Hoe te verbeteren

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bepaal doelstellingen
• Methode 2 De wijziging aanbrengen
• Methode 3 Beheer de fout

De wens om te verbeteren is een universeel doel. We hebben inderdaad allemaal één ding dat we zelf willen veranderen. Misschien wilt u afvallen, uw vaardigheden verbeteren, socialer, gelukkiger of effectiever zijn. Welke verbeteringen u ook wilt aanbrengen, u zult alleen slagen als u uw doelen en de te bereiken veranderingen kunt bepalen. Bovendien moet u weten hoe u uw fouten kunt beheren.

stadia

Methode 1 Bepaal doelstellingen

1. 
   

   
   Heb een toekomstvisie. Om te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​visie te hebben. Door de positieve en negatieve aspecten van de toekomst te overwegen, versterkt u uw motivatie, uw verwachtingen en uw toewijding om uw doelen te bereiken en uzelf te verbeteren. Als je optimistisch bent over de toekomst, stel je je een betere realiteit voor. Aan de andere kant, als je gedachten middelmatig zijn, herinner je je alleen de rampzalige gevolgen van een mogelijke mislukking.
   • Stel je voor dat er 's nachts een wonder gebeurde en toen je' s ochtends wakker werd, ontdekte je dat je de persoon van je dromen werd. In zekere zin ben je erin geslaagd om al je verbeteringen 's nachts aan te brengen. Hoe ben je anders geworden? Hoe voel je je? Wie is er om je heen? Wat ben je aan het doen? Stel je voor je bestaan ​​als je eenmaal alle geplande verbeteringen hebt aangebracht. Door je verbeelding te volgen, kun je doelen stellen. Misschien wilt u meer verzekeringen afsluiten en uw conditie verbeteren? Wat moet er volgens u gebeuren om daar te komen?

2. 
   

   
   
   
   Bepaal de omvang van uw wijzigingen. Het is in feite het identificeren van de aspecten die moeten worden verbeterd en die u niet zult aanraken. Het is belangrijk om uw doelen nauwkeurig te bepalen.
   • Identificeer uw activa, bijvoorbeeld dat u eerlijk, hardwerkend of teder bent. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met uw gebreken, als u boos of zwaarlijvig bent. Dit kan u helpen bij het identificeren van verbeteringsgebieden.
   • Stel uw prioriteitsdoelen in. Geef elk doel een score tussen 1 en 10. De hoogste prioriteit is dus een nominaal doel van 10. Daarom zult u al uw inspanningen op dit doel concentreren.

3. 
   

   
   Vraag om commentaar. Dergelijke opmerkingen helpen u bij het definiëren van de kanten die u moet verbeteren. Op deze manier kunt u de nodige maatregelen nemen en uw doelen gemakkelijker bereiken. Aarzel dus niet om uw entourage te vragen om u te ondersteunen bij uw inspanningen en om suggesties te doen om specifieke doelen te bepalen.
   • Vraag je partner of familieleden om advies over hoe je jezelf kunt verbeteren. In plaats van mensen aan te spreken die u voortdurend bekritiseren, is het beter om mensen te benaderen die uw vertrouwen genieten of mensen die rekening houden met uw gevoelens. Hun antwoorden zullen je misschien verbazen.
   • Praat met iemand die je vertrouwt als therapeut, priester of zelfs een begeleider in een groep die de twaalf-staps therapie toepast. Een externe blik vermindert het gebrek aan helderziendheid en ontkenning. Soms zijn we te veeleisend of te zelfingenomen. Een gesprek met andere mensen kan ons echter helpen elkaar beter te leren kennen.
   • Onthoud en pas de juiste suggesties toe. Als sommige niet effectief zijn, probeer dan andere! Iedereen heeft verschillende behoeften en u moet de maatregelen vinden die bij u passen!

4. 
   

   
   
   
   Stel SMART-doelen in. Een "SMART" -doelstelling (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch, op tijd gebaseerd) is een precies, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden doel. Als uw doel bijvoorbeeld is om binnen drie maanden 10 kg te verliezen, is dat doel meetbaar, haalbaar, nauwkeurig en is de tijd realistisch.
   • Voer een online zoekopdracht uit om doelen te maken met de "SMART" -methode.
   • Verdeel elk hoofddoel in gemakkelijkere subdoelen. Als u bijvoorbeeld 10 kg wilt verliezen, moet u een plan opstellen met minder uitdagende subdoelen, zoals het verminderen van de dagelijkse calorie-inname, drie tot vijf keer per week oefeningen doen en de consumptie van suikerrijk voedsel beperken.
   • In plaats van jezelf belangrijke doelen op te leggen, begin je met het stellen van enkele eenvoudige doelen die het gemakkelijker maken om het hoofddoel te bereiken. Het lijkt bijvoorbeeld heel moeilijk om 25 kg te verliezen, maar het is waarschijnlijk een eenvoudiger doel om een ​​week lang geen chocolade te eten.

5. 
   

   
   Ontvang informatie over hoe u uw wijzigingen kunt uitvoeren. De informatie kan worden verzameld in boeken, artikelen, van vrienden, familie en professionals. U zult versteld staan ​​van de hoeveelheid informatie die u tot uw beschikking heeft!
   • Denk na over de manieren waarop u nuttige veranderingen heeft aangebracht. Overweeg anders methoden die andere mensen hebben toegepast om doelen te bereiken die vergelijkbaar zijn met de uwe. Vraag om hulp van mensen die zich in dezelfde situatie bevinden als jij. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, kunt u deelnemen aan en deelnemen aan het werk van een groep zoals "Weight Watchers".

Methode 2 De wijziging aanbrengen

1. 
   

   
   Controleer of u klaar bent voor de wijziging. Volgens de transtheoretisch model van veranderingeen persoon die wil verbeteren doorloopt vier fasen. Door uw eigen fase te identificeren, kunt u bepalen of u klaar bent voor verandering of dat u uw motivaties moet versterken.
   • Precontemplation. Deze fase komt overeen met het bestaan ​​van een probleem dat u niet kent of waarvan u weigert het bestaan ​​toe te geven.
   • Contemplatie. Je kijkt naar een probleem dat je kent. Dit kan lang duren voor sommige mensen die moeite hebben om vooruit te gaan. Mogelijk bevindt u zich in dit geval wanneer u nog geen beslissing hebt genomen over de wijzigingen die u zelf moet aanbrengen.
   • De voorbereiding. Op dit moment bent u klaar om een ​​actieplan te ontwikkelen om de verandering te maken. U bevindt zich in deze situatie, als u uw doelen stelt.
   • De actie. Het gaat over verandering aanbrengen. U bevindt zich in dit stadium, wanneer u uw dagelijkse acties vaststelt. Je hebt een plan en je probeert je doel te bereiken.
   • Het onderhoud. Je hebt je doel bereikt en je streeft ernaar je prestaties te consolideren.

2. 
   

   
   Wees je eigen coach Zelfmanagement of dagelijkse zelfcontrole is in verband gebracht met zelfverbetering, met name voor leiderschapsvaardigheden. Door dagelijkse controles uit te voeren, maakt u het gemakkelijk om uw eigen limieten te identificeren en uw vermogen om uw doelen te bereiken.
   • Stel jezelf vragen als: "heb ik me vandaag op mijn doelen gericht? Had ik een constructieve houding? Ben ik attent voor mezelf geweest? Heb ik mijn uitdagingen aangegaan? Heb ik vandaag iets verbeterd? "

3. 
   

   
   Vraag hulp van buitenaf. Richting houden gaat hand in hand met constructieve verandering en het bereiken van doelen. Als de besturing niet helpt, kunt u om hulp van buitenaf vragen. Bovendien zijn therapeuten en psychologen gekwalificeerd om u te helpen uw doelen te bereiken en een oplossingsgerichte korte therapie (TBCS) te volgen.

4. 
   

   
   Oefen, oefen, oefen! Een verandering kan langzaam komen, vooral als het een diepe zelfverbetering inhoudt. Het is voldoende om regelmatig te oefenen tot het bereiken van je doel en het realiseren van je nieuwe realiteit.
   • Vergeet niet dagelijks te handelen om uw specifieke doelen te bereiken.

Methode 3 Beheer de fout

1. 
   

   
   Erken dat het normaal is om te falen. Als veranderingen altijd gemakkelijk zijn aan te brengen, zal niemand moeite hebben om de zijne te realiseren. In werkelijkheid is verandering niet altijd gemakkelijk te implementeren en soms is het pad bezaaid met soezen.
   • Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, is het niet gebruikelijk om dagelijks af te vallen. Op sommige dagen verliest u geen enkele gram en zelfs u wint. Het is belangrijk om vol te houden. Raak niet ontmoedigd door een moeilijkheid en geef nooit je doel op. Het belangrijkste is eigenlijk om op de lange termijn af te vallen. Probeer je te concentreren op een redelijk doel dat je kunt bereiken.
   • Maak een lijst met mogelijke mislukkingen die u kunt ervaren als u vorderingen maakt in de richting van zelfverbetering. Bepaal manieren om elke fout te behandelen.

2. 
   

   
   Focus op uw toekomstige acties. Het uitbreiden van uw fouten zal u geen goed doen. U hebt een betere kans als u zich concentreert op wat u onmiddellijk en later kunt doen. Probeer in plaats van het op te geven bij moeilijkheden, in plaats daarvan te leren ze te beheersen om betere vooruitgang te boeken. Je kunt over obstakels springen of er omheen gaan.
   • Als u bijvoorbeeld in plaats van gewicht te verliezen, een weekend aan komt. In plaats van ontmoedigd te zijn, wees nogal constructief en zeg iets als: "Soms varieert het gewicht op de een of andere manier, maar ik blijf gezond eten! "

3. 
   

   
   Beweeg jezelf en accepteer jezelf zoals je bent. Onderzoek heeft aangetoond dat individuen die uitdagingen aangaan over het algemeen meer gemotiveerd zijn door constructieve verandering. Bovendien moet een persoon, om zijn uitdagingen te reflecteren en te begrijpen, eerst accepteren en bevestigen.
   • Bepaal uw sterke punten en uitdagingen, zelfs als u een volledige lijst moet maken.
   • Wees een onpartijdige waarnemer om je persoonlijkheid te begrijpen. Probeer uw gedrag objectief te analyseren, bijvoorbeeld hoe u spreekt, denkt of handelt met de mensen om u heen.