Hoe je recht te houden

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Herken tekenen van een slechte houding
• Methode 2 Verbeter je houding
• Methode 3 Maak aanpassingen in je leven
• Methode 4 Raadpleeg een professional

Een gebogen of hangende rug kan pijnlijke problemen veroorzaken die na verloop van tijd verergeren. Door je best te doen om je rug recht te houden, kun je de symptomen verminderen naarmate je ouder wordt.

stadia

Methode 1 Herken tekenen van een slechte houding

1. Weet wat je moet doen verbeter je houding. Het eerste wat je kunt doen om je houding te verbeteren, is te weten hoe je eruit moet zien. Zorg ervoor dat je schouders terug zijn, je buik is weggestopt en je borst uitpuilt. Ga in profiel voor een spiegel staan ​​en kijk of je een rechte lijn kunt trekken van de lob van je oor naar het midden van je enkel door je schouder, heup en knie.
   • Hoofd en nek: zorg ervoor dat uw hoofd recht op uw schouders staat. Veel mensen neigen ertoe hun hoofden naar voren te leunen. Als je oren vuil zijn met de voorkant van je romp, moet je je hoofd naar achteren brengen.
   • Schouders, armen en handen: je armen en handen moeten van je lichaam vallen. Als dat het geval is, bevinden uw schouders zich in een goede positie. Als je armen op de voorkant van je romp vallen, moet je je schouders naar achteren brengen.
   • Heupen: vind een gelukkig medium wanneer je je heupen naar voren en naar achteren zwaait.

2. 
   

   
   
   
   Weet hoe je pijn en ongemak kunt herkennen. Het meest voor de hand liggende teken van een slechte houding is het optreden van pijn in de rug, schouders en nek. Een slechte houding leidt tot verstijving van de rompspieren, waardoor de bovenrugspieren moeten compenseren. Dit verzwakt de rugspieren en veroorzaakt pijn en ongemak. Omdat alle spieren samenwerken, als een van de spiergroepen niet goed werkt, worden de anderen ook beïnvloed.
   • Mensen met een slechte houding voelen niet allemaal pijn of ongemak. Ons lichaam kan zich aanpassen en compenseren.

3. 
   

   
   Controleer of uw voet geen overdreven pronatie heeft. Dit gebeurt wanneer de plantaire boog bijna volledig vlak is. Deze aandoening wordt ook wel "platte voeten" genoemd. De voeten vormen het laagste evenwichtsmechanisme van ons lichaam. Als je een slechte houding hebt, ben je gedwongen om je voeten harder te werken om het evenwicht te bewaren. Dit veroorzaakt een geleidelijke "afvlakking" van de voeten om het lichaam een ​​steviger basis te geven. Als u uw houding verbetert, moet uw gewicht natuurlijk bijna volledig op de bovenkant van de hiel rusten, om de rest van de voet te bevrijden en deze te laten springen.
   • Hoewel platte voeten een teken van slechte houding zijn, kunt u in het algemeen ook pijn in de voeten, enkels, kuiten, knieën, heupen en overal in de benen ervaren.

4. 
   

   
   
   
   Bepaal wat je humeur is. In een studie uitgevoerd door de Universiteit van San Francisco, werden studenten gevraagd door een gang te lopen met een inzinking en rechtop staan. Gevallen mensen toonden een gevoel van depressie en algemene lethargie. Hoewel het misschien raar klinkt, is het volkomen logisch. Je humeur wordt vaak aangegeven door je lichaamstaal. Je zit gezakt in een hoek die je armen kruist als je boos of verdrietig bent. Je versterkt jezelf als je gelukkig bent. Waarom kan je humeur je niet iets leren over je houding? Als je de blues hebt, kun je overwegen je houding te verbeteren.

Methode 2 Verbeter je houding

1. 
   

   
   Vergeet niet rechtop te staan. Stel het alarm in op uw telefoon of computer om te onthouden om uw houding te controleren. Plaats post-it in uw huis, in de auto en op uw kantoor. Soms, plaats overal kleine woorden om een ​​goede houding aan te nemen. Je moet je gewoontes herprogrammeren als je de spieren in je rug wilt versterken.

2. 
   

   
   Doe yoga. Yoga is geweldig om je houding te verbeteren. Hier zijn enkele van de beste oefeningen om uit te voeren.
   • De houding van de cobra. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Zorg ervoor dat je je vingers naar voren richt. Houd vervolgens uw ellebogen langs uw lichaam en probeer uw schouderbladen aan te raken. Zorg ervoor dat u uw rug stabiliseert door de buikspieren aan te spannen. Blaas vervolgens de romp langzaam omhoog en zorg ervoor dat de nek gestrekt blijft. Gebruik je armen om je te ondersteunen, maar de rugspieren om je op te tillen. Herhaal de oefening gedurende 10 ademhalingen voordat u uitademt. Herhaal dit drie keer.
   • De houding van het kind. Ga op je knieën staan ​​en leg je armen over je hoofd. Je handpalmen moeten tegenover elkaar liggen. Adem dan uit en ga langzaam vooruit. Laat je voorhoofd op de grond zakken en strek je armen voor je uit en druk je handpalmen tegen de grond. Houd de houding vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal zes keer.
   • De houding van de berg. Ga rechtop staan ​​door uw voeten op de vloer te plaatsen en uw hielen iets te spreiden. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over de twee voeten is verdeeld. Breng de binnenkant van je enkels omhoog zodat de voeten het verlangen hebben om naar binnen te gaan. Trek vervolgens de schouderbladen uit en probeer deze aan te raken. Laat langzaam los. Steek ten slotte je handen op naar het plafond en kijk vooruit.

3. 
   

   
   Doe andere oefeningen en andere rekoefeningen om je houding te verbeteren. Deze technieken moeten specifiek gericht zijn op de buik- en rugspieren, omdat dit de spieren zijn die de rug ondersteunen.
   • Raak je schouderbladen aan. Doe alsof je een bal tussen je schouderbladen houdt. Probeer op de bal te leunen door je schouders naar elkaar toe te brengen. Houd de positie 10 seconden vast. Dit zal je helpen de voorkant van je schouders te strekken, wat je houding kan versterken.
   • Rol je schouders op. Rol een schouder naar voren, omhoog, terug en omlaag. Stel je voor dat je je schouder over je ruggegraat laat glijden. Begin dan opnieuw aan de andere kant. Dit helpt je je schouders verder naar achteren te brengen dan normaal.
   • Strek je romp. Zoek een opgerolde handdoek of een stuk stof en ga rechtop staan, spreid je voeten uit elkaar om ze onder je schouders uit te lijnen. Adem in en til je armen op tot schouderhoogte. Adem vervolgens uit en breng je armen zo ver mogelijk omhoog en weer terug. Houd de houding twee ademhalingen en twee expiraties vast, breng je armen naar beneden en begin opnieuw.

Methode 3 Maak aanpassingen in je leven

1. 
   

   
   Kies een geschikte tas. Kies een tas, tas of rugzak waarmee je het gewicht gelijkmatig over je rug verdeelt. Kies iets breed genoeg met gevoerde schouderbanden die u op beide schouders kunt aanpassen.

2. 
   

   
   Kies ondersteuningsschoenen. Je zult meer stress op je rug leggen door altijd stiletto's of platte ballerina's te dragen. Kies schoenen met een steunzool, een vierkante neus en een hak van minder dan 2 cm. De hogere hakken kantelen je gewicht naar voren, wat je aanmoedigt om je houding te laten zakken of negatief te corrigeren, wat net zo slecht is voor je rug.

3. 
   

   
   Leer op de computer te zitten. Je voeten moeten de grond raken, je rug moet recht zijn en je nek moet in een neutrale positie staan. Dit zal de pijn in de rug verlichten tijdens het strekken. Je kunt ook een ergonomische stoel kopen die je aanmoedigt om comfortabel met je rug rechtop te gaan zitten.

4. 
   

   
   Verander je slaapgewoonten. Overweeg om naast je te slapen door je heupen 30 graden te draaien. Buig je knieën tot ongeveer 30 graden. Strek uw nek om het einde iets naar voren op het kussen om uw rug te strekken.
   • Als je op je rug slaapt, overweeg dan om een ​​kussen onder je knieën te leggen en een opgerolde handdoek onder je rug. Dit helpt de druk en pijn in de rug te verlichten en helpt je je rug te strekken.
   • Als je op je zij slaapt, overweeg dan om een ​​kussen tussen je knieën te leggen om je heupen in lijn te houden.
   • Slaap niet op je buik. Terwijl je op je buik slaapt, oefen je onnodige druk uit op je rug, die zou kunnen afbreken. Het kan in de toekomst ook chronische pijn in de nek of onderrug veroorzaken.

5. 
   

   
   Gebruik geschikte technieken om gewicht te heffen. U kunt ernstig letsel aan uw rug veroorzaken door ongepast op te tillen en zware voorwerpen te dragen. Als u vaak zware voorwerpen optilt, overweeg dan om een ​​steunband te kopen die u zal helpen de juiste houding te behouden. Zorg er bovendien voor dat u fysiek fit blijft.
   • Buig je knieën, niet je middel. De been- en buikspieren zijn ontworpen om u te helpen voorwerpen te dragen en op te tillen, niet de spieren in uw rug. Wanneer u iets wilt tillen, moet u uw knieën buigen in plaats van voorover te buigen om te voorkomen dat de spieren in uw onderrug te zwaar worden belast.
   • Houd de voorwerpen die u optilt in de buurt van uw romp. Hoe dichter deze objecten bij uw torso zijn, hoe minder u uw rug hoeft te werken om ze vast te houden.

Methode 4 Raadpleeg een professional

1. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Als je wervelkolom echt gebogen is en je het moeilijk vindt om rechtop te blijven, overweeg dan om met een arts te praten. U kunt scoliose hebben of veel andere rugproblemen. Uw arts kan u adviseren om een ​​rugtuig te dragen. Alleen in extreme gevallen zal uw arts een operatie aanbevelen. Er zijn veel methoden om rugpijn te verlichten.

2. 
   

   
   Raadpleeg een professional van de egoscue-methode. De egoscue-methode wordt gebruikt in houdingstherapie. Het richt zich op de symptomen (indien aanwezig), uw houding, uw gang en vele andere problemen. Je leert hoe je je rug kunt strekken door je te concentreren op de probleemgebieden. Deze professional zal een oefening voor je opzetten om thuis te kunnen strekken.
   • De meeste van deze oefeningen omvatten het verhogen van de hoeveelheid beweging die je kunt doen op de heupen en het verlengen van de wervelkolom om spanning te verlichten.
   • Als je probleem minder ernstig is, overweeg dan om met een professionele trainer te werken. Vertel je trainer dat je je wilt concentreren op de spieren waarmee je een betere houding kunt aannemen (vooral de zijspieren). Hij zal je standaardoefeningen en rekoefeningen tonen die je kunt doen om je houding te verbeteren.

3. 
   

   
   Raadpleeg een chiropractor. Het neemt een serie röntgenfoto's van je rug en je ruggengraat. Vervolgens kan hij de exacte kromming van uw wervelkolom meten om u te vertellen of u een ernstig probleem hebt. De chiropractor kan elke wervel onderzoeken op misvormingen, uitglijden en verkeerde uitlijningen. Veel van deze problemen kunnen in zijn kantoor worden behandeld, maar als uw chiropractor een ernstiger probleem ontdekt, zal hij u doorverwijzen naar een specialist.

4. 
   

   
   Ontvang regelmatig een massage. Stress en constante spanning kunnen de rugspieren verstijven en u een slappe houding geven. Als je een stressvol leven hebt, overweeg dan om regelmatig massages te krijgen.
   • Anders kun je regelmatig in een massagestoel zitten om stress te verlichten, maar het zal je niet de spanning op de nodige plaatsen krijgen zoals een getrainde masseur.