Hoe een milde depressie te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Diagnose van een depressie
• Methode 2 Krijg professionele hulp
• Methode 3 Verander eetgewoonten
• Methode 4 Verander levensstijl
• Methode 5 Houd een dagboek bij
• Methode 6 Probeer alternatieve remedies

Een lichte depressie treft ongeveer 15% van de bevolking op het moment van bestaan. Je kunt verdriet, schuldgevoel, verontwaardiging of onverschilligheid voelen als je een lichte depressie hebt. Deze vorm van depressie kan een persoon zowel in het professionele als in het privéleven beïnvloeden, maar kan worden beheerd door bepaalde stappen te nemen. Deze omvatten diagnose van depressie, professionele hulp, levensstijlveranderingen en gezondheidsbeheer, evenals alternatieve remedies. Lees het -artikel over de behandeling van depressie als je meer ernstige symptomen ervaart. Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoordgedachten heeft.

stadia

Methode 1 Diagnose van een depressie

1. 
   

   
   Begrijp de symptomen van depressie. Deze kunnen matig, licht of ernstig zijn. Je kunt je meestal verdrietig voelen met een matige depressie of je geniet misschien niet van de activiteiten die je eerder leuk vond. Bovendien kan matige depressie enkele (maar niet alle) van de volgende symptomen omvatten:
   • verlies van eetlust of gewichtstoename
   • slapen of te weinig of te lang
   • groeiende agitatie
   • een vertraging van bewegingen
   • lage energie elke dag
   • een gevoel van bruikbaarheid
   • een gevoel van schuld misplaatst
   • moeite met concentreren
2. Herken de tekenen van seizoensgebonden depressie. Dit type depressie treft sommige mensen in de herfst en tijdens de wintermaanden en kan worden veroorzaakt door een licht tekort dat het lichaam beïnvloedt. Dit kan betekenen dat het lichaam minder serotonine produceert, een stof die de stemming beïnvloedt.Herken de symptomen van seizoensgebonden depressie:
   • een groeiende behoefte om te slapen
   • uitputting of verlies van energie
   • gebrek aan concentratie
   • een groeiende behoefte om alleen te willen blijven
   • Deze symptomen verdwijnen meestal in de zomer en zomer, maar ze kunnen nog steeds een milde depressie veroorzaken in de winter.

3. 
   

   
   
   
   Merk op of je last hebt van golf naar ziel. Het is belangrijk om op uw symptomen te letten om te weten of u een depressie heeft, of u de indruk heeft dat u van golf naar ziel lijdt. U kunt deze symptomen vaker ervaren, tenzij ze langer dan twee weken aanhouden.
   • Vraag de mening van een geliefde of een familielid als u niet zeker bent van de progressie van deze symptomen. Hoewel je eigen ervaring en standpunt belangrijker zijn, kan het nuttig zijn om van iemand anders te horen over je acties.

4. 
   

   
   Zie hoe je je voelt na een traumatische gebeurtenis. Groot trauma in je leven, zoals de plotselinge dood van een familielid, kan symptomen veroorzaken die lijken op die van een depressie. Maar het is niet noodzakelijk een grote depressie. De geschiedenis van de gebeurtenis en de duur van de symptomen kunnen gedeeltelijk helpen om te bepalen of iemand pijn heeft of een ernstige depressieve stoornis heeft.
   • Over het algemeen voelen we geen gevoelens van nutteloosheid en hebben we geen zelfmoordgedachten als we in rouw zijn. Aangename herinneringen aan de overledene zijn mogelijk tijdens de rouwperiode en men kan nog steeds genieten van enkele activiteiten (waaronder hulde brengen aan de overledene).
   • U bent misschien in een slecht humeur, pessimistisch en vindt het moeilijk om plezier te vinden in uw favoriete activiteiten of andere symptomen te ervaren tijdens een milde depressie. Deze symptomen kunnen meestal aanwezig zijn.
   • Je zou meer kunnen leven dan alleen verdriet, wanneer je stemmingswisselingen tijdens de rouw wanhopig zijn en / of een negatieve invloed op je leven hebben.

5. 
   

   
   
   
   Schrijf je gevoelens en activiteiten gedurende twee weken op. Schrijf op hoe je je elke dag voelt. Maak een lijst van uw activiteiten. Dit laatste hoeft niet gedetailleerd te zijn. U hoeft slechts kort op te merken wat u doet om de terugkerende patronen te kunnen identificeren die verschijnen.
   • Merk elke keer dat je tranen hebt zonder specifieke reden. Dit kan duiden op meer dan een lichte depressie.
   • Vraag een vertrouwd familielid of familielid om u te helpen als u problemen hebt met het vastleggen van gebeurtenissen. Dit kan betekenen dat u veel depressiever bent dan u eerst vermoedde.

Methode 2 Krijg professionele hulp

1. 
   

   
   Raadpleeg uw huisarts. Uw arts is een goede plek om te beginnen als u een lichte depressie vermoedt.
   • Sommige ziekten, vooral die gerelateerd aan de schildklier of andere hormonale klieren in het lichaam, kunnen symptomen van depressie veroorzaken. Andere gezondheidsproblemen, met name chronische of terminale aandoeningen, kunnen ook een risico op depressie inhouden. In deze gevallen kan uw arts u helpen de oorzaak van uw symptomen te begrijpen en u vertellen hoe u deze kunt verlichten.

2. 
   

   
   Zie een krimp. Een psychotherapie of logopedie kan veel helpen om milde depressie te behandelen. Afhankelijk van uw specifieke behoeften, wilt u misschien een bepaald type psychiatrische specialist raadplegen, waaronder een psycholoog of psychiater. U zult waarschijnlijk eerst een psycholoog raadplegen als u lijdt aan een milde depressie.
   • Een psycholoog het helpt patiënten moeilijke tijden in hun leven te overwinnen. Dit kan een relatief korte of langere therapie zijn en is vaak gericht op een bepaald probleem of doel. Een psycholoog stelt vragen en luistert naar wat u te zeggen heeft. Hij zal een objectieve waarnemer zijn om u te helpen belangrijke ideeën te identificeren en in meer detail met u te bespreken. Dit zal u helpen omgaan met omgevings- en mentale problemen die uw depressie kunnen veroorzaken.
   • Een klinisch psycholoog Dit type psychiater is opgeleid om u examens te geven en een diagnose te bevestigen, die zich daarom meer op een psychologische pathologie richt. Een klinisch psycholoog is ook opgeleid om een ​​breed scala aan therapeutische technieken te gebruiken.
   • Een psychiater Hij kan psychotherapie en tests gebruiken, maar hij wordt meestal geraadpleegd wanneer de patiënt medicijnen nodig heeft. De psychiater is de enige specialist in geestesziekten die medicijnen kan voorschrijven.
   • Je zou meer dan één type therapeut kunnen zien, afhankelijk van je behoeften.

3. 
   

   
   Overweeg verschillende soorten therapieën. Cognitieve en gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedragspsychotherapie kunnen vaak gunstig zijn voor de patiënt.
   • Cognitieve en gedragstherapie Het doel is om de overtuigingen, attitudes en vooroordelen uit te dagen en te veranderen die ten grondslag liggen aan de symptomen van depressie en veranderingen in ongepast gedrag teweegbrengen.
   • Interpersoonlijke therapie Het richt zich op levensveranderingen, sociale onzekerheid, gebrek aan sociale vaardigheden en andere kwesties die met anderen verschuiven die symptomen van depressie kunnen bevorderen. Deze therapie kan met name effectief zijn in het geval van specifieke gebeurtenissen, zoals een overlijden dat recent een episode van depressie zou hebben veroorzaakt.
   • Gedragstherapieën Dit soort therapieën omvat het programmeren van leuke activiteiten en tegelijkertijd het verminderen van onaangename ervaringen door technieken zoals activiteitenprogrammering, zelfmanagementtherapie, training van sociale vaardigheden en probleemoplossing.

4. 
   

   
   Laat je een psychiater aanbevelen. Overweeg een aanbeveling van een geliefde, een lid van uw wijk, een medisch centrum of uw orgasme voor ziektekostenverzekeringen om u te helpen een psychiater te vinden.
   • De website van de ziekteverzekering kan u basisinformatie geven om een ​​psychiater te kiezen en zijn referenties te controleren. Psychologische verenigingen kunnen u ook helpen een specialist bij u in de buurt te vinden.

5. 
   

   
   Neem contact op met uw zorgverzekeringskantoor. De kosten in verband met een krimp moeten worden gedekt door een ziektekostenverzekering, maar alleen als u door uw arts bent gestuurd. Anders worden de overtollige kosten niet terugbetaald.

6. 
   

   
   Vraag je psychiater naar antidepressiva. Deze beïnvloeden de neurotransmitters van de hersenen om het neurologische functioneren te wijzigen.
   • Sommige gezondheidswerkers zijn van mening dat er te veel antidepressiva zijn voorgeschreven, die niet erg effectief zijn bij de behandeling van milde depressie. Sommige onderzoeken tonen aan dat antidepressiva effectiever zijn bij de behandeling van ernstige of chronische depressie.
   • Medicatie kan een goede manier zijn om je humeur te verbeteren en het meeste uit psychotherapie te halen.
   • Een korte behandeling met antidepressiva kan veel mensen helpen milde depressies te behandelen.

Methode 3 Verander eetgewoonten

1. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Het kan soms moeilijk zijn om op te merken hoe uw dieet uw humeur kan beïnvloeden, omdat het effect van voedsel niet onmiddellijk is. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan wat u eet en om op te merken hoe u denkt over het identificeren van een depressie.
   • Eet voedsel dat weinig impact heeft op depressies, zoals fruit, groenten en vis.
   • Vermijd voedingsmiddelen die depressie bevorderen, zoals industrieel vlees, chocolade, zoete desserts, frituren, industriële granen en vetrijke zuivelproducten.

2. 
   

   
   Drink veel water. Uitdroging kan lichamelijke en geestelijke veranderingen bevorderen. Uitdroging, zelfs mild, kan een negatief effect hebben op uw humeur. Drink de hele dag voldoende water, niet alleen als je dorst hebt, maar wanneer je fysiek actief bent.
   • Mannen moeten ongeveer drie liter water per dag drinken en vrouwen moeten 2,5 liter per dag drinken.

3. 
   

   
   Neem voedingssupplementen gemaakt van visolie. Mensen met een depressie kunnen een tekort hebben aan bepaalde chemicaliën in de hersenen, waaronder EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahedexaanzuur). Visoliecapsules bevatten omega 3-vetzuren evenals EPA en DHA. Ze kunnen u helpen sommige symptomen van milde depressie te verlichten.
   • Neem drie gram visolie of minder. Grotere hoeveelheden visolie kunnen voorkomen dat bloed stolt, wat de kans op bloedingen kan vergroten.

4. 
   

   
   Verhoog uw folaatconsumptie. Veel mensen met een depressie hebben ook een tekort aan foliumzuur, wat onderdeel is van vitamine B. Verhoog uw foliumzuurniveau door veel spinazie, gedroogd fruit, witte bonen, asperges en spruitjes te eten.

Methode 4 Verander levensstijl

1. 
   

   
   Verbeter je slaap. Als je niet goed slaapt, verzwak je ook je immuunsysteem. Dit maakt het u niet gemakkelijk om de symptomen van milde depressie te beheersen. Probeer eerder dan normaal te slapen om ervoor te zorgen dat je 7 tot 8 uur per nacht slaapt. Slapen is een herstelactiviteit waardoor het lichaam zichzelf kan regenereren. Praat met uw arts als u niet genoeg slaapt. Hij kan een slaappil voorschrijven. Je moet ook proberen je slaapschema's te wijzigen.
   • Niet goed slapen kan ook wijzen op symptomen van depressie. Probeer te genieten van rustgevende muziek voordat je naar bed gaat, als je problemen hebt om in slaap te vallen. Schakel uw computer minstens dertig minuten voor het slapengaan uit om uw ogen en uw hersenen te laten lezen op een scherm.

2. 
   

   
   Focus op een fysieke activiteit. Dit laatste wordt vaak onderschat als onderdeel van een depressie. Studies suggereren dat sport het humeur kan verbeteren en een terugval kan voorkomen. Verwacht een fysieke activiteit van dertig minuten per dag gedurende de week.
   • Stel doelen binnen handbereik. Het bereiken van een doel geeft u de ervaring van succes en de zekerheid die u nodig hebt om het volgende te stellen, hoe gemakkelijk uw bedrijf ook is. Begin met het doel om tien minuten per dag, twee dagen per week te lopen en dan meer gedaan te krijgen, zoals een week lang elke dag tien minuten wandelen. Daarna kunt u overschakelen naar dagelijks wandelen gedurende een maand en vervolgens het hele jaar door. Kijk hoe lang je dit tempo kunt aanhouden.
   • Lopen en rennen als onderdeel van een behandeling voor depressie hebben het voordeel dat ze niet veel betalen.
   • Praat met uw arts voordat u begint met regelmatige lichaamsbeweging om erachter te komen welke activiteiten het beste voor u zijn.
   • Beschouw elke lichamelijke activiteitsessie als een behandeling om je humeur te verbeteren en een positieve reflectie op je bereidheid om je prestaties te verbeteren.

3. 
   

   
   Probeer herelotherapie. Dit gaat over jezelf blootstellen aan zonlicht of een kunstmatige lichtbron die het daglicht nabootst, wat je humeur kan verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat meer zonlicht vitamine D-waarden in uw lichaam zal verhogen.
   • Probeer een krabsimulator. Dit is een timermechanisme dat u aansluit op een bedlampje in uw slaapkamer. De lamp licht geleidelijk op gedurende 30 tot 45 minuten vóór de geplande tijd van uw ontwaken. Je hersenen zullen geloven dat de dag eraan komt en je kunt je lichaam laten geloven dat je beter bent.
   • Koop een heliotherapie-apparaat of lamp. Dit apparaat reproduceert zonlicht. Ga elke dag dertig minuten voor deze lamp zitten om een ​​grotere blootstelling aan licht te krijgen.

4. 
   

   
   Beheer je spanningen. Als je gestrest bent, reageert je lichaam door cortisol, een stresshormoon, vrij te geven. Je lichaam kan overreageren en cortisol blijven leveren als je last hebt van chronische spanning. Probeer je stress te beheersen en te verminderen, zodat je lichaam de kans krijgt om te regenereren.
   • Probeer meditatie om spanningen te verminderen.
   • Maak een lijst van alles wat spanning in uw huis veroorzaakt. Probeer de stressoren in je leven te verminderen.

5. 
   

   
   Kom naar buiten. Tuinieren, wandelen en andere buitenactiviteiten kunnen gunstige effecten hebben. Je humeur kan verbeteren in contact met groene ruimtes en de natuur, wat je ook kan helpen je humeur te verbeteren en de effecten van een milde depressie te verminderen.
   • Tuinieren en gaten graven in de bodem kan ook positieve effecten hebben als gevolg van antidepressieve microben in de bodem die de serotoninespiegel verhogen.

6. 
   

   
   Geef jezelf een creatieve uitlaatklep. Sommige mensen voelen de gevolgen van een depressie omdat ze zichzelf de creativiteit ontnemen. Het verband tussen depressie en creativiteit is erg interessant omdat het ten koste kan gaan van de creatieve persoon in plaats van een noodzakelijk kwaad van creativiteit te zijn. Depressie kan optreden wanneer de creatieve persoon moeite heeft om een ​​uitlaatklep te vinden voor zijn expressie.

Methode 5 Houd een dagboek bij

1. 
   

   
   Houd regelmatig een dagboek bij. Dit kan nuttig zijn om te begrijpen hoe de omgeving van invloed kan zijn op je humeur, energie, gezondheid, enzovoort. Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen je emoties te assimileren en een beter idee te krijgen waarom bepaalde dingen je op de een of andere manier beïnvloeden.

2. 
   

   
   Probeer je dagboek elke dag bij te houden. Het kan handig zijn om je gevoelens en gedachten op te schrijven, zelfs als je maar een paar minuten per dag schrijft.

3. 
   

   
   Houd een stuk papier en een pen altijd bij u. Maak het je gemakkelijker om je humeur te beoordelen elke keer als ze donker worden. U kunt ook een notitieblok-app op uw telefoon of tablet overwegen.

4. 
   

   
   Schrijf alles op dat op elk moment door je hoofd gaat. Voel u niet verplicht om volledige zinnen te beschrijven als het gemakkelijker is om fragmenten van zinnen of uitdrukkingen te beschrijven. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of stijl. Je moet gewoon je gedachten op papier zetten.
   • Als je meer structuur nodig hebt, kun je contact opnemen met mensen die kunst leren een dagboek bij te houden. U kunt ook een boek lezen over het bijhouden van een dagboek of u kunt websites gebruiken om een ​​online dagboek bij te houden.

5. 
   

   
   Deel alles wat u wilt delen. Je kunt je krant gebruiken zoals je wilt. Je kunt alles voor jezelf houden, sommige dingen delen met geliefden of een psycholoog of een openbaar blog starten.

Methode 6 Probeer alternatieve remedies

1. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Het maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde en gebruikt naalden die op specifieke plaatsen in het lichaam zijn ingebracht om onevenwichtigheden in energie of blokkades in het lichaam te corrigeren. Zoek een acupunctuur specialist bij u in de buurt en probeer deze methode om te zien of het u kan helpen de symptomen van uw depressie te verminderen.
   • Eén studie heeft het verband aangetoond tussen lacupunctuur en de normalisatie van een neuroprotectief eiwit genaamd gliale cellijn afgeleid van neurotrofe factoren, waarvan de werkzaamheid vergelijkbaar is met fluoxetine (de generieke naam van Prozac). Een andere studie toont werkzaamheid vergelijkbaar met psychotherapie. Deze studies geven enige geloofwaardigheid aan de behandeling van borstkanker voor depressie, maar verder onderzoek is nodig om de effectiviteit van borstkanker te bewijzen.

2. 
   

   
   Overweeg sint-janskruid te nemen. Het heeft zijn effectiviteit bewezen als een alternatief middel in een klein aantal onderzoeken, vooral voor de behandeling van milde vormen van depressie. Overweeg sint-janskruid in te nemen als u geen SSRI (selectieve serotonine heropname remmers) of SNRI (norepinefrine heropname remmers) gebruikt.
   • In grotere studies (vergelijkbaar met die vereist door Amerikaanse gezondheidsautoriteiten om sint-janskruid te valideren), bleken deze laatste niet effectiever te zijn dan een placebo. Bovendien is niet aangetoond dat sint-janskruid effectiever is dan de therapieën die beschikbaar zijn voor de patiënt (hoewel het minder bijwerkingen veroorzaakt).
   • De American Psychiatric Association beveelt geen wijdverbreid gebruik van sint-janskruid aan.
   • Wees voorzichtig bij het gebruik van sint-janskruid. Gebruik het niet samen met SSRI of SNRI vanwege het risico op het serotoninesyndroom. Sint-janskruid kan ook de effectiviteit van andere medicijnen verminderen wanneer deze tegelijkertijd worden ingenomen. Sint-janskruidgevoelige geneesmiddelen omvatten orale anticonceptiva, antiretrovirale geneesmiddelen, anticoagulantia, hormoonvervangende therapieën en immunosuppressiva. Neem contact op met uw arts als u andere geneesmiddelen gebruikt.
   • Volg de gebruiksaanwijzing bij het gebruik van sint-janskruid.
   • Het American National Center for Alternative and Complementary Medicine beveelt aan voorzorgsmaatregelen te nemen bij het gebruik van homeopathische middelen en moedigt u aan om openlijk met uw arts te praten, zodat u homeopathie correct kunt gebruiken en goede resultaten kunt bereiken.

3. 
   

   
   Probeer de op S gebaseerde supplementen. Adenosylmethionine (SAM). Dit is een natuurlijk molecuul en lage SAM-niveaus zijn in verband gebracht met depressie.
   • U kunt dit product oraal innemen, door intraveneuze of intramusculaire injectie. Dit product moet door een arts worden voorgeschreven, zelfs als het natuurlijk is.
   • De dosering van dit medicijn is niet gevalideerd door de farmacopee en de virulentie en ingrediënten kunnen variëren van fabrikant tot fabrikant. Er is geen bewijs dat het beter is dan andere beschikbare behandelingen voor depressie.
   • Amerikaanse autoriteiten voor alternatieve geneeswijzen bevelen voorzichtigheid aan bij het gebruik van homeopathische middelen en moedigen de patiënt aan om dit met zijn arts te bespreken voor de beste resultaten.