Hoe een relatie te herstellen na een ruzie

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Beheer van het na-geschil
• Deel 2 Ongepaste relatiepatronen repareren
• Deel 3 Herstel de relatie

Je kunt je heel boos en verraden voelen na een ruzie tot het punt dat het onmogelijk lijkt om de relatie te behouden. Toch is het niet eenvoudig om een ​​goede relatie te onderhouden zonder onenigheid. Het vinden van een balans om ruzies aan te pakken om verder te gaan, kan moeilijk zijn en kan je relatie ten goede of ten kwade beïnvloeden. Maak de keuze van een bemiddelingsmodus die uw paar ten goede komt en die u helpt in een goede richting te bewegen.

stadia

Deel 1 Beheer van het na-geschil

1. 
   

   
   Neem een ​​beetje afstand. Het is moeilijk om dingen te zien zoals ze zijn wanneer je midden in een geschil zit of in een schok van een geschil. Je kunt de ander gaan demoniseren en bedenken dat elke actie die hij zou kunnen ondernemen op de een of andere manier een daad van wantrouwen van je is. Met een beetje perspectief kunt u de situatie (en de persoon) echter duidelijker zien. U kunt een stap terug doen en de ideeën op zijn plaats zetten. Het is mogelijk dat je je realiseert dat je moeilijk bent of dat je niet verantwoordelijk bent voor wat je hebt bijgedragen.
   • Focus meer op je persoon dan op de ander. Zijn er dingen diep in je die je niet als schuld, schaamte of angst beschouwt? Hoe beïnvloeden uw demonen uw relatie?

2. 
   

   
   
   
   Bespreek de betrokken gevoelens. Bespreek, zonder het argument opnieuw te beginnen, over de gevoelens, situaties en andere factoren die miscommunicatie hebben veroorzaakt. Focus op je emoties. Wat voelde je voor en tijdens de ruzie? Stel deze vragen aan uw interviewer en bespreek eerlijk en openlijk.
   • Je kunt je uitgeput, eenzaam, boos of overweldigd voelen voor het argument. Misschien was je gestrest op het werk of op school en kwam je thuis met deze gemoedstoestand.
   • Tijdens het argument kunt u zich genegeerd, defensief, bekritiseerd, onbegrepen, overweldigd, bang, vernederd of gehaat voelen.

3. 
   

   
   Identificeer de ontbrekende stukjes. Bepaal samen met de persoon wat de ruzie veroorzaakte. Was het een misverstand, een slechte perceptie of een slechte communicatie? Hoe kan een discussie ontaarden in een geschil of hoe kan het zo blijven? Geef gewoon de bron op.
   • Denk na over hoe u in de toekomst effectiever kunt communiceren of hoe u niet te snel conclusies kunt trekken.Wat kun je leren van de verkeerde beschouwing van deze ruzie?

4. 
   

   
   
   
   Valideer elkaars emoties. Negeer het onderwerp van het geschil even en probeer je emoties wederzijds te valideren. Luister goed naar de andere persoon die spreekt. Spreek je mening niet uit of begin je mening niet te geven en laat haar zich vrijelijk uiten. Laat je wachter zakken en open je hart. Geef uw mening over de situatie en houd er rekening mee dat er geen slechte punten zijn.
   • Stel bijvoorbeeld dat het geschil te maken had met de financiële situatie, maar dat uw gesprekspartner werd gestoord door de angst om niet genoeg geld te hebben en dat hij werd bekritiseerd. In plaats van ruzie te maken over geld, moet je de angst van de persoon erkennen en je emoties valideren.

5. 
   

   
   Neem verantwoordelijkheid. Erken je bijdrage aan deze ruzie. Geef toe dat u uw echtgenoot heeft beschuldigd, dat hij haar iets smerigs heeft verteld zonder de tijd te hebben genomen om informatie te hebben. Als je emotioneel hebt afgesloten, ideeën hebt gefaald en je stress van haar hebt verlicht of als je het als vanzelfsprekend beschouwt, geef het dan toe. Ga uit van uw woorden en uw acties zonder kosten.
   • Druk jezelf uit in deze termen: "Ik weet dat ik enorm heb bijgedragen aan dit geschil. Ik moest overwerken op het werk, wat erg gestrest werd en ik waagde je aan. Ik heb weken niet goed geslapen en daarom voel ik me te gevoelig en prikkelbaar, en deze emoties lagen grotendeels aan de basis van deze ruzie. "

6. 
   

   
   Vergeef. Vergeving gaat over jezelf bevrijden en af ​​te zien van wrok of wrok. Wanneer je wrok koestert, kan dit fysieke en emotionele gevolgen hebben voor je leven.
   • Vergeten komt niet terug op vergeten of doen alsof er niets gebeurde, het is gewoon een teken van je bereidheid om alles te laten vallen en door te gaan.

Deel 2 Ongepaste relatiepatronen repareren

1. 
   

   
   Vermijd draaien tussen "verzoek en intrekking. Dit is een relationeel patroon dat heel gebruikelijk is in romantische relaties: men kan een onderwerp benaderen (zoals schoonmaken, geld of kinderopvang) en de andere persoon trekt zich onmiddellijk terug (bijvoorbeeld door armen te kruisen of onverschillig te worden over -de-veld). Als u deze patronen in uw argumenten opmerkt, leer ze dan vanaf het begin te stoppen. Als de intrekkingsreactie bijvoorbeeld het kruisen van armen is, neem dan een nieuwe benadering zodra u deze bij u en uw partner waarneemt. Stel voor om de discussie op te schorten en opnieuw te beginnen wanneer u denkt dat het contact anders kan worden verlengd.
   • Wanneer u retractie-gedrag identificeert, zegt u dit: "Ik wil niet dat dit gesprek verloopt zoals het vorige. Laten we een pauze nemen, de tijd om te assimileren wat er gebeurt en dan de discussie te hervatten. "

2. 
   

   
   Druk je gevoelens uit. Weg met deze gewoonte om anderen te beschuldigen. Dit kan uw gesprekspartner in het defensief zetten. Zeggen "Ik ben echt verdrietig dat ik je niet heb gezien op het feest van gisteravond" heeft een andere toon dan: "Waarom was je gisteravond niet op het feest?" Waar was je Richt je in plaats daarvan op jezelf. Beheers je emoties en druk ze uit tijdens openhartige gesprekken. Hoewel het misschien natuurlijker lijkt om beschuldigingen te uiten, richt je aandacht op jezelf door je emoties te uiten.
   • Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand, zeg dan: "Ik voel me echt gekwetst en heb moeite om je acties te begrijpen" in plaats van te zeggen "Ik kan niet geloven dat je dat hebt gedaan. Je bent zo onvoorzichtig en wreed. "

3. 
   

   
   Oefen zelfbeheersing. Wanneer je de neiging hebt om overstuur te raken, jezelf de schuld te geven of negatieve gedachten hebt, oefen dan zelfbeheersing. Zoek naar manieren om negatieve emoties te verzachten en te beheersen wanneer ze zich voordoen. Leer hoe je je geest te beheersen door te identificeren wanneer je gedachten negatief worden, de triggers en hoe je ze kunt verwijderen.
   • Wanneer u negatieve gevoelens en emoties identificeert, richt u uw bewustzijn op uw lichaam. Waar voel je negativiteit? Kun je dit deel van je lichaam ontspannen? Wat is de invloed van ontspanning op je gedachten en emoties?

4. 
   

   
   Verander je gedragspatronen. Je bent misschien meer van streek door iemands diagrammen dan deze persoon zelf. Kijk niet vaker om erachter te komen wie 'goed' of 'fout' is, maar richt u op het patroon. U zult merken dat u soms ruzie maakt (zoals vlak voor uw familiebezoek) of in situaties (zoals bij het aflossen van de hypotheek of huur). Overweeg dit relationele schema te wijzigen in plaats van uw partner te irriteren.
   • Als u een patroon bepaalt dat kan leiden tot ruzie wanneer de gerechten in de gootsteen vallen, kunt u zeggen: "Ik merk dat de sfeer tussen ons verslechtert wanneer we de gerechten verwaarlozen. Ik wil geen gevecht, dus ik vraag me af of we het op een andere manier kunnen doen. "

5. 
   

   
   Herken je verschillen. Sommige dingen zullen vrijwel onmogelijk zijn te accepteren of iedereen het eens te maken. Accepteer uw verschillen onderling zonder kritiek of beschuldiging. Geef toe dat je van je partner kunt houden ondanks je verschillen. Geef ook toe dat er niemand op deze planeet is die het ergens mee eens is. Je kunt leren de redenen uit te drukken waarom je anders bent en hun basis. Sommige dingen blijven onveranderlijk en het is goed om het toe te geven.
   • U kunt bijvoorbeeld een specifieke politieke lijn hebben vanwege uw opleiding, uw ervaring of in overeenstemming met bepaalde overtuigingen. Vertel dit aan de mensen om je heen en laat hen ook hun mening geven. Accepteer ze dan ook als u anders bent.

Deel 3 Herstel de relatie

1. 
   

   
   Versterk vertrouwen Het is een essentieel onderdeel van een relatie en er zijn verschillende manieren om deze in de loop van de tijd te versterken. Wanneer u vermoedt dat de persoon is getroffen, ga dan dichter naar hem toe en ga niet weg. Reageer op een zachte, vriendelijke, niet-defensieve, begripvolle en empathische manier. Dit is vooral belangrijk wanneer u iets doet, maar het lijkt erop dat uw partner meer ondersteuning nodig heeft. Maak de beslissing om het te ondersteunen en vergeet je verlangens voor het moment.
   • Als je merkt dat je partner verdrietig is, vraag hem / haar dan wat er mis is. Toon uw aandacht en al uw vertrouwen, zo goed als u kunt terwijl u er bent en negeer gebeurtenissen zo klein als ze zijn.

2. 
   

   
   Deel je angsten onderling. Identificeer elk gevoel van schaamte in je relatie. Je partner en jij schamen zich misschien voor het gedrag van de ander of willen hem in een ruzie vernederen. Vermijd zoveel mogelijk schaamte in je relatie. Als je het voelt in je relatie, bespreek het dan. Gevoelens als schuld en schaamte zijn niet bevorderlijk voor goed gedrag of moedigen verandering aan.
   • Om te gaan met angst, schuld en schaamte, praat erover in je relatie. Zeg wat je voelt en vraag je partner om jezelf in je schoenen te plaatsen.

3. 
   

   
   Herstel emotionele intimiteit. Een van de beste aspecten van een vervullende relatie is elkaar kennen, overeenkomsten vinden en aspecten van jezelf ontdekken in de loop van de tijd. Onthoud dat moment door hem te vertrouwen en vragen te stellen. Vertrouw uw verwachtingen, uw dromen, uw stomme ideeën en zelfs uw angsten toe aan uw partner.
   • Zoek naar vragen om te bespreken of uw voorstellen te doen. Je kunt de discussie als volgt beginnen: "Als je iets zou weten over je verleden en je toekomst, wat zou dat dan zijn? Of "als je de kans had om met een dier te praten, welke zou je dan kiezen en wat zou je vraag zijn?" "

4. 
   

   
   Neem terug met het fysieke contact. Breek de muur tussen je met een dikke knuffel. Contact (knuffelen, je handen op je schouder leggen of je handen vasthouden) kan je helpen een band op te bouwen en compassie te creëren. Het kan ook helpen de relatie te herstellen en emotionele verbindingen opnieuw te creëren.
   • Als het een romantische partner is, geef het contact dan geen naam. Kom dichter bij hem en laat hem zien dat je er bent om hem te steunen en zowel fysiek als emotioneel lief te hebben.

5. 
   

   
   Raadpleeg een psychotherapeut. Dit kan nuttig zijn bij het herstellen van een relatie met je partner na een gevecht. Inderdaad, de therapeut kan u helpen de onderliggende problemen op te lossen en beter aan te pakken. Paartherapieën kunnen u helpen beter te communiceren en conflicten effectiever op te lossen. Ook verbeteren ze je emotionele band.
   • Zelfs als de relatie niet romantisch is, kun je samen een therapie volgen. Therapie kan nuttig zijn voor het verbeteren van familierelaties, zoals die met uw ouders of broers en zussen.