nicotine. Je bent misschien ook geïnteresseerd om lid te worden van een steungroep of om hulp van vrienden of familie te zoeken.
   • Neem voorzorgsmaatregelen tijdens seks met condooms en monogame en exclusieve relaties.

Methode 2 Stel een doel in het leven

1. 
   

   
   Bepaal uw belangrijkste waarden. We waarderen allemaal sommige dingen. Maar welke plaats je vooral? Denk niet aan materiële en tastbare dingen, maar concentreer je liever op de elementen waarvan je denkt dat ze je bestaan ​​een betekenis en een doel zullen geven. Hier zijn enkele waarden waaraan we ons vaak houden om dit doel te bereiken:
   • geloof;
   • het gezin ;
   • vriendschap en communicatie met anderen;
   • mededogen;
   • topkwaliteit;
   • vrijgevigheid en service aan anderen.

2. 
   

   
   Vind een motiverende baan. Persoonlijke ontwikkeling kan u helpen de begrippen begrip en doel beter te begrijpen. Een van de beste manieren is om een ​​beroep uit te oefenen dat vooruitgang en persoonlijke ontwikkeling bevordert.
   • Identificeer je passies. Om dit te doen, zult u uw waarden kunnen onderzoeken. Is het medeleven of vrijgevigheid? Misschien is een persoonlijke servicebaan geschikt voor u.
   • Stop met je routine. Je werk goed doen betekent niet dat je er het beste uit haalt. Oefen je passies door vrijwilligerswerk te doen. Als je de activiteit leuk vindt, denk er dan over om verder te gaan en het je hoofdtaak te maken.
   • Vaak geeft een lonende baan je betere kansen om een ​​gevoel van voldoening te ervaren dan rijk te zijn. Natuurlijk moet je veilig zijn voor de behoefte, maar het is belangrijker om een ​​doel in het leven te hebben dan rijk te zijn en geen motivatie te hebben.

3. 
   

   
   Denk erover om je spirituele leven te ontwikkelen. Voor sommigen kan het zijn om een ​​religie te omarmen. Maar spiritualiteit bestaat ook buiten religie. Het is heel goed mogelijk om een ​​spiritueel leven te hebben zonder religieuze overtuigingen. Het wordt echter geaccepteerd dat deze de vervulling van een spiritueel leven vergemakkelijken.
   • Oefen dagelijks met introspectief denken. Leer uw gedachten, woorden en acties te beheersen.
   • Probeer uw medeleven met anderen te vergroten. Help de armen, ongeacht de omstandigheden.
   • Zorg ervoor dat je een constructieve en hoopvolle houding hebt, zelfs tijdens stressvolle of tragische situaties.
   • Kom dichter bij de natuur. Het heeft een onmiskenbaar rustgevend effect. Veel mensen vinden dat het hen geluk geeft. Wandel door het bos en bekijk het landschap elke keer als u buiten bent. Je kunt ook de natuur naar je toe brengen door een tuin te hebben of door bloemen in je huis of in je tuin te laten groeien.

4. 
   

   
   Kom dichter bij uw gemeenschap. Groepslidmaatschap is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid. Het kan ook helpen om een ​​doel te vinden en betekenis te geven aan je bestaan. Zelfs introverte mensen ervaren vaak geluk en een gevoel van voldoening wanneer ze deel uitmaken van een gemeenschap.
   • Zoek naar groepen die dezelfde passies hebben als jij.
   • Doe vrijwilligerswerk met mensen die in dezelfde idealen geloven als jij of die in dezelfde doelen geïnteresseerd zijn.
   • Word lid van een leesgroep. Op deze manier communiceert u met mensen die uw interesses delen, terwijl u links maakt naar kunstwerken die u samen zult onderzoeken.

Methode 3 De uitdagingen aangaan

1. 
   

   
   Zie de moeilijkheden onder ogen. Je denkt misschien dat het beter is om problemen te vermijden dan ze op te lossen. Deze houding zal uw situatie echter verergeren en u kunt overweldigd worden door gebeurtenissen. De beste manier om de uitdagingen aan te gaan, is hun bestaan ​​te herkennen en de moeilijkheden het hoofd te bieden.
   • Ontsnap niet aan uw problemen. Onderzoek ze zoals ze verschijnen en geef ze uw aandacht.
   • Denk na over de moeilijkheden die u eerder bent tegengekomen. Je hebt ze waarschijnlijk op een verantwoorde manier en met veel vertrouwen opgelost. Onthoud dit feit en wees comfortabeler bij nieuwe en serieuzere problemen.

2. 
   

   
   Precies wat je hebt. Inderdaad, je kunt niet altijd krijgen wat je wilt. Om je conditie te accepteren, ongeacht de omstandigheden, moet je deze accepteren zoals hij is. Je wilt waarschijnlijk dat dingen gemakkelijker zijn, je hebt meer geld, een vaste baan of zelfs een betere gezondheid. Als u echter blijft stilstaan ​​bij wat u mist, zult u er niet in slagen uw huidige toestand te verbeteren.
   • Vergeet niet dat slechte tijden je zullen helpen genieten van je geluk.
   • Het accepteren van uw huidige situatie is de enige manier om te waarderen wat u bezit. Wees dankbaar voor de mensen om je heen, ondanks de moeilijkheden die je in het leven tegenkomt.
   • Vergeet niet dat we allemaal vechten in een of andere vorm. Moeilijkheden maken deel uit van het bestaan, maar het leven krijgt alleen betekenis en interesse door moed en volledig bewustzijn.

3. 
   

   
   Profiteer van de problemen. Het is niet altijd gemakkelijk om de positieve kant van een ongelukkige of hopeloze situatie te zien. In werkelijkheid is het ook een kans om vooruitgang te boeken, nieuwe perspectieven te ontdekken en zelfs iemands overtuigingen en waarden te versterken.
   • Je zult het waarschijnlijk moeilijk vinden om te profiteren van de moeilijkheden om je persoonlijkheid te ontwikkelen. Door mindfulness te oefenen, zul je echter snel zien dat je problemen en uitdagingen je zullen helpen verbeteren.
   • Vergeet niet dat het bestaan ​​vol betekenis is. Je hebt misschien problemen zoals werkloosheid, het verliezen van een geliefde, chronische pijn of zelfs amputatie van ledematen. Maar dit is geen reden om te geloven dat het leven niet logisch is.
   • Probeer te profiteren van de evenementen om je motivatie te vergroten. Misschien wordt u door een ernstige ziekte te lijden gevraagd om lid te worden van een groep om het publiek bewust te maken van deze ziekte of zelfs een remedie te vinden.
   • Weet dat als je een probleem niet correct kunt oplossen, de test je in staat heeft gesteld je zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Methode 4 Wees een zorgzamer persoon

1. 
   

   
   Wees dankbaar. Net als iedereen mis je geen enkele reden om dankbaar te zijn. In de drukte van het dagelijks leven kunt u echter gemakkelijk vergeten uw dankbaarheid te betuigen. Als je de tijd neemt om het te doen, zul je beter in vorm zijn en zul je gemakkelijker motivaties vinden die meer betekenis aan je bestaan ​​zullen geven.
   • Schrijf een brief aan iemand van wie je houdt, een ouder, een vriend, je wederhelft, etc. Toon uw bewondering voor hem en bedank hem voor alles wat hij in uw voordeel heeft gedaan. Vergeet niet te vermelden dat je zijn vriendschap waardeert.
   • Schrijf over de redenen voor je dankbaarheid. Natuurlijk kun je praten over de grote gebeurtenissen in het leven, maar het is ook mogelijk om te praten over de kleine dingen die we elke dag doen. Misschien hielp de lexpresso die je bij je gebruikelijke koffie had je op gang te houden tijdens een grijze, regenachtige dag. Vaak transformeren kleine details de dagelijkse routine en maken het geweldig.
   • Neem de tijd om te genieten van de dingen en leuke plekken die je tegenkomt. Neem een ​​pauze en kijk naar een zonsondergang, of vertraag tijdens uw wandeling in een park om de kleur van het gebladerte van de bomen te bekijken.
   • Deel goed nieuws en feestmogelijkheden met de mensen om je heen. Studies hebben aangetoond dat delen, vooral als het klaar is met iemand van wie je houdt, je geluk verhoogt en je vriend aanmoedigt om met je mee te doen.

2. 
   

   
   Erken en gebruik constructieve opmerkingen. Het is moeilijk om te luisteren naar wat anderen denken over je gedrag. Door echter te leren de juiste feedback te identificeren en te gebruiken, verfijn je je vaardigheden en verbeter je je leven.
   • Weet dat kritiek constructief of negatief kan zijn. Stel dat je na een presentatie te horen krijgt dat je je verveelt en dat je veel fouten hebt gemaakt. Dit is een negatieve en kleine opmerking, die geen suggesties biedt om uw volgende presentatie te verbeteren.
   • Aan de andere kant maakt een klasgenoot een opmerking als ze je vertelt dat ze je presentatie leuk vond, maar dat ze moeite had sommige passages te volgen, omdat je spraaksnelheid te snel was. U hebt een compliment ontvangen en u kunt de informatie in uw volgende presentatie bekijken.
   • Als een feedback je demoraliseert, neem dan de tijd om na te denken voordat je reageert. Maak een wandeling, praat met een vriend of oefen iets om jezelf af te leiden. Wacht tot je emotie is geëvacueerd en bedenk manieren om de opmerking in je voordeel terug te sturen en jezelf te verbeteren.

3. 
   

   
   Wees toegeeflijk voor jezelf en voor anderen. Het is heel moeilijk om iemand te vergeven die je pijn heeft gedaan. Het kan zelfs moeilijk zijn om jezelf te vergeven voor slechte actie.Woede, wrok en schuldgevoel kunnen uw zelfbeeld, geestelijke gezondheid, welzijn en relaties beschadigen.
   • We maken allemaal fouten, waardoor we ook vooruit kunnen komen. Dit vermogen om te leren is de kracht van sommige mensen en stelt hen in staat om meer zorgzaam te zijn.
   • Door anderen te vergeven, hoef je de schade die ze hebben aangericht niet te vergeten. Je hoeft jezelf niet te beschouwen als een deurmat waar iedereen op kan lopen. In feite gaat vergeving er gewoon van uit dat je erkent dat een persoon, misschien jezelf, een fout heeft gemaakt, in de hoop dat ze ervan leert. Bovendien betekent vergeving ook dat je het stadium van woede en wrok bent gepasseerd.
   • Over het algemeen is het gemakkelijker om anderen te vergeven dan jezelf. Pas dus geen strengere regels toe. Denk in plaats daarvan dat je je best hebt gedaan en leer van je fouten.

4. 
   

   
   Cultiveer compassie. Deze houding zal je helpen om een ​​betere metgezel en een meer zorgzame en gelukkige persoon te zijn. Studies hebben zelfs aangetoond dat compassie en liefde voor anderen een breder perspectief geven op hoe anderen leven, hun motivaties en denkwijzen.
   • Identificeer jezelf aan anderen en vind ze in jezelf. In feite verschilt je ervaring niet veel van anderen, omdat iedereen geluk, gezondheid en genegenheid wil.
   • Heb een gevoel voor humor en vriendschap en wees warm voor de mensen om je heen.
   • Probeer te glimlachen. Dit kan de boost zijn die je interviewer nodig heeft om een ​​slechte stap te zetten.
   • Iedereen heeft zijn eigen valkuilen te overwinnen. We leren elke dag en het is normaal dat mensen van tijd tot tijd fouten maken.
   • Wees oprecht dankbaar voor anderen. Ga verder als iemand je gelukkig maakt. Leer van het geduld, de liefde en de inspanningen van de mensen om je heen te houden, vooral degenen die voor jou of met jou werken.