Hoe impassief te blijven

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Denken zonder emoties
• Deel 2 Blijf kalm
• Deel 3 Ontwikkel gewoonten om emoties te beheersen
• Deel 4 Train je hersenen

Emoties spelen een cruciale rol in ons leven. Ze zijn de zintuigen van onze psyche en ze zijn net zo krachtig als onze fysieke zintuigen. Je emoties vertellen je wat je leuk vindt en wat je haat, wat je wilt en wat je niet wilt, en omdat je zulke belangrijke berichten verstuurt, moet je je ervan bewust zijn en je emoties herkennen. Wanneer u zich echter laat beheersen door uw emoties, kan dit uw vermogen om goed te presteren en rationeel te denken in belangrijke situaties ernstig beïnvloeden. Als je je best moet doen, heb je een aantal hulpmiddelen nodig om te voorkomen dat je door je emoties wordt beheerst.

stadia

Deel 1 Denken zonder emoties

1. 
   

   
   Maak jezelf los van de situatie. Denk aan je leven en wat er gaande is alsof het een film is. Sta boven wat er aan de hand is en gedraag je alsof je iemand anders observeert, niet jezelf. Met deze techniek kunt u de situatie objectief interpreteren zonder uw emoties te gebruiken.
   • Stel je voor dat je naar de situatie kijkt alsof je er vreemd aan bent, zonder voorafgaande kennis van het onderwerp en zonder emotionele betrokkenheid. Door jezelf te dissociëren, sta je jezelf niet toe subjectief te zijn, maar blijf je objectief, zoals een arts die zijn patiënt behandelt. Bij neurolinguïstische herprogrammering wordt dit genoemd garneersel.
   • Wees voorzichtig met deze dissociatieve techniek, want deze brengt inherente risico's met zich mee. Door jezelf te vaak af te scheiden van de gebeurtenissen in je leven, kun je negatieve resultaten op je geest en persoonlijkheid krijgen als je niet voorzichtig bent. Gebruik dissociatie alleen in bepaalde situaties, niet als een wonderbaarlijk antwoord op een moeilijke situatie. Soms moet je met sommige dingen omgaan in plaats van jezelf ervan los te koppelen.

2. 
   

   
   
   
   Verwacht geen toekomst. Omdat je je zeker zult vinden over het resultaat! Wanneer je begint te denken: oh mijn god, dit gaat gebeuren als ik dat doehet wordt heel gemakkelijk om bang te worden. Als u zich geen zorgen maakt over de gevolgen, is er geen reden om bang of bezorgd te zijn. Handel volgens je instinct. Je kunt de toekomst niet voorspellen, dus waarom zou je het proberen?
   • Als je absoluut moet zich voorstellen de toekomst, stel je voor dat je over 5 minuten je geduld verliest. Wil je deze persoon worden? Waarschijnlijk niet. Gebruik negatieve afbeeldingen om te bepalen welke persoon u niet wilt niet geworden.

3. 
   

   
   Denk logisch na. In plaats van bepaalde dingen aan te nemen op basis van angst, woede of andere soortgelijke emotionele reacties, werk je gewoon aan de feiten. Logica helpt vaak om ongecontroleerde emoties te bestrijden en laat je de realiteit in elke situatie zien. De realiteit is tenslotte uit van jouw geest, dit is geen interpretatie van de wereld.
   • Als je bang bent, kom je er niet uit tijdens een sollicitatiegesprek, onthoud gewoon de feiten. Allereerst zou u niet zijn geaccepteerd voor het interview als u niet over de vereiste kwalificaties beschikte. Als u de functie niet opneemt, kan dit betekenen dat u niet geschikt bent voor die functie, maar dat betekent niet dat u geen goede kandidaat bent.
   • Een logisch standpunt ingenomen tijdens een emotionele crisis stelt u in staat om gevestigde mentale snelkoppelingen te nemen in plaats van inhoudelijker over dingen na te denken. Als je eraan gewend bent emotioneel te reageren op moeilijke situaties, moet je je geest opnieuw trainen om met logica te blijven denken.

4. 
   

   
   
   
   Elimineer gedachten die je geest saboteren. Flog jezelf niet in een razernij van medelijden met jezelf en walging van binnen. De beelden van het perfecte lichaam die door de media worden overgebracht, het perfecte leven, het perfecte werk, enz., Zijn ontworpen om ons een gevoel van minderwaardigheid te geven. U kunt kiezen of u deze gedachten wilt voeden.
   • Vergelijk jezelf niet met anderen. Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen, verlaag je je eigen waarde. Je hebt talenten, vaardigheden en manie die uniek zijn voor jou. Passen ze en helpen ze schijnen of verdwijnen, volgens uw behoeften. We vergelijken alleen prijzen, geen mensen.
   • Stop met denken dat je niet uitgerust bent om met een situatie om te gaan of dat alles toch misgaat. Dit soort denken ondermijnt actief je functioneren. Vervang in plaats daarvan die gedachten door logische gedachten en probeer een oplossing voor uw situatie te vinden.

5. 
   

   
   Weet dat emoties ook hun plaats hebben. Van tijd tot tijd kunnen ze nuttig zijn. Deze emoties bestaan ​​om een ​​reden, als ze niet nuttig waren, zouden ze niet zijn verschenen. Studies hebben zelfs aangetoond dat wanneer we onze instincten volgen, we soms nemen (meestal als we geen energie meer hebben) best beslissingen. Dus als je iets voelt, bepaal dan of dat gevoel geldig is. Als dit het geval is, moet u het volgen.
   • Als het niet geldig is, verwijder het dan. Gooi het in de prullenbak. Als het een paranoïde, neurotisch, verontrustend, beangstigend of misselijkmakend gevoel is, laat het dan los. Het is gewoon de kleine stem in je hoofd die je gek maakt.
   • Als het geldig is (bijvoorbeeld, verdriet is een geldige negatieve emotie), erken het dan. Je kunt hem niet laten gaan voordat je hem herkent. Accepteer het hebben van deze gedachte en laat het los. Ze zal snel worden vervangen door een andere.

Deel 2 Blijf kalm

1. 
   

   
   Adem diep in. Diepe ademhalingen helpen je kalm te blijven tijdens gecompliceerde situaties en kunnen leiden tot aanzienlijke verbeteringen in je algehele gezondheid. Probeer enkele van deze ademhalingsmethoden om je emoties te kalmeren.
   • Adem 2 seconden door de neus. Houd je adem 4 seconden in. Adem 4 seconden uit via de mond. Herhaal deze stappen totdat je voelt dat je emoties verslappen.
   • Ga op een comfortabele stoel zitten en let op uw ademhaling, diep of oppervlakkig. Probeer het niet te veranderen, maar sluit in plaats daarvan je vuisten en druk je duimen tegen je wijsvingers. Laat los en druk opnieuw en houd stevig vast. Je zult je realiseren dat je ademhaling dieper wordt en vertraagt ​​elke keer dat je je aanhaalt, dus je zult ontspannen en je emoties ontspannen.

2. 
   

   
   Kalmeer jezelf terwijl je plezier hebt. In plaats van vast te zitten in een cyclus van zorgen, sta op en doe iets. Gedachten komen en gaan, je kunt het slechte laten verdwijnen door je af te leiden met nieuwe. Al snel zul je beginnen te denken: maar ja, ik was gefrustreerd door deze gedachte, als ik het me goed herinner.
   • Kies een activiteit die je in een goed humeur brengt. Als je verdrietig of bezorgd bent en je kunt niet stoppen met denken, ga dan hardlopen met je huisdier, ga sporten in de sportschool of neem je camera en maak foto's in de natuur. Doe iets dat je hersenen actief activeert en je gedachten trekt naar niet-emotionele gedachten.
   • Kies een activiteit die een intense concentratie vereist. Probeer te breien, naaien of een andere vorm van repetitieve activiteit waarmee u uw geest kunt concentreren.

3. 
   

   
   Gebruik geen alcohol of drugs om je emoties te verbergen. Op dit moment lijkt dit een goed idee, maar je wordt 's ochtends wakker en hebt er dubbel spijt van. Dit is een zeer tijdelijke oplossing voor uw probleem die sowieso terugkomt.
   • Vermijd ook te veel eten of niet genoeg eten als reactie op onoverkomelijke emoties. Je zult alleen je lichaam (en je geest) meer belasten als je hem niet de voedingsstoffen brengt die hij nodig heeft.

4. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Schrijf in wat je voelt. Schrijf op wie je bent. Dit zal je helpen om je meer bewust te worden van jezelf en je kunt het gebruiken als een uitlaatklep. Dus neem de volgende keer dat u een emotie voelt (vooral een sterke emotie) uw dagboek en begin met schrijven.
   • Wat was de emotionele trigger? Was je het vilt aan? Welke sensaties veroorzaakten deze emotie? Hoe manifesteerde ze zich fysiek? Hoe spoel je weg of verdwijn je ervan?

5. 
   

   
   Snijd bruggen met giftige vrienden. Als je je permanent naar beneden getrokken voelt, is dit niet noodzakelijk jouw schuld. Je bevindt je misschien in een omgeving die je naar beneden trekt. De meesten van ons hebben mensen in ons leven waarvan we te lui of vriendelijk zijn om ze kwijt te raken. Je moet deze gewoonte stoppen! Ze kunnen emoties naar voren brengen die je niet nodig hebt. Wees vanaf vandaag direct met de voornaam die je te binnen schiet. Je hebt deze negativiteit niet nodig.
   • Helaas hebben mensen veel invloed op onze emoties. Nou, ze hebben het niet echt, maar we geven ze die kracht. Het leven is te kort om je te omringen met iedereen die wil dat je je slecht voelt, dus laat ze gaan. Ze zullen andere mensen vinden om te parasiteren!

Deel 3 Ontwikkel gewoonten om emoties te beheersen

1. 
   

   
   Doe wat meditatie. Meditatie is een van de beste manieren om je emoties onder controle te houden. Door bemiddeling en het oefenen van mindfulness leer je je emoties herkennen, accepteren en loslaten. Zelfs als sommige mensen erin slagen om hun emotionele banden los te laten om te bestellen, kan dit soort meesterschap alleen worden bereikt door dagelijks gedurende lange tijd te mediteren.
   • Zoek een rustige plek waar u niet gestoord zult worden en breng uzelf in een comfortabele positie waarin u diep kunt ademen. Je kunt een eenvoudige meditatie doen door je te concentreren op je ademhaling. Adem in door de neus en adem met de buik, adem dan uit door de neus terwijl je de buik samentrekt. Terwijl je ademt, concentreer je op je ademhaling terwijl deze door je lichaam beweegt.
   • Gebruik je bewustzijn om je lichaam te scannen van de bovenkant van je hoofd tot je tenen. Wees je bewust van de sensaties. Heb je het koud of warm? Voel je de stoel of de vloer onder je lichaam? Let op deze details.

2. 
   

   
   Gebruik de visualisatie tijdens de meditatie. Stel je een ding voor dat je associeert met een gevoel van kalmte en focus je op dat beeld in je geest. Wanneer je geest afdwaalt, erken en accepteer deze gedachten en laat ze dan los. Concentreer u opnieuw op uw visualisatie.
   • Als gedachten of emoties naar je toekomen, herken ze dan gewoon. Probeer ze niet te veranderen of te repareren, accepteer ze gewoon. Laat ze dan gaan en haal diep adem.
   • Een goede meditatiesessie kan tussen de 5 en 30 minuten duren, zelfs langer als je wilt. Zodra u bij uw bent aangekomen plaatsje zult een verandering in je humeur, gedachten en gedrag opmerken. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je het naar believen gebruiken in situaties die je emotionele stabiliteit uitdagen, en dan kun je je staat van rust herwinnen.

3. 
   

   
   Herken het als je het mis hebt. Veel problemen in het leven hebben gewoon geen enkel antwoord en je kunt niet in zwart-wit denken. Als je het mis hebt, maak het dan goed en verontschuldig jezelf om schuldgevoelens of spijt te vermijden die je zullen verteren. Je moet geen ruimte laten voor negatieve emoties in je leven. Ze doen je in elk geval niet goed!
   • Net als tijdens meditatie, herken je fouten en laat deze emoties los. Dit is verleden tijd. Nu kunt u beter doen! Het is een fout die je niet opnieuw zult maken, dus het heeft geen zin om je hierover zorgen te maken. Je moet een dapper persoon zijn om je fouten te herkennen, het is nog bewonderenswaardiger dan gelijk hebben de eerste keer.

4. 
   

   
   Vermijd het saboteren van uw gedrag zelf. Ongeacht uw niveau van woede, frustratie of zorgen, doe niets met deze emoties totdat u de tijd hebt gehad om de situatie zorgvuldig te analyseren. Plaats uzelf in een positie waarin u helder kunt denken en de gevolgen van uw acties kunt overwegen. Als er de kleinste kans is dat uw gedrag anders zal zijn als u de tijd neemt om erover na te denken, doe het dan.
   • Denk na voordat je spreekt. Vaak kunnen je emoties ervoor zorgen dat je een vroege reactie uit, die geen goed beeld van je geeft. Neem de tijd en gebruik je wijsheid. Als je opschiet en iets zegt waar je niet aan hebt gedacht, onthoud dan dat het beter is om niets te zeggen en een idioot te gaan dan iets te zeggen en er geen twijfel over te laten bestaan.
     • Als een collega je werk bekritiseert, schrijf hem dan niet om je boosheid te uiten of met hem te praten voordat je tot rust bent gekomen. Neem in plaats daarvan de tijd om na te denken over de verdiensten van zijn kritiek, hetzij om je werk te verbeteren door zijn opmerking, of om hem te vragen zijn toon te veranderen wanneer hij zijn kritiek uitdrukt om een ​​zekere professionaliteit te handhaven.

5. 
   

   
   Ken jij jezelf? Als je weet dat een bepaalde situatie je van streek kan maken, neem dan zo snel mogelijk de touwtjes in handen. Verlaat, ontkoppel of ga in een andere richting. U bent de enige die weet wat voor u kan werken. Maar om het te doen, moet je jezelf kennen, je triggers en je reacties kennen. Bestudeer dus het enige dat u 24 uur per dag, 7 dagen per week kunt bereiken.
   • Het zal gemakkelijker zijn als u echte inspanningen levert om u te helpen! In plaats van jezelf in een situatie te bevinden en je af te vragen waarom je het niet kunt beheersen, kun je eraan werken. Ademen. Leid je aandacht af. Lees dit artikel. Vraag anderen hoe ze het doen om eruit te komen. Je moet deze gewoontes oefenen, ze komen niet door magie. Oefen onbewogen gewoonten en op een of andere dag zul je onbewogen worden. Maar je weet het misschien pas als iemand je erop wijst!

Deel 4 Train je hersenen

1. 
   

   
   Accepteer het leven. Ze is niet oneerlijk, ze is niet deprimerend, ze is niet buitengewoon en ze is niet roze, ze is gewoon wat ze is. Je kunt het niet veranderen, je kunt er niets aan doen. Je bestaat en daarom bestaat het. Er is niets schattig, romantisch of verschrikkelijk. Dit is het soort gemoedstoestand dat je moet hebben. Wanneer niets ertoe doet of betekenis heeft, verdwijnen de emoties.
   • Echt, wat is het ding dat een vertoon van emoties zou kunnen verdienen? Lamour? Hij is vluchtig. Hij bevindt zich overal en heeft niets dunique. Meestal is het alleen het scherm van legoïsme en seksuele impulsen. Kinderen? Het is beter om ze soms niet te zien. Je moet jezelf ervan overtuigen dat niets logisch is, dat het leven eenvoudig is en dat alles gemakkelijker zal worden.

2. 
   

   
   Denk in termen van gemeenschap, niet in termen van individuen. Het is veel moeilijker om jezelf emotioneel gevangen te voelen in jezelf als je je op anderen concentreert. In sterk individualistische gemeenschappen kan het zelf gemakkelijk het belangrijkste worden ten koste van het gevoel van verbondenheid met anderen. In ruil daarvoor kan het ons egocentrischer maken omdat we ons alleen op onszelf concentreren.
   • In het leven van een individu is contact maken met anderen gezond en inspirerend. Door anderen te helpen, vrijwilligerswerk te doen, tijd te geven om anderen te helpen en te begeleiden, je kennis te delen met andere leden van je gemeenschap, zul je je realiseren dat je emoties geen drijvende kracht zijn.
   • Door te focussen op anderen, geef je jezelf minder tijd en ruimte om innerlijke emoties te transformeren in onderdrukkende inactiviteit of leed. Wanneer anderen op u vertrouwen, vindt u de moed om door te gaan en niet om uw emoties te verwennen.

3. 
   

   
   Vind nieuwe mindmaps. Volgens de neuroleadeurship-expert David Rock is het erg moeilijk om onze neurale paden opnieuw te verbinden. In plaats daarvan is het veel eenvoudiger om nieuwe te maken. Het goede nieuws is dat nieuwe mentale kaarten, dat wil zeggen nieuwe manieren van denken, de neiging hebben sterker te zijn wanneer ze fris en zeer geconcentreerd zijn.
   • In plaats van verwarde momenten door te brengen met het proberen een diepgewortelde perceptie van jezelf als donker, hopeloos en doelloos te overwinnen, maak je een nieuwe mindmap van jezelf waar je wordt geïnspireerd, gericht op je doelen en enthousiast over van je leven.
   • Besteed al uw energie aan het creëren van deze nieuwe mindmap door op een manier te handelen die objectief bevestigt dat u die persoon bent. Met oefening geef je vorm aan dit nieuwe neurale circuit en kun je eenvoudig een circuit negeren dat je uit de zenuwen had geleid.

4. 
   

   
   Let ook op je positieve emoties. Dit artikel leert je hoe je passief moet zijn en het betekent ook dat je je positieve emoties moet beheersen. Dus wanneer je moeder kaartjes voor een concert heeft gekocht waar je naar toe wilde of wanneer je beste vriend de kamer binnenloopt, herkent je de persoon of het gebaar dat deed terwijl hij jou controleerde. Glimlach en wees dankbaar, maar blijf daar.
   • Als je echt een passieve sfeer wilt hebben, zal niets je te enthousiast of opgewekt maken. Het goede nieuws is dat als niets je echt gelukkig kan maken, niets je echt verdrietig kan maken. Je zult een neutrale uitstraling hebben ten opzichte van de gebeurtenissen om je heen.

5. 
   

   
   Laat los wat je niet kunt veranderen. Je kunt je boos voelen als je merkt dat je een bepaalde situatie niet kunt veranderen, maar je moet je woede herkennen zodat je deze kunt loslaten. Richt je in plaats daarvan op wat je kunt veranderen, zodat je geest in een positieve richting wordt geleid in plaats van vast te zitten in een negatieve situatie.
   • Positieve gedachten vormen de basis voor je emoties. Zelfs als het mogelijk is, overweeg dan er niet echt over na te denken. Het menselijk brein kan zichzelf bevrijden. Als je volledig neutraal wilt worden, denk dan niet positief of negatief. Probeer dit binnenste mechanisme volledig af te wrijven.