Hoe passiviteit te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Uitwisselingen met anderen verkennen
• Deel 2 Zeg nee
• Deel 3 Sentrainer om veiliger te zijn

Het is belangrijk om rekening te houden met de gevoelens van anderen. De behoeften van deze laatste mogen echter niet systematisch de uwe vervangen. Je staat toe dat anderen je misbruiken en van je vriendelijkheid genieten als je te passief bent. Het eindresultaat is vaak een opeenstapeling van wrok en frustratie. Te veel passiviteit kan ook een nadelig effect hebben op uw zelfvertrouwen en zelfrespect. Het tegenovergestelde, te agressief, is ook niet erg nuttig. Agressief gedrag is vaak een teken van loer, het is slecht en nutteloos. Een gezonde verzekering betekent daarentegen dat je hebt geleerd je gevoelens en behoeften te uiten zonder anderen klein te maken of te kwetsen. Het is belangrijk om op een gezonde, correcte en gepaste manier een evenwicht te vinden in uw interacties met anderen.

stadia

Deel 1 Uitwisselingen met anderen verkennen

1. 
   

   
   Evalueer uw persoonlijke uitwisselingsstijl. Het is belangrijk dat u uw eigen stijl begrijpt voordat u besluit iets te veranderen. Kleine aanpassingen volstaan ​​als je in de meeste gebieden van je leven al zeker van jezelf bent. De scheidslijn tussen verzekering en agressie is immers vrij dun. In de volgende gevallen kunt u echter een beetje te passief zijn:
   • u geeft niet uw mening
   • je blijft meestal stil
   • je zegt ja als je eigenlijk nee wilt zeggen
   • je accepteert nog steeds verantwoordelijkheden als je al veel hebt

2. 
   

   
   Verken angst. Het is mogelijk dat je bang bent om anderen te beledigen wanneer je merkt dat je geen nee tegen ze zegt en moeite hebt jezelf te verdedigen. Vraag jezelf af wat je echt bang maakt als je merkt dat je in een bepaalde situatie te passief bent geweest. Onthoud dat de enige manier om angst te overwinnen, is het bestaan ​​ervan te herkennen.
   • Je vervormt je denken als je zegt dat je de 'instemming' van anderen moet krijgen. Je zult onrealistische verwachtingen stellen als je begint te denken dat je iets moet doen en dat je een lijst met taken moet doen.
   • Wat anderen over jou denken, weerspiegelt niet wat je waard bent. Het is eerder een weerspiegeling van de problemen van de ander.

3. 
   

   
   
   
   Vraag jezelf af in welke omstandigheden je waarschijnlijk bang bent. De angst om afgewezen te worden of wraak te nemen ligt vaak vóór de angst om niet akkoord te gaan. Met andere woorden, u kunt in sommige situaties passief zijn omdat u bang bent voor de mogelijke gevolgen van een grotere verzekering. Nadenken over de mogelijke realiteit van deze represailles en hoe hiermee om te gaan, is een geweldige manier om u in dit proces te helpen. Stel jezelf de volgende vragen.
   • Waar ben je bang voor als je zekerder bent van jezelf?
   • Wat zijn jouw specifieke bewijzen dat de persoon terug zal vechten? Heeft ze het in het verleden bijvoorbeeld gedaan?
   • Wat zijn uw bewijzen om te weten dat de persoon niet terug zal vechten?
   • Wat denk je dat het in de realiteit zal gebeuren?
   • Wat kunt u doen om uzelf tegen deze represailles te beschermen?

4. 
   

   
   
   
   Wijs de verantwoordelijkheid af om de gevoelens van anderen over te nemen. Je kunt soms voorkomen dat je zeker bent van jezelf, omdat je de gevoelens van de ander niet wilt kwetsen. We zullen uw intenties echter soms verkeerd begrijpen, zelfs als uw doel gerechtvaardigd is. Je moet niets doen wat je niet wilt doen of jezelf tegenhouden om te voorkomen dat je iemands gevoelens kwetst.
   • Je bent niet zonder hart als je zeker bent van jezelf. U moet altijd verzekeringen tonen op een manier die kwetsende opmerkingen minimaliseert. Je moet er ook rekening mee houden dat dit niet altijd mogelijk is.

5. 
   

   
   Laat de schuld vallen. Soms kun je doen wat je niet wilt, omdat je denkt dat je de enige bent die het kan. Je voelt je schuldig, maar is niet goed of erg gezond voor je zelfrespect als er geen reden is om dat te zijn.
   • We zijn over het algemeen vrij vindingrijk en we zullen andere manieren vinden om aan onze behoeften te voldoen. Het kan geen kwaad om nee te zeggen.
   • Anderen kunnen proberen het feit over te brengen dat u zou doen wat zij (of zij) u vragen voor hun eigen bestwil. Het is manipulatief en het is oneerlijk tegenover u. Uw behoeften zijn ook belangrijk en als u deze manipulatie toestaat, zult u wrok koesteren.

6. 
   

   
   Leer van je passiviteit. Het is meestal niet erg prettig om te doen wat je niet wilt doen. Op dezelfde manier is het verschrikkelijk om de deurmat van iemand anders te zijn. Neem daarom de tijd om na te denken over wat u te passief maakt. Je kunt besluiten om te leren om zekerder van jezelf te zijn, wanneer je je herinnert dat je jezelf niet moet laten twijfelen aan jezelf. Hier zijn enkele dingen die u moet opmerken als u passief bent.
   • Voel je je wrok, ben je gekwetst of depressief?
   • Lekt je hart, knoopt je maag en ademt u saccele?
   • Let op deze slechte gevoelens en onthoud dat je jezelf niet hoeft te verlaten alleen om aan de behoeften van iemand anders te voldoen.
   • Soms ben je misschien blij iemand te hebben geholpen en dat is het soort gevoel dat je zou moeten hebben. Het is zeer waarschijnlijk dat u te passief bent geweest en van u heeft geprofiteerd als u zich niet tevreden voelt met wat u hebt gedaan.

Deel 2 Zeg nee

1. 
   

   
   Weet wat je wel en niet wilt doen. Het is waarschijnlijk dat je vaak merkt dat je ja zegt, terwijl je in feite nee wilt zeggen, als je een beetje passiever bent dan je zou willen. Dit kan interne spanningen en veel wrok jegens elkaar veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om eerst te weten wat u wel en niet wilt doen.
   • Vraag jezelf af of het iets is dat je wilt doen wanneer je om een ​​service wordt gevraagd.
   • Als je merkt dat je niet veel zegt, moet je stoppen en jezelf opnieuw afvragen of dat iets is wat je wilt doen. Je hoeft jezelf niet te overtuigen als je het echt wilt doen.

2. 
   

   
   Adem diep in. Hiermee kun je een emotioneel evenwicht herwinnen. Dit is belangrijk en stelt u in staat rustiger te lijken wanneer u spreekt.
   • Adem in door de neus en voel de doorgang door je luchtwegen en maag. Adem uit en adem vervolgens door de mond. Deze diepe ademhaling herinnert je eraan om kalm te blijven.
   • Probeer niet opgemerkt te worden wanneer u hard ademt voor iemand met wie u praat.

3. 
   

   
   Zeg krachtig dat je dat vandaag niet kunt. Op het eerste gezicht lijkt het misschien nogal delicaat, omdat je altijd ja zei. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen voor de mensen om je heen. Dit zijn de voordelen van een grotere verzekering:
   • je bent zekerder van jezelf
   • we respecteren je meer
   • je zelfvertrouwen is beter
   • je weet hoe je beslissingen moet nemen
   • je beroep spreekt je meer aan
   • je relaties zijn beter

4. 
   

   
   Herhaal je opmerkingen in een paar woorden. Je kunt weerstand bieden tegen je weigering, toen we wisten dat je meegaand was. Het is echter belangrijk dat u redelijk stevig blijft. Blijf u verzetten tegen korte ontkenningen in een paar woorden telkens wanneer u uzelf in het nauw probeert te zetten.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je zoiets niet kunt doen.
   • Je zou kunnen zeggen dat je zoiets niet zult doen enzovoort.

5. 
   

   
   Zeg nee. Het is tijd om heel direct te zijn en gewoon nee te zeggen, als de persoon er hard op staat. De ander mist duidelijk respect en er is geen reden om in cirkels rond te blijven gaan. Het moment is gekomen om gewoon nee te zeggen.

6. 
   

   
   Bespreek alternatieven. Het kan soms moeilijk zijn om op zo'n directe manier nee te zeggen. Als het behouden van je baan bijvoorbeeld een prioriteit voor je is, zeg je waarschijnlijk geen nee tegen je leidinggevende en ga je weg. Probeer in plaats daarvan een alternatief te bieden als je contractueel gebonden bent aan iemand en niet zomaar nee kunt zeggen. Je zou bijvoorbeeld de volgende dingen kunnen zeggen.
   • "Kan ik een ander voorstel doen? "
   • "Kan iemand anders dat doen? (Leg uit waarom u dit verzoek niet kunt accepteren).
   • Het kan nuttig zijn om te praten over wat u dwarszit met de andere persoon, als die persoon niet over alternatieven wil horen. Je zou hem kunnen vertellen dat je zijn verzoek begrijpt, maar dat je serieuze bedenkingen hebt en erover praat waar je je zorgen over maakt.

7. 
   

   
   Beëindig de discussie. We kunnen zwaar aandringen, zelfs als u duidelijk hebt gemaakt dat u geen toegang hebt tot dit verzoek. Het is goed om op dit punt de discussie te beëindigen voordat de situatie escaleert.
   • Je zou kunnen zeggen dat je moet vertrekken of dat je partner op je wacht en dat je vertrekt.
   • Je zou kunnen zeggen dat de discussie interessant was, maar dat je moet vertrekken als het een telefonisch interview is.
   • Je kunt een supervisor vertellen dat je het gewoon niet kunt en dat het je spijt als je met hem moet praten.

Deel 3 Sentrainer om veiliger te zijn

1. 
   

   
   Besluit om zekerder van jezelf te zijn. U moet de nodige wijzigingen aanbrengen als u echt resultaten wilt zien. Het kan nuttig zijn om na te denken waarom u een verzekering wilt afsluiten. Hier zijn enkele van de mogelijke schadelijke gevolgen van teveel passiviteit.
   • Je kunt je gefrustreerd voelen als je je afvraagt ​​waarom je iets laat gebeuren.
   • Je kunt wrok voelen omdat je het gevoel hebt dat je misbruik maakt van jezelf.
   • Je kunt je toevlucht nemen tot geweld en verbale agressie wanneer de frustratie is opgestapeld en je zult slecht reageren en je middelen verliezen.
   • Een depressie kan worden waargenomen vanwege een gevoel van machteloosheid en het gevoel geen controle te hebben over situaties.

2. 
   

   
   Let op de gebieden waarin u assertiever wilt zijn. Wees zo specifiek mogelijk. In plaats van te beschrijven dat je op het werk zekerder wilt zijn van jezelf, zou je kunnen zeggen dat je sterker moet zijn met een van je collega's. Houd er rekening mee dat sommige gebieden veiliger zijn dan andere. Vind de specifieke plaatsen waar u moet verbeteren, zodat u zekerder van uzelf kunt zijn.

3. 
   

   
   Begin met een situatie met een laag risico. De kunst van meer zelfvertrouwen is een vaardigheid die moet worden beoefend om te verbeteren, net zoals voor alle vaardigheden. Het is waarschijnlijk het beste om te oefenen veiliger te zijn met een geliefde en vervolgens naar een riskantere situatie te gaan wanneer je verbetert. Je zus die je opnieuw vraagt ​​om bijvoorbeeld voor haar te winkelen, is een goed voorbeeld van een tijd om meer verzekeringen te krijgen.
   • Vergeet niet dat je nog steeds van de persoon houdt wanneer je meer verzekerd bent. Nee zeggen betekent het herkennen van uw behoeften, die net zo belangrijk zijn als die van anderen.
   • Probeer, indien mogelijk, te trainen met situaties met een laag risico voordat u doorgaat naar situaties die gevoeliger zijn.

4. 
   

   
   Herhaal wat je bedoelt. Noteer vooraf, waar mogelijk, wat u gaat zeggen. U kunt uw woorden herhalen voordat u zich in deze situatie verzekert.
   • U kunt eerst het scenario noteren om te onthouden wat u gaat zeggen.
   • Zorg ervoor dat je in de eerste persoon spreekt en niet door de andere persoon te beschuldigen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je de kinderen vandaag niet kunt houden en niet dat je partner dit niet kan.
   • Het kan ook nuttig zijn om de hele situatie mentaal te herhalen. Gebruik je fantasie en je mentale beelden om precies te zien wat je gaat zeggen en doen tijdens de discussie. Gedraag je alsof je naar de juiste plek bent vervoerd, zodat je deze discussie perfect in je hoofd kunt beleven. Dit zal u helpen de angst die u heeft te verminderen, vooral als u voor het eerst meer verzekeringen probeert te krijgen.

5. 
   

   
   Plan de tijd om te spreken. Het is belangrijk dat u een tijdstip kiest dat bij u en de andere persoon past als u iets serieuzers wilt bespreken. Praat met de persoon op een gelijkmatige en rustige toon, zoals u hebt herhaald, zodra de discussie is begonnen. Zorg ervoor dat je ook lichaamstaal op de volgende manieren uitdrukt:
   • de blik sluit,
   • een rechte lijn,
   • een kleine kanteling naar voren wanneer u spreekt,
   • ontspannen gezicht,
   • Vermijd te angstige gebaren zoals je handen wringen, zwaaien of met je benen zwaaien, waardoor je minder zeker van jezelf bent.

6. 
   

   
   Herhaal de procedure. Ga naar uw lijst met plaatsen waar u meer verzekering wilt afsluiten. Het zal voor jou een tweede natuur worden, hoewel je het echt zou moeten willen.