Hoe de hele dag wakker te blijven na een slapeloze nacht

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je energie behouden
• Deel 2 Blijf actief
• Deel 3 Je tijd beheren

Wanneer je de avond hebt doorgebracht met het herzien van een examen of gewoon 's nachts wilt leven, vraag je je misschien af ​​hoe je een hele dag kunt overleven zonder te kunnen slapen. Het zal moeilijk zijn om wakker te blijven zonder te suf te worden, maar het is niet onmogelijk. Met sommige technieken kunt u de dag na een slapeloze nacht wakker blijven.

stadia

Deel 1 Je energie behouden

1. 
   

   
   Goed ontbijt. Studies hebben aangetoond dat mensen die een gezond en evenwichtig ontbijt eten, alerter en energieker zijn.
   • Kies eiwitrijke ingrediënten zoals eieren, tofu, yoghurt of pindakaas. Je kunt ook voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen nemen, zoals havermout of vers fruit. Deze voedingsmiddelen voeden je lichaam gedurende de dag en geven je de energie om wakker en actief te blijven.

2. 
   

   
   Drink thee of koffie. Dranken op basis van cafeïne kunnen u helpen bij het bestrijden van slaap en energie geven. Thee of koffie drinken is ook goed voor je gezondheid. Natuurlijk bevatten cafeïnehoudende dranken ook een grote hoeveelheid antioxidanten en recente onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van koffie het risico op depressie verlaagt.
   • Drink niet te veel. Overmatige consumptie van cafeïne kan angst of prikkelbaarheid veroorzaken. Te veel koffie drinken kan ook je slaap verstoren als de dag voorbij is.
   • Geef de voorkeur aan koffie met energiedrankjes. Een kopje koffie bevat meer cafeïne dan dezelfde hoeveelheid energiedrank.

3. 
   

   
   
   
   Gehydrateerd te blijven. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om de natuurlijke functies van je lichaam te behouden en uitdroging kan je nog meer moe maken.

4. 
   

   
   Kauw ijs. Likken kauwen houdt je lichaam wakker en het ijs zal je lichaam verfrissen en hydrateren.

5. 
   

   
   Eet snacks. Snacks die rijk zijn aan eiwitten en vitamine zoals noten of vers fruit kunnen u helpen energie op te doen tussen de maaltijden wanneer uw lichaam begint te vertragen.

6. 
   

   
   Doe een dutje. Zelfs een kort dutje van 15 tot 10 minuten kan je energie geven en je meer alert, alert en efficiënt op het werk maken.
   • Doe niet te lang een dutje. Een dutje langer dan 30 minuten doen kan je slaperiger maken als je wakker wordt.
   • Je zult altijd een beetje slaperig zijn 15 minuten na het wakker worden. Het is dus een goed idee om onmiddellijk na uw dutje koffie te drinken.

7. 
   

   
   
   
   Lekker lunchen. Je lichaam heeft calorieën vooral 's morgens en' s middags nodig. Eet een goede lunch om voldoende energie te brengen.
   • Eet zo gezond mogelijk. Als je te veel calorieën of suiker eet, kun je de rest van de dag moe worden.

Deel 2 Blijf actief

1. 
   

   
   Doe wat aan sport. Zelfs een korte wandeling kan je wakker maken en je de energie geven die je de rest van de dag nodig hebt.

2. 
   

   
   Neem de zon. Experts zeggen dat natuurlijk licht ons wakker kan maken en ons alerter kan maken.

3. 
   

   
   Verander de omgeving. Laat het raam indien mogelijk open om de lucht in te laten en luister naar muziek die je wakker houdt.

Deel 3 Je tijd beheren

1. 
   

   
   Maak een lijst. Plan wat je overdag moet doen en orden deze items in volgorde van belangrijkheid. Hierdoor kunt u niets vergeten. Het geeft je ook het gevoel dat je je dag beheerst en een visuele herinnering hebt aan wat je hebt gedaan of wat je moet doen.

2. 
   

   
   Wees effectief. Voer de meest complexe taken vroeg op de dag uit, wanneer je nog energie hebt.

3. 
   

   
   Beloon jezelf door een pauze te nemen. Stop met je huiswerk, revisies of werk voor een korte tijd om je productiviteit te verhogen en je batterijen op te laden. Het zal je ook motiveren om het werk af te maken dat je moet doen.

4. 
   

   
   Ga naar je gebruikelijke schema. Na een slapeloze nacht is het belangrijk om je gewoontes te vinden. Ga naar de gebruikelijke tijd of iets eerder en stel uw wekker in op de tijd die u normaal gesproken wakker wordt.