Hoe uit te rekken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Verbeter flexibiliteit met eenvoudig uitrekken
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Michele Dolan. Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is privé-trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.

Er zijn 16 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Rekken is vaak een reflex om pijnlijke spieren te stimuleren of, integendeel, ze te ontspannen wanneer ze door de inspanning worden verstijfd. In werkelijkheid neemt dit gebaar actief deel aan het onderhoud van de spieren. Het helpt inderdaad om ze te verzachten en te versterken. Bovendien helpt uitrekken om pijn te verlichten en te voorkomen. Om al hun voordelen te genieten, train je een paar minuten per dag. Begin met basisrek en lage amplitude. Verhoog de intensiteit van de inspanning naarmate u verder komt.

stadia

Deel 1 van 3:
Verbeter flexibiliteit met eenvoudig uitrekken

1. 4 Rek de adductoren van de dijen uit. Ga hiervoor op de vloer of op een groot, stabiel oppervlak zitten. Buig je benen zodat je voetzolen elkaar raken. Breng je hielen zo dicht mogelijk bij je lichaam. Knijp voorzichtig in uw handen of ellebogen op uw knieën om ze dichter bij de vloer te brengen. Merk op dat hoe dichter de hielen bij het lichaam zijn, hoe meer rek er intens is. Evenzo, hoe sterker de druk op de knieën, hoe meer de spieren worden belast.
   • Houd 30 seconden vast en zorg ervoor dat u normaal ademt.
   reclame

advies

• Overweeg vóór een training om op te warmen en te strekken. Afhankelijk van de intensiteit van de sessie, kan de warming-up bestaan ​​uit een stevige wandeling, een korte pas of een reeks oefeningen met lage amplitude.
• Een rekoefening vereist ook een voorafgaande opwarming van de spieren en conditionering van de gewrichten.
• Adem een ​​rustige en gecontroleerde adem in. Wat de oefening ook is, blokkeer deze niet. Integendeel, het synchroniseren van inspiratie en opwinding met de bewegingen van strekken en spannen van de spieren optimaliseert de efficiëntie van de oefeningen.
• Na een training is het belangrijk om de stijve spieren te ontspannen door de inspanning. Vergeet niet om ze uit te rekken om letsel te voorkomen.
• Je kunt inspiratie opdoen uit yogahoudingen om de oefeningen en hun intensiteit te variëren. Hiermee kunt u uw spieren anders vragen en vooruitgang boeken.

reclame

waarschuwingen

• Als u niet flexibel bent, forceer dan niet, met het risico dat u zich bezeert. Het is normaal om een ​​vorm van spierspanning te voelen. Aan de andere kant, als het pijnlijk wordt, stop de beweging dan onmiddellijk.

Advertentie Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"