Hoe zijn verslaving aan Facebook te verslaan

Inhoud

• stadia

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 53 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de editie en verbetering ervan.

Er zijn 13 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Facebook is waarschijnlijk de meest gebruikte en bekendste sociale netwerksite, waarvan meer dan de helft van de gebruikers het elke dag gebruikt. Sommigen van hen besteden veel tijd, uren verdwijnen volledig, doen geen huishoudelijke taken en negeren zelfs hun familieleden en families in de echte wereld. Hoewel Facebook-verslaving of Facebook-schuld geen medisch bewezen termen zijn, vormt de realiteit van dit verslavende gedrag op Facebook een groeiend probleem voor veel platformgebruikers die therapeuten steeds vaker observeren. vaker bij hun patiënten. Als je je realiseert dat Facebook-links, delen en leren alle andere manieren van communicatie en leren in je leven hebben vervangen, ben je misschien verslaafd aan Facebook. Maar maak je geen zorgen! Het is mogelijk om het te verminderen zonder te stoppen om van de site te genieten, proberen de manieren te identificeren waarop u Facebook gebruikt en u te helpen constructievere manieren te vinden om sociaal verbinding te maken via het platform.

stadia

1. Weet de tekenen van een verslaving aan Facebook herkennen. Zelfs als er geen erkende medische aandoening bekend staat als "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingsstoornis" die een arts veilig kan diagnosticeren, zijn verslavingsgedrag een rode draad die kan leiden tot disfunctionele socialisatie en obsessief gedrag. . De volgende tekens wijzen op een ongezonde behoefte om Facebook te gebruiken.
   • Je wordt wakker en het eerste wat je doet is je huidige nieuws bekijken. Dit is ook het laatste wat je doet voordat je naar bed gaat.
   • Er is niets anders dat je plezier brengt en je voelt je "leeg" als je er niet naar kijkt. Het enige wat je wilt doen is tijd op Facebook doorbrengen ten koste van je professionele leven of je gezinsverplichtingen. Als je fysieke pijn, zweet, ziekte ervaart, of als je niet kunt wachten om een ​​kijkje te nemen wanneer je Facebook niet gebruikt, is je obsessie ongezond geworden.
   • Je kunt niet meer dan één dag doorbrengen zonder Facebook te gebruiken.Als u zich daartoe gedwongen voelt, ervaart u symptomen van "spenen" van Facebook, bijvoorbeeld als u niets anders kunt vinden dat u interesseert, als u op zoek bent naar manieren om verbinding te maken, zelfs als u daarvoor gebruik een computer die u niet zou moeten gebruiken (bijvoorbeeld als deze niet van u is) of die moeilijk te bereiken is of als u zich realiseert dat u zich zorgen maakt over het missen van uw Facebook-account. Dit zijn tekenen van ongezond gedrag.
   • Zelfs als u Facebook niet constant gebruikt (wat aangeeft dat u zich hiervan bewust moet zijn), vertoont het een aantal keren per dag een dwangmatig gedrag. Als je meer dan een uur per dag op Facebook doorbrengt, vergeet je andere verplichtingen in je dagelijkse leven en kun je disfunctionele sociale problemen ontwikkelen.
   • Je echte leven gaat niet goed en Facebook vertegenwoordigt een denkbeeldige ontsnapping waar alles er ordelijk, schoon, gelukkig en gemakkelijk uitziet, volledig in strijd met je gewone leven.
   • U hoeft zich geen zorgen te maken over voldoende slaap. In plaats daarvan ben je klaar om wakker te blijven tot heel laat om aan je behoefte aan Facebook te voldoen. Als het u spijt, zullen uw vrienden tenslotte alleen maar denken dat u nalatig bent!
   • Je voelt veel nostalgie. Wanneer Facebook in het verleden een manier van leven wordt, is dit een teken dat je moet stoppen met het te gebruiken. Als je terugkeert naar je oude relaties en vriendschappen in de hoop het moment te vinden in de tijd dat je leven een andere richting had moeten inslaan om het via Facebook te dromen, concentreer je je op het verleden en geef je jezelf de schuld dingen die niet werkten. Word je bewust van het belang van leven in het huidige moment. Dit soort nostalgie is zelfs nog schadelijker als je jezelf gemakkelijk commentaar geeft op je huidige relaties, omdat anderen zullen begrijpen wat je zegt en ze het misschien als verraad of een teken van emotioneel probleem zien.
   • Je hebt honderden vrienden op Facebook, maar je voelt je nog steeds alleen.
2. Daag uit wat je doet op Facebook. In plaats van alleen Facebook te openen en er 'verliefd op te worden', moet je jezelf afvragen wat je echt uit de website haalt. Het is gezond om jezelf vragen te stellen over de waarde ervan in de kegel van je eigen leven, vooral als je de indruk hebt veel tijd te verspillen. Sorteer door om de dingen te vinden die meer waarde aan je leven brengen en die je binnen een bepaalde tijdslimiet kunt doen. Bewaar wat je een week op Facebook doet. Pas jezelf toe in dit bewustzijn van je activiteiten en spaar niet, koop een klein notitieboekje en neem de tijd om te noteren wat je doet. Hier zijn met name een aantal dingen waar u goed op moet letten.
   • Als je alleen naar Facebook kijkt om op te reageren pokes, om updates te zien in de profielen van je vrienden, om een ​​notitie te schrijven of om de nummers te zien die je vrienden hebben toegevoegd, je bent verslaafd aan trivia en je zult je op de lange termijn niet tevreden voelen als je laat de idioom je dag dicteren!
   • Train je op Facebook zonder een specifiek doel? Heb je zojuist een vriendschapsverzoek bevestigd en ben je nieuwsgierig naar je vrienden of hebben jullie gemeenschappelijke vrienden en wat deze vrienden nu doen? Als dit bekend klinkt, verspil je tijd op Facebook. Je verveelt je door het gemak van verbinding door Facebook zonder te begrijpen dat het tot een gebrek aan productiviteit leidt.
   • Vind je excuses voor het werk? Zelfs een persoon die Facebook voor werk gebruikt, kan zijn carrièredoelen gaan combineren met zijn hobby's door te denken dat het "voor werk" is. Het is belangrijk dat je opmerkt wanneer je deze overgangen doorloopt en een duidelijke grens trekt tussen werk en spel, zodat je de tijd die je op Facebook doorbrengt kunt beperken. Anders zul je je verslaving rechtvaardigen vanwege je professionele verplichtingen.
   • Is deze vriend echt een vriend? Wat zijn de voordelen van het houden van een vriendschap met iemand die je nog nooit hebt ontmoet, maar met wie je een band hebt opgebouwd omdat hij de vriend is van een echte vriend? Het kan een geweldig persoon zijn, maar als je zelden communiceert, kan het onderdeel zijn van de perifere afleidingen die je op Facebook houden in plaats van op een heel interessante manier met het platform te communiceren.
   • Zijn de dingen die je doet echt constructief vanuit een persoonlijk of professioneel oogpunt? Wees eerlijk tegen jezelf!
3. Bepaal de waarde van wat je op Facebook ziet. Wat de reden voor je aanwezigheid op Facebook ook is, het is belangrijk om grenzen te stellen en erachter te komen wat interessant is en wat je slechte gewoonten niet zal stoppen. Zelfs als u er zeker van wilt zijn dat uw gezin op de hoogte is van uw activiteiten wanneer u niet thuis bent, kan het evolueren en uit de hand lopen als uw begrip 'familie' groeit. Als je Facebook voor werk of om persoonlijke redenen gebruikt, is de waarde die je eraan geeft waarschijnlijk groter, maar het is nog steeds belangrijk om grenzen te stellen aan hoeveel tijd je daar aan werk doorbrengt of persoonlijke redenen. Houd rekening met de volgende dingen wanneer u besluit welke waarde u Facebook wilt geven.
   • Vind je het leuk? Is dit plezier gebaseerd op een breed scala aan activiteiten die je leuk vindt in je echte leven?
   • Voel je je verplicht om sommige mensen op Facebook te antwoorden, zelfs als je dat niet wilt?
   • Welke delen van de Facebook-ervaring verbeteren je persoonlijke en professionele leven? Het kan handig zijn om een ​​lijst op te stellen om een ​​duidelijker idee te krijgen en wat negativiteit en trivia te verwijderen.
4. Probeer Facebook een tijdje te vermijden. Dit artikel overtuigt je niet om Facebook volledig te verlaten tenzij het jouw keuze is. Het kan echter zeer voordelig zijn om een ​​speciaal evenement te kiezen en te beslissen dat je tijdens de duur van dit evenement helemaal geen Facebook zult gebruiken. Je kunt je andere vrienden over dit evenement vertellen, maar wat je ook doet, houd je eraan. Sommige gebruikers op Facebook nemen bijvoorbeeld een pauze tijdens de vakantie, anderen pauzeren voor een religieuze feestdag zoals de vastentijd en anderen werken Facebook niet bij tijdens speciale familie-evenementen zoals een bruiloft of jubileum waarvoor ze zich moeten voorbereiden. , om te reizen, beschikbaar te zijn, enz., en om afleiding te voorkomen.
   • Elke goed gedefinieerde gebeurtenis kan belangrijk genoeg zijn om deze gewoonte te doorbreken, omdat het een gelegenheid voor u is om u op iets anders dan uzelf te concentreren, of het nu uw geloof, uw gezin of iets anders is. Dit kan je uit een interne angst voor Facebook halen en je een periode geven waarin je belooft het niet te bekijken. Denk tijdens deze pauze na over je behoefte om Facebook te gebruiken en vraag jezelf af hoe je een gezonder gebruik van het platform kunt vinden.
   • Een van de voordelen van je vrienden op Facebook vertellen dat je je een tijdje niet zult aanmelden, is dat je bang bent om 'gezichtsverlies' te krijgen als ze je online zien. Wees sterk en stel hen gerust dat u zich aan uw belofte houdt.
5. Streven naar oplossingen om Facebook beter te gebruiken. Zelfs als je Facebook zou kunnen verlaten, is het waarschijnlijk constructiever, productiever en sociaal nuttiger om het te beheren en een plek in je leven te vinden. Hier zijn enkele van de positieve oplossingen die u zou kunnen vinden voor een gezond gebruik van Facebook (u kunt ook andere vinden).
   • Speel niet met de rand. Let goed op je profiel. Past of stoort het u? Als je je profielafbeelding net zo vaak verandert als een shirt, geeft dit aan dat je om je afbeelding op Facebook geeft. Als je huidige afbeelding je bevalt, laat deze dan met rust. Als het u stoort, corrigeert u het en wijzigt u ook uw foto. Waarom? Want als je het eenmaal hebt afgespoeld, moet je je voorbereiden om het langdurig te stoppen. Door uw profiel een tijdje stabiel te houden, bouwt u meer vertrouwen op in uw online omgeving en probeert u het niet steeds te veranderen, wat onnodige interacties met Facebook veroorzaakt.
   • Stop met het vaak veranderen van uw status. Stel jezelf eerst de vraag: "wat dan nog? Elke keer dat je het verandert, verstopt het het nieuws van je vrienden. Waarom voel je je gedwongen om elke beweging of stemming die je ervaart tijdelijk te adverteren? Dit is niet interessant voor anderen en het is een interactie die je zonder had kunnen doen!
   • Denk na over hoe vaak u Facebook-apps gebruikt. Om er een te kunnen gebruiken, moet u deze op uw account installeren. Dan moet je het gebruiken en sommigen van hen zijn verslavend genoeg om hun gebruikers urenlang in de val te lokken. Vraag jezelf af of deze echt productief is voordat je een nieuwe applicatie toevoegt. Als het niet helpt, vraag jezelf dan af wat je vrienden denken als je ze uitnodigingen stuurt om punten te verdienen, geschenken te ontvangen of je resultaten te bekijken ... Wanneer iemand een uitnodiging ontvangt, moet hij of zij deze accepteren. negeren. Wees niet de oorzaak van de Facebook-dictie van je vrienden en laat apps voor je werken, niet andersom, haal die weg die te veel van je tijd verbruiken of nutteloos zijn.
6. Vermijd zoveel mogelijk vrienden. Als je meer vrienden op Facebook wilt hebben dan je in het echte leven zou kunnen hebben, is het belangrijk dat je een einde maakt aan wat duidelijk een "verslaving aan vriendschap" is. Als je meer vrienden hebt dan je kunt, zul je meer angst dan plezier creëren. Geniet van de vrienden die je al op Facebook hebt en elimineer degenen die niets toevoegen aan je ervaring op het platform.
   • Omdat Facebook bijna vereist dat je meer vrienden toevoegt, als je je kwetsbaar voelt om je persoonlijke waarde te meten aan de hand van het aantal vrienden in plaats van hun kwaliteit, kan Facebook gevaarlijk voor je worden terwijl je herstelt van je verslaving of je door emotioneel moeilijke tijden gaan. Weersta de noodzaak om mensen toe te voegen die je niet kent of waar je niet over wilt praten en degenen die er niet echt toe doen in je vriendenlijst te verwijderen.
   • Pas op voor het vermogen van Facebook om je eenzaamheid te vergroten in plaats van traagheid. Als je tijd op Facebook doorbrengt in plaats van tijd met je vrienden door te brengen, zul je je eenzaamheid vergroten die al goed ingeburgerd en ironisch is, hoe meer je probeert bij een groot aantal mensen te blijven, hoe meer je Je zult je alleen voelen, omdat je veel vrienden zult hebben, maar weinig goede vrienden. Stop met het gebruik van Facebook als vervanging voor echte vriendschappen en gebruik het als een manier om de vriendschappen die je al hebt te stimuleren en te ontwikkelen.
7. Vermijd een automaat voor Facebook te worden. Als je zegt: "we hebben het later over Facebook" of "ik ga mijn Facebook bekijken", is het meer dan nodig om een ​​pauze te nemen om uit te gaan met je vrienden in de echte wereld, ver van uw scherm. Telkens wanneer u zegt: "We praten met elkaar op Facebook", stelt u het in vraag en formuleert u het opnieuw door te zeggen "we praten weer" of "Ik ben aan het bellen". Doe het dan, organiseer een plan om meteen met je te praten.
8. Maak uw Facebook-verbinding moeilijker. Vraag iemand om uw wachtwoord op Facebook te wijzigen en u niet te vertellen zodat u niet kunt gaan. In extreme gevallen kunt u uw Facebook-account permanent verwijderen. Als je weet dat je het niet meer kunt gebruiken, zul je een manier vinden om te genieten van andere dingen in het huidige moment in plaats van ongeduldig te voelen en te denken: "Hoe lang moet ik nog wachten voordat ik ga kijken wat er op Facebook gebeurt?" ? "
9. Besluit niet alles te weten wat er op Facebook is gebeurd. Ongeacht de lengte van uw huidige feed, er kunnen nog meer zijn. Er is geen verschil tussen het missen van een bericht en niet weten of dit bericht al dan niet bestond, wat u zonder problemen zult beheren. Je doel is om minstens één super interessante post te zien, niet om ze allemaal te zien. Soms denkt iemand aan een onderwerp en wil er graag een video op YouTube over hebben, maar het is veel zeldzamer dan een eindeloze reeks beslissingen die je doen denken dat sinds je het hebt gezien, het er interessant uitziet en je moet weten meer.
10. Maak Facebook interessanter! Wanneer u het platform gebruikt, kunt u dingen beslissen die in uw nieuwsfeed verschijnen en door pagina's leuk te vinden, lid te worden van groepen en saaie mensen te verbergen, creëert u een veilige ruimte vol met informatie die u interesseert zonder een negatief aspect. Ontgrendel de profielen van mensen die permanente selfies of krantenartikelen plaatsen en ga gewoon naar de websites van de pagina's die je leuk vindt (of zoek alternatieven) in plaats van ze op Facebook te lezen. Elke bibliotheek zal u van uw informatiebehoeften genezen.

• Een alarm met een timer om het gebruik van Facebook te beperken
• Andere afleidingen
• Een kalender met afspraken om andere mensen te ontmoeten