Hoe de acute reactie op stress te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Herken acute stress
• Methode 2 Behandel acute stress door therapie te volgen
• Methode 3 Behandel acute stress met medicatie
• Methode 4 Ontspan en heb positieve gedachten

Acute stress is een psychologische shock die meestal optreedt binnen een maand na een trauma. Als u het niet behandelt, kan acute stress veranderen in een posttraumatische stressstoornis, een langdurige psychische stoornis. Je hebt veel werk en interventie nodig van een specialist in de geestelijke gezondheidszorg, maar met de juiste behandeling kun je terugkeren naar een normaal leven.

stadia

Methode 1 Herken acute stress

1. 
   

   
   Vraag jezelf af of jij of iemand die je kent minder dan een maand geleden een trauma heeft opgelopen. Om deze stoornis als een acute stressreactie te kunnen beschouwen, moet de patiënt een aanzienlijk emotioneel trauma hebben ervaren minder dan een maand vóór het begin van de symptomen. Het trauma omvat meestal de dood, angst voor de dood of lichamelijk of emotioneel letsel. Als u weet of u of iemand om u heen heeft geleden aan dit soort trauma, kunt u gemakkelijk begrijpen of de acute reactie op stress de oorzaak is van de symptomen. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken van trauma:
   • persoonlijke traumatische gebeurtenissen zoals mishandeling, verkrachting of aanwezigheid tijdens een moord
   • slachtoffer zijn van een misdrijf, bijvoorbeeld een overval
   • een gemotoriseerd ongeval
   • lichte verwondingen aan de hersenen
   • ongevallen in een fabriek
   • natuurrampen

2. 
   

   
   
   
   Vraag naar de symptomen van de acute reactie op stress. Er zijn een aantal symptomen die kunnen wijzen op een acute reactie op stress. Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), de universele handleiding voor psychische aandoeningen, is het mogelijk dat hij, als de patiënt de voorgaande symptomen vertoont na een trauma, lijdt aan een acute reactie op stress. De symptomen moeten meer dan twee dagen en minder dan vier weken duren om als een geval van acute stressreactie te worden beschouwd.

3. 
   

   
   Let op de aanwezigheid van gedissocieerde symptomen. Dissociatie treedt op wanneer iemand de wens heeft om in werkelijkheid geen voet meer te hebben. Het is een algemeen mechanisme voor traumabeheer bij mensen die er een komen te leven. Er zijn veel manieren waarop dit kan gebeuren. Drie of meer van de volgende symptomen duiden op een acute reactie op stress.
   • Een gevoel van gevoelloosheid, onthechting of gebrek aan emotionele reactie.
   • Een verminderd bewustzijn van de mensen om hem heen
   • Een gevoel dat de buitenwereld niet echt is.
   • Een depersonalisatie. Dit gebeurt wanneer het individu voelt dat zijn gevoelens en ervaringen niet van hem zijn. Traumaslachtoffers kunnen ervan overtuigd zijn dat de gebeurtenissen die hen zijn overkomen, daadwerkelijk iemand anders zijn overkomen.
   • Gedissocieerde lamnesia. Individuen kunnen het hele trauma of aspecten van dit evenement blokkeren of vergeten.

4. 
   

   
   
   
   Kijk of de persoon het trauma opnieuw wil beleven. Een persoon die lijdt aan een acute stressreactie kan de traumatische gebeurtenis op vele manieren herbeleven. Als u of iemand die u kent het letsel op een of meer van de volgende manieren herleeft, kan dit duiden op de aanwezigheid van een acute reactie op stress.
   • Terugkerende afbeeldingen of gedachten van het evenement.
   • Dromen, nachtmerries of nachtmerries met betrekking tot het evenement.
   • Gedetailleerde flashbacks van het evenement. Het kunnen snelle flashbacks zijn of zeer gedetailleerde gebeurtenissen die het individu de indruk geven het trauma opnieuw te beleven.

5. 
   

   
   Let op het afwijkingsgedrag. De patiënt zal verdriet voelen wanneer hij wordt blootgesteld aan elementen die hem aan de traumatische gebeurtenis herinneren. Hij kon vaak situaties of plaatsen vermijden die hem aan het trauma herinneren. Als u merkt dat iemand opzettelijk bepaalde situaties of plaatsen met betrekking tot trauma vermijdt, kan dit een indicatie zijn van de acute reactie op stress.
   • Het slachtoffer zal meestal symptomen vertonen van verhoogde angst, acute exacerbatie of hypervigilantie wanneer het dicht bij is wat hem aan de gebeurtenis herinnert.

6. 
   

   
   Kijk of de vorige symptomen aanzienlijke problemen veroorzaken in het dagelijks leven. Een ander diagnostisch criterium voor acute stressrespons zijn symptomen die het leven van de patiënt aanzienlijk verstoren. Beoordeel je leven of het dagelijkse leven van de persoon om erachter te komen of de symptomen significante problemen veroorzaken.
   • Let op de impact hiervan op uw werk. Kunt u zich concentreren op uw taken en uw werk of kunt u zich niet concentreren? Heb je herinneringen aan het trauma terwijl je werkt, waardoor je niet kunt blijven werken?
   • Observeer je sociale leven. Veroorzaakt de gedachte aan jou uitgaan? Ben je gestopt met uitgaan met je vrienden? Heb je geprobeerd dingen te vermijden die je herinneren aan je trauma, waardoor je bent afgesneden van bepaalde sociale situaties?

7. 
   

   
   Vraag hulp van een professional. Als u of iemand die u kent aan de bovenstaande criteria voor acute stressrespons voldoet, moet u hulp vragen aan een specialist. Gelukkig is het een aandoening die kan worden genezen, maar je moet zo snel mogelijk handelen. Een arts kan uw aandoening evalueren en een geschikte behandeling instellen.
   • De situatie bepaalt wat u eerst moet doen. Als u of iemand die u kent een ernstige aanval, zelfmoord of moorddadige gedachten heeft of gewelddadig wordt, moet u onmiddellijk 112 bellen. Als de crisis voorbij is, kun je hulp vragen aan een psycholoog.
   • Als u zelfmoordgedachten heeft gehad, kunt u een callcenter bellen dat mensen met zelfmoord helpt.
   • Als u of deze persoon zich zorgen maakt omdat u zich in een crisis bevindt, kunt u een afspraak maken met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Methode 2 Behandel acute stress door therapie te volgen

1. 
   

   
   Probeer cognitieve gedragstherapie. Voor nu wordt deze therapie beschouwd als de meest effectieve behandeling voor acute stressrespons. Er is ook ontdekt dat een vroege behandeling van de acute stressreactie helpt voorkomen dat een posttraumatische stressstoornis wordt, een aandoening die vergelijkbaar is met langetermijneffecten.
   • Cognitieve gedragstherapie voor acute stressrespons richt zich op het veranderen van hoe u het risico in verband met het door u ervaren trauma waarneemt en de behandeling van het trauma om de triggers die u mogelijk heeft ontwikkeld ongevoelig te maken trauma.
   • Je therapeut leert je fysieke, emotionele en psychologische reacties op het trauma om de triggers en reacties beter te herkennen. De therapeut zal je ook uitleggen hoe en waarom dit proces belangrijk is om je ongevoelig te maken voor deze ervaring.
   • Je therapeut geeft je ook ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken tijdens angstaanvallen buiten het werk en tijdens sessies terwijl je het trauma verbaal behandelt of het trauma voorstelt en hardop beschrijft.
   • Uw therapeut zal ook de Cognitief-Gedragstherapeut gebruiken om uw ervaring te herformuleren en u te helpen de schuld van de overlevende te overwinnen indien nodig. In het geval van een acute stressreactie kan de patiënt bijvoorbeeld een auto-ongeluk hebben gehad dat een overlijden heeft veroorzaakt. Hij kan nu doodsbang zijn om in de auto te stappen omdat hij het gevoel heeft dat hij dood gaat. De therapeut zal manieren vinden om de patiënt deze ervaring anders te laten zien. Als de patiënt 25 jaar oud is, kan de therapeut hem vertellen dat hij 25 jaar in een auto heeft gezeten en dat hij niet dood is, dus de statistieken zijn in zijn voordeel.

2. 
   

   
   Praat met een psycholoog direct na een trauma. Dit omvat de interventie van een professional in de geestelijke gezondheidszorg onmiddellijk na het trauma, in het proces, voordat de symptomen van de acute stressreactie verschijnen. De patiënt zal een intense therapiesessie ondergaan om het trauma met een professional te bespreken. Het nadeel van deze behandeling is dat het zeer snel na de gebeurtenis moet worden gedaan om effectief te zijn.
   • De effecten van deze psychologische interventie worden als inconsistent beschouwd. Sommige studies suggereren dat deze psychologische interventies geen voordelen op lange termijn voor patiënten opleveren. Dit mag u niet ontmoedigen om hulp van een professional te vragen, het betekent alleen dat uw therapeut een andere aanpak zal gebruiken als de eerste interventie niet effectief was.

3. 
   

   
   Word lid van een angstbeheersgroep. Naast face-to-face sessies met uw therapeut kunnen groepsbehandelingen ook mensen helpen die aan een acute reactie op stress lijden. Deze sessies worden meestal begeleid door een therapeut die het gesprek leidt en ervoor zorgt dat alle leden van de groep een positieve ervaring hebben. Een steungroep kan je helpen gevoelens van eenzaamheid en isolement te voorkomen, omdat je zult eindigen met mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad als jij.
   • Net als de eerste psychologische interventie, is er enige twijfel over de effectiviteit van de behandeling van de acute groepsstressrespons, maar de deelnemers waarderen nog steeds de fellowship die zich tijdens de sessies ontwikkelt.

4. 
   

   
   Probeer blootstellingstherapie. Vaak veroorzaakt de acute reactie op stress angst voor bepaalde plaatsen en bepaalde situaties bij patiënten, omdat ze hen aan het trauma herinneren. Dit kan voor het slachtoffer extreem moeilijk zijn, omdat ze misschien stopt met het ontmoeten van andere mensen of naar het werk gaat om het trauma niet te onthouden. Als ze niet worden behandeld, kunnen deze angsten veranderen in een posttraumatische stressstoornis.
   • Tijdens de belichtingstherapie wordt de patiënt beetje bij beetje blootgesteld aan de elementen die zijn angst veroorzaken. De therapeut hoopt dat deze blootstelling hem geleidelijk ongevoelig maakt voor prikkels, zodat hij met deze angsten in zijn dagelijks leven kan omgaan.
   • De behandeling begint vaak met visualisatieoefeningen. De therapeut zal de patiënt vragen om een ​​stressvol item zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren. Geleidelijk zullen de sessies doorgaan totdat de therapeut de patiënt vergezelt die geconfronteerd wordt met dit stressvolle element in het echte leven.
   • Een patiënt kan bijvoorbeeld getuige zijn geweest van opnames in een bibliotheek en is nu bang om bibliotheken binnen te gaan. De therapeut kan hem eerst vragen zich voor te stellen in een bibliotheek en te beschrijven wat hij voelt. De therapeut zou dan zijn kantoor kunnen inrichten om eruit te zien als een bibliotheek, zodat de patiënt het gevoel heeft dat hij er is, wetende dat hij controle heeft over zijn omgeving. Eindelijk konden ze allebei naar een bibliotheek.

Methode 3 Behandel acute stress met medicatie

1. 
   

   
   Neem contact op met uw arts voordat u een geneesmiddel inneemt. Net als alle andere voorgeschreven medicijnen vormen geneesmiddelen voor acute stressrespons een risico op verslaving. Daarom kun je dit soort medicijnen op de zwarte markt krijgen. Gebruik nooit medicijnen die niet door uw arts zijn voorgeschreven. Als u verkeerde doses gebruikt, kunt u de symptomen verergeren en zelfs sterven.

2. 
   

   
   Neem selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's). SSRI's worden beschouwd als de medicijnen bij uitstek om de acute stressreactie te bestrijden. Ze helpen om het niveau van serotonine in de hersenen te veranderen, waardoor je je humeur kunt verbeteren en angstgevoelens kunt verminderen. Deze medicijnen blijven de meest voorkomende behandeling voor veel psychische stoornissen.
   • Een van de meest voorkomende SSRI's zijn sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) en citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Neem tricyclische antidepressiva. Lamitriptyline en limipramine bleken effectief te zijn tegen acute stressrespons. Tricyclische antidepressiva verhogen de hoeveelheid noradrenaline en serotonine in de hersenen.

4. 
   

   
   Probeer de benzodiazepine. Benzodiazepine wordt vaak voorgeschreven om angst te verminderen, dus het kan nuttig zijn voor mensen die last hebben van een acute reactie op stress. Het dient ook als een slaappil, omdat het slapeloosheid helpt verlichten die vaak gepaard gaat met de acute reactie op stress.
   • Een van de meest voorkomende soorten benzodiazepine zijn clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) en lorazepam (Ativan).

Methode 4 Ontspan en heb positieve gedachten

1. 
   

   
   Ontlast uw stress met ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken zijn zeer effectief gebleken bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Ze helpen de symptomen van stress te verminderen en kunnen terugvallen in de acute stressrespons helpen voorkomen. Ze kunnen ook de bijwerkingen van psychische aandoeningen behandelen, zoals slapeloosheid, vermoeidheid of hypertensie.
   • Wanneer u om psychologische hulp vraagt ​​voor de acute stressreactie, zal uw therapeut u zeker ontspanningstechnieken leren. Dit is meestal een onderdeel van cognitieve gedragstherapie.

2. 
   

   
   Oefen diepe ademhaling. Diepe ademhaling is een wijdverbreid en krachtig hulpmiddel om stress te verminderen. Door de juiste technieken te gebruiken, kunt u uw stress effectief verminderen en toekomstige problemen voorkomen.
   • Adem met behulp van je buik, niet je romp. Dit helpt je meer zuurstof in je lichaam te pompen en beter te ontspannen. Wanneer je ademt, leg je hand op je buik om ervoor te zorgen dat deze opzwelt en leegloopt wanneer je ademt. Als dit niet het geval is, adem je niet diep genoeg.
   • Ga rechtop zitten. Anders kun je ook op de vloer liggen.
   • Adem in door je neus en adem uit door je mond. Adem zoveel mogelijk lucht in en adem vervolgens uit totdat je longen helemaal leeg zijn.

3. 
   

   
   Doe wat meditatie. Net als diepe ademhaling kan meditatie je helpen stress te verlichten en te ontspannen. Regelmatige meditatie helpt je je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren door stress en angst te verminderen.
   • Om dit te doen, moet je naar een rustige plek gaan, je concentreren op één geluid en je gedachten laten afwenden van al je zorgen en gedachten van het dagelijks leven.
   • Kies een rustige plek, zit comfortabel, maak uw gedachten vrij van al uw gedachten en concentreer u op het beeld van een kaars of een woord als "kalm". Doe het tussen de 15 en 30 minuten per dag.

4. 
   

   
   Zet een ondersteuningsnetwerk voor jezelf op. Mensen die kunnen rekenen op een goed ondersteuningsnetwerk hebben minder kans op afleveringen of recidieven van psychische aandoeningen. Naast je vrienden en familie kun je ook deelnemen aan steungroepen om je een kameraadschap te geven.
   • Deel uw problemen met uw dierbaren. Houd je gevoelens niet voor jezelf. Het is heel belangrijk om met uw familie of vrienden te praten over hoe u denkt over het opzetten van uw ondersteuningsnetwerk. Ze kunnen je niet helpen als ze niet weten wat er aan de hand is.
   • Je kunt ook om hulp vragen en een steungroep bij jou in de buurt vinden die gespecialiseerd is in deze geestesziekte. U vindt een groep bij u in de buurt door snel op internet te zoeken.

5. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Het dagboek kan u helpen uw stress en angst te verminderen. Het is een bevrijdende ervaring om te laten zien wat je in je hart hebt en bij de meeste behandelprogramma's voor psychische aandoeningen moet je een dagboek bijhouden. Verbind u ertoe om een ​​paar minuten per dag door te brengen om echte voordelen te hebben.
   • Probeer tijdens het schrijven echt na te denken over uw problemen. Schrijf eerst over de dingen die je stress hebben veroorzaakt, en vervolgens over hoe je erop hebt gereageerd. Hoe voelde je je of voelde je je toen je je gestrest begon te voelen?
   • Analyseer uw interpretatie van het evenement. Identificeer de momenten waarop u een negatief denkpatroon invoert. Probeer vervolgens uw interpretatie op een positievere manier te compenseren en catastrofisme te voorkomen.