Hoe om te gaan met een verstuikte pols

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Zorg voor een lichte verstuiking
• Deel 2 Een medium verstuiking verzorgen
• Deel 3 Raadpleeg een arts

Een verstuikte pols is een gewrichtsband die de kleine polsbeenderen (carpale botten) met elkaar verbindt. Het ligament dat in de meeste gevallen van verwonding aanwezig is, is het scapholunaire ligament dat de scaphoid met de lunatum verbindt. Pols verstuikingen kunnen goedaardig of ernstiger zijn, afhankelijk van de mate van uitrekken van het betrokken ligament. De ernst van lentorse bepaalt de zorg die aan de pols moet worden gegeven of de noodzaak van een onderzoek door een specialist.

stadia

Deel 1 Zorg voor een lichte verstuiking

1. Laat je pols rusten en wees geduldig. Kleine verstuikingen worden vaak veroorzaakt door repetitieve taken of bijvoorbeeld overmatige extensie van het gewricht door op de uitgestrekte hand te vallen. Neem een ​​pauze van repetitieve taken als het de laatste was die tot de blessure leidde. Praat met je baas om een ​​of twee weken door te gaan naar een andere activiteit. Als lentorse werd veroorzaakt door lichamelijke inspanning, hebt u misschien te veel gedwongen of heeft u mogelijk geen geschikte positie. Raadpleeg een personal trainer.
   • In het geval van een lichte verstuiking wordt kunstgebit vaak in de eerste graad gesproken, wat betekent dat de ligamenten te ver, maar niet te ver zijn uitgerekt.
   • Verstuikingen in de eerste graad zullen duurzame pijn, milde ontsteking en enig verlies van beweging of kracht veroorzaken.

2. 
   

   
   
   
   Doe ijs. Toepassing met ijs is een effectieve behandeling voor alle motorische letsels, inclusief polsverstuikingen. Breng ijs aan op het meest pijnlijke deel om ontstekingen en pijn te verminderen. U mag slechts twee tot drie uur gedurende twee of drie dagen gedurende 10 tot 15 minuten doorgaan voordat u de frequentie van aanbrengen vermindert als pijn en ontsteking afnemen.
   • Je kunt misschien ook helpen de ontsteking onder controle te houden door het ijs tegen de pols te drukken met een elastisch verband, maar draai het niet zo strak aan dat je de bloedstroom afsnijdt, wat kan leiden tot verdere schade aan de hand en pols.
   • Wikkel de zak met ijs of bevroren gel altijd in een fijne handdoek om mogelijke bevriezing te voorkomen.

3. 
   

   
   Gebruik basisondersteuning. Door je pols in een verband, zware tape te wikkelen of een eenvoudige beugel te gebruiken, kun je het gewricht meer ondersteunen en gemakkelijker het ijs erop ondersteunen, maar het belangrijkste voordeel is meestal psychologisch: het zal een herinnering zijn visueel om te onthouden om een ​​bepaalde periode niet te forceren.
   • Wikkel de pols vanaf het begin van de vingers tot het midden van de onderarm, over het elastische verband dat u al hebt aangebracht.
   • De riem of het verband dat u installeert om het gewricht te ondersteunen, moet strak zijn, maar niet genoeg om de bloedstroom af te snijden. Controleer je hand om ervoor te zorgen dat deze niet blauw of koud wordt of dat er geen mieren verschijnen.

4. 
   

   
   
   
   Doe lichte rekoefeningen. Zodra de pijn en ontsteking verdwenen zijn, rek je dan licht uit als je pols stijf aanvoelt. Lichte verstuikingen en verrekkingen reageren goed op lichte rekoefeningen omdat ze de spanning verlichten, de bloedcirculatie bevorderen en de flexibiliteit verbeteren. Over het algemeen moet u uw pols ongeveer 30 seconden vasthouden en drie tot vijf keer per dag opnieuw beginnen totdat u de beweeglijkheid van uw gewricht vindt.
   • Je kunt beide polsen tegelijkertijd strekken door met beide handen een 'gebedspositie' in te nemen, dat wil zeggen, beide palmen tegen elkaar voor je te plaatsen, met vingers omhoog en ellebogen gebogen. Druk tegen je handen terwijl je je ellebogen optilt tot je voelt dat de pols die je pijn doet een beetje trekt. Vraag indien nodig uw arts, trainer of fysiotherapeut om u extra rekoefeningen te laten zien.
   • Overweeg om vochtige warmte op de pols toe te passen voordat deze wordt uitgerekt, waardoor de pezen en ligamenten flexibeler worden.

Deel 2 Een medium verstuiking verzorgen

1. 
   

   
   Neem pijnstillers. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals libuprofen, naproxen of aspirine kunnen u op korte termijn helpen om aanzienlijke pijn of ontsteking van de pols te verlichten. Vergeet niet dat deze medicijnen uw maag, nieren en lever kunnen verstoren, dus u moet ze niet langer dan twee weken innemen. U mag geen aspirine geven aan kinderen jonger dan achttien jaar.
   • Neem contact op met uw arts voordat u begint met het innemen van nieuwe medicijnen als u medische problemen heeft, als u al medicijnen gebruikt of als u allergisch bent voor medicijnen.
   • Anders kunt u een verdovende crème of gel aanbrengen op het gebied dat u pijn doet.
   • Je kunt ook ontstekingen verminderen door je pols omhoog te houden.
   • Gemiddelde pols verstuikingen, vaak aangeduid als tweedegraads verstuikingen, omvatten aanzienlijke pijn, ontsteking en blauwe plekken geassocieerd met scheuren van de ligament.
   • Tweedegraads verstuikingen kunnen minder stabiel lijken en grotere handzwakte veroorzaken dan die in de eerste graad.

2. 
   

   
   Breng ijs aan. Een tweedegraads verstuiking omvat meer ontsteking omdat de vezels van het ligament zijn gescheurd, hoewel ze niet volledig zijn afgescheurd. Daarom moet u naast het nemen van pijnstillers iets meer toepassen bij de behandeling met ijs. Hoe eerder je ijs op dit soort letsel kunt aanbrengen en hoe beter het is omdat de bloedvaten samentrekken en de bloedtoevoer beperken, waardoor de ontsteking afneemt. In het geval van een ernstigere verwonding, moet u de eerste dag of twee uur gedurende tien tot vijftien minuten ijs aanbrengen, voordat u het aantal toepassingen vermindert zodra de pijn en ontsteking beginnen te verdwijnen.
   • Als je geen ijs- of gelpack hebt, kun je ook een zak bevroren groenten, maïs of erwten gebruiken die het heel goed doen.

3. 
   

   
   Draag een spalk of steun. Omdat je je een beetje zorgen moet maken over de instabiliteit of zwakte van het gewricht in het geval van een verstuiking van de tweede graad, moet je een brace dragen die deze beter ondersteunt. Naast het feit dat het een psychologische ondersteuning is (het herinnert je eraan niet aan de pols te forceren), kan lattelle je bewegingen beperken en articulatie ondersteunen als je je hand nodig hebt.
   • Raadpleeg uw arts om te weten te komen welk type pleister u kunt dragen.
   • Zorg ervoor dat u de pols op een neutrale manier plaatst wanneer u de tafel plaatst of op zijn plaats staat.
   • Tweedegraads verstuikingen moeten een tot twee weken worden geïmmobiliseerd met een spalk, wat kan leiden tot gewrichtsstijfheid en de hoeveelheid beweging bij verwijdering kan verminderen.

4. 
   

   
   Denk aan heropvoeding. Zodra het letsel na enkele weken begint te genezen, moet u revalidatie ondergaan om uw kracht en mobiliteit te herwinnen. Je kunt het thuis doen en je kunt een fysiotherapeut raadplegen die je specifieke en gepersonaliseerde oefeningen laat zien die je met je pols en je hand kunt doen.
   • Om je kracht te herwinnen zodra je pols beter is, probeer je een bal in je hand te knijpen. Strek je arm uit en draai je handpalm omhoog, leg een rubberen bal (een squashbal is goed) in je hand en knijp hem dertig seconden uit en begin vervolgens tien tot twintig keer per dag opnieuw.
   • Er zijn andere activiteiten die u kunnen helpen uw kracht in articulatie te herwinnen, zoals gewichtheffen, bowlen, sneeuwschoenwandelen en tuinieren (bijvoorbeeld wieden). Herhaal dit soort activiteiten niet voordat u toestemming hebt gekregen van uw arts of fysiotherapeut.

Deel 3 Raadpleeg een arts

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts. In het geval van een ernstig trauma dat ernstige pijn, ontsteking, blauwe plekken en verlies van handfunctie veroorzaakt, is het beter om uw huisarts te raadplegen of rechtstreeks naar de afdeling spoedeisende hulp te gaan om een ​​juiste diagnose te stellen. Derdegraads verstuikingen omvatten volledig doorgesneden ligamenten, waarvoor een operatie nodig kan zijn om ze opnieuw te bevestigen. Er zijn ook andere verwondingen die de arts zou willen controleren, zoals fracturen, dislocaties, inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis of jicht), carpaal tunnelsyndroom, infectie of acute tendinitis.
   • Uw arts kan u vragen om een ​​scan, een MRI of een zenuwgeleidbaarheidstest om het probleem om uw pols te diagnosticeren. Hij kan u ook vragen om een ​​bloedtest te ondergaan om een ​​geval van reumatoïde artritis of jicht uit te sluiten.
   • U moet ook overleggen als u na de behandeling langer dan twee weken symptomen blijft vertonen of als de symptomen verergeren.
   • Er zijn andere symptomen die kunnen duiden op een breuk, zoals ernstige ontsteking, blauwe plekken, gevoelige gewrichten, vervorming en eerder trauma zoals een pols of verwonding tijdens het sporten.
   • Kinderen hebben vaker gebroken botten dan polsverstuikingen.

2. 
   

   
   Raadpleeg een chiropractor of osteopaat. De chiropractor of osteopaat is een specialist in gewrichten die u zal helpen normale bewegingen van de wervelkolom en perifere gewrichten te vinden, inclusief die van de pols. Als bij lentorse voornamelijk carpaal bot zit dat vastzit of enigszins ontwricht, zal de chiropractor of osteopaat de articulatie manipuleren (wat een aanpassing wordt genoemd), om het los te maken en terug in positie te brengen. Tijdens deze aanpassing hoort u een klik of een kraak.
   • Zelfs als een enkele aanpassing soms pijn kan verlichten en u kan helpen uw bewegingsbereik terug te krijgen, zullen er waarschijnlijk verschillende behandelingen nodig zijn om significante resultaten te bereiken.
   • Polsaanpassing is geen geschikte methode voor fracturen, infecties of ontstekingsartritis.

3. 
   

   
   Bespreek injecties met uw arts. Een steroïde injectie in de buurt van of in het ligament, pees of gewricht kan helpen om ontstekingen snel te verminderen en normale bewegingen te herstellen zonder polspijn. Cortisone-injecties zijn alleen geïndiceerd in ernstige of chronische prothesegevallen. Meestal worden prednisolon, dexamethason en triamcinolon gebruikt.
   • Er zijn mogelijke complicaties van corticosteroïde-injecties zoals infecties, bloedingen, peeszwakte, lokale spieratrofie en irritatie of zenuwbeschadiging.
   • Als corticosteroïde-injecties u niet helpen uw probleem op te lossen, kan de arts een operatie overwegen.

4. 
   

   
   Bespreek een polsoperatie. Chronische pijnchirurgie is een laatste redmiddel en moet alleen worden overwogen wanneer andere niet-invasieve technieken hebben gefaald. Als u echter een derdegraads verstuiking heeft, is chirurgische interventie de eerste voorgestelde optie om gescheurde ligamenten te repareren. De operatie zal de ligamenten die zijn gescheurd uit het bijbehorende carpaal opnieuw verbinden, soms met nagels of platen om het te stabiliseren.
   • Polsligamentchirurgie duurt zes tot acht weken om te genezen, maar enkele maanden revalidatie zijn nodig om de kracht en normale mobiliteit van het gewricht te herstellen.
   • Er zijn mogelijke complicaties na een operatie, bijvoorbeeld een infectie, een allergische reactie op de gebruikte verdoving, zenuwbeschadiging, verlamming, chronische ontsteking of chronische pijn.

• Als het letsel recent is of de symptomen de eerste graad overschrijden, moet u een arts raadplegen voordat u met de behandeling begint.
• Chronische pols verstuikingen veroorzaakt door verwondingen die niet goed zijn behandeld, kunnen uiteindelijk leiden tot artritis.
• Deze verwondingen zijn vaak het gevolg van vallen, daarom moet u voorzichtig zijn wanneer u op natte of gladde grond loopt.
• Skateboarden is een risicovolle activiteit die vaak dit soort letsel veroorzaakt, dus u moet de nodige bescherming dragen.

• Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen opmerkt: snelgroeiende polspijn, verlamming of gevoelloosheid in de hand of arm, een hoek met een vreemde hoek, koorts, plotseling gewichtsverlies onverklaard.