Hoe zijn verslaving aan smartphones te verslaan

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Maak jezelf los van je smartphone
• Deel 2 Zoek alternatieven voor het gebruik van de smartphone
• Deel 3 Hulp krijgen

Stuurt u nog steeds berichten, surft u op internet, verzendt u berichten, gebruikt u apps of speelt u op uw smartphone? Afhankelijk van de tijd en moeite die je aan elk van deze situaties besteedt, is het waarschijnlijk dat je een verslavingsprobleem hebt. Overmatig gebruik van een smartphone kan de kwaliteit van persoonlijke relaties en de dagelijkse productiviteit beïnvloeden.

stadia

Deel 1 Maak jezelf los van je smartphone

1. 
   

   
   Beheer uw smartphonegebruik. Volgens één onderzoek brengen studenten 8-10 uur per dag op hun smartphone door. Door het gebruik dat u zelf maakt te regelen (bijvoorbeeld door het aantal keren dat u uw smartphone in één uur bekijkt) te tellen, bent u zich meer bewust van het probleem. Pas als je de ernst van de situatie begrijpt, kun je doelen stellen en oplossingen vinden.
   • Download een app, zoals Checky, waarmee u het gebruik van uw smartphone kunt beheren. Gebruik de verzamelde gegevens om een ​​specifiek doel in te stellen, bijvoorbeeld om het aantal keren per uur of per dag te beperken wanneer u uw telefoon bezoekt.

2. 
   

   
   
   
   Maak een plan voor het gebruik van uw smartphone. Beperk het gebruik van uw smartphone op bepaalde momenten van de dag. U kunt een alarm instellen om te weten wanneer u de door u ingestelde limiet hebt bereikt. U kunt bijvoorbeeld toestaan ​​dat u uw smartphone elke dag tussen 16.00 en 17.00 uur gebruikt. U kunt ook schema's instellen waarin u niet zult gebruiken, zoals op het werk of op school.
   • Schrijf je plan en doelen op een stuk papier om ze concreter te maken. Geef de doelstellingen aan die u hebt bereikt en die nog moeten worden bereikt.

3. 
   

   
   Beloon je inspanningen. Geef jezelf een beloning wanneer je minder tijd op je smartphone doorbrengt. Dit concept wordt positieve zelfversterking genoemd en wordt in therapie gebruikt om een ​​persoon via een beloningssysteem positief individueel gedrag bij te brengen. Als je bijvoorbeeld je doel van de dag bereikt, kun je jezelf toestaan ​​je favoriete gerecht te eten, een nieuw item te kopen of iets te doen dat je leuk vindt.

4. 
   

   
   
   
   Ga stap voor stap. In plaats van jezelf plotseling te spenen en plotseling te stoppen met het gebruik van je smartphone (wat je alleen maar nerveuzer maakt), kun je de tijd die je besteedt aan het raadplegen ervan geleidelijk verminderen. U kunt er bijvoorbeeld elke 30 minuten naar kijken, vervolgens om de 2 uur, enzovoort.
   • Onthoud hoeveel keer per uur u uw smartphone controleert.
   • Gebruik uw smartphone alleen wanneer het nodig is of voor noodoproepen.

5. 
   

   
   Blijf weg van uw smartphone. Bewaar uw smartphone op een plek waar u deze niet kunt bekijken. Zet het in de stille modus wanneer u op kantoor, op school of ergens anders bent, zodat het uw aandacht niet afleidt.

6. 
   

   
   Breng een dag door zonder een smartphone. Stop het gebruik van je smartphone een tijdje, zoals elk weekend.
   • Ga op reis of kampeer op een plek waar geen telefoonnetwerk is. Je zult het zonder je smartphone moeten doen.
   • Vertel je vrienden en je geliefden dat je ooit onbereikbaar zult zijn. Je kunt ze eenvoudig voorkomen via sociale netwerken.

7. 
   

   
   Wijzig de instellingen van uw smartphone. Uw smartphone is ingesteld om u te waarschuwen wanneer deze een Facebook-melding ontvangt. Vergeet niet om deze optie uit te schakelen om te voorkomen dat uw apparaat trilt en continu overgaat. Op deze manier bent u zeker dat u niet gestoord wordt telkens wanneer zich een gebeurtenis voordoet.
   • Als laatste redmiddel kunt u kiezen voor een prepaid-pakket dat de mogelijkheden van een openbare telefoon en een telefoonkaart combineert. Je moet een pakket kopen voor een bepaald aantal minuten om te bellen en, als je minuten op zijn, kun je niet meer bellen.

8. 
   

   
   Verander de manier waarop u over uw smartphone denkt. Door uw smartphone anders te beschouwen, krijgt u een nieuwe visie op dingen en neemt u een ander gedrag aan. Met andere woorden, u zult zich beter voelen en minder verlangen hebben om uw telefoon te gebruiken.
   • Zeg tegen jezelf dat wat je op je smartphone wilt zien niet zo belangrijk is en dat het kan wachten.
   • De volgende keer dat je zin hebt om je smartphone te gebruiken, vraag je jezelf af: "Moet ik die persoon echt meteen bellen of naar die persoon sturen, of kan ik er later op wachten?" "

9. 
   

   
   Focus op het huidige moment. Mindfulness, de kunst van bewust zijn, kan je helpen je prioriteiten te organiseren en de noodzaak te bestrijden om naar je smartphone te kijken. Probeer in het moment te leven door je te concentreren op wat er om je heen gebeurt en je eigen gedachten en reacties.

Deel 2 Zoek alternatieven voor het gebruik van de smartphone

1. 
   

   
   Identificeer je triggers. Triggers zijn wat u denkt en voelt over een situatie. Ze dwingen je om een ​​bepaald gedrag aan te nemen (hier, overmatig gebruik van de smartphone), maar als je de redenen kunt identificeren die je afhankelijk maken van je apparaat, kun je een alternatief vinden voor deze verslaving.
   • Gebruik je je smartphone omdat je met anderen wilt communiceren en communiceren? Probeer in dat geval rechtstreeks contacten te leggen met uw vrienden en familie.
   • Verveel je je Lennui draagt ​​grotendeels bij aan verslavend gedrag. Als je je vaak verveelt, is het misschien tijd om een ​​hobby te hebben of je bezig te houden met activiteiten die je aandacht trekken.

2. 
   

   
   Geniet van nieuwe activiteiten. Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van een smartphone bijdraagt ​​aan het goede humeur van de eigenaar en daarom de wens verhoogt om het te gebruiken. In plaats van uw apparaat te gebruiken om u beter te voelen, kunt u andere activiteiten proberen, zoals sporten, sporten of creatieve activiteiten zoals tekenen en schrijven.

3. 
   

   
   Wees voorzichtig! Als u een specifiek plan ontwikkelt voor elke dag van de week en u concentreert op uw dagelijkse taken, kunt u minder tijd aan uw telefoon besteden. Als bonus kun je je richten op je doelen en productiever zijn.
   • Als je niet werkt, kun je solliciteren of vrijwilliger worden voor lokale organisaties.
   • Geniet van een nieuwe hobby zoals breien, naaien of een muziekinstrument spelen.
   • Besteed uw tijd aan het doen van dringende dingen, zoals huishoudelijk werk, het organiseren van een familiereünie of wat dan ook.

4. 
   

   
   Doe constructieve dingen. Doe een paar constructieve dingen in plaats van uw smartphone te gebruiken. Focus op uw persoonlijke doelen en op wat u overdag wilt doen. Maak een lijst met activiteiten waarvoor geen telefoon nodig is en richt elke keer dat u naar uw apparaat wilt kijken uw aandacht op een van de genoemde taken.

5. 
   

   
   Voltooi je sociale taken. Het aangeboren en evoluerende verlangen om een ​​sociaal wezen te worden, draagt ​​enorm bij aan het verlangen om altijd je telefoon te gebruiken. Er zijn echter andere, voordeliger en meer bevredigende manieren om dit doel op de lange termijn te bereiken.
   • In plaats van een e-mail te sturen, kunt u een brief schrijven of een afspraak maken met een vriend voor koffie of lunch.
   • In plaats van je foto's op Instagram te plaatsen, nodig je een geliefde bij je thuis uit en laat je je fotoalbums zien. De kwaliteit van uw relatie zal alleen maar beter zijn.

6. 
   

   
   Verander je gewoontes. Denk na over waarom u uw smartphone gebruikt (games, bellen, enz.). Hoewel sommige functies essentieel zijn voor uw professionele en persoonlijke leven (professioneel, enz.), Kunnen andere zonder problemen uit uw dagelijkse leven worden verwijderd. Probeer van je slechte gewoonten productieve en sociale ervaringen van hogere kwaliteit te maken.
   • Als je je smartphone gebruikt om te spelen, probeer dan in plaats daarvan bordspellen met een vriend te spelen.
   • Als u veel tijd besteedt aan het doorbladeren van de profielen van andere gebruikers op sociale netwerken, ga dan naar een vriend of familielid om hem rechtstreeks naar zijn nieuws te vragen (in plaats van zijn publicaties op internet te lezen).

Deel 3 Hulp krijgen

1. 
   

   
   Vertel het aan je vrienden Sociale ondersteuning draagt ​​enorm bij aan de goede geestelijke gezondheid van een persoon. Het hebben van een loyaal netwerk van vrienden geeft je een gevoel van veiligheid en verbondenheid en je moet dit overwegen als je echt je verslaving aan smartphones wilt overwinnen. Het is zeker dat u uw apparaat gebruikt om sociaal verbonden te blijven (dankzij sociale netwerken). Als het gebruik van de smartphone echter veilig lijkt, kan dit ertoe leiden dat u zichzelf vergrendelt en het contact met uw dierbaren verbreekt.
   • Vertel uw familie en vrienden dat u denkt dat u te afhankelijk bent van uw smartphone en het probleem probeert op te lossen. Leg uit dat hun hulp nuttig kan zijn. Leg de situatie aan hen bloot en neem ze op in uw plan. U kunt ze bijvoorbeeld vragen u te bellen en u niet op bepaalde tijdstippen van de dag te sturen.
   • Vraag je vrienden. Uw dierbaren kennen u persoonlijk en zijn het best geplaatst om u een specifiek plan aan te bieden waarmee u uw gebruik van de smartphone kunt beperken.

2. 
   

   
   Stel je entourage op de hoogte. Vertel uw familie en vrienden dat u niet op hun telefoontjes of s zult reageren omdat u uw smartphone probeert kwijt te raken. Als ze je project kennen, zullen ze meer begrip hebben en lopen ze niet het risico jou de schuld te geven.

3. 
   

   
   Organiseer directe vergaderingen. Probeer in plaats van sociale ondersteuning op uw smartphone te zoeken, een meer persoonlijke en intieme relatie te onderhouden met de mensen om u heen. Dit is alleen mogelijk als u directe vergaderingen organiseert.
   • Organiseer activiteiten met uw dierbaren en vrienden. Wijd uw beperkte telefoonplan toe aan de evenementenorganisatie. Je zult je energie dus nuttig en productief gebruiken.

4. 
   

   
   Houd uw smartphone niet bij u. Geef je smartphone aan iemand wanneer je de dringende behoefte hebt om hem te gebruiken, of na de les, na het avondeten of aan het einde van de week.

5. 
   

   
   Volg een behandeling. Hoewel smartphoneadvertenties nog niet als een specifiek probleem worden beschouwd, betekent dit niet dat u niet kunt worden geholpen om het hoofd te bieden. Er zijn behandelcentra en counselors die gespecialiseerd zijn in dit soort problemen. Als uw verslaving ernstig is en uw persoonlijke en professionele leven verstoort, kunnen advies en specifieke behandeling nuttig zijn.
   • Tekenen dat je hulp nodig hebt, zijn onder andere het kunnen doen van dagelijkse taken (op kantoor, op school of thuis) of een merkbare achteruitgang in kwaliteit in je interpersoonlijke relaties.
   • Cognitieve gedragspsychotherapie (of cognitieve gedragstherapie, CGT) is een type behandeling dat wordt gebruikt tegen een breed scala aan problemen en verslavingen. Het werkt op je gedachten om je gedrag en hoe je je voelt te veranderen. Cognitieve gedragspsychotherapie kan nuttig zijn als u besluit om voor behandeling te gaan.