Hoe je een dag kunt zijn om voor jezelf thuis te zorgen

Schrijver: Monica Porter

Datum Van Creatie: 16 Maart 2021

Updatedatum: 1 Juli- 2024

Video: HOE VAL JE VEILIG?! - TOPDOKS EXTRA

Inhoud

stadia
Deel 1 Voorbereidingen
Deel 2 Creëer een ontspannen sfeer
Deel 3 Voor je lichaam zorgen
Deel 4 Andere ontspanningstechnieken gebruiken

In dit artikel: VoorbereidingenCreëer een ontspannen sfeerZorg voor je lichaam Gebruik andere ontspanningstechniekenReferenties

We moeten allemaal een dag doorbrengen om voor onszelf te zorgen. Een dag vrij nemen om voor je lichaam en geest te zorgen, koesteren in een bubbelbad en nagellak kunnen wonderen verrichten om je energie en motivatie te geven. Zelfs als je overwerkt bent, als je de behoefte voelt om te decomprimeren en te ontspannen, moet je jezelf echt een dag gunnen om je lichaam en geest te regenereren. Het geeft je de energie en positieve gedachten terug die je nodig hebt om van het leven te genieten.

stadia

Deel 1 Voorbereidingen

Ruim de dag ervoor op. Je hebt misschien niet het gevoel dat een nette en opgeruimde omgeving nodig is om jezelf een dag te verwennen, maar het geeft je wel een gevoel van rust en ontspanning. Neem minstens een kwartier om de vuilnisbakken te verwijderen, pak wat rondslingert op, berg je bureau, keuken en slaapkamer op. Zorg ervoor dat alles op zijn plaats staat. Tijdens je speciale dag moet je geen karweitjes doen, dus het is het beste als alles in orde is wanneer je wakker wordt en je klaar bent om voor jezelf te zorgen.
- Weg met uw kamer en alle kamers waarin u tijd zult doorbrengen met wat u aan uw werk kan herinneren. Deze dag staat volledig in het teken van jou en niet van het dossier dat je de volgende week moet afwerken en dat je benadrukt.
- Maak de vaatwasser leeg, strooi de planten en doe de andere taken de avond ervoor om niets gedaan te krijgen als je wakker wordt.
Bereid je voor om een dag door te brengen zonder telefoon of e-mail. Tijdens uw dag gewijd aan het zorgen voor u, is er geen sprake van het beantwoorden van e-mails van uw bedrijf of het luisteren naar uw vrienden die u hun verhalen vertellen. Deze dag is voor jou. Probeer al het andere zoveel mogelijk te dupliceren. Vertel anderen dat u een dag vrij neemt van uw werk en dat u niet bereikbaar zult zijn. Als je actief bent op sociale netwerken, plaats er dan een die aangeeft dat je die dag offline bent, zodat niemand je die dag zal vragen.
- Als u uw telefoon liever in noodgevallen ingeschakeld houdt of om de twee uur raadpleegt, omdat u niet zonder kunt, is het heel goed mogelijk.
Verzamel al het materiaal dat je nodig hebt. Om ervoor te zorgen dat je dag zo succesvol mogelijk is, is het de moeite waard om vijf minuten te nemen om te gaan winkelen en ervoor te zorgen dat je alles hebt wat je de dag ervoor nodig hebt, tenzij je je er beter bij voelt om het dezelfde dag te doen. . Hoewel het stressvol kan zijn om alles van tevoren te organiseren, tot het punt van het annuleren van het voordeel van een dag voor je zorgen, is het toch de moeite waard om twee of drie dingen van tevoren klaar te hebben. Op deze manier kun je beginnen te ontspannen wanneer je wakker wordt. Denk bijvoorbeeld aan het voorbereiden van:
- ontspannende kruidenthee
- een gezichtsmasker
- bubbelbad
- geurkaarsen
- plakjes komkommer voor je ogen
- je favoriete gerecht
- fruit voor een smoothie
- nagellak
- je favoriete film
- ijsthee of komkommerwater
Zet jezelf niet onder druk om dingen te doen. Het doel van een dagje voor jezelf zorgen is om te ontspannen en voor je lichaam te zorgen. Als je een manicure en een pedicure wilt krijgen, een warm bad wilt nemen, je huid exfoliëren, een smoothie maken en een miljoen andere dingen om te ontspannen, voel je je misschien overweldigd als je teveel probeert te doen. Probeer te doen wat je wilt door wakker te worden en stel geen te precies programma in. Als u zich gedwongen voelt om te veel te doen, kunt u niet ontspannen.
- Doe wat je wilt doen. Als je een hydraterend masker een karwei laat lijken en je liever in bed rondhangt, geen probleem. Vergeet niet dat het allemaal draait om het vinden van de beste manier om te ontspannen.
Slaap 's morgens. Het is natuurlijk beter om 's middags niet te slapen en de helft van je verwendag te missen. Dat gezegd hebbende, je moet ook goed uitgerust zijn. Je moet fris wakker worden en het hebben. Slaap niet te veel, maar zorg ervoor dat je tussen 7 en 9 uur of meer slaapt als je de behoefte voelt. Dit helpt je de dag goed te beginnen in plaats van je suf te voelen.
- 'S Ochtends slapen maakt het mogelijk om vers te ontspannen bij het ontwaken, maar stel de wekker niet meerdere keren uit. De korte periodes van slaap tussen twee beltonen zijn niet diep genoeg om te herstellen en zullen u geen goed doen. Het is beter om na een goede periode van diepe slaap wakker te worden dan jezelf meerdere keren te dwingen weer te gaan slapen.
- Om wakker te worden strek je je armen over je hoofd, drink je een groot glas water op kamertemperatuur en neem je een paar stappen naar buiten om frisse lucht in te ademen.

Deel 2 Creëer een ontspannen sfeer

Licht kaarsen. Licht geurkaarsen met roos, jasmijn, lavendel of een andere geur naar keuze. Je kunt de indruk hebben dat het aansteken van kaarsen gereserveerd is voor de avond, maar niets belet je om een geurkaars aan te steken bij het ontwaken. De geur van de kaars kan rustgevend en ontspannend zijn, en er gaat niets boven de gloed van een kaars om je te helpen ontspannen.
- Als je het idee van het aansteken van kaarsen niet leuk vindt, kun je ook kiezen voor wierook. En als je meestal geen kaarsen of wierook gebruikt, voel je dan niet verplicht om het gewoon te doen om je meer ontspannen te voelen.
Zet wat muziek op. Door goede muziek op de achtergrond te zetten, kun je je ook ontspannen voelen terwijl je jezelf verwent. Vermijd radio-uitzendingen of breng de laatste buizen van het moment grondig door. Als u van jazz of klassieke muziek houdt, zet deze dan op de achtergrond om u te helpen opnieuw scherp te stellen en kalm te blijven. Je kunt ook een muziekradiostation kiezen dat je ontspannend vindt, zodat je niet aan muziek hoeft te denken.
- Dat gezegd hebbende, als de muziek je dwars zit of je niet kan concentreren, kun je er goed zonder. Soms gaat er niets boven stilte om te ontspannen.
Houd de kamer relatief donker. Door natuurlijk licht binnen te laten, kun je je uitgeruster en beter in vorm voelen, maar zachte verlichting kan ook ontspannend zijn voor de ogen en tegelijkertijd helpen je te ontspannen. Een zacht en natuurlijk licht, zoals kaarsen of een nachtlampje, kan heel rustgevend zijn. Een te fel licht kan te stimulerend zijn om echt te ontspannen. Je moet correct zien zonder dat het licht te fel is.
- Je kunt je overdag aan het zonlicht vasthouden en 's avonds aan kaarsen. Vermijd het gebruik van het elektrische licht zoveel mogelijk.
- Je kunt ook proberen felgekleurde objecten, zoals gele kanariekussens, te verwijderen en je aan meer ontspannen tinten te houden, zoals blauwe plekken, bruinen en groen.

Deel 3 Voor je lichaam zorgen

Blijf gehydrateerd. Het is belangrijk om jezelf gedurende de dag goed te hydrateren. Als u overweegt een karaf ijskoud water te maken, is het gewoon een plezier om een glas water te drinken. Voeg plakjes komkommer, sinaasappel of limoen toe aan je karaf water voor aromatisering en een combinatie van goed en droog. Drink dagelijks tussen de 8 en 10 glazen water om gezond te zijn en je goed te voelen.
- Als je niet van citrus houdt, probeer het water dan op smaak te brengen met muntblaadjes of aardbeienringen.
Was je gezicht. Was je gezicht na het ontwaken met je favoriete gezichtsreiniger. Masseer je huid gedurende 1 tot 30 seconden met je vingertoppen. Grondig spoelen. Vervolgens kunt u uw huid zachtjes exfoliëren met een mild exfoliërend product voor het gezicht. Als je er geen hebt, meng poedersuiker met een beetje olijfolie. Masseer je gezicht opnieuw gedurende 15 tot 30 seconden om het te wissen voordat je het afspoelt met warm water.
- Je kunt ook water koken en een stoombad nemen om de poriën te openen na het schrobben. Plaats je gezicht boven een kom met warm water en bedek je hoofd met een handdoek. Adem de stoom 5 minuten in.
Maak jezelf een haarmasker. Het maken van je eigen haarmasker helpt je haar te versterken en hydrateren zonder de bank te breken. Meng eenvoudig alle ingrediënten, breng het masker aan op je natte haar door de hoofdhuid te masseren en laat het 30 minuten intrekken. Neem vervolgens een douche en was je haar zoals gewoonlijk. De tijd nemen om je haar te genezen is een geweldige manier om voor jezelf te zorgen. Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt om je zelfgemaakte haarmasker te maken:
- ½ kopje honing
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 eidooier
- 1 hele avocado
Neem een lange douche. Voordat je je lichaam nat maakt, wrijf je voeten met een puimsteen om ze te ontdoen van dode huid. Spoel vervolgens je haarmasker uit als je er een hebt gebruikt, shampoo en breng een conditioner aan zoals je normaal zou doen, maar sta erop dat je de shampoo en conditioner iets in je haar masseert en door ze grondig te spoelen. Voor nog meer effect, zing "Natural Woman" terwijl je je haar wast!
- Was jezelf met je favoriete zeep of douchegel. Neem je tijd.
Neem een ontspannend bubbelbad. Als u liever een bad neemt in plaats van een douche, kunt u ze in de douche wassen en vervolgens in een goed bubbelbad glijden, of rechtstreeks naar het bad gaan.Vul het bad met voldoende warm water en voeg badzout, bubbelbad of badbom toe, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. Duik dan voorzichtig in het bad, de ene voet na de andere dan je hele lichaam, waarbij je alleen het hoofd uit het water houdt. Water moet warm genoeg zijn om je goed te voelen en te ontspannen, zonder verbrand te raken.
- Als je eenmaal in bad bent, wis je lichaam dan met een luffaspons om je huid van dode huidcellen te ontdoen.
- Versterk het ontspannende effect van uw bad door zachte muziek te spelen en geurkaarsen aan te steken.
- Als je je benen wilt scheren, scrub je ze dan eerst met een scrubproduct en masseer je ze in de stoomhandschoen. Scheren is nauwkeuriger omdat de haarzakjes worden gewist. Je kunt scheerschuim of zelfs olijfolie gebruiken. Volgens sommigen zorgt dit voor een gladdere scheerbeurt.
Zorg goed voor jezelf aan het einde van het bad. Begin met het drogen met een handdoek en breng vervolgens vochtinbrengende crème of melk aan op je hele lichaam. Wikkel jezelf vervolgens in een schone, zachte badjas en bestrooi je gezicht met koud water om de poriën strakker te maken. Je kunt je gezicht dan hydrateren en in de meest comfortabele kleding glijden die je hebt. Maak je niet teveel zorgen over je uiterlijk, het belang is gewoon om je goed te voelen. Deze dag moet je in staat stellen je schoon, gezond, ontspannen en mooi te voelen. Het betekent niet stijlvol zijn om anderen te plezieren.
- Als je wilt, kun je rondhangen in een badjas. Het is zo zeldzaam om de kans te krijgen.
Maak jezelf een masker. Een gezichtsmasker kan een droge of vette huid behandelen, zwelling verminderen en de teint verfrissen en verfraaien. Masseer het masker zachtjes op de gezichtshuid om de bloedcirculatie te verbeteren en het 10 tot 15 minuten te laten zitten of volgens de instructies op het maskerpakket dat u gebruikt. Of u nu een zelfgemaakt masker maakt of er een koopt, het is belangrijk dat het wordt aangepast aan uw huidtype. Hier zijn enkele ideeën van maskers om zelf te maken.
- Voor mensen met een droge huid, maak een masker van melk en honing. Meng 4 eetlepels melkpoeder met 2 eetlepels honing en twee eetlepels warm water. Breng aan op het gezicht en vermijd de oog- en lipcontour. Leg vervolgens een vochtige doek gedurende 10 minuten op je gezicht en veeg het masker vervolgens af.
- Maak voor mensen met een vette huid een eimasker. Klop twee eiwitten tot ze beginnen te schuimen. Smeer een dunne laag over je gezicht en laat het drogen. Als het masker is uitgehard, spoelt u het af met lauw water.
- Probeer groene thee voor een verjongend masker. Meng een theelepel groene thee poeder in een halve theelepel water. Verspreid het deeg op je gezicht en laat het 10 minuten staan.
- Gebruik een tomatenmasker om de huid te exfoliëren. Meng een rijpe tomaat met een theelepel havermoutvlokken en een theelepel citroensap. Verspreid over je gezicht en laat 20 minuten intrekken.
Leg plakjes komkommer op je ogen. Komkommer heeft een natuurlijk ontstekingsremmend effect dat zwelling van de oogleden helpt verminderen. Het bevat ook veel water, waardoor het een natuurlijke vochtinbrengende crème is. Gebruik een komkommer die je eerder in de koelkast hebt geplaatst, voor een rustgevend, decongestivum en verfrissend effect. Snijd twee plakjes komkommer en leg ze op je gesloten oogleden. Ga liggen en laat het 10 tot 15 minuten werken.
- Je kunt plakjes komkommer tegelijkertijd met je gezichtsmasker aanbrengen.
Doe nagellak. Een andere geweldige manier om jezelf te verwennen is om een mooie manicure of pedicure te maken. Begin met je vingers en tenen in warm water te dompelen om ze te ontspannen. Je kunt een gewoon bad gebruiken of essentiële lavendelolie of honing toevoegen aan het water voor extra verzorging. Verwijder vervolgens de dode huid rond de nagelriemen, kalk je nagels en breng tenslotte de vernis van je keuze aan.
- Je kunt het allemaal: nagel de nagels, breng een basis, twee lagen vernis en vervolgens een laag toplaag aan om een langdurige vernis te verkrijgen. Als je dat liever hebt, kun je ook rechtstreeks de nagellak van je keuze aanbrengen zonder je zorgen te maken over perfectie.
- Veel meisjes hebben niet de tijd om nagellak op te doen of hun handen te behandelen. Je voelt je misschien prettiger als je de tijd neemt om voor jezelf te zorgen.
- Neem voordat je je nagels polijst de tijd om je voeten en handen te masseren. Je voeten kunnen bijvoorbeeld pijnlijk zijn van staan of je handen van het typen op een toetsenbord. Neem de tijd om je handpalmen, je voetzolen en de gewrichten van je vingers en tenen te masseren.
- Als je niet erg voorzichtig bent en bang bent om nagellak rond je nagels te doen, breng dan vaseline op de contouren van longle aan. Op deze manier zal de vernis niet te veel aan de huid plakken als u eroverheen gaat.
- Geef je nagels minimaal 10 minuten om te drogen. Ga liggen en luister naar goede muziek om te ontspannen terwijl je nagellak droogt. De meeste meisjes hebben gewoon geen tijd om te wachten en doen niets anders dan droog polijsten, dus geniet ervan.

Deel 4 Andere ontspanningstechnieken gebruiken

Eet gezond. Zelfs als je het recht hebt om jezelf te vermaken tijdens je thuiszorgdag, doe je huiswerk en eet je goed om je fysiek en mentaal goed te voelen. Eet goed afgeronde vruchten, zoals mango's, aardbeien of perziken, in salades of smoothies. Eet een goed ontbijt met havermout of eieren en magere eiwitten om de dag te beginnen. Eet 's middags een uitgebalanceerde salade en eet een goed diner dat niet te rijk of te pittig is. Je zult je snel beter voelen.
- Eet overdag gezonde snacks om je goed te voelen. Amandelen, yoghurt, bleekselderij met pindakaas of druiven zijn zeer goede voorbeelden van eetlustremmers.
- Als u aan het einde van de dag wilt ontspannen met een of twee glazen rode wijn, staat niets u in de weg. Drink niet gedurende de twee of drie uur voor het slapengaan, om goed te slapen en de volgende dag in vorm te ontwaken.
Drink kruidenthee. Het drinken van een of twee goede kopjes kruidenthee is echt een goed ding om te doen tijdens uw dag van verwennerij. Kruidenthee bevat meestal geen cafeïne, dus je zult je niet angstig voelen. Ze hebben ook veel kalmerende en regeneratieve eigenschappen. Een muntthee verlicht maagkwalen, terwijl een gemberthee de bloedsomloop verbetert. Drink 's ochtends een kopje en' s avonds een kopje. Als het warm is, kun je zelfs de hele dag koude kruidenthee consumeren.
- Vermijd het weggooien van cafeïne, zodat u niets mist als u gewend bent aan veel koffie. Probeer aan de andere kant iets minder dan normaal te consumeren, indien mogelijk.
Doe yoga. De voordelen van yoga zijn even talrijk voor je lichaam als voor je geest. Als je gewend bent om yoga te beoefenen, of zelfs als je maar een paar beginnerslessen hebt gevolgd, probeer dan gedurende je dag 30 minuten aan yoga te besteden. Hiermee kun je je uitrekken om je lichaam en geest te openen en te versterken. Door yoga voel je je sterker en waardeer je de wereld om je heen beter.
- Als je je verloren voelt, kun je een yogasessie doen door de instructies van een video te volgen. Overdag niet teveel tv kijken.
- Door eenvoudigweg een paar houdingen te koppelen, zoals de houding van het kind, de liggende houding of de lage gleufhouding, kunt u al meer controle over uw lichaam en geest vinden.
- Bij het beoefenen van yoga is het belangrijk om je te concentreren op je ademhaling. Dit zal je ontspanning en je gevoel van zorg voor je verder verbeteren.
Mediteren. Meditatie is een andere manier om te ontspannen en voor je lichaam en geest te zorgen. Om voor jezelf te zorgen, is een van de beste dingen om te doen de dag de tijd nemen om je te concentreren op je ademhaling en je door rust te laten binnenvallen. Ga comfortabel zitten en probeer je lichaam stuk voor stuk te ontspannen, terwijl je je focust op je ademhaling. Probeer aan niets te denken en stoot alle negatieve of angstige gedachten af.
- Het vergt wat oefening om je op je ademhaling te concentreren en negatieve gedachten weg te duwen. Raak niet ontmoedigd als u het de eerste keer niet goed doet. Probeer het 10 tot 15 minuten en let op het welzijn dat het u geeft.
Maak een wandeling van 30 minuten. Het is beter om deze dag niet intensief te sporten, maar een half uur wandelen geeft je een gelukkiger, energieker en meer ontspannen gevoel. Als je een kom lucht neemt, zonnebaadt en je lichaam in actie voelt, kun je je opnieuw concentreren en er een doen met je lichaam. Dit voorkomt ook dat je de hele dag opgesloten bent en zal ook je lichaam dienen.
- Probeer je geen zorgen te maken over wat de toekomst in petto heeft. Concentreer u in plaats daarvan op het huidige moment, geniet van elke boom die u ziet en elke ademhaling.
Doe een massage. Zelfmassage is een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen en je beter te voelen. Gebruik uw handen om de pijn te bestrijden, uw bloedcirculatie te verbeteren en spanning in de spieren en gewrichten te verlichten. U kunt masseren terwijl u de douche verlaat of op elk moment van de dag, als u zich stijf of pijnlijk voelt. Om een automassage te doen:
- masseer zachtjes de onderarmen, de biceps en de palm van één hand met de vijf vingers van de andere hand en wissel dan van zijde,
- masseer je bovenrug en nek met de vingers van beide handen, masseer vervolgens de achterkant en bovenkant van je schedel met de toppen van je vingers, maak altijd cirkelvormige bewegingen,
- ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit en masseer je benen van wol tot tenen.