Hoe hypertensie te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Behandel hypertensie door uw levensstijl te veranderen
• Methode 2 Start het DASH-dieet
• Methode 3 Overweeg een behandeling te nemen op advies van uw arts

Hypertensie, ook bekend als bloeddruk, is de kracht waarmee bloed in de vaatwanden circuleert. Het is wenselijk dat deze kracht niet te groot is om te voorkomen dat het lichaam en vitale organen worden blootgesteld aan te veel druk. Normale bloeddruk is ongeveer 120/80 mmHg of minder. Hypertensie wordt genoemd wanneer de spanning 140/90 overschrijdt. Zoals u in dit handboek zult ontdekken, kunt u uw hoge bloeddruk behandelen door een aantal dingen thuis en met uw arts te doen.

stadia

Methode 1 Behandel hypertensie door uw levensstijl te veranderen

1. 
   

   
   Als het mogelijk is, afvallen. Mensen die zelfs een paar extra kilo's hebben, hebben waarschijnlijk last van hypertensie. Inderdaad, hoe meer vetweefsel, hoe meer het lichaam zuurstof en voedingsstoffen nodig heeft om te leven (zuurstof en voedingsstoffen worden door het bloed getransporteerd), wat de geslachtsdruk op de wanden van de slagaders verhoogt.

2. 
   

   
   Maak oefening. Het is mogelijk om slank en gespierd te zijn zonder ooit te trainen, maar het is onwaarschijnlijk. Oefening om hypertensie te behandelen gaat niet alleen over het verliezen van extra kilo's. Oefening helpt bij de behandeling van hypertensie bij de bron: Regelmatige oefening versterkt het hart en een sterker hart hoeft minder kracht uit te oefenen om bloed naar de slagaders te pompen. De sexering druk op de slagaders is daarom minder belangrijk.
   • Begin met trainen en blijf constant. Het doel is om je goed te voelen door regelmatig te sporten, niet helemaal te gaan en dan alles op te geven (onthoud: het is onmogelijk om in 4 seconden van 0 naar 60 km te klimmen als je geen Ferrari hebt!) Oefen stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag. Nadien verlengt u geleidelijk de wandeltijd.
   • Grijp de kans om bij mensen te zijn. Zoek een vriend met wie je kunt trainen. Of het nu een buurman is met wie je wandelt of je beste vriend die je aanmoedigt om met je mee te gaan zwemmen, sporten wordt gemakkelijker automatisch wanneer het een sociale activiteit op zich is.
   • Probeer verschillende oefeningen. Verschillende activiteiten doen, dat is wat het kruid van het leven maakt. Als je je fysieke training verveelt, geef je waarschijnlijk alles op. Het geheim is om je nooit te vervelen. Denk altijd na over wat u kunt doen om uw training te variëren.

3. 
   

   
   
   
   Stop met roken. De resultaten van studies van nooit-rokers, voormalige rokers en huidige rokers hebben herhaaldelijk aangetoond dat huidige rokers vaker een hoge bloeddruk hebben. Uw bloeddruk kan stijgen wanneer u stopt met roken, maar naarmate uw lichaam herstelt van de schade die wordt veroorzaakt door roken, zal uw bloeddruk dalen.
   • Er zijn veel manieren om te stoppen met roken. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het combineren van medicijnen en professioneel advies een van de meest effectieve manieren is om te stoppen met roken. Het lijkt misschien niet zo bijzonder als 's nachts helemaal stoppen met roken, maar dat geeft niet. Wie geeft om uiterlijkheden als het gaat om stoppen met roken.

4. 
   

   
   Beperk uw alcoholinname tot de twee aanbevolen doses per dag. Naast de andere negatieve effecten op de gezondheid, verhoogt alcohol de bloeddruk. In zeer kleine hoeveelheden geconsumeerd, kan alcohol de bloeddruk verlagen. De effecten van alcohol worden schadelijk voor de bloeddruk vanaf het eerste drankje voor mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar en na twee drankjes voor jonger dan 65 jaar.
   • Labus-alcohol kan de bloeddruk aanzienlijk verhogen. Als u vier of meer alcoholische dranken tegelijk drinkt, kan dit uw bloeddruk gevaarlijk verhogen.
   • Als u tegen verslaving vecht, moet u uw terugtrekking verstandig beheren. Een plotselinge daling van alcoholgebruik kan leiden tot pijnlijke ontwenningsverschijnselen, waaronder delirium tremens. Probeer uw consumptie geleidelijk te verminderen in plaats van plotseling te stoppen. Probeer deze week 2 tot 5 glazen minder te drinken dan vorige week enzovoort.

5. 
   

   
   
   
   Wees minder gestrest. Als je lichaam nerveus is, geeft het hormonen af ​​waardoor het hart sneller gaat kloppen en de slagaders samentrekken. Als je al lang gestrest bent, kan deze constante staat van angst leiden tot gevaarlijke hoge bloeddruk.

Methode 2 Start het DASH-dieet

1. 
   

   
   Integreer het DASH-regime (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen - Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) in uw dieet. Het DASH-dieet zou u in staat moeten stellen om uw bloeddruk in slechts enkele weken aanzienlijk te verlagen. Daarvoor moet je je richten op gezond voedsel, je porties beheersen en een verscheidenheid aan voedsel eten. Het DASH-dieet verlaagt effectief de bloeddruk:
   • Door de cholesterol, verzadigde vetten en andere vetten die je consumeert te verminderen. Hoe minder vet je eet, hoe gemakkelijker je hart bloed naar de slagaders kan pompen.
   • Door uw dieet te leiden rond groenten en melk of zuivelproducten die vetvrij of vetarm zijn. Groenten en fruit bevatten vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Vetarme zuivelproducten bevatten veel eiwitten en calcium.
   • Door de voorkeur te geven aan volle granen, vis, mager gevogelte (zonder vel) en noten met geraffineerde granen en meer vet vlees.
   • Door het elimineren of op zijn minst beperken van uw consumptie van rood vlees en toegevoegde suikers (in veel voedingsmiddelen en dranken).
   • Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium, calcium, vezels en eiwitten.

2. 
   

   
   Als onderdeel van het DASH-dieet, verminder geleidelijk uw zoutinname. Je zou geschokt zijn om de hoeveelheid zout te zien in de producten die we eten. Zout voorkomt dat de nieren overtollig water uit het lichaam verwijderen via de urine. Als er overtollig water in het lichaam is, moeten de slagaders in de buurt van de nieren harder werken om het overtollige water te circuleren, wat de bloeddruk verhoogt.
   • Hoeveel zout per dag is nodig? Artsen adviseren over het algemeen tot 2.300 milligram (mg) natrium per dag voor een normaal DASH-dieet en minder dan 1500 mg natrium per dag voor een verminderd natrium DASH-dieet. 2.300 mg zout is iets minder dan een theelepel. Het is klein: wees voorzichtig!

3. 
   

   
   Beperk als onderdeel van het DASH-dieet je inname van cafeïne. Hoewel het onderwerp controversieel is, denken de meeste artsen dat cafeïne de bloeddruk verhoogt, vooral omdat het de hartslag verhoogt. Controleer of uw bloeddruk niet stijgt na het drinken van een drankje dat cafeïne bevat: meet 30 minuten na een kopje koffie uw bloeddruk en kijk of deze hoger is dan vóór het drankje.

Methode 3 Overweeg een behandeling te nemen op advies van uw arts

1. 
   

   
   Bepaal of uw hypertensie primair of secundair is. In de meeste gevallen wordt hypertensie als "primair" beschouwd, wat betekent dat het geen specifieke oorzaak heeft. Wanneer hypertensie secundair wordt genoemd, wordt het veroorzaakt door een ziekte. Nierziekten kunnen bijvoorbeeld hypertensie veroorzaken. Als uw hoge bloeddruk secundair is, probeer dan de oorzaak met uw arts te achterhalen.
   • Veel voorkomende oorzaken van secundaire hypertensie zijn alcoholmisbruik, hormonale onevenwichtigheden, endocriene tumoren of nier- of slagaderziekten die de nieren voeden.

2. 
   

   
   Neem medicatie die u aan uw arts heeft voorgeschreven om hoge bloeddruk te behandelen. Onderzoek heeft aangetoond dat het het beste is om hoge bloeddruk te behandelen met medicijnen in een vroeg stadium wanneer veranderingen in voeding en levensstijl niet voldoende zijn om deze te verlagen. Vaak voorgeschreven medicijnen voor hypertensie zijn:
   • Diuretica (pillen tegen waterretentie) helpen de nieren om water en zout te verwijderen. Ze verminderen het bloedvolume en verlagen de bloeddruk. Aangezien diuretica ook de kaliumspiegel van het lichaam verlagen, voert u bloedtesten uit met uw arts om uw bloedspiegels te controleren en mogelijk kaliumsupplementen te nemen.
   • Remmers van Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). ACE-remmers stoppen de productie van langiotensine II, een hormoon dat bloedvaten vermindert. Bij afwezigheid van dit hormoon neemt de grootte van de bloedvaten toe, wat de bloedcirculatie kan verbeteren en de bloeddruk kan verlagen.
   • Langiotensinereceptorantagonisten voorkomen geen hormoonproductie, net als ECA-remmers. In plaats daarvan interfereren deze medicijnen met het vermogen van langiotensine om op de bloedvaten in te werken.
   • Alfablokkers ontspannen de bloedvaten, vergroten hun diameter en bevorderen zo de bloedcirculatie. Bètablokkers worden soms voorgeschreven met deze medicijnen.
   • Bètablokkers werken tegen het functioneren van het sympathische zenuwstelsel en de hormonen van adrenaline. Ze ontspannen het hart en laten het langzamer kloppen, wat de bloeddruk verlaagt.
   • Calciumremmers ontspannen de spieren van de slagaders en laten de openingen verwijden. Bovendien helpen ze de hartspieren enigszins te ontspannen. Het hart klopt langzamer en de bloeddruk daalt.