Hoe motiveer je jezelf om te sporten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Aan het werk
• Deel 2 Oefen met andere mensen
• Deel 3 Voortgang presenteren
• Deel 4 Uitrusting

Het kan heel moeilijk zijn om jezelf te dwingen zich te houden aan een trainingsroutine, vooral als er weinig of geen interesse in de sport is, afgezien van het feit dat je actiever wilt zijn omdat je "moet" zijn. Oefening moet een integraal onderdeel van je leven zijn. Je hoeft het niet elke dag te doen of te hard te sporten, maar de gezondheidsvoordelen van een half uur dagelijks wandelen zijn de moeite waard. Lichamelijke activiteit helpt kanker, hartaandoeningen, diabetes en beroertes voorkomen en helpt een gezond gewicht te behouden.

stadia

Deel 1 Aan het werk

1. Heb de moed om jezelf aan het sporten te zetten. De echte truc om jezelf te motiveren om te sporten is niet om erover na te denken en het gewoon goed te doen. Het initiatief nemen kan een emotionele reactie bij u stimuleren en u aanmoedigen om door te gaan. Je maakt je misschien zorgen over hardlopen of krachttraining, maar in het algemeen zul je van gedachten veranderen zodra je begint.
   • Lichaamsbeweging stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor er weer meer chemicaliën vrijkomen waardoor je je goed voelt.
   • Wanneer u sport, begint u zich positief te voelen en dit kan uw humeur verbeteren.
   • Daarom is sport een natuurlijk antidepressivum en wordt het vaak aanbevolen voor mensen met een milde depressie.

2. 
   

   
   Veel plezier. Een van de belangrijkste dingen om gemotiveerd te blijven, is om een ​​activiteit te vinden waar je echt van houdt. Sentrainer mag geen karwei zijn dat je jezelf moet dwingen. Je zou op deze manier kunnen beginnen, maar het vinden van een vorm van oefening die je boeit, zal een groot verschil maken in motivatie. Houd je geest open en innoveer.
   • Laat je niet ontmoedigen door deze race-evenementen in de vrieskou die je moest doen toen je op school zat: er zijn veel andere alternatieven.
   • Er zijn tal van opties, waaronder stijldansen, badminton, paardrijden, vechtsporten, enz.
   • Zodra je een spannende activiteit vindt, begin je je routine te respecteren, maar zoek altijd naar andere opties.

3. 
   

   
   
   
   Train onderweg. Deze optie is niet voor iedereen mogelijk, maar als u op een redelijke afstand van uw werkplek woont en loopt of fietst, kunt u uw reizen onderdeel van uw trainingsprogramma maken. Mensen hebben vaak moeite om tijd te vinden om te sporten. Daarom, als u erin slaagt om een ​​fysieke activiteit op weg naar uw werk te doen, zult u actief zijn zonder overuren te hoeven werken.
   • Lopen of fietsen van en naar het werk kan je helpen van gedachten te veranderen en je voor te bereiden op de dag of te herstellen na een zeer vermoeiende dag op het werk.
   • Fietsen naar het werk is een geweldige oefening. Het went aan fietsen en meer lichamelijke activiteit in het algemeen.

4. 
   

   
   Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen. Als je het druk hebt, is het misschien moeilijk om tijd te vinden voor beweging, maar het zal gemakkelijker zijn om je sportprogramma te onderhouden als je er tijd voor reserveert. Controleer je agenda zorgvuldig en probeer een normale niche te plannen waar je meestal vrij bent. Als u elke week op dezelfde tijd en op dezelfde dagen traint, is de kans groter dat u uw routine aanhoudt.
   • Op een of andere dag zal fysieke activiteit een onderdeel van je schema zijn, net als al het andere.
   • U kunt zelfs genieten van deze nissen, omdat u hiermee uw dagelijkse leven kunt verbreken.
   • Het kost tijd om gewoonten en routines te creëren, maar het kan zeer effectief zijn als ze eenmaal zijn ingevoerd.

5. 
   

   
   
   
   Oefen regelmatig fysieke activiteiten. Een goede manier om overdag meer te bewegen is om wat fysieke activiteit te doen wanneer je maar kunt. Het brengen van lichte veranderingen in uw dagelijkse gewoonten kan op de lange termijn een groot verschil maken, maar u ook helpen uw kijk te veranderen en aan sport te wennen. Hier zijn enkele kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen.
   • Neem de trap in plaats van de lift.
   • Loop of neem je fiets om naar de supermarkt te gaan in plaats van je auto te nemen.
   • Maak een goede wandeling tijdens uw pauze op het werk.

6. 
   

   
   Gebruik wandelen als een vorm van discrete oefening. Zoek momenten waarop je moet lopen en neem het niet voor lichamelijke activiteit. Je kunt ervoor kiezen om een ​​paar haltes eerder uit de bus te stappen en naar je huis of werkplek te lopen of besluiten waar je kunt lopen binnen een redelijke afstand, zoals naar de supermarkt, school, postkantoor of school. bij vrienden.
   • U kunt uw auto bijvoorbeeld een beetje verder van de winkels parkeren, zodat u verder moet lopen tijdens het winkelen.
   • Hoe meer je deze kleine veranderingen aanbrengt, hoe meer je went aan je nieuwe routine.

Deel 2 Oefen met andere mensen

1. 
   

   
   Vind een partner. Mensen betrekken is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en je aan je programma te houden. Als een vriend en jij in vorm willen komen, kun je samen sporten en elkaar motiveren. Sommige dagen wil je misschien niet sporten en op andere dagen is je partner misschien gemotiveerd. Die ondersteuning en die extra motivatie kan echt een verschil maken.
   • Lichamelijke activiteit met andere mensen kan nog leuker zijn.
   • Probeer een schema te vinden dat jullie beiden kunnen respecteren.
   • Sporten met een partner kan extra hulp zijn en een gevoel van kameraadschap creëren.
   • Je partner niet in de steek willen laten kan nog een reden zijn om jezelf te motiveren.
   • Bovendien kan een kleine vriendschappelijke rivaliteit je aanmoedigen om niet op te geven.

2. 
   

   
   Oefen teamsporten. Als je merkt dat individuele oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen, een beetje eentonig of saai zijn, overweeg dan om lid te worden van een sportteam. Dit type activiteit heeft het voordeel dat het leuker is en dat je je gemotiveerder voelt om met andere mensen te sporten, naast het feit dat je ook een sport kunt beoefenen die meer mogelijkheden biedt dan alleen hardlopen of zwemmen.
   • Het spelen van een teamsport is ook een sociale activiteit. Door het in het gezelschap van vrienden te doen, worden de activiteiten leuker en kun je meer motiveren en je inzet respecteren.

3. 
   

   
   Maak vrienden. Een andere manier om de oefening een beetje socialer en een beetje minder ontmoedigend te maken, is door te proberen vrienden te maken met de mensen die je regelmatig in de sportschool of tijdens fitnesslessen ziet. Als je regelmatig deelneemt aan een fitness- of yogales, zul je merken dat het veel gemakkelijker zal zijn om je te motiveren en dit momentum voort te zetten als er een goede sfeer in de groep is.
   • Als je in een groep zit waar niemand tegen je praat, overweeg dan om deel te nemen aan andere klassen of het initiatief nemen om een ​​gesprek te beginnen of mensen samen te brengen.
   • Probeer een paar lessen en probeer te kijken of er een is waar een vriendelijke sfeer heerst en de instructeur de namen van alle deelnemers kent.

4. 
   

   
   Word lid van een club. Als teamsporten je niet interesseren, kun je altijd een individuele sport proberen die in een team wordt beoefend, zoals hardlopen of fietsen. Kijk of er in uw omgeving een hardloop-, fiets- of zwemclub is. U kunt bijvoorbeeld lid worden van een club die eenmaal per week een niet-competitieve race organiseert. Op deze manier kun je de open competitie vermijden die teamsporten kenmerkt, terwijl je traint en nieuwe vrienden maakt.

5. 
   

   
   Word lid van een online community. U kunt profiteren van het delen van uw ervaringen door lid te worden van een online fitnesscommunity die nauw verbonden is met uw eigen situatie. Als je probeert af te vallen, zijn er veel websites en forums waar mensen hun ervaringen delen en informatie uitwisselen over hun voortgang. Als u daarnaast sport doet voor een specifiek evenement, zoals een marathon of triatlon, vindt u ondersteuningsnetwerken op internet waar andere mensen dezelfde doelen willen bereiken als u.
   • Als je niemand kent die in dezelfde situatie leeft als jij, is deelname aan een online community een geweldige manier om in contact te blijven met mensen en hulp te krijgen.
   • Je kunt een veelheid aan groepen online vinden, dus doe je onderzoek en kies een vriendelijk en vriendelijk forum.
   • Met online groepen kunt u ook andere soorten doelen bespreken en rapporteren over de voortgang en uitdagingen, zoals het geval is met persoonlijke groepen.

Deel 3 Voortgang presenteren

1. 
   

   
   reeks jouw doelen. Het hebben van duidelijk gedefinieerde doelen kan u helpen uw voortgang te volgen en u belonen wanneer u deze bereikt. Het is het beste om eerst relatief eenvoudige doelen voor de korte termijn te stellen en vervolgens proberen ambitieuzere doelen te bereiken. Overweeg in het begin iets dat u vanaf het begin kunt vertrouwen geven. U moet hier echter niet tevreden mee zijn, u moet eerder geïnteresseerd zijn in bredere kwesties.
   • Als je een tijdje niet hebt gesport, is een kortetermijndoel misschien om elke dag vijf keer per week een wandeling van tien minuten te maken.
   • Je volgende doel kan zijn om vijf keer per week een half uur per dag te lopen.
   • Op de lange termijn kunt u overwegen een wandeling van 5 km te maken.

2. 
   

   
   Doe een belofte. Studies hebben aangetoond dat we ons eerder aan een plan of programma houden als we iets dwingender doen dan alleen maar zeggen: "Wel, ik ga het deze week doen. Overweeg een formele toezegging te doen en deze op papier te leggen, met een handtekening erop. Je kunt je vrienden informeren en de verplichting aangaan om vijf keer per week gedurende een maand 30 minuten te sporten. Door je doelen op papier te zetten, blijf je gemotiveerd.
   • U kunt ook financiële prikkels bieden of kleine boetes opleggen.
   • Je kunt bijvoorbeeld een overeenkomst met een vriend ondertekenen waarin staat dat als je stopt met sporten, je hem 50 euro moet betalen.
   • Er zijn ook sites gespecialiseerd in het schrijven van online contracten die uw kansen op het nakomen van uw verbintenis kunnen verbeteren.

3. 
   

   
   Schrijf je startpunt op. Als u bijzonder gemotiveerd bent om meer te sporten om gewicht te verliezen, moet u rekening houden met de beginsituatie om de voortgang bij te houden. Je kunt jezelf eenvoudig wegen of een foto maken. U moet ook een fitnesstest doen om te beoordelen hoeveel pompen of buigingen u zonder onderbreking kunt doen.
   • Weet dat als je doel is om af te vallen, voeding net zo belangrijk is als lichaamsbeweging.

4. 
   

   
   Houd je voortgang bij Houd een dagboek bij en noteer de vooruitgang die u hebt geboekt. Als je een beeld hebt van je sportieve vaardigheden, kun je je uiteindelijk motiveren om je inzet voort te zetten. Bekijk de dagen en trainingssessies met enthousiasme en kijk terug om te zien hoe ver je bent gekomen en je ware kracht. Als je twee maanden lang regelmatig sport hebt gedaan, kan dit je motiveren om dit momentum voort te zetten. Je bent helemaal hierheen gekomen. Waarom nu stoppen?
   • U kunt elk type applicatie en website gebruiken om uw voortgang snel en gemakkelijk vast te leggen.
   • Deze digitale tools bevatten vaak prachtige visualisaties waarmee u uw voortgang duidelijk kunt zien.
   • U kunt besluiten om regelmatig foto's te maken of uzelf te wegen om de resultaten van uw harde werk te controleren.

5. 
   

   
   Beloon jezelf. Het is belangrijk om je te belonen en te feliciteren voor het nakomen van je inzet. Na elke sessie voelt u zich moe, maar in goede staat. Neem een ​​paar minuten om te genieten van dit gevoel dat je drijft en wees trots op jezelf. Denk aan de endorfines die vrijkomen tijdens de oefening en onthoud dat geweldige gevoel dat je nu ervaart.
   • Dit soort interne beloning kan je positieve connectie met fysieke activiteit versterken.
   • Zelfs de externe beloningen zijn perfect, maar probeer jezelf te behagen met dit soort beloningen wanneer je een belangrijk doel bereikt.
   • Je kunt jezelf bijvoorbeeld belonen door een nieuw paar hardloopschoenen te kopen nadat je je eerste 10 km hebt afgelegd.

Deel 4 Uitrusting

1. 
   

   
   Investeer in sportkleding. Het hebben van sportkleding kan een extra stimulans zijn om te sporten. Je comfortabel en gelukkig voelen met je uiterlijk tijdens je trainingssessies is een obstakel dat gemakkelijk kan worden overwonnen. Het dragen van kwaliteitskleding helpt ook om iemand te herkennen die aan het sporten is.
   • Zorg dat je genoeg kleding hebt die je elke dag tijdens je sessies kunt dragen zonder ze snel met de hand in de gootsteen te wassen.

2. 
   

   
   Laat uw sportuitrusting buiten. Bewaar kleding en sneakers niet meer in de kast nadat u ze hebt gekocht. Laat ze op een opvallende plaats liggen, zodat je altijd visuele aanwijzingen en herinneringen hebt om te onthouden dat je aan sport doet.
   • Je kunt ook wat apparatuur, zoals halters of een bal, op een opvallende plaats laten liggen.
   • U kunt bijvoorbeeld een paar halters op de bank laten vallen. Wanneer u gaat zitten om tv te kijken, kan dit ertoe leiden dat u opstaat en een beenkrul doet.
   • Als u uw apparatuur laat hangen, kunt u uw toewijding herinneren en uzelf identificeren als een actief persoon.

3. 
   

   
   Overweeg een draagbare muziekspeler te kopen. Muziek kan een geweldig hulpmiddel zijn om gemotiveerd te blijven en u te helpen uw doelen te bereiken. Kies het type muziek dat je het meest inspireert of dat je een goede ontlading of energie kan geven. Luisteren naar opbeurende muziek voor en tijdens de trainingssessies kan echt helpen. Het hebben van een draagbare speler kan een goede manier zijn om gemotiveerd te blijven als je gaat hardlopen of sporten in de sportschool.
   • Muziek kan je ook helpen gefocust te blijven tijdens je trainingssessies door elke bron van afleiding te blokkeren.
   • Het wordt aanbevolen om goed tempo te kiezen die je aanmoedigen om de muziek bij te houden.

4. 
   

   
   Probeer sportgadgets te gebruiken. Deze apparaten worden steeds populairder en stellen u in staat om uw fysieke activiteit en uw fysieke trainingsgewoonten bij te houden. Als je de voortgang wilt volgen en wilt kwantificeren wat je als activiteit doet, is zo'n gadget perfect voor jou. Zoiets eenvoudigs als een stappenteller kan u helpen te weten hoeveel kilometer u elke dag loopt.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een stappenteller dragen, het equivalent van 1.000 stappen per dag doen dan degenen die dat niet doen.
   • Je kunt ook een eenvoudige app voor smartphones downloaden waarmee je kunt bijhouden hoeveel oefeningen je doet.

• Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.