Hoe te shydrateren

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Probeer zelfgemaakte methoden
• Methode 2 Medische behandeling aanvragen

Uitdroging kan optreden omdat u niet voldoende water drinkt, maar ook vanwege bepaalde ziekten zoals een zonnesteek, diarree en braken. Symptomen van uitdroging kunnen zijn: dorstig voelen, duizelig voelen, verward voelen, onregelmatig en donker plassen, droge mond, vermoeidheid en in de meest ernstige gevallen een toename van het ritme hart en ademhaling. Of u nu uitgedroogd bent vanwege een ziekte of uzelf beter in uw leven wilt hydrateren om voor uw gezondheid te zorgen, met de juiste strategie kunt u uw doel bereiken.

stadia

Methode 1 Probeer zelfgemaakte methoden

1. 
   

   
   Drink meer water. Veel mensen drinken niet de aanbevolen hoeveelheid water per dag. Over het algemeen wordt aanbevolen om tussen de 2 en 2,5 liter water per dag te drinken, afhankelijk van het activiteitsniveau van het individu en andere factoren zoals gewicht of blootstelling aan de zon en warme temperaturen. Probeer minimaal twee liter per dag te consumeren.

2. 
   

   
   Drink vaker kleine hoeveelheden. Als u problemen heeft met het drinken van water, verspreid dit dan over de dag om uw lichaam te helpen dat water te beheren. Houd een fles water bij u terwijl u werkt en houd een drankje bij de hand terwijl u thuis ontspant. Als je nog steeds water bij je in de buurt hebt, drink je vaker overdag. Voor je het weet, kun je de hoeveelheid drinken die je wilt drinken.
   • Weet dat het belangrijk is om te blijven drinken, ook als je geen dorst hebt.
   • Als je je geïrriteerd voelt na een wandeling in de stad zonder meerdere uren te drinken, is het mogelijk dat deze irritatie te wijten is aan het feit dat je uitgedroogd bent.
   • Denk niet dat omdat het koud is, je niet meer hoeft te drinken. Vermoeidheid, barre weersomstandigheden, droogte, enz. Kunnen bijdragen aan uw uitdroging.

3. 
   

   
   
   
   Compenseer het verlies van vloeistoffen na het doen van de oefening. Veel mensen onderschatten de hoeveelheid water die ze hebben verloren door te zweten in de sportschool of door andere oefeningen te doen. Het wordt aanbevolen om vóór het sporten tussen de 250 en 750 ml water te drinken en een fles water bij u te houden tijdens de oefeningen. Je kunt het water ook vervangen door isotone drankjes om de elektrolyten (minerale zouten) aan te vullen omdat je zout in je zweet verliest. Bovendien bevatten veel van deze isotone dranken calorieën waarmee je je oefeningen beter kunt doen.
   • Voor duursporten is het essentieel om een ​​isotone drank te houden, omdat zout van vitaal belang is voor uw lichaam om water te absorberen.
   • Voor kortere oefeningen volstaat normaal water.

4. 
   

   
   Let op hoeveel tijd je in de zon doorbrengt. Hoe meer tijd je doorbrengt in de hitte, hoe meer je lichaam nodig heeft om aan te vullen. Als u gehydrateerd wilt blijven wanneer het heet is, houdt u een fles van de drank van uw keuze bij u. Indien mogelijk, doe buitenactiviteiten 's morgens vroeg of' s avonds laat wanneer de zon niet zo sterk is, omdat dit de verdampingssnelheid van uw water vertraagt.
   • Als u buiten traint en in een warme omgeving woont, moet u op een koeler tijdstip van de dag trainen. Hierdoor kun je gemakkelijker gehydrateerd blijven zonder grote hoeveelheden vloeistoffen te consumeren.

5. 
   

   
   
   
   Vermijd frisdranken, cafeïnehoudende dranken en alcohol om u te hydrateren. Als je probeert beter gehydrateerd te blijven, zijn frisdranken geen effectieve keuze in tegenstelling tot wat je zou denken. Ze bevatten veel te veel suiker en niet genoeg zout, wat de effectiviteit van wateropname door je lichaam vermindert.
   • Cafeïnehoudende dranken zijn ook een slechte keuze vanwege hun diuretische eigenschappen, wat betekent dat ze vochtverlies door uw lichaam stimuleren in plaats van vasthouden. Zelfs als een kopje koffie of thee 's ochtends geen problemen oplevert, moet u niet teveel van deze drankjes drinken wanneer u beter gehydrateerd probeert te blijven.
   • Vermijd te veel alcohol, want dit zal je uitdrogen.

6. 
   

   
   Observeer je urine om je hydratatiegraad te kennen. Donkere gele lurine, vooral als deze gepaard gaat met onregelmatig plassen, is een teken van uitdroging. Aan de andere kant geeft frequent urineren met lichtgekleurde urine aan dat je lichaam goed gehydrateerd is. Wees niet bang om het in het toilet te controleren, omdat het een van de meest effectieve manieren is om de hydratatiesnelheid van je lichaam te evalueren.

Methode 2 Medische behandeling aanvragen

1. 
   

   
   Weet hoe je de tekenen van ernstige uitdroging kunt herkennen. Als u last krijgt van duizeligheid, duizeligheid, verwardheid of problemen met vitale functies (zoals een snelle hartslag of verhoogde ademhalingssnelheid), kunt u last hebben van een ernstige vorm van uitdroging die medische aandacht vereist. Oorzaken van ernstige uitdroging zijn zonnesteek (wanneer u te veel tijd in de zon doorbrengt), extreme duursporten en ziekten die gepaard gaan met diarree of braken.
   • Als u denkt dat u aan deze voorwaarden lijdt of als u zich zorgen maakt over ernstige uitdroging, kunt u het beste snel medische hulp inroepen voor behandeling.

2. 
   

   
   Ontvang een infusie. Infusies zijn de snelste en meest effectieve manier om vloeistoffen te vervangen na ernstige uitdroging. Vloeistoffen worden rechtstreeks in uw aderen geïnjecteerd in plaats van de langzamere absorptie via het spijsverteringsstelsel te volgen. De infusies zijn ook afgestemd op uw specifieke behoeften met een juiste balans van vocht, zout en calorieën om de lichaamshydratatie en de algehele gezondheid te optimaliseren.
   • Als u een aandoening heeft waardoor u diarree of braken krijgt, kunt u mogelijk geen orale vloeistoffen innemen vanwege misselijkheid, braken of diarree die absorptie verhindert. Daarom kan de infusie in sommige ernstige gevallen de enige optie zijn.

3. 
   

   
   Gediagnosticeerd worden voor de onderliggende oorzaak van uw uitdroging. Het is belangrijk om te begrijpen dat ernstige gevallen van uitdroging niet alleen vloeistoffen voor behandeling vereisen, maar ook een diagnose en oplossing voor de onderliggende oorzaak, en alleen uw arts kan deze taak volbrengen. Als u probeert opnieuw te hydrateren zonder eerst de oorzaak van uitdroging te identificeren, is het onwaarschijnlijk dat u tot een permanente oplossing komt. Dus als u twijfelt, is het beter dat u uw arts raadpleegt die u door de verschillende stappen kan begeleiden om uw gezondheid goed te hydrateren en te herstellen.
   • De specifieke diagnose van de onderliggende oorzaak van uitdroging is in veel gevallen ook van invloed op de behandeling. Dit is nog een reden waarom u de onderliggende oorzaak moet identificeren.