Hoe train je in een gevecht?

Inhoud

• stadia

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 50 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.

Er zijn 19 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Weten hoe te vechten is een vaardigheid die kan worden gewonnen door het leren van basistechnieken, maar ook door de implementatie van een training en een geschikt dieet. Van boksen tot vechtsporten en zelfverdediging, vechtsporten zijn gevarieerd. Of je nu een professionele sporter wilt worden of gewoon wilt leren jezelf te verdedigen, het idee is om je kennis te laten maken met verschillende stijlen. In elk geval leer je je lichaam kennen, je ruimte beheersen en eenvoudige en effectieve technieken van aanval en verdediging ontwikkelen.

stadia

1. 
   

   
   Volg een streng trainingsprogramma. Voordat een gevecht begint, is elke professional sastreint voor een zorgvuldige fysieke en mentale voorbereiding. Uren besteden aan het tweaken van uw aanvallen is nutteloos als u fysiek zwak bent. Zelfs als u geen toekomstige bokskampioen wilt worden, is het belangrijk om uw conditie te verbeteren door op vier assen te werken. Naast technische vaardigheden, moet u uw fysieke kwaliteiten, mentale vaardigheden en uithoudingsvermogen ontwikkelen. Om je training te optimaliseren, stel je een routine op om het cardiovasculaire systeem en de spierontwikkeling te versterken. Deze fase moet voorafgaan aan uw eerste training en hen vervolgens begeleiden.
   • Uithoudingsvermogen is een essentieel doel. Inderdaad, het versterken van uw cardiovasculaire systeem zal u helpen uw energie sneller en efficiënter te mobiliseren. Een onvoorbereide jager sterft sneller en verliest concentratie en dynamiek. In echte gevechten is elke seconde kostbaar. Om je uithoudingsvermogen snel te verbeteren, begin je met een training met lage intensiteit om je zuurstofabsorptiecapaciteit te vergroten. Combineer vervolgens een gesplitste training om uw energieproductie te optimaliseren. Dit programma bestaat uit afwisselende periodes van intense inspanning en min of meer actieve pauzes.
   • Versterk de buste, de rug, de buikstreek en de bovenste ledematen. Of het nu in aanvals- of verdedigingshouding is, het bovenlichaam is bijzonder betrokken en gevraagd. Het is vaak het startpunt van een ketting en traint de rest van het lichaam. Om de betrokken spieren te ontwikkelen, maakt u een trainingsprogramma dat onder andere push-ups, push-ups in supinatie en overpronatie, squats, busting, verticale sprongen of Duwen en bekledingsoefeningen.
   • De enige oefeningen in lichaamsgewicht zijn onvoldoende om uw spiermassa te ontwikkelen en te versterken. Werk met zwaardere gewichten om efficiënt vooruit te komen. Als je een vechtstijl aanneemt die meer gericht is op de kracht van het bovenlichaam zoals boksen, neem dan oefeningen op zoals het bankdrukken voor de borst, de varianten van de doos en zijaanzichten voor de schouders, krul voor de biceps en de achterover leunen voor triceps. Als je vechtstijl een balans vereist tussen het boven- en onderlichaam zoals de MMA (Mixed Martial Arts), geven de voorkeur aan oefeningen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn. Neem bijvoorbeeld roerbak squats, one-leg squats, dumbbell squats, omgekeerde beenverhogingen, deadlifts en bankklimmen op in je sessies. Kortom, je hele lichaam moet harmonieus zijn ontwikkeld.

2. 
   

   
   
   
   Neem een ​​dieet aan gezond en evenwichtig. Als dit advies voor iedereen is, is het nog belangrijker voor atleten. Voedsel is inderdaad een essentiële factor bij het opbouwen van spieren en bij de regeneratie van het lichaam, vooral na de inspanning. Controleer uw inname van vitamines, mineralen, elektrolyten en voedingsstoffen. Het is belangrijk om jezelf voldoende te hydrateren om waterverlies tijdens je trainingen te compenseren. Verhoog uw eiwitinname omdat dit de basis is van spieropbouw. Stabiliseer uw koolhydraatinname omdat glucose de energiebron van het lichaam is.

3. 
   

   
   Leer hoe te slaan. Begin met een basisaanval en leer deze met beide handen te beheersen. Dit is essentieel omdat je dominante hand altijd sterker is dan de andere. In gevechtsituaties heb je echter niet altijd de tijd om je comfortabele positie in te nemen. Als je de basispunch onder de knie hebt, kun je uitgebreidere varianten en technieken leren.
   • De jab is een zeer snel schot gedragen met de niet-dominante hand. Hij is de meest bruikbare en de meest effectieve punch in boksen. Het houdt de tegenstander weg tijdens het aanvallen zonder het risico te ontdekken. Om de effectiviteit van dit gebaar te optimaliseren, moet u in één beweging de niet-dominante arm uitstrekken terwijl u deze draait op het moment van de botsing. Dit geeft meer kracht en nauwkeurigheid aan de opname.
   • de kruis of richt de achterarm is een slag gedragen met de dominante hand. Zoals de steekde kruis is een directe treffer, maar het mobiliseert de achterarm tot aan de schouder. De buste blijft rechtop en het gewicht rust op de voorpoot.
   • De haak is een techniek waarmee je het hoofd en de buste van de tegenstander op korte afstand kunt richten. Percutant en destabiliserend, mobiliseert de haak het hele lichaam in een rotatie die de slag begeleidt.
   • Luppercut is een boksschop die bekend staat om zijn kracht. Het kan met één of beide handen worden uitgevoerd. Het hele lichaam wordt gevraagd in een beweging van onder naar boven. De hand breidt deze beweging uit om het lichaam of hoofd van de tegenstander te raken.

4. 
   

   
   
   
   Leer enkele sequenties. Net als schaken wint een enkele slag geen gevecht. Je moet leren de verschillende technieken te combineren om je aanvallen effectiever te maken. Het eenvoudigste diagram is om te beginnen met een steek gevolgd door kruis en een haak. Eindig met een nieuwe kruis . Dus, als je rechtshandig bent, keten een steek met de linkerhand, a kruis met de rechterarm, een haak aan de linkerkant en een rechte aan de rechterkant. U kunt vervolgens uw eigen reeksen maken.

5. 
   

   
   versterken en bescherm je vuisten. Het verharden van de vuisten helpt om de kracht van je slagen te vergroten en beter die van de tegenstander te weerstaan. Bovendien maakt deze specifieke training het mogelijk om de pijn te conditioneren. Het brein ontvangt het pijnlijke dus anders en interpreteert het niet langer systematisch als een bedreiging voor de lichamelijke integriteit.

6. 
   

   
   Leer jezelf te verdedigen. Verschillende technieken staan ​​tot uw beschikking. Jezelf verdedigen kan een schot ontwijken, pareren of blokkeren.
   • Lesquive is de verdedigingstechniek bij uitstek. Het is totaal wanneer het hele lichaam wordt bewogen door een beweging van een of beide steunen. Lesquive kan ook gedeeltelijk zijn wanneer alleen het deel van het doellichaam wordt verplaatst. Gedeeltelijk gebruik kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit het roteren van de borst en schouders terwijl het gewicht van het ene been naar het andere wordt overgebracht. Hiermee kunnen de slagen die mogelijk naar het hoofd worden gedragen worden vermeden. Om perfect effectief te zijn, moet u uw volgende aanval voorbereiden.
   • de dobberen en weven is een geavanceerde vorm die in twee fasen wordt gerealiseerd. de bob is om je knieën licht te buigen om een ​​hoge klap te voorkomen. Het wordt bijna gelijktijdig gevolgd door weven. Deze rotatiebeweging wordt bewerkstelligd door een halve cirkel naar beneden te trekken met het bovenlichaam.

7. 
   

   
   Leer hoe je de schoten kunt verzilveren. Als het belangrijk is om te weten hoe je moet aanvallen en ontwijken, moet je ook weten hoe je de schoten kunt verzilveren. Het is alsof je je bewaker sluit, je gezicht beschermt met je handen. Als u bokshandschoenen draagt, zullen ze een deel van de schok absorberen. Deze techniek brengt niettemin het risico met zich mee zonder aangeraakt te worden. Leer uzelf om schokken te absorberen om uzelf te beschermen en terug te vechten. Beweeg hiervoor je buste naar achteren terwijl je je gewicht overbrengt op het achterbeen. Maar zorg ervoor dat je je momentum en balans bewaart.

8. 
   

   
   Oefen met een partner. Om je vaardigheden in de strijd aan te scherpen, moet je basistraining combineren, schaduwboksen en training in echte gevechten met een partner. Je ontwikkelt al je reflexen, verbetert je coördinatie en leert je gevechtsruimte te beheersen. Train in de echte wereld met een persoon die een beetje meer ervaren is dan jij.

9. 
   

   
   Werk aan je mentale kracht. In een gevecht is de geest even belangrijk als fysieke kracht, vaardigheid, techniek of snelheid. Getalenteerde atleten kunnen een gevecht verliezen door gebrek aan mentale voorbereiding en concentratie. Net als fysieke kracht kan mentale kracht worden opgeofferd. Geconcentreerd en gemotiveerd blijven tijdens de training, pijn beheersen en gevechten accepteren zijn allemaal technieken die je kunnen helpen. Verbeter je reflexen door te trainen met strengheid en geduld. U kunt zich dus op de tegenstander concentreren zonder uw vermogen te verliezen. Buiten de training kun je je voorstellen in een vechtsituatie en de uiteindelijke overwinning visualiseren.

advies

• Stel een trainingsprogramma op dat is aangepast aan uw doelen en uw fysieke toestand. Naarmate je verder komt, intensiveer het.
• Geef de voorkeur aan een training na het verteringsproces om u te concentreren op uw prestaties. Het is ook het beste om vóór een gevecht naar het toilet te gaan om het gewicht te verminderen en de behendigheid op een hoog niveau te houden.
• Voordat u een sessie start, moet u goed opwarmen en strekken. De duur en de intensiteit van deze voorbereidende stap hangen af ​​van die van uw sessie.
• Vertrouw jezelf. Zaai twijfel in de geest van je tegenstander door hem je vastberadenheid te tonen. Gebruik in een echte situatie alle middelen die tot uw beschikking staan, zoals geschreeuw, woorden of alleen de look.
• Als je tegenstander veel groter is dan jij, richt je dan op zijn knieën. Door het te destabiliseren, maakt u het kwetsbaarder.

waarschuwingen

• Weten hoe te vechten moet de doelen van bescherming en verdediging van zichzelf of anderen dienen. Leer niet vechten om te provoceren, omdat je misschien meer getrainde en krachtige tegenstanders tegenkomt dan jij.
• Tenzij je in gevaar bent, is het niet nodig om door te gaan met vechten als je gewond bent of je tegenstander geblesseerd bent.
• Weet hoe je naar je lichaam moet luisteren. Tijdens een gevecht helpt de productie van adrenaline om de pijn van een blessure te overwinnen. Pas aan het einde van de inspanning manifesteert de pijn zich. Als je je realiseert dat je gewond bent, is het beter om op te geven in plaats van slachtoffer te worden van een ernstig probleem.