Hoe te herstellen als je een kakkerlak hebt

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Breng de goede dingen terug in je leven
• Methode 2 Neem de controle over de situatie
• Methode 3 Verhoog uw lichamelijke activiteit
• Methode 4 Moedig jezelf aan

Het is geen leven van je verdrietig voelen. Zelfs als je het volste recht hebt om je depressief te voelen, ben je niet gemaakt om elke dag in een depressieve toestand te blijven. Je bent gemaakt om geweldige dingen te bereiken voor jezelf en voor de wereld om je heen. Hoewel het gemakkelijker is om gewoon de bewegingen van de dag op te geven of te doorlopen om in leven te blijven, heb je een uitzonderlijk geschenk in handen. Het is het geschenk van het leven. Elke dag is een nieuwe kans om gelukkig te zijn. Begin je beter te voelen over jezelf door dingen in de hand te nemen.

stadia

Methode 1 Breng de goede dingen terug in je leven

1. 
   

   
   Focus op de positieve dingen. Wanneer het leven moeilijker wordt, kan het zijn dat er niets goed gaat. Mensen neigen ertoe te generaliseren omdat ze de wereld door een negatieve lens zien. De waarheid is dat er nog veel positieve dingen in het leven zijn.
   • Als je elke dag een dak boven je hoofd en eten hebt, ben je veel beter dan veel mensen ter wereld.
   • Als je vrienden en familie hebt die om je geven, moet je dat nu meteen dankbaar zijn.
   • Als je een baan hebt, ontvang je een salaris dat je helpt je rekeningen te betalen en het is ook iets waarvoor je dankbaar moet zijn, zelfs als het niet de ideale baan is.

2. 
   

   
   
   
   Maak een lijst met dingen die goed gaan in je leven. U kunt kleine dingen of belangrijkere dingen kiezen. Als je moeite hebt om de goede dingen in het leven te vinden, begin dan met het oefenen van dankbaarheid, zelfs voor de kleine dingen, en schrijf ze op.
   • Een baan
   • eten
   • Een schuilplaats
   • kleren
   • Geliefden
   • Een voertuig
   • Goede gezondheid

3. 
   

   
   Houd een dagboek bij over de goede dingen in het leven. Een krant kan een positief effect hebben op uw fysieke en mentale welzijn. Als je een dagboek bijhoudt over de goede dingen in je leven, zul je meer gaan zien. Zodra je begint met het verzamelen van alle positieve momenten in je leven, zul je je beter voelen over deze momenten omdat je je zult realiseren dat je leven toch niet zo triest is.
   • Het is beter dat je elke dag een beetje in je dagboek schrijft. Op deze manier kun je terugkijken en alle buitengewone dingen zien die in je leven zijn gebeurd.
   • Houd een dagboek bij waarin u alleen de dingen schrijft waar u trots op bent, zodat u het opnieuw kunt lezen als u zich slecht voelt. Als je ook van slechte tijden houdt, schrijf ze dan op in een ander dagboek. Als je problemen hebt met het vinden van ideeën voor onderwerpen waar je over kunt schrijven, probeer dan het volgende: Wat je leuk vindt aan je huis, de basisbehoeften die je nu hebt, de dingen die je vandaag dankbaar maken en de redenen voor liefde voor jou, je vrienden.

4. 
   

   
   
   
   Vraag een vriend om je te helpen. Vrienden zijn er wanneer het leven moeilijk wordt. Ze helpen je herinneren wat jou een buitengewoon persoon maakt. Vergeet niet dat ze moeten denken dat je speciaal bent om je vrienden te zijn. Vraag een vriend om je wat te geven om je op de positieve dingen te concentreren. U kunt vervolgens andere suggesties gebruiken, bijvoorbeeld door een lijst te maken of een dagboek bij te houden.
   • Vraag een vriend om met je te lunchen om dingen te bespreken die je boos maken.
   • Nodig een vriend bij u thuis uit voor een crisisbijeenkomst op uw bank.
   • Bel een vriend om te praten over wat je leven mooier maakt dan wat je nu gelooft.

5. 
   

   
   Doe waar je blij van wordt. Wanneer je de blues hebt, is het laatste wat je zou willen doen waarschijnlijk iets doen, maar het is eigenlijk het beste wat je kunt doen.
   • Breng tijd door met je vrienden.
   • Neem een ​​bad.
   • Drink een kop warme chocolademelk. Een geruststellend drankje kan u de zekerheid bieden die u nodig hebt in moeilijke tijden. Nadat je iets warms en lekkers hebt achtergelaten om je te troosten, voel je je een beetje beter in vergelijking met de situatie.
   • Knuffel je huisdier. Neem de tijd om een ​​paar minuten van je huisdier te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat strelen van huisdieren een ongelooflijk effect op de gezondheid heeft. Dit helpt stress te verminderen en de bloeddruk te verlagen.
   • Oefen een hobby die je leuk vindt. Je hebt er misschien geen zin in omdat je je depressief voelt, maar als je jezelf dwingt in het begin, zul je een verandering van stemming realiseren. Je hebt een goede reden om je hobby te hebben gedaan. Gebruik het om u te helpen tijdens moeilijke tijden.
   • Vind een nieuwe hobby. Als je geen hobby wilt beoefenen die je in het verleden leuk vond, is het misschien tijd om een ​​nieuwe te vinden.
   • Luister naar muziek. Droevige mensen luisteren meestal naar deprimerende muziek. Beheers de noodzaak om dit te doen, omdat je je alleen maar slechter gaat voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat je je humeur kunt verbeteren door te luisteren naar levendige muziek.

Methode 2 Neem de controle over de situatie

1. 
   

   
   Weet hoe je kunt herkennen wat je kunt controleren. Neem een ​​paar minuten om na te denken over uw situatie of wat u kunt beheersen. Houd er rekening mee dat u misschien niet de belangrijkste stressoren beheert, maar u kunt de kleinere factoren beheersen die bijdragen aan de situatie. Als u dat doet, kunt u een deel van de druk op u verlichten.
   • Je hebt misschien geen controle over waar je heen gaat, maar je kunt wel bepalen wat je daar doet.
   • Je zult misschien niet in staat zijn om af te vallen, maar je kunt beter eten en meer bewegen om gezonder te zijn.
   • Je kunt misschien niet terug naar de persoon van wie je houdt, maar je kunt naar foto's kijken of zijn brieven lezen.

2. 
   

   
   Onderneem actie. Wanneer mensen zich in een crisissituatie bevinden, kunnen ze bevroren raken. Ze weten niet wat ze moeten doen of zeggen omdat ze te angstig zijn. Als dat betekent dat ik u beschrijf, wordt de situatie alleen maar erger. Je kunt je beter gaan voelen door te handelen. Stel een plan op om erachter te komen wat je gaat doen om een ​​grotere kans te hebben iets effectiefs te doen.
   • Je hebt misschien geen controle over waar je naartoe gaat, maar je kunt je best doen om lid te worden van een groep om nieuwe vrienden te maken.
   • Je vrienden kunnen je missen, maar je kunt meer te weten komen over vluchten en hotels en je kunt wat vrije tijd nemen om ze te bezoeken.

3. 
   

   
   Verander uw standpunt. Wanneer u uw standpunt verandert, verandert u de situatie waarin u zich bevindt, wat betekent dat u meer controle krijgt. Je kunt het doen door de situatie op een andere manier te bekijken. Je moet het positief beschouwen in plaats van negatief.
   • Misschien kun je nu geen nieuwe auto kopen, maar je hebt een auto die werkt en je elke dag laat werken.
   • Je hebt het misschien uitgemaakt met je partner, maar je hoeft nu niet langer je argumenten onder ogen te zien.
   • Je kunt je kinderen nu misschien niet zien, maar je zult ze snel zien.

4. 
   

   
   Accepteer de dingen die het leven je probeert te leren. Alles wat er in het leven gebeurt, kan een les zijn. Je zult een stap terug moeten doen om een ​​hele visie te hebben en van zijn leringen te profiteren. Als je weet wat je van een situatie moet leren, zul je je rustiger voelen en zul je je niet onbeheerst voelen omdat je betere kennis hebt.

Methode 3 Verhoog uw lichamelijke activiteit

1. 
   

   
   Doe meer oefeningen. Oefeningen kunnen endorfines afgeven die je helpen je beter te voelen. Het werkt het beste als u uw hartslag kunt versnellen om de bloedstroom in uw lichaam te verhogen. Je kunt het op veel manieren doen.
   • Ga naar buiten rennen. Deze oefening heeft twee voordelen. Je verhoogt je hartslag en je zit vol met vitamine D, wat ook je humeur verbetert.
   • Gewichtheffen in de sportschool. Hoewel cardio-oefeningen geweldig zijn om je hartslag te verhogen, heeft gewichtheffen voordelen voor de stofwisseling waardoor je je beter voelt over jezelf en je leven.
   • Meld je aan voor aerobicslessen. Aerobicslessen helpen u bij het leren van uitstekende manieren om uw lichaam te helpen flexibeler en sterker te worden.

2. 
   

   
   Begin met sporten. Het beoefenen van een sport kan je helpen je agressie te verlichten. Dit kan je helpen je een stuk beter te voelen, vooral als je niet alleen verdrietig, maar ook boos bent.
   • Rugby is een goede optie omdat het je toelaat om andere spelers aan te pakken.
   • Met honkbal kun je de bal zo hard als je kunt slaan, waardoor spanning wordt vrijgemaakt.
   • Tennis kan hetzelfde effect hebben als honkbal, zolang je de richting van de bal bepaalt nadat je erop hebt getikt.
   • Voetbal kan ook hetzelfde kathartische effect veroorzaken omdat je zo snel als je kunt rennen en de bal met al je kracht moet raken.

3. 
   

   
   Ga vaker wandelen. Met wandelen kun je een pauze nemen als je een slechte dag hebt, wat je een ander perspectief geeft.
   • Neem je hond mee. Het kan veel leuker zijn als je je harige vriend meeneemt.
   • Vraag een vriend om mee te doen. Het is misschien leuk om tijdens een wandeling opnieuw verbinding te maken.
   • Bekijk de schoonheid van de natuur om je heen. Dit zal je helpen de wereld beter te waarderen om je humeur te verbeteren.
   • Parkeer uw auto verder om meer te lopen.
   • Neem de trap wanneer mogelijk om meer te lopen.
   • Draag een stappenteller om erachter te komen hoeveel u elke dag loopt. Je kunt doelen stellen om zeker te zijn dat je genoeg loopt.
   • Gebruik een video om je te helpen lopen. Met de video van Leslie Sansone kun je bijvoorbeeld meerdere kilometers per dag lopen.

Methode 4 Moedig jezelf aan

1. 
   

   
   Verander de manier waarop je spreekt. Iedereen praat tegen elkaar. Het is die kleine stem in je hoofd waardoor je je goed of depressief kunt voelen. Veel mensen realiseren zich niet dat ze negatief tegen zichzelf praten en dit kan een toestand van depressie veroorzaken. Je kunt het nu voelen, daarom moet je de manier waarop je spreekt veranderen.
   • Zeg tegen jezelf dat je het verdient om gelukkig te zijn. Het kan gemakkelijk zijn om je schuldig te voelen. Iedereen maakt fouten. Zeg tegen jezelf dat je veel goeds hebt gedaan in je leven en dat je het verdient om gelukkig te zijn.
   • Kijk in de spiegel, glimlach en onthoud dingen waar je trots op bent. Dit kan verschillen afhankelijk van de persoon, maar denk aan het volgende: je bent een goede vriend, je geeft heel veel om verjaardagen, enz. Je moet gelukkig zijn, zelfs als het niet is wat je voelt. Studies hebben aangetoond dat mensen die zichzelf laten glimlachen zich gelukkiger zullen voelen. Vertel jezelf dat je buitengewoon bent, zelfs als je het niet voelt, omdat het kan veranderen hoe je je voelt, omdat je het niet vaak genoeg vertelt.
   • Zeg tegen jezelf dat je je best hebt gedaan. Je kunt niet meer doen dan je best. Word je hiervan bewust door te zeggen: "Ik heb mijn best gedaan." Hiermee kunt u zware druk verlichten die u op uw schouders legt.
   • Verander je innerlijke stem en ga van "jij" naar "mij". In plaats van te zeggen: "Je moet meer bewegen", zou je moeten zeggen: "Ik ga meer bewegen."

2. 
   

   
   Maak een lijst met dingen die je thuis leuk vindt. Wanneer je een lijst maakt van dingen waar je trots op bent, zul je je realiseren dat je elke keer dat je de blues hebt geweldig bent en je zult onthouden dat het leven niet zo slecht is.
   • Doe hetzelfde met korte en lange termijndoelen. Zeg tegen jezelf dat je kunt slagen. Denk aan alle goede manieren om je doelen te bereiken.
   • Onthoud alles wat u in de loop der jaren hebt bereikt. Prijs jezelf voor elk van je prestaties.

3. 
   

   
   Geef jezelf het recht om je nergens zorgen over te maken. Als je je te veel zorgen maakt over alles, leg je uiteindelijk te veel druk op jezelf. Je kunt tegen jezelf zeggen dat je je niet te veel zorgen hoeft te maken, wat je spanningen kan helpen verlichten. Hierdoor kun je compassie voor jezelf voelen, wat je kan helpen de juiste woorden te vertellen.
   • Je kunt proberen jezelf te vertellen dat er geen problemen op je werkplek zijn als je een week weg bent. Je hebt alles georganiseerd en de anderen zullen je erg dankbaar zijn.
   • Je kunt tegen jezelf zeggen dat je alles hebt gedaan om je relatie te redden. Je moet twee zijn om een ​​relatie te laten werken en je kunt iemand anders niet dwingen bij je te zijn.
   • Het is niet omdat iemand je wil dat het betekent dat je iets verkeerd hebt gedaan. Deze persoon kan persoonlijke problemen hebben die niets met jou te maken hebben. Door u dat te vertellen, zult u zich beter gaan voelen over de situatie.