Hoe jezelf te laten gelden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Begrijp het verschil tussen bevestigen, agressief zijn en passief zijn
• Deel 2 Leren emoties herkennen
• Deel 3 Effectief leren communiceren
• Deel 4 Leren omgaan met stress
• Deel 5 Effectieve beslissingen nemen
• Deel 6 Leg gezonde grenzen
• Deel 7 Zeker zijn van jezelf
• Deel 8 Hulp krijgen

In dit artikel: Het verschil begrijpen tussen gezegd worden, agressief zijn en passief zijn Leren om emoties te herkennen Effectief leren communiceren Leren omgaan met stress Effectieve beslissingen nemen Gezonde grenzen maken Zelfveilig Help Help 31 Referenties

Saffirming betekent een gedrag hebben dat is gestapeld tussen een passieve houding en een agressieve houding. Als je passief bent, zul je nooit je behoeften kunnen uiten. Als je agressief bent, zul je een reputatie als een bruut hebben en zul je waarschijnlijk de verkeerde persoon kiezen om je frustraties te luchten. Maar als het je lukt om jezelf te laten gelden, kun je je verlangens uiten, terwijl je de behoeften van anderen respecteert en vergroot je je kansen om te krijgen wat je wilt en verdient.

stadia

Deel 1 Begrijp het verschil tussen bevestigen, agressief zijn en passief zijn

1. 
   

   
   Begrijp wat de verzekerde communicatie betekent. Veilige communicatie betekent respect voor de gevoelens, behoeften, verlangens en meningen van anderen. Een verzekerde communicator vermijdt inbreuk te maken op de rechten van anderen, terwijl hij beweert en onderweg een compromis zoekt. Verzekerde communicatie is gebaseerd op woorden en daden om de grenzen van behoeften en verlangens op een gematigde manier uit te drukken, terwijl ze tegelijkertijd zelfvertrouwen doorgeeft.

2. 
   

   
   Leer de verbale signalen van verzekerde communicatie te herkennen. Verbale signalen die wijzen op verzekerde communicatie drukken respect, oprechtheid en stevigheid uit. Onder deze signalen vinden we:
   • een stevige maar vredige stem
   • een vloeiende en oprechte taal
   • een stemvolume aangepast aan de situatie
   • coöperatieve en constructieve communicatie

3. 
   

   
   
   
   Leer de non-verbale signalen van verzekerde communicatie te herkennen. Net als verbale signalen drukken de non-verbale signalen van verzekerde communicatie zelfverzekerd gedrag uit, evenals respect, oprechtheid en zelfvertrouwen. Onder deze signalen vinden we:
   • aandachtig luisteren
   • kijk naar de gesprekspartner in de ogen
   • een open lichaamstaal
   • glimlach als we gelukkig zijn
   • Fronsen wanneer men ongelukkig is

4. 
   

   
   Leer de gedachten van verzekerde communicatie herkennen. Een persoon die een verzekering heeft, zal van nature een bepaalde manier van denken hebben die wijst op zelfvertrouwen en respect voor anderen. Onder deze gedachten kunnen we vinden:
   • "Ik zal mijn vertrouwen niet misbruiken en ik zal het niet naar anderen brengen"
   • "Ik zal mijn mening op een respectvolle manier uiten"
   • "Ik zal het op een directe en open manier uiten"

5. 
   

   
   
   
   Begrijp wat agressieve communicatie betekent. Zelfbevestiging kan gemakkelijk worden verward met agressief gedrag. Een agressief persoon respecteert anderen niet. Ze veracht volledig de behoeften, gevoelens, verlangens, meningen en soms zelfs de persoonlijke veiligheid van anderen. Agressieve communicatie kan worden herkend voor scherp of veeleisend gedrag, zelfpromotie en manipulatie.
   • Onder de verbale signalen van agressieve communicatie, zijn er: sarcastische of neerbuigende opmerkingen, afwijzing van verantwoordelijkheid, schreeuwen, bedreigingen, opscheppen of het gebruik van schoppen.
   • Non-verbale signalen van agressieve communicatie zijn: niet-respect voor de persoonlijke ruimte van anderen, gebalde vuisten, gekruiste armen, grommend gezicht of tartende iemands blik.
   • Onder de gedachten die geassocieerd worden met agressieve communicatie, kan men vinden: "Ik voel me krachtig, de anderen zullen alleen mijn hoofd doen", "Ik beheers anderen", "Ik weiger kwetsbaar te zijn".

6. 
   

   
   Begrijp wat passieve communicatie betekent. Stilte en veronderstelling zijn de belangrijkste kenmerken van passieve communicatie. Passieve communicatoren hebben vaak een gebrek aan respect voor zichzelf, negeren hun eigen meningen, gevoelens, behoeften en verlangens. Passieve communicatie plaatst de behoeften en verlangens van anderen boven die van zichzelf. Passiviteit neemt alle macht weg en laat anderen beslissen hoe een situatie zich ontvouwt.
   • Onder de verbale tekenen van een passieve communicatie, kan men vinden: aarzeling, stilte, afwijzing van eigen ideeën of zelfdegradatie.
   • Onder de non-verbale signalen van passieve communicatie, kan men vinden: om het kijken of om op de grond te kijken, een hangende houding, gekruiste armen of om de mond van de hand te bedekken.
   • Onder de gedachten die verband houden met passieve communicatie, kan men vinden: "Ik tel niet" en "De anderen hebben weinig respect voor mij".

7. 
   

   
   Denk aan je invloed. Omdat we kinderen zijn, heeft ons gedrag zich aangepast aan de antwoorden die we ontvangen van onze omgeving, onze families, onze gelijken, onze collega's en gezagsdragers. Communicatiestijlen, zoals passieve, agressieve en verzekerde communicatie, kunnen een natuurlijke uitbreiding zijn van onze culturele, generaties en situationele invloeden. Saffirming is een veel populairder gedrag in westerse samenlevingen.
   • Oudere generaties vinden het moeilijker om het te bevestigen. Mannen werd geleerd dat de uitdrukking van hun gevoelens een teken van zwakte was en dat de uitdrukking van hun meningen en behoeften een teken van agressie was. Het is soms moeilijk voor ons om te weten welk gedrag geschikt is voor verschillende situaties.

8. 
   

   
   Geef jezelf niet de schuld voor je communicatiestijl. Het is belangrijk om jezelf niet de schuld te geven als je niet weet hoe je op een veilige manier moet communiceren. Andere communicatiestijlen, zoals passieve of agressieve communicatie, kunnen deel uitmaken van een vicieuze cirkel. Je kunt deze cirkel doorbreken door nieuwe manieren van denken en zelfverzekerd gedrag te leren.
   • Als je familie je heeft geleerd om de behoeften van anderen boven die van jou te stellen toen je een kind was, kan het moeilijk zijn om jezelf te laten gelden.
   • Als je familie of vrienden in conflict waren door te schreeuwen en ruzie te maken, heb je misschien hetzelfde geleerd.
   • Als mensen om je heen dachten dat negatieve emoties verborgen moesten blijven of als je genegeerd of vernederd werd omdat je deze emoties tot uitdrukking bracht, heb je misschien niet geleerd om negatieve emoties te communiceren.

Deel 2 Leren emoties herkennen

1. 
   

   
   Begin met het bijhouden van een dagboek. Om op een veilige manier te leren communiceren, is het belangrijk om je emoties effectief te beheersen. Voor sommigen is het eenvoudigweg leren herkennen van hun emoties voldoende om de manier waarop ze met anderen communiceren te veranderen en hen in staat te stellen hun emoties zelfverzekerder te uiten. Door een dagboek bij te houden, zult u uw gedrag grondig analyseren, eenvoudig door situaties op papier te zetten en relevante vragen te stellen over uw verzekering.

2. 
   

   
   Identificeer situaties alsof u een scène fotografeert. Let op de situaties die emoties veroorzaken. Blijf bij de feiten en probeer niets te interpreteren. Schrijf bijvoorbeeld eenvoudig: "Ik vroeg mijn vriendin om naar het restaurant te gaan en zij zei nee".

3. 
   

   
   Identificeer de emoties die je in deze situatie hebt gevoeld. Wees eerlijk. Identificeer de emoties die je op dit moment hebt herkend en beoordeel hun intensiteit op een schaal van 0 tot 100 (van intens tot extreem intens). Geef een schatting, maar wees eerlijk.

4. 
   

   
   Identificeer het gedrag dat u hebt aangenomen als reactie op de situatie. Schrijf alle fysieke reacties op die je op dat moment voelde. Vraag jezelf af: "Wat heb ik gedaan?" En "Quai voelde ik in mijn lichaam? "
   • Als iemand bijvoorbeeld uw telefoontje heeft genegeerd, kunt u de maag omdraaien of gespannen op uw schouders leggen.

5. 
   

   
   Identificeer de gedachten die u in deze situatie had. Deze gedachten kunnen aannames, interpretaties, overtuigingen, waarden, enz. Zijn. Vraag jezelf af: "Wat vond ik? En "Wat kwam er in me op? Je kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik accepteerde haar uitnodiging om naar het restaurant te gaan, dus ze had de mijne moeten accepteren" of "Haar weigering is grof" of "Misschien wil ze geen vrienden meer zijn".

6. 
   

   
   Evalueer de intensiteit van elke gedachte. Baseer jezelf opnieuw op een schaal van 0 tot 100 om de intensiteit van je gedachten op dit moment te evalueren. Zet "0" als je er niet echt over nagedacht hebt en "100" als je het er helemaal mee eens bent. Vraag jezelf dan af: 'Heb ik passief, zelfverzekerd of agressief gedacht? Schrijf je antwoord op deze vraag op. Let ook op het bewijsmateriaal dat deze reactie ondersteunt, maar ook die die tegen dit antwoord ingaan. Vraag jezelf af of er andere manieren zijn om deze situatie te interpreteren.

7. 
   

   
   Bepaal een zekerder antwoord op deze situatie. Om jezelf een assertievere en evenwichtiger manier van denken en gedragen te ontwikkelen, vraag je jezelf af: "Had ik meer zelfvertrouwen kunnen hebben in mijn denken en reageren?" "

8. 
   

   
   Evalueer je emoties opnieuw. Na het evalueren van de situatie, herevalueer de intensiteit van je emoties en gedachten in de situatie. Evalueer ze opnieuw op een schaal van 0 tot 100.

9. 
   

   
   Probeer het regelmatig in je dagboek te beschrijven. Tijdens deze oefening zul je waarschijnlijk de intensiteit van je emoties zien afnemen. Evalueer je emoties, gedachten en reacties op verschillende situaties. Als u doorgaat met deze oefening, zult u op een zekerder manier gaan denken en zich gedragen.

Deel 3 Effectief leren communiceren

1. 
   

   
   Leer de voordelen van verzekerde communicatie te herkennen. Verzekerde communicatie is een stijl die begrijpelijk is en waarmee we vol vertrouwen onze behoeften en emoties kunnen uiten, terwijl we respectvol blijven voor de meningen, behoeften, verlangens en gevoelens van anderen. Het is een alternatief gedrag voor passief en agressief gedrag. Het leren van communiceren op een veilige manier heeft veel voordelen:
   • communiceren op een veilige en effectieve manier
   • heb zelfvertrouwen
   • een beter zelfbeeld hebben
   • krijg respect van anderen
   • besluitvormingsvaardigheden verbeteren
   • de stress verminderen die wordt veroorzaakt door behoeften die niet worden gerespecteerd
   • conflicten oplossen
   • verbetert het zelfrespect
   • vervang het gevoel genegeerd of gedwongen te worden door het gevoel begrepen te worden en controle te hebben over je beslissingen
   • minder depressief zijn
   • het risico op drugsgebruik verminderen

2. 
   

   
   Weten hoe "nee" te zeggen wanneer dat nodig is. Het kan voor veel mensen moeilijk zijn om 'nee' te zeggen. Niettemin kan "ja" zeggen wanneer je "nee" zegt, onnodige stress, wrok en woede jegens anderen veroorzaken. Als u nee zegt, houd dan rekening met deze aanbevelingen:
   • kort zijn,
   • duidelijk zijn,
   • wees eerlijk,
   • Als u bijvoorbeeld geen tijd hebt om te dienen, zegt u gewoon: 'Deze keer niet. Sorry dat ik je moet teleurstellen, maar ik heb die dag teveel te doen en ik heb geen tijd. "

3. 
   

   
   Blijf kalm en respecteer anderen. Blijf kalm en respecteer die persoon wanneer u met iemand spreekt. Hierdoor kan deze persoon luisteren naar wat je zegt en ook jou respecteren.
   • Als je voelt dat je overstuur raakt, haal diep adem. Dus je lichaam zal doen wat nodig is om je te kalmeren en je te helpen controle te houden.

4. 
   

   
   Gebruik eenvoudige zinnen. Communiceren lijkt eenvoudig. Niettemin wordt in veel gevallen vaak verkeerd begrepen wat we proberen te communiceren met anderen en wat zij proberen te communiceren met ons. Dit kan frustratie of conflicten veroorzaken in onze relaties met anderen. Wanneer u met iemand communiceert, moet u uw gevoelens, verlangens, meningen en behoeften uitdrukken met eenvoudige zinnen. Hierdoor kan de ander begrijpen wat u vraagt.
   • In plaats van met een familielid te praten met lange zinnen vol insinuaties en indirecte uitspraken, moet je bijvoorbeeld kort en direct zijn: "Jadore als je alleen maar belt om te praten! Maar het is moeilijk om lange gesprekken te voeren als ik op mijn werk ben. Het zou leuk zijn als je liever 's avonds belt. "

5. 
   

   
   Gebruik uitspraken met "I" wanneer u zich laat gelden. Verklaringen met "I" betekenen dat u verantwoordelijkheid neemt voor uw eigen gedachten en gedrag. Er zijn verschillende uitspraken met "I", afhankelijk van de situatie.
   • Basisverklaring. Dit type verklaring met "I" kan dagelijks worden gebruikt om uw behoeften kenbaar te maken of om complimenten, informatie of feiten te geven. De basisverklaring kan ook worden gebruikt in zelfonthullende situaties om angst te verminderen of ontspanning toe te staan. Deze omvatten: "Ik moet voor 18.00 uur vertrekken" of "Ik vond je presentatie leuk. "
   • Empathische bevestiging. Deze verklaring met 'ik' is speciaal omdat het de erkenning van de gevoelens, behoeften of verlangens van een andere persoon bevat, evenals de verklaring van je eigen behoeften en verlangens. U kunt het gebruiken om aan te geven dat u de positie van een persoon begrijpt, zoals 'Ik begrijp dat u bezig bent, maar ik heb uw hulp nodig. "
   • De verklaring van consequentie. Dit is de uitspraak met "ik" het meest intens. Vaak gebruikt als laatste redmiddel. Het kan inderdaad worden geïnterpreteerd als agressief als je geen aandacht besteedt aan de non-verbale signalen die ermee gepaard gaan. De bevestiging van het gevolg informeert de andere persoon over de straffen als deze zijn gedrag niet verandert, meestal in een situatie waarin deze persoon de rechten van anderen niet respecteert. Bijvoorbeeld op het werk, wanneer procedures en richtlijnen niet worden gevolgd: "Als het opnieuw gebeurt, heb ik geen keus, zal ik disciplinaire maatregelen moeten nemen. Dat vermijd ik liever. "
   • De verklaring van afwijking. Dit type bewering met "I" wordt gebruikt om te wijzen op een discrepantie tussen wat eerder is overeengekomen en wat er nu gebeurt. Het wordt gebruikt om misverstanden en / of tegenstrijdig gedrag op te helderen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik realiseerde me dat het ABC-project onze prioriteit zou zijn. Vandaag vraag je me om meer tijd om aan het XYZ-project te werken. Ik wil graag dat je me vertelt welk project onze prioriteit is. "
   • De bevestiging van negatieve gevoelens. Deze vorm van uitspraak met 'ik' wordt gebruikt in situaties waarin je negatieve gevoelens hebt tegenover een andere persoon (woede, wrok, lijden). Hiermee kunt u uw gevoelens zonder boosheid uiten en het andere deel informeren over de gevolgen van uw acties. Je zou kunnen zeggen: "Als je je rapport uitstelt, betekent dit dat ik werk heb in het weekend. Dat waardeer ik niet. Dus in de toekomst zou ik het graag donderdagmiddag willen ontvangen. "

6. 
   

   
   Gebruik de juiste non-verbale signalen. Vergeet nooit dat non-verbale communicatie ook heel belangrijk is om jezelf te laten gelden. Het is mogelijk dat je denkt dat je een bepaald gedrag hebt, terwijl je eerder wordt gezien als iemand passief of agressief, omdat je niet genoeg aandacht besteedt aan je non-verbale communicatiestijl.
   • Spreek altijd kalm en gebruik een neutraal volume
   • Kijk naar de gesprekspartner in de ogen
   • Ontspan je gezicht en je houding

7. 
   

   
   Neem de tijd om veilig te oefenen met communiceren. Zich zelfverzekerd gedragen kost tijd en oefening om een ​​tweede natuur te worden. Oefen het voeren van discussies voor een spiegel. Je kunt ook oefenen met een therapeut of psycholoog.

Deel 4 Leren omgaan met stress

1. 
   

   
   Accepteer de stress in je leven. Het onder controle houden van uw emoties kan een echte uitdaging zijn en een impact hebben op de manier waarop we communiceren. Wanneer we gestrest of overstuur zijn, gaan onze lichamen in de "stress" -modus, wat een chemische en hormonale reactie veroorzaakt, zodat we klaar zijn om de dreiging het hoofd te bieden. De manier waarop je denkt in deze staat is anders dan de manier waarop je denkt in een kalm, helder en rationeel lichaam en geest, wat het gebruik van zelfbevestigingstechnieken ingewikkelder maakt.
   • Accepteer de stressvolle momenten in je leven. Maak een lijst van de dingen die je benadrukken.

2. 
   

   
   Probeer de meditatie. Ontspanningstechnieken brengen ons lichaam terug in een stabiele fysiologische toestand. Meditatie heeft bijvoorbeeld een kalmerende werking op de hersenen die zelfs na de meditatiesessie voortduurt. Meditatie heeft een direct effect op de lamygdala, het centrale deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij emotioneel redeneren. Probeer dagelijks minimaal 5 tot 10 minuten te mediteren.
   • Ga op een stoel of kussen zitten.
   • Sluit je ogen en focus op de gevoelens die je voelt. Focus op wat je lichaam voelt, wat je hoort en wat je voelt.
   • Concentreer je vervolgens op je ademhaling. Adem in door tot vier te tellen, houd je ademhaling tot vier tellen en adem dan tot vier uit.
   • Zodra je geest afdwaalt, negeer je de gedachten en concentreer je je opnieuw op je ademhaling.
   • Je kunt een mantra gebruiken, een zin die je aanmoedigt en je helpt je goed te voelen, zoals 'Ik ben goed' of 'Ik ben gelukkig'.
   • Je kunt ook begeleide meditatie proberen die je helpt om ontspannende beelden te visualiseren.

3. 
   

   
   Oefen diep ademhalen. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, haal diep adem om stress te verminderen en helderder te denken. Adem in en adem langzaam meerdere keren uit.
   • Ga comfortabel op een stoel zitten met uw armen en benen niet gekruist, uw voeten plat op de vloer en uw handen op uw dijen. Sluit je ogen.
   • Adem in door je neus, let op de geïnspireerde luchtkwaliteit wanneer je inademt en uitademt.
   • Verleng elke ademhaling enigszins door dieper in te ademen. Wacht even en concentreer je vervolgens op je ademhaling terwijl je uitademt.
   • Begin het tempo van je inspiraties te tellen. Adem 3 seconden in. Adem 3 seconden uit. Adem langzaam, regelmatig en op een gecontroleerde manier. Versnel je ademhaling niet.
   • Ga door met dit tempo gedurende 10 tot 15 minuten.
   • Wanneer je klaar bent, open je langzaam je ogen. Even ontspannen. Sta dan langzaam op uit de stoel.

4. 
   

   
   Probeer progressieve spierontspanning. Als meditatie je niet aanspreekt of als je denkt dat je geen tijd hebt om goed te mediteren, kun je ook ontspannen met progressieve spierontspanning. Deze techniek activeert de natuurlijke reactie van het lichaam om u te kalmeren en herstelt het lichaam naar een uitgebalanceerde fysiologische toestand door de spiergroepen een voor een samen te trekken en te ontspannen. Dit is wat je moet doen om 15 tot 20 minuten per dag progressieve spierontspanning te oefenen.
   • Ga comfortabel op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond, uw handen op uw dijen en uw ogen gesloten.
   • Begin de oefening door uw vuisten 10 seconden vast te klemmen. Laat ze dan los, focus op ontspanning gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening.
   • Span vervolgens de spieren van je onderarm door je hand 10 seconden naar beneden te vouwen bij de pols. Ontspan en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening.
   • Ga door met elk lichaamsdeel, neem de tijd om elke spiergroep te samentrekken en te ontspannen. Begin met de armen, dan de schouders, de nek, het hoofd en het gezicht. Dan de borst, de buik, de rug, de billen, de dijen, de kuiten en de voeten.
   • Wanneer u de oefening hebt voltooid, gaat u een paar minuten zitten en geniet u van het gevoel van ontspanning.
   • Sta langzaam op om duizeligheid te voorkomen (de spanning neemt af als u ontspant) of om uzelf in een gespannen toestand te bevinden.
   • Als u geen 15 tot 20 minuten hebt om deze oefening te doen, kunt u alleen de meest gespannen spiergroepen werken.

Deel 5 Effectieve beslissingen nemen

1. 
   

   
   Vertrouw op het IDEAL-model om een ​​beslissing te nemen. Het nemen van beslissingen is onderdeel van een meer zelfverzekerde houding. Je neemt de controle over je leven en neemt de beslissingen die geschikt zijn voor jou, in plaats van iemand anders beslissingen voor je te laten nemen of je te laten overtuigen door iemand ondanks gezond verstand. Door het probleem te identificeren, kunt u beter omgaan met de belangrijke elementen waarmee u de juiste beslissing kunt nemen. De Niagara Region Department of Public Health adviseert om het IDEAL-model te gebruiken.
   • I - Identificeer het probleem.
   • D - Beschrijf alle mogelijke oplossingen. Dit zijn bijvoorbeeld zelf het probleem oplossen, iemand vragen om in te grijpen of niets te doen.
   • É - Evalueer de gevolgen van elke oplossing. Evalueer uw gevoelens en behoeften om de oplossing te vinden die geschikt is voor u.
   • A - Act. Kies een oplossing en pas deze toe. Gebruik de uitspraken met "I" om je gevoelens en behoeften uit te drukken.
   • L - Lessen. Heeft de oplossing gewerkt? Evalueer waarom. Als het niet heeft gewerkt, begint u opnieuw met een lijst met mogelijke oplossingen en bekijkt u ze allemaal.

2. 
   

   
   Bepaal wie erbij betrokken is. Veel partijen kunnen worden beïnvloed door een beslissing, maar dat betekent niet wat allemaal zou moeten worden betrokken bij de besluitvorming. Vraag alleen naar de betrokken mensen.
   • Houd bij het nemen van een beslissing altijd rekening met andere partijen, maar u bent het die het laatste woord heeft.

3. 
   

   
   Begrijp het doel van uw beslissing. Het is omdat de behoefte om te handelen wordt gevoeld dat je beslissingen neemt. Neem dus de tijd om te bepalen waarom u moet handelen. Dit zal u helpen de juiste beslissing te nemen.

4. 
   

   
   Maak je beslissing op tijd. Uitstel is een van de grootste obstakels in de besluitvorming. Neem geen last-minute beslissing of u denkt misschien niet na over een aantal mogelijke oplossingen.

Deel 6 Leg gezonde grenzen

1. 
   

   
   Bescherm uw fysieke en emotionele ruimte. De grenzen kunnen fysiek zijn, maar ook emotioneel en intellectueel. Je legt ze om jezelf te beschermen. Gezonde grenzen beschermen je persoonlijke ruimte, je zelfrespect en stellen je in staat je gevoelens te scheiden van die van anderen. Ongezonde limieten verhogen het risico om jezelf bloot te stellen en de negatieve effecten van gevoelens, overtuigingen en gedrag van anderen te voelen.

2. 
   

   
   Ken je grenzen. Wanneer u een discussie over uw behoeften begint, is het belangrijk om van tevoren uw grenzen te kennen. Door je bewust te zijn van je grenzen voordat je een gesprek begint, voorkom je ontsporing en breng je je behoeften in het midden van het gesprek in gevaar omdat dit gemakkelijker is of een conflict vermeden wordt.
   • Stel bijvoorbeeld voor je baas als een limiet dat je niet in het weekend of overwerk wilt werken met slechts drie dagen opzegtermijn. Als je met een vriend spreekt, kun je als limiet stellen dat je het niet eerder op de luchthaven zult zoeken zij kom niet naar je op zoek wanneer je het nodig hebt.

3. 
   

   
   Leer "nee" te zeggen. Als je iets niet wilt doen, doe het dan niet. Het kan geen kwaad 'nee' te zeggen. Vergeet niet dat de belangrijkste persoon voor jou ... het is je. Als u uw eigen verlangens niet respecteert, waarom zouden anderen dat dan doen?
   • Je denkt misschien dat iedereen je zal waarderen door iedereen gelukkig te maken. Helaas heeft teveel vrijgevigheid meestal het tegenovergestelde effect.
   • Mensen waarderen ze alleen voor wat ze investeren in tijd / energie / geld. Dus als je jij bent degene die voortdurend investeert, je achting voor de ander zal sterk stijgen, maar de rest van de anderen voor jou zal alleen maar verminderen. Neem een ​​standpunt in. Anderen kunnen zich vroeg verzetten of geschokt zijn door je transformatie, maar op de lange termijn zullen ze je respecteren voor die keuze.

4. 
   

   
   Verklaar uw mening op een respectvolle manier. Blijf niet zwijgen als je iets te zeggen hebt. Aarzel niet om te zeggen wat je voelt: het is je recht! Vergeet niet: het heeft geen kwaad om een ​​mening te hebben. Zorg ervoor dat u het juiste moment kiest om uw behoeften te uiten. Maak duidelijk dat wat je te zeggen hebt belangrijk is en dat je naar jezelf moet luisteren.
   • Oefen in situaties van weinig belang. Al je vrienden zijn dol op deze nieuwe serie waar iedereen het over heeft? Aarzel niet om hen te vertellen wat je niet leuk vond. Iemand heeft verkeerd begrepen wat u zei? Schud niet met je hoofd en zie er niet uit alsof het goed is. Zeg duidelijk wat je bedoelde, zelfs als het misverstand onbelangrijk was.

5. 
   

   
   Identificeer uw behoeften. Bepaal waar je blij van wordt en wat je behoeften zijn. Dit helpt u een reeks verwachtingen te ontwikkelen waarop anderen kunnen vertrouwen wanneer ze met u omgaan. Stel je situaties voor waarin je het gevoel hebt dat je niet op een respectvolle manier wordt behandeld of situaties waarin je denkt dat er geen rekening wordt gehouden met je gevoelens. Stel je dan voor wat er zou gebeuren als je meer gerespecteerd zou worden.

6. 
   

   
   Wees eerlijk met jezelf over wat je wilt. Zelfverzekerd handelen brengt je niets als je nooit beslissingen neemt of gewoon anderen volgt. De anderen zullen zich aanpassen aan jouw behoeften als je hen duidelijk vertelt wat ze zijn.
   • Laat anderen alle beslissingen nemen, is een agressieve passieve manier om uw verantwoordelijkheden te delegeren en ze volledig op de rug van iemand anders te leggen. De volgende keer dat je vrienden je vragen waar je wilt eten, zeg dan niet "maakt niet uit", geef ze een concreet antwoord.

7. 
   

   
   Vind oplossingen waar iedereen blij van wordt. Een goede aanpak is om een ​​groepsmentaliteit aan te nemen en oplossingen te bedenken die iedereen gelukkig maken, voor zover mogelijk. Zo wordt rekening gehouden met ieders gevoelens en wordt er naar geluisterd.
   • Als je bijvoorbeeld elke ochtend met je huisgenoot naar het werk rijdt, maar zijn aandeel in gas niet betaalt, praat dan met hem over het probleem. Je kunt hem zeggen: 'Ik vind het niet erg om van tijd tot tijd te rijden, maar een auto is duur. Ik bespaar tijd en geld door niet elke dag met de bus naar het werk te gaan. Kun je elke week naar de kliniek gaan? Het zou me echt gelukkig maken. Dus je herkent dat hij zich gewoon niet realiseerde wat je voelde. Nu is hij zich bewust van het probleem en je wast hem nergens voor.

Deel 7 Zeker zijn van jezelf

1. 
   

   
   Evalueer uw niveau van zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen wordt weerspiegeld in je vermogen om te begrijpen hoe je jezelf ziet. Dit omvat het beeld van jezelf en de plaats van je overtuigingen in de sociale hiërarchie. Als je een negatief beeld van jezelf hebt, zal het moeilijk lijken om je gedachten, overtuigingen, behoeften en gevoelens te uiten. Bovendien durf je geen vragen te stellen als je opheldering nodig hebt, concentreer je je te veel op wat je thuis niet bevalt en heb je niet genoeg vertrouwen in je. Je zult niet in staat zijn om vol vertrouwen te communiceren als je aan jezelf twijfelt. Stel jezelf deze vragen om je zelfvertrouwen te beoordelen.
   • Lukt het je om iemand in de ogen te kijken als je communiceert?
   • Spreek je luid genoeg?
   • Spreek je zonder veel aarzeling (zonder altijd "eh" te gebruiken)?
   • Sta je rechtop en open?
   • Stel je vragen als je uitleg nodig hebt?
   • Ben je op je gemak in de maatschappij?
   • Durf je nee te zeggen als dat nodig is?
   • Durf jij je woede of ontevredenheid te uiten wanneer dit gepast is?
   • Geef je je mening als je het niet met iemand eens bent?
   • Verdedig je jezelf als je de schuld krijgt van iets dat niet jouw schuld is?
   • Als je nee of minder dan 3 vragen hebt beantwoord, heb je genoeg vertrouwen in jezelf. Als u 4 tot 6 vragen met nee hebt beantwoord, heeft u waarschijnlijk een negatief beeld van uzelf. Als je 7 of meer vragen hebt beantwoord, heb je waarschijnlijk problemen met je zelfvertrouwen. Je denkt niet dat je het respect van anderen verdient en je waant je aan de onderkant van de sociale hiërarchie.

2. 
   

   
   Heb vertrouwen in je lichaamstaal. De manier waarop je staat zegt veel over jezelf, zelfs voordat je je mond opent. Houd je schouders recht en je kin omhoog. Vermijd kronkelen (steek uw handen indien nodig in uw zak) en bedek uw mond als u spreekt. Kijk mensen in de ogen als je met ze praat om hen te laten zien dat je niet van plan bent om genegeerd te worden.
   • Vermijd het gemakkelijk te ontcijferen, vooral als u nerveus of onzeker bent. Verberg wat je kan verraden, vooral je handen, voeten en uitdrukkingen, om je emoties niet te laten zien.
   • Als je niet graag iemand in de ogen kijkt, kun je oefenen met het dragen van een zonnebril voordat je het echt doet. Als je moet kijken, kijk dan weg, alsof je denkt, kijk niet naar beneden.
   • Zelfs als u nerveus of verward bent, betekent dit niet dat u niet met vertrouwen kunt reageren. Het is geen schande om vragen te stellen.

3. 
   

   
   Spreek duidelijk en kalm. Als je snel spreekt, geef je toe dat je niet verwacht dat anderen de tijd nemen om naar je te luisteren. Langzaam sprekend, vertel je anderen dat je de tijd waard bent om te wachten. Spreek op een heldere en rustige toon. U hoeft niet luidruchtig te zijn, maar zorg ervoor dat u het hoort.
   • Als mensen je niet opmerken, zeg dan 'excuseer me' duidelijk en krachtig. Verontschuldig je niet als je niets verkeerd hebt gedaan, het zou de indruk wekken dat je je daarvoor verontschuldigt.
   • Wees kort als je spreekt. Zelfs de veiligste persoon ter wereld verliest zijn publiek als hij zijn toespraak te lang houdt.
   • Zeg niet constant "uh". Doe je best om dit woord uit je vocabulaire te verwijderen.

4. 
   

   
   Verbeter je uiterlijk. Het klinkt misschien oppervlakkig, maar mensen zullen je altijd beoordelen op je uiterlijk. Natuurlijk zelfverzekerde en charismatische mensen slagen erin om anderen te overtuigen, maar we hebben niet allemaal geluk. Als je kleding draagt ​​die op pyjama's lijkt of teveel make-up draagt ​​en harige hakken draagt, zullen mensen je niet serieus nemen. Aan de andere kant, als je eruit ziet als iemand die weet wat ze willen, zullen mensen je sneller respecteren.
   • Goed kleden betekent niet dat je je op je eenendertig zet. Als je nog steeds casual gekleed bent, concentreer je dan op schone, bijpassende en gestreken kleding, zonder idiote of ongepaste slogans.
   • Doe de moeite om er goed uit te zien, het zal ervoor zorgen dat je je vragen serieuzer wilt nemen.

5. 
   

   
   Herhaal wat je gaat zeggen. Het klinkt misschien stom, maar als je vertrouwen wilt hebben, moet je op een stevige en vastberaden manier praten. Wat is er beter dan trainen? Je kunt jezelf trainen voor een spiegel, registreren of zelfs met een vriend, hem vragen om de rol van je baas, je partner of de persoon met wie je wilt praten te spelen.
   • Wanneer de tijd rijp is, denk er dan over na hoe veilig je was tijdens de oefeningen en probeer nog meer te zijn wanneer het echt belangrijk is.

Deel 8 Hulp krijgen

1. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut of psycholoog. Als u denkt dat u een verzekering nodig heeft, kunt u hulp vragen aan een professional. Therapeuten en psychologen worden getraind en getraind om hun patiënten te helpen op een gezonde en zinvolle manier te communiceren.

2. 
   

   
   Probeer affirmatie-oefeningen. Veel universiteiten bieden dit soort oefeningen aan. Ze helpen je zelfbevestigingstechnieken te oefenen, terwijl ze je helpen verschillende situaties aan te pakken waarin je denkt dat je zelfverzekerder moet zijn en stress in deze verschillende situaties kunt beheersen.

3. 
   

   
   Werk samen met een vriend. Saffirmer vraagt ​​om tijd en beweging. Vraag een vriend om te oefenen met communiceren in verschillende scenario's. Hoe meer verzekeringssituaties u tegenkomt, des te zelfverzekerder u zult zijn.