Hoe zich te ontdoen van gas en een opgeblazen gevoel

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Gebruik natuurlijke remedies waarvan de voordelen niet zijn bewezen
• Methode 2 Beperk het verantwoorde voedsel
• Methode 3 Laat slechte gewoonten achter
• Methode 4 Behandeling krijgen

Darmgas en een opgeblazen gevoel zijn veel voorkomende en vervelende symptomen van een slechte voeding en levensstijl. Gelukkig kunt u beide problemen echter aanzienlijk verminderen door kleine veranderingen in uw gewoonten aan te brengen.

stadia

Methode 1 Gebruik natuurlijke remedies waarvan de voordelen niet zijn bewezen

1. 
   

   
   Drink kruidenthee. Kruidenthee, waaronder kamille, munt, gember verlichten maagklachten en bevorderen de spijsvertering. Probeer elke dag twee kopjes van je favoriete thee te drinken, de ene direct nadat je wakker wordt en de andere na het eten.
   • Muntthee bevat menthol, een stof die de spieren van het spijsverteringskanaal ontspant.Laat het theezakje of de bladeren 10 tot 15 minuten in heet water trekken. Drink deze kruidenthee zonder suiker.
   • Gemberinfusies verlichten zwelling, verbranding en buikgas. Bereid je kruidenthee met gemberwortel, kokend water, citroensap en honing. Snijd de wortel in 4 of 6 stukken, voeg het water, een theelepel honing en een theelepel citroensap toe. Laat tien minuten trekken. Drink een kopje voor of na de maaltijd.

2. 
   

   
   
   
   Eet zaden. Komijn, anijs of venkelzaad kauwen helpt je bij het wegwerken van winderigheid en een opgeblazen gevoel. Dankzij zijn krampstillende eigenschappen verlicht anijs ook maagkrampen. Probeer na een stevige maaltijd een of twee snufjes van elk van deze zaden te kauwen.
   • Anijszaden bevorderen de spijsvertering. Giet een theelepel gemalen anijszaad in een kop kokend water. Laat 10 tot 15 minuten trekken en pers de thee. Drink voor of na de maaltijd.

3. 
   

   
   Probeer actieve houtskool. Actieve kool is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om de gasvorming in de darm te verminderen en zwelling te verlichten. Het is verkrijgbaar in apotheken en reformwinkels. Neem het volgens de aanwijzingen op de verpakking.
   • Neem actieve kool met 250 ml water minstens anderhalf uur of twee uur na het eten.
   • Voordat u dit voedingssupplement inneemt, bespreekt u dit met uw arts of apotheker: het kan namelijk de opname van medicijnen door het lichaam verstoren, waardoor de effectiviteit ervan wordt verminderd.
   • Er zijn op de markt handdoeken, ondergoed en kussens die houtskool bevatten, die bedoeld zijn om geuren te verminderen in geval van winderigheid.

Methode 2 Beperk het verantwoorde voedsel

1. 
   

   
   
   
   Identificeer problematisch voedsel Voordat u uw dieet kunt wijzigen, moet u de frequentie en intensiteit van uw symptomen noteren. Probeer op te merken welke voedingsmiddelen het begin van buikgas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Wees vooral voorzichtig, zelfs als u iets ongewoons eet of drinkt. Als u weet welke voedingsmiddelen het probleem veroorzaken, kunt u de beste oplossing vinden.

2. 
   

   
   Beperk de consumptie van zuivelproducten. Naar schatting is 65% van de wereldbevolking lactose-intolerant. Als u deel uitmaakt van dit percentage, kan het verbruik van zuivelproducten de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel en gas.
   • Lactose is een suiker die voorkomt in melk en zijn derivaten. De dunne darm produceert een enzym dat lactase wordt genoemd en dat lactose afbreekt in eenvoudiger suikervormen. In gevallen waarin het spijsverteringskanaal verminderde niveaus van lactase produceert, kan het lichaam lactose niet goed verteren. De resulterende gevolgen zijn darmgas en een opgeblazen gevoel.
   • Verminder uw consumptie van zuivelproducten en kies voor variaties zoals yoghurt en harde kaas (zoals pittige provolon of cheddar) omdat deze minder snel deze problemen veroorzaken.
   • Probeer niet teveel zuivel in één maaltijd te eten. Verspreid ze over de dag.
   • Geef de voorkeur aan producten met een lage lactose of lactosevrije producten. Zo niet, neem dan een lactose-intolerantie medicijn om de spijsvertering te bevorderen.
   • Eet vervangers, zoals sojamelk of amandelmelk. Sojamelk wordt bereid uit gemalen zaden met water, daarom is het volledig vrij van lactose. Zelfs amandelmelk is een natuurlijk product gemaakt met water dat, eenmaal gefilterd, volledig lactosevrij is. Andere opties zijn havermelk, rijst en kokosmelk.

3. 
   

   
   Eet minder kruisbloemige groenten. Kruisbloemige groenten, waaronder kool, spruitjes, broccoli en bloemkool, bevatten van nature niet-verteerbare suikers, rijk aan vezels en vitamines. Het menselijk lichaam kan deze vezels niet effectief afbreken. Daarom kunnen deze groenten, als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, een teveel aan gas veroorzaken.
   • Verwijder deze groenten niet volledig uit uw dieet: ze zijn eigenlijk heel belangrijk voor de algemene gezondheid van het lichaam. Probeer in plaats daarvan een evenwicht te vinden tussen uw inname van eiwitten (vis, vlees, eieren) en gezonde vetten (avocado, olijfolie van eerste persing) om te voorkomen dat het spijsverteringssysteem wordt overladen met dergelijke schadelijke voedingsstoffen.
   • Bereid kruisbloemige groenten met kruiden en specerijen, zoals laurier, rozemarijn en gember, om de suikers die verantwoordelijk zijn voor gasvorming af te breken.

4. 
   

   
   Vermijd bier en frisdranken. Bieren en frisdranken zijn voorbeelden van frisdranken, dat wil zeggen dat ze koolstofdioxide bevatten dat is toegevoegd om bubbels te produceren.
   • Koolstofdioxide heeft de neiging uit het lichaam te ontsnappen in de vorm van boeren en winderigheid.
   • Probeer de consumptie van deze dranken te beperken (ze zijn schadelijk voor de gezondheid, zelfs in veel andere opzichten), en geef de voorkeur aan water of natuurlijke vruchtensappen. Als je een alcoholische drank wilt drinken, kies dan voor een kleine hoeveelheid rode wijn.

5. 
   

   
   Verminder het verbruik van peulvruchten. Peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten zijn een belangrijke oorzaak van gasvorming en zwelling door de aanwezigheid van dezelfde suikers en vezels als kruisbloemige groenten.
   • Als u denkt dat ze de oorzaak kunnen zijn van uw winderigheid, verminder dan uw inname van peulvruchten. Zoals uitgelegd voor kruisbloemige groenten, moet je ze ook in evenwicht brengen door ander voedsel te consumeren dat gunstig is voor de gezondheid, om het spijsverteringsstelsel niet te overbelasten.
   • Ontbind de schadelijke suikers door de gedroogde bonen een nacht te laten weken (minstens 10 uur) voor het koken. Als u de voorkeur geeft aan peulvruchten in blik, spoel dan grondig voor gebruik.

6. 
   

   
   Kies vezelbronnen zorgvuldig. Hoewel vezelrijk voedsel in het algemeen sterk wordt aanbevolen vanwege hun vele gunstige eigenschappen, kunnen sommige soorten buikgas en een opgeblazen gevoel verergeren.
   • Een vezelrijk dieet kan winderigheid veroorzaken omdat de natuurlijke bacteriële flora van de dikke darm slechts kleine hoeveelheden tegelijk kan verteren.
   • Zorg ervoor dat de meeste vezels die je eet afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en hele koolhydraten (rijst, pasta, brood).
   • Lees de etiketten van verpakte voedingsmiddelen die vezels bevatten, inclusief mueslirepen, ontbijtgranen en koekjes. De toegevoegde vezels bestaan ​​in het algemeen uit cichoreiwortels of inuline. Vezels worden vaak uit andere bronnen gehaald en aan verpakte levensmiddelen toegevoegd.

7. 
   

   
   Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen. Geïndustrialiseerd voedsel (zoals fastfood en bevroren voedsel) blijft vaak lang in de maag, wat ongemak en zwelling van de buik veroorzaakt. Dit gebeurt omdat ze veel chemicaliën bevatten die moeilijk te verteren zijn. Vetrijke maaltijden vertragen de maaglediging.
   • Vermijd ook dieet- of suikervrije voedingsmiddelen met hoge doses kunstmatige zoetstoffen, waaronder sorbitol, xylitol en mannitol. Dit zijn stoffen die meestal verschillende spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel en gas.

Methode 3 Laat slechte gewoonten achter

1. 
   

   
   Eet langzamer en kauw goed. Te snel eten of praten tijdens de maaltijd vereist dat u veel lucht inneemt, wat een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt. Verlaag uw tempo en vermijd praten met uw mond vol.
   • Neem kleinere porties voedsel en vergeet niet elke hap ongeveer 20 keer te kauwen alvorens door te slikken.
   • Bij het eten van groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen, neem kleine porties: dit kan de spijsvertering helpen met goed kauwen.

2. 
   

   
   Probeer geen lucht in te nemen. Naast te snel eten, kunnen veel andere gedragingen ervoor zorgen dat je te veel lucht eet terwijl je eet, drinkt of kauwt.
   • Vermijd drinken met stro. Over het algemeen heb je de neiging om lucht te zuigen en op te nemen, vooral als het drankje bijna op is.
   • Vermijd snoep en kauwgom. Door kauwgom en hard snoep te zuigen, neem je lucht in.
   • Draai elke tandprothese vast. Slecht passende tandprothesen kunnen ertoe leiden dat een persoon overtollige lucht inslikt door eten en drinken.
   • Stop met roken. Door sigarettenrook in te ademen, slik je lucht in.

3. 
   

   
   Vermijd te veel eten. Te veel eten kan de maag en het spijsverteringsstelsel overbelasten, waardoor een opgeblazen gevoel en winderigheid ontstaat.
   • Eet niet meer dan je zou moeten doen door langzaam op voedsel te kauwen. De hersenen hebben wat tijd nodig om te begrijpen dat de maag vol is, dus door te snel te eten, heb je meer kans om te overdrijven zonder te merken dat je al vol bent.
   • Drink voor elke maaltijd een glas water. Soms kun je dorst verwarren met honger, zodat drinkwater je kan helpen voorkomen dat je meer voedsel eet dan je nodig hebt. Water houdt het lichaam ook gehydrateerd en helpt de spijsvertering.
   • Gebruik kleinere gerechten. Door in kleine gerechten te eten, kun je je hersenen bedriegen, wat je zal overtuigen dat je meer voedsel tot je beschikking hebt. Als gevolg hiervan zult u minder geneigd zijn u een tweede keer van dienst te willen zijn.

4. 
   

   
   Doe meer fysieke activiteit. Het is verleidelijk om luiheid te laten domineren na een maaltijd en op de bank te gaan zitten, maar lichte lichaamsbeweging kan gunstig zijn voor de spijsvertering en zwelling voorkomen.
   • Na het eten, loop ongeveer 10 minuten snel (of kies matige lichamelijke activiteit naar uw smaak). Dit bevordert een snellere passage van luchtbellen in het spijsverteringskanaal, waardoor het gevoel van zwelling wordt geëlimineerd.
   • Een half uur matige lichaamsbeweging, minstens 3 keer per week, helpt zwelling te voorkomen en spijsverteringsstoornissen te verlichten, waaronder het prikkelbare darm syndroom.

5. 
   

   
   Houd het gas niet vast. Winderigheid kan in het openbaar beschamend zijn, maar het is goed om al het mogelijke te doen om je te verontschuldigen en naar de badkamer te gaan of een beetje privé te vinden om je te verlichten. Als u ze vasthoudt, neemt de pijn en zwelling alleen maar toe.
   • Gassen verdrijven is niet altijd gemakkelijk. Probeer naar de badkamer te gaan en op het toilet te zitten, zelfs als je geen zin hebt. Als u daar gewoon zit, kan dit een signaal naar de hersenen sturen, wat aangeeft dat het tijd is om de vastgehouden gassen te verwijderen.
   • Probeer te knielen en plaats je voorhoofd op de grond. Door deze positie kunnen ingesloten gassen in de buik ontsnappen.

Methode 4 Behandeling krijgen

1. 
   

   
   Weet wanneer je naar een dokter moet. Als de symptomen niet verdwijnen, ondanks veranderingen in uw eetgewoonten en levensstijl, kunt u het beste naar een arts gaan. Hetzelfde geldt als darmgas en een opgeblazen gevoel gepaard gaan met andere symptomen zoals diarree, bloed in de ontlasting, veranderingen in de kleur of frequentie van de ontlasting, pijn op de borst, onverklaarbaar gewichtsverlies. of ernstige buikpijn.
   • Door uw symptomen in een dagboek te noteren, kan uw arts een nauwkeurigere diagnose en behandeling stellen. Schrijf alles op wat je eet en drinkt, naast de frequentie waarmee je winderigheidsafleveringen ervaart.

2. 
   

   
   Probeer vrij verkrijgbare remedies. Het enzym alpha-galactosidase en simethicone (Notgaz®) helpen deze problemen te bestrijden. Deze medicijnen zijn niet altijd effectief, maar het is het proberen waard.
   • Het enzym alfa-galactosidase kan worden toegevoegd aan bonen en peulvruchten. Om dit effectief te laten zijn, moet u het bij uw eerste hap eten nemen.
   • Simethicone elimineert gasbellen uit de darm en kan buikpijn verlichten.

3. 
   

   
   Overweeg alle onderliggende oorzaken. Dit probleem kan worden veroorzaakt door andere ziekten zoals het prikkelbare darm syndroom, diverticulitis, de ziekte van Crohn of andere darmaandoeningen. In het geval van frequente boeren, kunt u ook maagzweren (GUD), gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of gastritis hebben.
4. Voer indien nodig medische tests uit. Uw arts kan tests voorschrijven om de oorzaak van het probleem te achterhalen. De meest voorkomende tests zijn röntgenfoto's van de buik, sigmoïdoscopie, bariumtransit of colonoscopie.
   • Over het algemeen wordt colonoscopie aanbevolen voor mensen ouder dan 50 jaar oud. Dit is een test die is ontworpen om ziekten van de dikke darm te markeren, door middel van een lange buis die in het rectum wordt ingebracht totdat het de dikke darm bereikt.
   • Sigmoïdoscopie helpt bij het identificeren van de oorzaken van diarree, buikpijn en constipatie. In dit geval wordt een korte buis met licht in het rectum ingebracht om de darm te visualiseren.
   • Het is ook mogelijk om een ​​bararytransit uit te voeren om de oorzaken van de chronische noodzaak om te boeren te bepalen. Je zou een vloeistof (barium) inslikken die de organen zichtbaar maakt voor röntgenstralen.