Hoe te herstellen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Herstellen van een blessure of operatie
• Methode 2 Herstellen van mentaal / emotioneel trauma
• Methode 3 Herstel na een training
• Methode 4 Herstellen van een fout

Herstellen heeft verschillende betekenissen voor verschillende mensen. Beter worden na een trauma, of weer op de rails komen na een zware training: het aantal voorbeelden waarbij het menselijk lichaam kan herstellen, is indrukwekkend. Hoewel het moeilijk is, is het ook mogelijk om te herstellen van de pijn of het verlies van een geliefde. Daarom is het niet altijd gemakkelijk om te herstellen en kan het tijd kosten, maar het is bijna altijd mogelijk.

stadia

Methode 1 Herstellen van een blessure of operatie

1. 
   

   
   Volg het advies van uw arts precies op. Uw arts of fysiotherapeut heeft jarenlange ervaring om mensen te helpen herstellen van hun verwondingen, zodat ze u specifiek advies kunnen geven om u te helpen beter te worden.

2. 
   

   
   Neem uw medicijnen in tegendeel. Zelfs als u zich beter voelt, moet u de voorgeschreven behandeling voltooien om nieuwe infecties te voorkomen. Veel infecties, zoals MRSA, zijn het resultaat van het stoppen van medicijnen tijdens de laatste dagen van de behandeling. Alle resterende bacteriën hebben dan de mogelijkheid om zich te immuniseren tegen het medicijn en worden daardoor moeilijker te bestrijden.

3. 
   

   
   
   
   Ontspan. Het belangrijkste dat u kunt doen om te herstellen, is helemaal niets doen. U moet uw lichaam de tijd geven om beter te worden, zonder verder letsel te riskeren.
   • Na een ernstig letsel is slaap je beste vriend. Blijf in bed liggen, ga een of twee keer per dag uit om te ontspannen en neem een ​​paar stappen.

4. 
   

   
   Begin klein. U zult uw gebruikelijke routine niet hervatten na een groot fysiek trauma. Je moet eerlijk zijn tegenover jezelf en klein beginnen voordat je doorgaat met grotere en complexere taken. Focus eerst op het goed doen van de kleine dingen, dan zal de rest volgen.
   • Maak elke ochtend een korte wandeling en voeg één tot twee minuten per dag toe.
   • Lees kranten of kruiswoordpuzzels om je hersenen actief en betrokken te houden in de wereld.
   • Vraag een geliefde om u te begeleiden bij kleine wandelingen of kleine taken om u te helpen en verder letsel te voorkomen.

5. 
   

   
   
   
   Stel hersteldoelen samen met een arts. Als u niet kunt wachten om terug te gaan naar het basketbalveld, probeer dan met uw arts de stappen te bepalen die u moet nemen om dit mogelijk te maken. Het is gemakkelijker om mee te doen als u een tastbaar hersteldoel hebt.
   • Wees realistisch. Begin met kleine doelen voordat je grotere doelen stelt.
   • Vier de mijlpalen, dus je zult meer opgewonden zijn om vooruit te blijven gaan.

Methode 2 Herstellen van mentaal / emotioneel trauma

1. 
   

   
   Weet dat dit verdriet natuurlijk is. Wees niet overstuur omdat je verdrietig of boos bent. Verdriet is een natuurlijk proces om met trauma om te gaan. Je weer "normaal" voelen kan tijd kosten. Hier zijn enkele veel voorkomende symptomen en emoties in het geval van rouw:
   • een staat van shock of emotionele gevoelloosheid
   • sorry
   • van depressie
   • woede.

2. 
   

   
   Laat je emoties los. Stel je niet voor dat je 'zwak' bent omdat je wilt huilen. Om je emoties te overwinnen, moet je ze accepteren. Zoek een vriend of familielid om mee te praten, over je gevoelens te schrijven of raadpleeg een therapeut om je te helpen met deze situatie om te gaan.
   • Stel je niet voor dat je op een bepaalde manier moet worden getroffen. Dit is een persoonlijk proces en je moet de gevoelens en uitdrukkingen accepteren die het beste voor je klinken.

3. 
   

   
   Vind de positieve aspecten van het leven en focus erop. Het is te gemakkelijk om overweldigd te worden door negatieve emoties en opzij te zetten wat het leven ons het meest geweldig kan geven. Vind dingen die je graag doet en doe ze (neem een ​​oude hobby terug, chat met vrienden, kook je favoriete eten). Het is gemakkelijker om met positieve gevoelens of schadelijke gevoelens om te gaan.
   • Veel studies tonen aan dat de gemoedstoestand die we hebben bij het omgaan met rouw de persoon die we zijn een of twee jaar later beïnvloedt. Dat is de reden waarom een ​​positieve manier van denken in het huidige moment ons in staat stelt om in de toekomst positief te blijven.

4. 
   

   
   Druk uw emoties uit door middel van kunst of schrijven. Zelfs als het je gedachten op papier zet, moet je een manier vinden om ze uit te drukken om ermee om te gaan. Door je gedachten artistiek te schrijven of te formuleren, maak je ze tastbaarder en gemakkelijker te beheren.
   • Muziektherapie, waarbij je luistert naar ontspannende muziek of een instrument bespeelt, heeft een bewezen staat van dienst in het verwijderen van pijn uit de geest en het helpen omgaan.

5. 
   

   
   Zorg goed voor je lichaam. Er is een sterke correlatie tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid, en zorgen voor de een levert het andere voordeel op. Eet goed, sport, krijg voldoende slaap, vooral als je je humeurig of terughoudend voelt om vooruit te komen.

6. 
   

   
   Zoek een steungroep voor uw trauma. Praten met mensen die uw zin begrijpen, kunnen u helpen omgaan met uw specifieke gevoelens en problemen. Dus je zult weten dat je niet alleen staat in je pijn. Met een eenvoudige zoekopdracht op internet kunt u ondersteuningsgroepen bij u in de buurt vinden.
   • Het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid heeft bijvoorbeeld een lijst met alle steungroepen en contactgegevens voor.

7. 
   

   
   Neem de tijd die je nodig hebt om je pijn te beheersen. Er is geen "ideale" tijd om te herstellen van een trauma, dus voel je niet alsof je je moet haasten. Je leert op tijd hoe je in je eigen tempo met het trauma moet omgaan.

Methode 3 Herstel na een training

1. 
   

   
   Stretch. Strekken na het sporten ontspant de spiervezels en activeert het herstelproces. Het is ongelooflijk handig, vooral als je van plan bent om ook de volgende dag te trainen. Neem de tijd en rek elke spier 2 tot 3 minuten uit.

2. 
   

   
   Drink veel water. U moet onmiddellijk beginnen met rehydrateren om krampen te voorkomen en uw lichaam de tijd te geven om te herstellen. Drink 2 tot 3 glazen water gedurende een uur na de training en blijf daarna één uur per uur drinken.

3. 
   

   
   Consumeer eiwitten. Spieren zijn gemaakt van eiwitten, ze regenereren dankzij eiwitten. Geef je lichaam een ​​goed, mager eiwit, zodat het de elementen heeft die nodig zijn voor het herstel. Hier zijn enkele producten om te proberen:
   • eiwitshakes
   • eieren
   • de kip
   • tonijn
   • pindakaas.

4. 
   

   
   Breng elk uur 20 minuten ijs aan op de pijnlijke spieren. IJs beperkt zwelling, wat uw hersteltijd tussen elke training aanzienlijk kan verkorten. Wikkel ijs altijd met een handdoek om bevriezing te voorkomen.
   • Breng het ijs aan volgens het volgende diagram: 20 minuten aanbrengen, 40 minuten zonder iets.

5. 
   

   
   Werk niet twee dagen achter elkaar op dezelfde spier. Elke spiergroep moet tijd hebben om te rusten om letsel te voorkomen, vooral als je bodybuilding beoefent. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en spierweefsel opnieuw op te bouwen voordat het opnieuw wordt aangebracht. Als je vandaag je bovenlichaam traint, train dan morgen je benen.

6. 
   

   
   Ontspan. Het beste wat je kunt doen is stoppen met bewegen. Dit geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om opnieuw op te bouwen en te herstellen, dus je hoeft niet de schuld te geven om Netflix aan te zetten na een zware training. Als je snel weer moet trainen, beperk je dan tot basisactiviteiten en gun jezelf tijd om te herstellen.
   • Wandelen of joggen zijn geweldige manieren om je lichaam te bewegen zonder ongewenste pijn te veroorzaken.

Methode 4 Herstellen van een fout

1. 
   

   
   Maak een lijst van al uw fouten. Probeer niets te vergeten. Als u denkt dat de lijst niet goed is, kost het u niets om een ​​tweede beoordeling uit te voeren. Vergeet niet om al uw leugens, uw ontevredenheden en uw mislukkingen te vermelden. Het idee is om al je blessures bij te werken.

2. 
   

   
   Verontschuldig jezelf en de mensen om je heen als jouw gedrag / acties hen hebben beïnvloed.

3. 
   

   
   Denk actief na over wat je verkeerd hebt gedaan en corrigeer eerst de kleinste fouten. Een deel van het genezingsproces is doen wat je verkeerd hebt gedaan, en dat is waar de lijst die je een beetje eerder hebt gedaan in het spel komt. Dit is min of meer moeilijk, afhankelijk van de problemen die individuen.

4. 
   

   
   Wees geduldig. Er zijn geen snelkoppelingen. Je moet de tijd nemen om je wonden te helen terwijl je het vertrouwen hebt om te herstellen, zelfs als het niet vanzelfsprekend lijkt. Tijd heelt alle blessures, maar alleen als je daar werkt.