Hoe innerlijke vrede te vinden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je innerlijke vrede ontwikkelen
• Deel 2 Werken aan je moeilijkheden

Vindt u soms dat uw leven te ingewikkeld is? Voel je je overweldigd? Het overkomt iedereen. Gelukkig is het mogelijk om zich te ontdoen van de negatieve invloeden die op je leven wegen en om innerlijke vrede te vinden.Hoewel mensen over het algemeen niet weten waar ze moeten beginnen, zijn er een aantal technieken die ter plekke kunnen worden gebruikt om je leven vredig te maken. Of u nu kleine dingen in uw gedrag probeert te veranderen of omdat u hoopt uw ​​levensstijl volledig te herzien, wij helpen u de innerlijke rust te vinden die u verdient.

stadia

Deel 1 Je innerlijke vrede ontwikkelen

1. 
   

   
   Ademen. Leren om je ademhaling te beheersen is een heel eenvoudige activiteit en het is ook een van de beste manieren om een ​​gevoel van innerlijke vrede te bereiken. Ademen is nauw verbonden met emoties. Als je langzaam ademt en diep en regelmatig leert ademen, zul je ook emotioneel rustiger zijn. Ademhalingsoefeningen hebben aangetoond dat ze het niveau van cortisol, het hormoon van stress, in het lichaam verlagen. Ze activeren ook ons ​​parasympathische zenuwstelsel, soms beschreven als overeenkomend met rust- en spijsverteringsfuncties van ons zenuwstelsel. Ga als volgt te werk:
   • zit op een comfortabele plek
   • leg een hand op je borst en de andere op je buik
   • adem diep in door je buik op te blazen en ervoor te zorgen dat je borst niet optilt
   • houd je adem een ​​paar seconden in en adem dan uit
   • herhaal de oefening totdat het ritme van je ademhaling regelmatig wordt. Probeer deze oefening elke dag minstens 10 minuten te doen

2. 
   

   
   
   
   Sporten. Regelmatige lichamelijke activiteit is het beste geschenk dat je aan lichaam en geest kunt geven. Voor goede resultaten moet u 3 tot 5 keer per week 30 tot 60 minuten adembenemende activiteiten doen (zoals zwemmen, fietsen, wandelen of hardlopen). De gunstige effecten van sport zijn talrijk:
   • endorfines en serotonine, de "geluks" neurotransmitters, worden vrijgegeven in de hersenen, dus je bent in een betere stemming
   • het gevoel van vermoeidheid wordt verminderd en u voelt zich energieker
   • de kwaliteit van de slaap is verbeterd, zelfs als u lijdt aan chronische slapeloosheid
   • aanleg voor bepaalde pathologieën, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, is verminderd

3. 
   

   
   Neem de zon. Door blootstelling aan de zon kan het lichaam vitamine D produceren en de hoeveelheid serotonine in het lichaam verhogen. Kunstlicht heeft deze gunstige effecten niet, dus probeer tijd door te brengen wanneer je de gelegenheid hebt. Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten in de buitenlucht die u kunt doen:
   • sporten
   • ga zwemmen
   • picknick

4. 
   

   
   
   
   Probeer de "stroom" te ervaren. Een van de meest effectieve manieren om een ​​ervaring van innerlijke vrede en vreugde te beleven, is door in een staat van verandering te komen. Je kunt jezelf in een staat van verandering voelen wanneer je volledig in beslag wordt genomen door wat je doet, tot het punt dat je al het andere vergeet. De staat van verandering kan zich manifesteren wanneer we iets doen waar we van houden en dat vereist dat we uitdagingen aangaan naarmate we kunnen.
   • Doe dingen die je leuk vindt. Het kan van alles zijn, of het nu gaat om darten in het weekend of het uitvoeren van de boekhoudtaak waar je altijd van hebt gedroomd.

5. 
   

   
   Wees gul. Royaal zijn maakt ons gelukkiger en vergroot ons gevoel van innerlijke vrede. Het geven van geld aan anderen kan de hoeveelheid cortisol, het hormoon van stress, in het lichaam verminderen. Vrijgevigheid verbetert ook de levensverwachting en kan zelfs ons psychische welzijn verhogen. Degenen die de grootste vrijgevigheid tonen, zijn over het algemeen minder vatbaar voor depressie. De manier waarop u uw vrijgevigheid in praktijk moet brengen, kijkt alleen naar u, maar hier zijn enkele manieren om te gaan:
   • word vrijwilliger in de restaurants van het hart of in een andere vereniging om de armen te helpen
   • doneer aan het goede doel van uw keuze
   • Bied hulp aan vrienden en familie als ze geld nodig hebben, hulp bij het werk of voor hun kinderen zorgen

6. 
   

   
   Wees dankbaar. Dankbaar zijn voor wat het leven te bieden heeft, zal je veel helpen om innerlijke vrede te vinden. Dankbaarheid stelt je in staat optimistischer te zijn, beter tevreden te zijn met het leven dat je leidt en daardoor minder gestrest te zijn. Je hoeft niet veel te hebben om je dankbaar voor te voelen: je moet gewoon tevreden zijn met kleine dingen, en er zijn eenvoudige manieren om dat te doen.
   • Houd een dagboek bij. Schrijf dagelijks de kleine dingen die het leven je overdag heeft gegeven en waarvoor je dankbaar bent. Je leert je bestaan ​​beter te waarderen.
   • Zie altijd de positieve kant. Als je bijvoorbeeld een erg lawaaierige buur hebt, zeg dan dat het je dwingt om geduldiger te worden en te leren omgaan met de woede die je voelt.

7. 
   

   
   Word lid van een groep. De mens is een sociaal dier, hij verkiest bij anderen te zijn in plaats van alleen te zijn. Het is om deze reden dat tijd doorbrengen met andere mensen je vervult met vreugde en dat je in vrede met jezelf zult zijn. Hoewel de hoeveelheid vreugde en innerlijke rust die we krijgen van de meeste activiteiten waar we van houden na verloop van tijd afneemt, lijkt dit niet het geval te zijn wanneer we tijd doorbrengen met onze geliefden.
   • Als u bijvoorbeeld een gelovige bent, kunt u lid worden van een religieuze gemeenschap door een synagoge, moskee, kerk of tempel te bezoeken.
   • Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u ook lid worden van een teamsportteam of een boekenclub.

8. 
   

   
   Druk jezelf. Kunst maken en creativiteit laten spreken is een krachtige vector van innerlijke vrede. Je zult je beter voelen in je leven door jezelf artistiek uit te drukken. Hier zijn enkele manieren waarop u het kunt doen:
   • tekenen, schilderen, kleuren. Het resultaat hoeft niet buitengewoon te zijn, het belangrijkste is dat het je verbeelding laat werken en je een catharsis geeft
   • dansen. Meld je aan voor een dansles of maak er gewoon een gewoonte van om thuis muziek te spelen en te dansen
   • speel een muziekinstrument. Gitaar spelen, piano of een ander instrument is een geweldige manier om jezelf uit te drukken door middel van muziek

Deel 2 Werken aan je moeilijkheden

1. 
   

   
   Inventariseer je moeilijkheden. Als er iets is dat je ervan weerhoudt innerlijke vrede te vinden, zou het goed zijn om te bepalen wat het is. Je zult een actieplan kunnen opstellen om het obstakel te overwinnen en eindelijk vrede te voelen. Probeer dingen op te sommen die je ongelukkig maken in je leven. Door op papier te liggen, kun je er efficiënter aan werken.

2. 
   

   
   Sluit vrede met je verleden. Is er in je verleden een gebeurtenis geweest die je vandaag blijft achtervolgen? Misschien heb je een fout gemaakt die je carrière heeft verpest of heb je iemand niet verteld dat je zoveel van hem hield dat er nog tijd was? Probeer vrede te sluiten met je verleden om de spoken uit te drijven die je blijven achtervolgen. Soms kunnen we in het huidige moment geen innerlijke vrede vinden vanwege iets dat in het verleden niet was geregeld.
   • Vergeef jezelf indien nodig. Als je fouten uit het verleden hebt gemaakt, is dat waarschijnlijk omdat je toen nog niet alles wist wat je vandaag weet.
   • Vind een uitlaatklep voor je woede. Zoek een moment waarop je alleen bent en zet je woede op het papier. Omdat niemand ooit zal zien wat je hebt geschreven, is het nutteloos je te censureren of tegen te houden. Laat jezelf gaan, houd geen dingen in je die je boos maken, anders riskeer je negatieve gevoelens te vergisten.
   • Accepteer wat er al is gebeurd. Pijnlijke gebeurtenissen steeds opnieuw in je hoofd vervangen, houdt je lijden alleen maar levend. Om te beginnen te genezen en naar de toekomst te kijken, is het eerste wat je moet doen dingen accepteren zoals ze zijn en verder gaan.

3. 
   

   
   Probeer je relaties met anderen te verbeteren. Als je relatie met je ouders of geliefden gespannen is, probeer dan de stukken op te pakken. Het zal gemakkelijker voor je zijn om jezelf te accepteren en te houden van het leven dat je leidt. De beste manier om innerlijke vrede te vinden, is soms om de problemen op te lossen die op dit moment je bezighouden. De relatie die ieder van ons heeft met onze geliefden is een van de belangrijkste bronnen van vreugde en innerlijke vrede die het leven ons kan bieden, dus het is de moeite waard om te proberen het abces te breken wanneer er heeft er een.
   • Als je denkt dat je koppel hun vleugels verliest, praat dan met een huwelijkstherapeut.
   • Als je iemand pijn hebt gedaan, vraag dan om vergeving. Wees echter voorzichtig om verantwoordelijkheid te nemen voor uw acties.
   • Schrijf een brief aan de persoon om uw wens uit te leggen om weer contact op te nemen.
   • Sociaal isolement kan een belangrijke bron van ontevredenheid in het leven zijn. Vermijd dus het isoleren van jezelf, houd een cirkel van relaties om je heen die voldoende is om een ​​bepaald niveau van innerlijke vrede te garanderen. Neem deel aan verschillende activiteiten om nieuwe mensen te ontmoeten. U kunt zich bijvoorbeeld inschrijven in een leesgroep of een klas, vrijwilligerswerk doen of sporten in een club.

4. 
   

   
   Vergeef anderen. Je hebt de neiging wrok te hebben, maar om goede relaties met anderen te hebben en je beter in je hoofd te voelen, is het erg belangrijk om te weten hoe je de mensen die ons pijn doen kunt vergeven. Als je innerlijke vrede zoekt, zul je alle bitterheid naar de hoofdrolspelers uit je verleden moeten evacueren. U hoeft zich niet met hen te verzoenen als u dat niet wilt: vergeving is een proces in u, niet tussen u en hen.
   • Wanneer je iemand vergeeft, sta je jezelf toe om te genezen omdat je vrij bent van alle grieven en negatieve oordelen die je tegen hem hebt. Omgekeerd kan wrok een negatief effect op je hebben omdat het zijn aandeel van woede en bitterheid met zich meebrengt in elke nieuwe situatie, en dat het je daarom belet te genieten van het heden, links met anderen. Het kan je het gevoel geven dat je leven niet klopt, je angstig of depressief maakt.
   • Hier is een effectieve oefening: vermeld op papier de mensen die je boos hebben gemaakt en de redenen waarom je ze wilt. Doe dan de moeite om hardop bij elk van hen te zeggen: "Ik vergeef je". Grudge zal je meer pijn doen dan zij, dus zeg tegen jezelf dat jij het bent.

5. 
   

   
   Vermijd te materialistisch te zijn. Kopen zonder te stoppen helpt niet om innerlijke vrede te vinden. Je kunt een moment van intense vreugde ervaren wanneer je iets nieuws koopt, maar het slijt veel sneller dan wanneer je anders geluk vindt, bijvoorbeeld door vertrouwensrelaties met anderen op te bouwen. Materialisme voedt de geest van concurrentie, en mensen die de meest competitieve geest hebben, zijn meer vatbaar voor depressie en hebben meer kans op problemen met paren dan anderen. Als je rust wilt vinden, vermijd dan een vicieuze cirkel van moeten kopen om je goed te voelen.

6. 
   

   
   Breng de nodige wijzigingen aan. Mogelijk moet u grote veranderingen in uw leven aanbrengen om gemoedsrust te krijgen. Wonen in een gevoelige buurt kan bijvoorbeeld negatieve gevolgen hebben voor uw mentale toestand en depressies veroorzaken. Als bepaalde elementen van je huidige leven, zoals de baan waarin je woont of waar je woont, echte oorzaken van stress zijn, moet je proberen ergens anders naartoe te gaan om je beter te voelen. Zelfs als je op het moment geneigd bent te zeggen dat je werk, hoewel het je ongelukkig maakt, draaglijk is, of dat de buurt waarin je woont niet ideaal is maar waar je mee gaat werken, deze elementen kunnen hebben aanzienlijke invloed op uw geestelijke gezondheid en voorkomen dat u innerlijke vrede vindt. Er zijn een paar dingen die u kunnen helpen een aantal belangrijke wijzigingen aan te brengen.
   • Maak plannen waaraan u zich zult houden. Zorg ervoor dat de projecten die je doet goed passen bij wat je echt diep van binnen wilt. Als u bijvoorbeeld van plan bent te verhuizen, zorg er dan voor dat de plaats waar u zich vestigt een plaats is die bij u past op het gebied van cultureel aanbod, eten, politieke trend, enzovoort.
   • Begin met redelijke wijzigingen, naar uw maat. Vertel jezelf niet dat je volgend weekend naar de andere kant van het land verhuist. Als je echt wilt gaan, begin dan eerst te kijken of je huisvesting, een school voor kinderen en dergelijke kunt vinden.
   • Betrek uw omgeving. Doe niet alles alleen. Vraag je familie en vrienden om hulp. Als je wilt verhuizen, vraag ze dan wat ze denken en of ze je willen helpen met je bagage.

7. 
   

   
   Beheer de giftige persoonlijkheden. Giftige relaties zijn soms de grote schaduw op het bord die voorkomt dat je innerlijke vrede in je leven vindt. Er zijn mensen die je al je emoties legen zonder ooit iets terug te geven. Zij kunnen u ten goede komen. Je hebt misschien het gevoel dat binnen zo'n relatie alles om hen heen is. Hieronder vindt u een lijst met tips om u te helpen giftige relaties beter te beheren.
   • Vermijd ontkenning. Het is gemakkelijk om excuses te vinden voor mensen met wie je graag tijd doorbrengt, maar vraag jezelf af wat je voelt na tijd met hen door te brengen. Vraag jezelf af of je echt tijd met hen wilt doorbrengen of dat je je nogal verplicht voelt. Vraag jezelf af of je niet iets van hen verwacht dat je nooit zult krijgen.
   • Inventariseer wat deze relatie u oplevert. Zelfs giftige relaties hebben op de een of andere manier een voordeel voor u, anders zou u er niet bij betrokken raken. Misschien slaagt de persoon voor je erin om je op je gemak te stellen, ook al doet het je pijn. Misschien biedt ze je ook geschenken aan om haar negatieve gedrag te vergeven.
   • Vind andere manieren om zich te vestigen. Het is zeer waarschijnlijk dat u kunt ontdekken wat deze relatie u elders en alleen brengt. Niets dwingt je vast te zitten in een vriendschaps- of giftige relatie: je zult elders dezelfde voordelen vinden zonder de nadelen. Probeer andere mensen te leren kennen.