Hoe een traumatische gebeurtenis te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer zelf je emoties
• Methode 2 Krijg sociale hulp
• Methode 3 Behandel posttraumatische stress

Een persoon ervaart een traumatische gebeurtenis wanneer hij wordt geconfronteerd met een zeer enge, gevaarlijke situatie of de dood (of die van een geliefde). Trauma overwinnen gebeurt niet van de ene op de andere dag. Inderdaad, het zal nodig zijn om geduldig te zijn en acceptatie van jezelf te tonen. Je moet je emoties effectief beheersen om het te overwinnen. Begin daarom met emotioneel bewustzijn en zorg voor jezelf. Daarna moet je over je ervaringen met anderen praten op zoek naar ondersteuning. Als u moeite hebt om uw trauma alleen te overwinnen, raadpleeg dan een professionele therapeut.

stadia

Methode 1 Beheer zelf je emoties

1. 
   

   
   Accepteer je emoties met een geweten. Neem elke dag 10 tot 15 minuten om diep te ademen en let op je emoties. Merk op hoe uw gedachten en fysiologische reacties (zoals contracties op de borst of hartslagversnelling) verband houden met uw emoties. Probeer te doen alsof je een onpartijdige getuige bent. Met andere woorden, probeer niet te veranderen hoe je je voelt en accepteer ze zoals ze zijn.
   • Als je klaar bent, schrijf je op wat je voelt in een krant.
   • Leer na deze oefening van mindfulness actie te ondernemen, je emoties te accepteren en te reguleren zodat het trauma je leven niet beheerst.

2. 
   

   
   Leer uw triggers te identificeren. De trigger is in feite een element in je omgeving dat je herinnert aan het drama dat je hebt meegemaakt. Het kan iets zijn, een persoon, een situatie of een plaats. Zoek naar alles wat je toestand zou kunnen doen zweven, evenals ermee kunnen leven. In dit geval moet u proberen uzelf enkele dagen of weken in de positie van een waarnemer (tegenover u) te plaatsen om de stimuli te bepalen die een triggerende werking op u hebben.
   • Als triggers kan het een persoon zijn die eruit ziet als degene die je heeft aangevallen, een geluid dat je herinnert aan het evenement, aanstootgevende woorden of een specifieke periode van het jaar.
   • Maak een lijst van alle triggers die u kunt identificeren. Dit kan erg storend zijn, dus zorg goed voor jezelf als je het doet.
   • Als je eenmaal een idee hebt van al je triggers, probeer dan geleidelijk een plan te ontwikkelen om beter te reageren. Vergeet niet om ze te delen met iemand die u vertrouwt om extra hulp te krijgen.

3. 
   

   
   
   
   Voed je lichaam en geest door yoga te doen. Het trauma kan een vecht- of vluchtreactie veroorzaken die bekend staat als de reactie op "acute stress". Thuis yoga doen is een geweldige manier om zeuren te verlichten en je lichaam en geest positiever te laten werken. Overweeg om je in te schrijven voor lessen of trainingen thuis met video's op YouTube.

4. 
   

   
   Doe dagelijks iets leuks. Wees vriendelijk en houd rekening met jezelf door een routine op te zetten waarmee je voor jezelf kunt zorgen. Ga joggen, eet een voedzame maaltijd, verf, bel een vriend en aai je huisdier. Maak jezelf een keer gelukkig.

5. 
   

   
   Ga je gang in je eigen tempo. Zet niet teveel druk op jezelf. Je zult het trauma te zijner tijd kunnen overwinnen. Vergeet niet dat je tijd en ruimte nodig hebt om te herstellen.
   • Blijf weg van mensen die proberen u onder druk te zetten om er snel te komen.

6. 
   

   
   
   
   Maak contact met je spirituele kant. Spiritualiteit helpt je een beetje te ontspannen en hoop op de toekomst te hebben. Doe spirituele activiteiten volgens je overtuigingen.
   • Mediteer, bezoek spirituele plaatsen, bewonder de natuur, bid, zing, dans en lees religieuze dingen.

7. 
   

   
   Gebruik uw ervaring om een ​​positieve impact op anderen te hebben. Neem de controle over je leven en gebruik je ervaring als een stimulans om de wereld om je heen te veranderen. Praat, meld je aan of pleit ervoor om anderen te informeren over het trauma dat je hebt meegemaakt.
   • Als uw huis bijvoorbeeld tijdens een brand is verwoest, kunt u een campagne starten om ervoor te zorgen dat andere gezinnen in uw gemeenschap dit niet overkomen door hen te vragen om rookmelders te installeren.
   • Als u verkracht bent, spreek dan namens de slachtoffers en werk als vrijwilliger bij een NGO die pleit voor de rechten van slachtoffers van verkrachting.
   • Voordat je aan dit pad begint, moet je je trauma hebben overwonnen. Bovendien moet u ervoor zorgen dat u klaar genoeg bent om mensen te helpen die nog steeds soortgelijke trauma's hebben als degene die u heeft gehad.

Methode 2 Krijg sociale hulp

1. 
   

   
   Vind de mensen die je vertrouwt. Bespreek het evenement dat u in deze staat brengt met uw goede vrienden en familie. Zo kun je de impact die een trauma op je heeft verminderen en de manier veranderen waarop je je de tragedie herinnert die het heeft veroorzaakt.
   • Bijvoorbeeld, in je herinneringen, zul je in staat zijn om jezelf niet te verdedigen tegen je agressors, die je jezelf verwijt. Maar door het verhaal te vertellen, realiseer je je misschien dat je het hebt geprobeerd, maar dat de agressie veel groter en sterker was dan jij, waardoor je er niet kon komen.
   • Vertel je verhaal zo vaak als je nodig hebt. Als je erover praat, kun je overwinnen hoe je je voelt over wat er is gebeurd.

2. 
   

   
   Vertel mensen waarvan je houdt dat ze je kunnen helpen. Mensen weten meestal niet hoe ze iemand kunnen helpen die getraumatiseerd is. Vertel ze dus duidelijk wat u wilt dat ze doen om u te helpen. Als u bijvoorbeeld alleen woont, kunt u een ouder vragen om een ​​paar dagen bij u thuis te blijven. Je kunt ook in deze omstandigheden een vriend vragen om zijn kinderen op te vrolijken zodat zij je kunnen opvrolijken en opvrolijken.
   • Breng uw familie expliciet op de hoogte van uw triggers, zodat zij kunnen anticiperen op bepaalde situaties en u kunnen helpen er zo nodig mee om te gaan. Je kunt ze bijvoorbeeld vertellen dat ze niet in je buurt moeten komen, omdat je de neiging hebt om bang te zijn. Als de gebeurtenis die het letsel heeft veroorzaakt, verband houdt met een auto-ongeluk, vertel ze dan dat je een tijdje iemand nodig hebt om je te rijden.
   • Aarzel niet om te vragen wat je nodig hebt. Je familie en vrienden helpen je graag verder.

3. 
   

   
   Word lid van een steungroep Het kan nuttig zijn om met andere mensen te praten die soortgelijke ervaringen hebben gehad als de uwe. Ga naar de kerken en psychiatrische klinieken bij jou in de buurt en zoek een steungroep waar je lid van kunt worden.
   • Het zou zeer nuttig zijn om deel te nemen aan specifieke groepen die verband houden met uw eigen trauma. Bijvoorbeeld sprekende groepen gewijd aan vrouwelijke slachtoffers van seksueel misbruik of moeders die een baby hebben verloren.

4. 
   

   
   Vertel je verhaal. Als je niemand hebt om je tot sociale ondersteuning te wenden, kan het nuttig zijn om je traumatische ervaring in een krant te vertellen. Het is een kathartische manier om de emoties los te laten die aan het evenement zijn verbonden en om enig perspectief te hebben op wat er is gebeurd.
   • Als je wat je hebt geschreven met iemand (bijvoorbeeld je therapeut) wilt delen, doe dat dan. Maar weet dat deze geschriften bedoeld kunnen zijn om geheim te blijven.

Methode 3 Behandel posttraumatische stress

1. 
   

   
   Leer de symptomen van posttraumatische stress herkennen. Depressie, angst en een ongewone schrikreflex zijn enkele van de typische symptomen van deze aandoening. Veel mensen ervaren een traumatische ervaring en herstellen op natuurlijke wijze. Maar anderen kunnen een ernstige disfunctie ontwikkelen die posttraumatische stressstoornis (PTSS) wordt genoemd. Zoek naar tekenen van deze aandoening en zoek, indien nodig, professionele hulp.
   • Mensen met PTSS hebben afleveringen van stress die een soortgelijk gevoel veroorzaken als tijdens een traumatische gebeurtenis, zelfs na een lange tijd. Het kan een angst, een gevoel van zwakte, verdriet, slaapproblemen en tachycardie zijn.

2. 
   

   
   Raadpleeg een arts meegemaakt. Praten met een therapeut is een zeer effectieve manier om je trauma te overwinnen. Vraag daarom aan uw huisarts om er een aan te bevelen. Zoek een therapeut die heeft gewerkt met mensen die een traumatische ervaring hebben gehad.
   • De therapeut moet andere mensen hebben behandeld die lijden aan angst of posttraumatische stress. Zoek een professionele specialist in cognitieve gedragstherapie (CBT) of dialectische gedragstherapie (DBT), twee soorten behandelingen waarvan is bewezen dat ze getraumatiseerde mensen helpen.

3. 
   

   
   Gebruik therapie om negatieve of verkeerde gedachten uit te dagen. Posttraumatische stressbehandeling omvat meestal cognitieve herstructureringsoefeningen, waarmee u negatieve denkpatronen kunt identificeren en wijzigen.
   • Je hebt bijvoorbeeld misschien gedacht: "Ik ben zwak. De therapeut zal je leren deze gedachte te herformuleren in iets als: "Het is normaal om je verlamd te voelen als je in gevaar bent."

4. 
   

   
   Stel je geleidelijk bloot aan de traumatische ervaring. Een andere methode voor posttraumatisch stressmanagement is om je in staat te stellen jezelf geleidelijk bloot te stellen aan de traumatische ervaring. Kom met de hulp van de therapeut terug en maak de gevoelens opnieuw die je toen voelde.
   • Overweeg het niet alleen te doen zonder de hulp van de therapeut.
   • Het kan zijn dat je het meerdere keren doet, totdat de herinneringen aan het evenement in je uitlokken, minder emotionele en fysieke reacties.

5. 
   

   
   Vergeet niet om medicijnen in te nemen. PTSS is een angststoornis. Daarom kunt u zeer alert zijn en paniekaanvallen krijgen. Medicijnen kunnen angstsymptomen verlichten, zodat u een meer normale dag kunt hebben. Overleg met uw arts om te weten te komen of deze optie geschikt is voor u.
   • Van antidepressiva en anti-angst medicijnen is aangetoond dat ze de symptomen van PTSS helpen beheersen.